做深蹲运动的时候，膝盖尽量不要过脚尖，就是重心要放在后面，用屁股往下压。刚开始练膝盖酸或者紧都是正常的，但如果觉得痛，那就要注意，做的时候减小动作幅度，或者避开这个动作让膝盖休息一段时间。比如小灰帽的最后第2节就是个深蹲的，有一阵我蹲下痛得几乎站不起来，就避开这个动作一星期，等正常了再做。我常去的帮瘦网论坛，曾经有人因为做操膝盖疼到走路都困难，那就得去就医了。现在进入秋冬了，身体的关节不如夏天那么灵活松弛，更加要当心。.

多谢回复介绍。我估计没毅力减你那么多。我基本每餐照吃，就是减了晚上的零食，加上运动，也减了几斤了。.

mark一下，明年春天按照楼主的方法开始锻炼，恢复到穿啥都好看的体重.

佩服楼主的毅力！１１０还谈减肥，我无地自容！.

还好吧，现在运动已经是我的生活的一部分了，不运动浑身难受。我还带了几个同事一起健走，减肥已经不重要了。我的好几个朋友上礼拜都参加了上马，噶道很重要，周围的人都热爱运动，会相互影响的。.

岂止过瘦，已经皮包骨头，吓人的！.

受LZ影响，本人从17日正式开始减肥，前三天是21天减肥法，第四天蔬菜水果加PUMP IT UP减肥操，截止到今天早上减肥4.4斤，希望自己一定要咬牙坚持下去！.

佩服完LZ之後，我圓潤地離開。。。.

没志气.

晚饭吃得稍微少点就没力气运动了.

应该先运动后吃饭啊，晕，你吃好饭运动，很容易引起肠胃不适的。就像练瑜伽，前后2小时都是禁止饮食和饮水的。如果你安排在晚上练习，那4点左右先安排吃一个点心，回家练好了再吃饭。.

那练好了不就更加饿了吗？晚饭还不得多吃点？.

今天开始我也动起来了，晚饭结束七点不到点出门快走1小时，走完人啊舒服多了。.

你练过郑多燕的操嘛？跳完没胃口了，很奇怪的。一样去游泳，游完了非常饿。.

我晚饭后1个半小时跳绳，心突突的狂跳，喘不过气来，有几次晚饭就吃了点素的，过了2小时就冒冷汗了.

郑多燕减肥操视频看不到啊.

可以的，你换个浏览器试试，或者直接到土豆，优酷上找，一般的视频网站都有。.

请问郑多燕是晚上几点跳效果比较好啊？第一阶段如果没法游泳，用什么代替比较好呢？.

我去年减肥的时候，一般下午4点会吃一个下午茶点心，到家后因为要做晚饭，我一般在7点家人开始吃晚饭的时候就跳操1小时，8点以后洗完澡，开始吃水果或者凉拌菜当晚饭。如果临睡前还饿，可以选择喝杯温热的牛奶或者吃杯原味的酸奶。
今年因为种种原因改在中午跳操，效果明显不如去年。如果晚餐仅仅不吃主食，不吃肉类的话，效果也不如吃水果和凉拌菜好。不过，减肥刚开始的时候，不用对自己那么严苛，进行选择温和的方式让自己慢慢接受。我还是觉得减肥的心理调整，心理暗示，自我激励是减肥中最最重要的一个环节。

如果你没办法去游泳的话，那一周7天就都跳操好了。.

很强.

学习，谢谢分享！.

对的，譬如全国流行的广场舞，且不论舞本身的好与不好，在上海不流行，主要是上海哪里有广场呦。去外地，到处都是比足球场还大的广场，跳起来那个乌泱泱一片，很壮观。.

饮食很重要！.

天气热啦，看看自己的水桶腰，不减不行呀！！！！.

小伙伴们，减肥已经2年多了。现在我还是在坚持运动，减肥已经不是目标了，天天运动，看着自己的体能越来越好，工作生活也充满激情，我觉得2年前的决定真是正确。期待大家的加入，愿健康陪伴妈妈们。.