有氧+无氧，减脂增肌，体重是浮云，维度才是王道。
推荐：PIU，Hip-Hop-Abs，郑多燕的小红帽和小灰帽，哑铃操，下半身的腰臀练习，PX90腹肌撕裂者，静止斜板，以上包括有氧和无氧，大家可以搭配着练习，坚持肯定会有效果。.

我可不是专业人士，更不是业内人士，和大家一样，40+妈妈，42楼提到的所有锻炼名词，都是我自己时下每天锻炼的内容，有氧+无氧结合着，每天大概1.5小时+20分钟拉伸，这些土豆，优酷都有视频，饭后1小时可以跟着做，动作幅度都不大，所以对场地要求不大，家里完全能解决，只要动起来，坚持肯定有效果。.

以上这些对场地要求不高，家里完全能动起来。没有特别的器械，最多一对哑铃。

[ 本帖最后由 哇萨咪 于 2013-9-17 11:30 编辑 ].

土豆，优酷都有完整版啊。
只是有的视频不是很清楚，但只要跟着跳几次，动作熟悉了，很快就跟上了。
郑多燕的小红帽：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMDcxNTQw.html---小红帽是网友给起的名字，其实就是戴着红帽子那段。顾名思义，小灰帽就是戴着灰色帽子，穿灰色T恤的那段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5MjkzNzE2.html.

引用:

原帖由 连妈 于 2013-9-17 11:25 发表
我这次给我妈妈送月饼， 结果邻居说你们家来亲戚了吗？  我妈说是我女儿啊， 那个邻居说了一句话， 我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”  

呜呜 ， 我觉得自己体重控制的还是可以的， 每周坚持至少两次Y ...

所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我们这个容易骨质疏松的年龄，益处多多。.