女人也好
男人也好
上了年纪，手臂上段肌肉会松弛，好松弛
谁有比较有效的锻炼方法吗？

我不要手臂上最后出现两片宕法宕法的皮肉
.

多加强手臂上的拉伸和力量锻炼，我每天做一组手臂操，其中一个动作就是：左手抬起向后背伸去，同时右手往下也向后背伸去，两只手能在后背部反扣住拉伸一会，再左右手互换做同样的动作。话说回来，我手臂上肉肉也是宕法宕法的，唉，套用萧芳芳的一句话：女人一过四十，除了年龄往上长，什么都往下掉！.

这个是瑜伽里的一个动作，我经常做的
我现在还没宕
但是我看到有很多人开始宕或者已经宕
我就恐惧了
防患于未然
所以发帖征求好的锻炼方法

举举哑铃有用么？.

举哑铃应该有用的，还可以到单杠上去吊一吊。.

举哑铃或吊单杠，感觉是锻炼肌肉的。
个人认为，女人有肌肉，实在是不好看。.

哦，吊单杠啊
那我要去买件能遮住肚脐眼的运动T.

这正是我想问的。蹲在楼里等。.

现在恩泽妈妈提供了几个方法：
1：双手背后上下勾住
2、吊单杠.

第二个找不到场地，第一个方便可行，准备今天开始起实施了。.

不是练成健美运动员那种圆鼓鼓的肌肉呀
我想，宕法宕法到底是肌肉松弛还是皮肤松弛呢？
如果是皮肤松弛那是没办法的，胶原蛋白总是在流失的.

我想吊在门框上应该也可以吧

呀，像我这种习惯晚上锻炼的人，半夜吊门框上，大概蛮吓人的哦.

顺便推荐娇韵诗翘臀霜，不是只涂在臀部的，身上松弛的部位都可以用。上手臂也行。可以起到紧实的作用。
只是质地比较厚，适用于干燥肌肤。.

我不厚道的想笑了，不过，只要在自己家应该没有问题的吧.

不过要确定自己手臂不是肥胖，而是松弛，才可以用这类紧实的产品。假如是肥胖的话，可能要先让它脂肪去掉。据说，要使用保鲜膜的，燃烧脂肪。本人没试过，不知道有木有效果。.

目前不肥胖也不松弛
但是感觉有松弛的趋向了
恐惧感渐强

现在我想好了
吓自己还不如吓人家
我打算开始晚上增加锻炼吊门框.

为了营造吓人的效果
我打算关灯吊着.

本来想问你要做几分钟呀
不过看你也没有什么效果，算了.

好，我打算抗着相机等着围观。我抗着这门大炮也算练臂力，还兼娱乐，来，雪纺长裙准备好，风扇开好，音乐起。虾仁倒拐要营造好气氛搞得象真的一样.

这块松弛没办法的吧，我看电视里的女节目主持人，算的瘦了，上了年龄明显手臂上头就粗了一圈，也算是暴露年龄的部位.

我还觉得自己左右臂不一样粗呢，以前瘦不觉得，现在有时候觉得短袖袖口紧了，就体现出二边不一样粗细呢
衣服掩饰，索性挖进去的无袖，或者短袖了.

弄2瓶矿泉水，每天休息的时候举举，时间长了有用的。.

不是肌肉，是有线条感会很漂亮的。.

每天左右手做个几十下，只是活动下筋骨，天天坐办公室，要经常做做这样的保健操，虽然人不能抵抗自然规律，但感觉身体还是比较有韧性。.

瑜珈里好象有一式,专门对付这种拜拜肉的.

我用过保鲜膜，有用的，不过裹着的时候要锻炼至出汗。
我还裹着大腿跑步，更容易流汗，拿掉后皮肤居然更光滑了.

顺便推荐娇韵诗翘臀霜，不是只涂在臀部的，身上松弛的部位都可以用。上手臂也行。可以起到紧实的作用。
只是质地比较厚，适用于干燥肌肤。我也非常推荐这款东东，冬天用尤其好，只是会断货。去年冬天就是的，后来来了我一下子囤了3瓶。.

.

具体介绍一下保鲜膜怎么用的？我也学学，保鲜膜便宜的.

真大,看来我是用错东西了,我一直用完全纤体精华涂手臂的, 没用哎, 特别是上了40后, 拜拜肉越来越明显了. 马上去改翘臀霜.

用保鲜膜把自己觉得肉肉多的部位（胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿）饶紧，多绕些，穿棉制宽松的衣服，然后在家跑步或做些简单的榆枷动作，一定要运动到出汗，不出汗没效果的。你会感觉自己的汗腺打开后，多余的脂肪更迅速地变成汗排出体外，整套衣裤湿耷耷滴，拧得出水来 坚持几天就看到效果了。
不喜运动的童鞋没啥大效果的，我让老公试验过，他就裹在肚子上，汗是有的，他还以为自己瘦下来了，称称体重还是那个数.

我是全身用的，目前跟同龄人比，身体肌肤还相当不错。而且我是懒人一个，从不运动，也不忌口。.

我从小手臂上的肌肉松弛的一塌糊涂。.

呃。。。。。。
这个和天生无腋毛的子玖妈妈一样
属于女神级别的.

可以通过按摩，保持淋巴畅通，比如：举高右手，左手从右胳膊肘—>腋窝—>肋骨，这样有助于代谢废物.

哦，晓得了
谢谢！.

哎哟，我右手抬起向后背伸去，同时左手往下也向后背伸去，两只手能在后背部碰头，反之两只手拉也拉不到。老了.

LZ啊，每次看你的帖子和回帖都很开心，整得很有趣啊！
不过我的手臂是越发粗壮了，有办法搞细一点伐？.

只有减肥和运动，真的。
开刀我是不支持的。

你觉得我这个回帖是不是比较严肃点呢.

岂止严肃啊，超过专家级的建议！我下去跳绳了！.

我过会儿就跳郑多燕去了.

不是吊门框吗？.

月未黑，风未高
夜色尚不够浓.

关灯，开电扇。.

所以要多加练习呀，多练就可以拉住了，会觉得身体伸展多了！.

引用:

原帖由 普通 于 2012-6-12 11:04 发表
现在恩泽妈妈提供了几个方法：
1：双手背后上下勾住
2、吊单杠

吊单杠就不必了，明天水平拎2瓶啤酒当哑铃就可，持之以恒.

家里没人喝酒
我用矿泉水应该也可以吧？
可能份量不够
怎么办？.

可以，只要坚持，定有效果.

健身房的教练一般是这么教我们去手臂的拜拜肉的：

1. 手里拿一块杠铃片，1.25KG（在家用装满水的矿泉水瓶也行）,从身体的肚子部位往身体后方上举，上臂尽量贴着身体侧面。左右手交替各1分钟，快慢交替，感觉肌肉有控制，做三组。
2. 接下来反手撑在踏板上（在家我就撑在沙发边缘，高度正好），脚尖翘起，脚跟着地，身体下蹲，屁股贴着踏板，用手把身体撑起来，先慢上慢下做几个，后快上快下做几个。能做几个就几个，我一般做不了几个。通过这种方式让肌肉收紧。

这样坚持下来肌肉收紧后手臂会细些。但是脂肪的部分要去掉一定是要靠有氧运动（每天至少1小时）+控制饮食了。。。

[ 本帖最后由 海云 于 2012-6-15 21:31 编辑 ].

太感谢了！
我打算照你说的锻炼.