各位妈妈好，我是幼儿营养师，看了大家说补钙的问题，我就特意插几句：其实呢，我觉得只要去医院检测血钙，就能知道是否必要补钙了，如果过度盲目补钙，会有非常大的害处，比如厌食，便秘，消化异常，严重点的就是尿结石。
补钙的食物：牛奶，豆制品（豆腐、豆腐干、豆腐皮，腐竹），海类（海带，裙带菜，紫菜，虾皮，虾米，干贝，海参），芝麻粉，核桃粉，杏仁（每天吃10克）和葡萄干（每天吃10克）.

豆腐皮，腐竹的营养价值很高的哦，最好以鲫鱼腐竹熬汤喝，这样的吸收率很高.

还有补钙的食物：一周吃2次红豆，黄豆，黑豆，这三种食物补钙的价值非常高，但是不能过量，容易腹胀.

因为我学营养学的，所以对保健品和药物非常的反感，我希望各位一定要记住，天然的食物才是最安全，最有保障的.

我帮你整理好补钙的食物：黑豆粥，红豆粥，猪手黄豆汤（不能光喝汤，黄豆和猪手也要吃啊，每顿起码吃2两）绿椒豆腐干炒鸭心，鲫鱼腐竹黑木耳汤，紫菜蛋汤，海带结排骨汤。
还有蔬菜每天一顿要吃1两，牛奶一天不能少于500毫升（两杯）.

呵呵，不客气，只要孩子喜欢吃就行，不过一周只能吃2次鲫鱼腐竹黑木耳汤.

不过，其他的蔬菜也要吃啊.

其实，含钙高的蔬菜并不多，主要还是动物蛋白质

所以说，每种蔬菜都要吃，比如，番茄，茄子，丝瓜，节瓜，白萝卜，扁豆（一次不能超过20克），黄豆芽，洋葱，甘蓝（凉拌），芹菜，百合，茭白

比如：番茄炒茄子，红烧白萝卜，黄豆芽炒肉丝，洋葱炒牛肉，芹菜炒豆腐干.

呵呵.

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