打包整理时可能是一直彎着腰，所以导致腰椎间盘突出复发了。因为腰椎间盘突出大多是由于背部肌肉和韧带无法造成，而且也无法启用腹部核心力量保护腰椎，尤其是腹横肌，所以导致在弯腰这类瑜伽中称为前屈位置时腰椎盘被往后外侧挤推同时负重直起身体，腰椎盘后突出被挤压无法回纳造成挤压伤。
可以首先是通过每天一些简单的瑜伽体式习练来强健背部的肌肉和韧带，配合一些简单的常识如何安全的从地上提取重物来得到避免。
到背部肌肉和韧带的力量都上来以后，才能考虑腹部核心力量的练习，但是最后有人稍微指导一下哦。

简单的瑜伽体式包括：鳄鱼式（急性发作期）；恢复期间：人面狮身式、眼镜蛇式、半蝗虫式、全蝗虫式、弓式。

恢复以后，可以加入瑜伽的站立体式来打开髋关节，提高髋关节的灵活度，使行走活动中下肢所遭受的震荡能由髋关节所吸收，而避免给腰椎带来冲击。

早日恢复哦。.

‘趴床上，床尾放把高背椅，脚搭在上面，让腰这个位置成反弓状。’，这个类似于‘人面狮身式’等一系列体式，其实就是要增加下背肌的力量。
不知道你的腰椎间盘有多厉害，但是既然做过牵引，我只能理解是椎间距离是变小了。
自己先练练那些动作，把下背部力量提上来。然后尝试去瑜伽馆，如果不请私教，但是要注意瑜伽馆的动作当中有很多的前屈体式，对于有腰椎间盘的人是要非常注意的。.