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[健身(减肥)] 被忽视的运动之王-慢跑(附跑步日志)

回复 305楼懒人 的帖子

谢谢懒爸,请告知跑步圣经网的网址及QQ群好吗?我是今年刚开始跑,因为每天7点之前送小五的孩子去学校篮球训练,所以突发奇想地每天沿着操场跑步,想好参加2012年上海马拉松健身跑后,每天会沿着操场跑个25圈至30圈左右,我的目标是顺利完成健身跑,对于像我这样40多岁的妈妈来说,坚持就是胜利!.

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回复 306楼julia-liu 的帖子

钦佩你的毅力和勇气,勇敢的跑起来。
http://bbs.runbible.cn/forum-24-1.html上海板块

注:网管,此网址为公益性质的纯健身跑步交流网,尽量不删。.

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11.1 晴
日历翻了一页,从10跳到了11,进入深秋的上海不再有蓝天白云,整天灰蒙蒙的,远处的高楼大厦都好像在云里雾里,海市蜃楼似的,点点灯光也像是远处的星星,虽然迷迷糊糊的,但总算还是透着亮。
官媒给说法了,PM2.5暂时没数据,PM25表示天气质量还行,人民很幸福、情绪很稳定,PM250表示基本生活在无菌环境下,为了节约水资源,洗澡洗脸刷牙将重罚,洗屁屁视为严格禁止行为。其实2.5也好250也罢,给不给数据都无所谓,我们的眼睛能够分别,因为我们听惯了谎言所以也习惯了忍耐。
浏览了搜狐的一个帖子,有博主感叹生活在美国这样的万恶资本主义国家里,吃香的喝辣的也就算了,居然青山常在绿水长流,最可恶的是永远是蓝天白云,生活方式已经腐朽到少有灰尘,这个情何以堪,我深为他们的下一代担心,这样的腐朽一定会影响他们的健康成长。
晚间在桃浦路恢复性的小跑了6.5公里,洗澡的时候打上肥皂,抹完之后,粗糙的中指艰难的伸进了鼻孔,慢慢悠悠的抠出了一片片淤泥,小心翼翼的捏一下捏成一个黑色的小球,然后很潇洒的掂量了一下,挥手一弹,洁白的墙砖上留下一滩墨迹,然后随着水滴慢慢的化开,国画的精髓如此一斑。
突然有点厌倦,两年的慢跑不断的挑战着自己,挑战着人生,同时借此感化着身边的每一个人,但对环境的挑战永远无法战胜。
临睡翻阅了《环球时报》,环境问题造成的中国人罹患慢性咽炎的群体在90%以上,我也是其中之一,原来以为是抽烟过猛,现在终于知道吸烟有益身心最多ED而无损健康。.

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11.3 晴
再次适应性的慢跑了10公里,临到家居然下起了雨,雨水冰凉冰凉的打在身上,透心凉。越是临近比赛越是不敢放开跑,左边臀部那根吊着的筋看来是隐患了,抽抽的,说痛谈不上,但特别的异样和难受,右膝盖也在9公里时候凑起了热闹,阵阵的疼痛,小恬片刻对着树根唱个歌再接着跑完了全程。
最近很少提到女儿,从开始的特别想念到现在基本淡却了,但昨晚半夜11点和她的一番短信交流,让我深深感受到她的压力和痛苦。
孩子这样说的:做了个英语演讲刚回到宿舍,眼前一大堆作业,马上要熄灯了,各种纠结各种恨,泥马的坑爹啊,这个日子还怎么过。
我回复:深表同情,并致以各种关心和痛心。
再回复我:下周要期中考了,老师疯了,物理都那么难了,我居然发现化学更难,做作业也就算了,泥马还要做PPT。
我回复:学校是新的,一定要抓成绩,再苦再累就当自己是二百五。
再回复我:都这么忙了,孙老师还抓我去背英语课文,同学说是背诵第三段,我花了半小时背熟了,去她那里居然要我背第一二段,把我打发后我拼命的背熟了第一二段,再去她那里泥马又要我背诵第三段了,刚忘记又从来。
我回复:老师方法很对,所以我很同情你。
最后的回复是:上贼船了,华二上中,还有交附本校都没那么累的,还有秋游。
孩子身体一直很好的,但今天见了她满脸的痘痘,一股脑的提出家长会时候希望我也能抗议学校的做法,我只能告诉她,我们不能改变学校,只能适应学校,身体是自己的,不能因为三年高中把自己身体读垮了,你自己看着办吧。.

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回复 303楼懒人 的帖子

谢谢懒爸!.

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回复 12楼懒人 的帖子

我总是坚持快走,喜欢上了快走。
出一身汗,那叫一个爽!'.

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引用:
原帖由 wling407 于 2012-11-1 11:33 发表
谢谢LZ的分享!!"长跑运动时候务必以及一定使用专用胸部束带(迪卡侬或者网上都有卖)",这个有正规的名字吗?我在网上没找到.......
运动文胸/内衣
实体店有卖,淘宝旗舰店也有
建议去实体店试一下,有厚薄之分。.

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11.20 晴
刚下班,没有睡意,然后开始我的日志。
停了太多时间了,每每打算敲起键盘输入那些无聊的文字的时候,背后的疼痛总让我走神。于是,中止,再中止。因为伤了,伤的很重,伤的我欲哭无泪。
杭马前的最后一个周日,也和今天一样夜班下班,中午小恬片刻便设想两个马拉松之前最后一个短途拉练,距离不远,计划就是六公里。
阳光暖洋洋的照着,桃浦公路即使是白天也是车流稀少,恬静的公路还有少见的蓝天,更有那位高挑的、孤独的、微淌着汗水的跑者,转眼就能看到自己家的那栋高楼,下周,杭马我期待着,下月上马我将挑战我自己两小时的半程记录,然而就在那瞬间,左腿有一些抽搐,在小小的坚持一下后,右膝盖感觉受力过大,于是慢悠悠的逛回了家,洗了个暖洋洋的热水澡,走出浴室的时候,剧烈的疼痛从左胯部传来,钻心的疼,刺骨的痛。
第二天疼痛从胯部转移到了大腿,第三天转移到了膝盖窝,还是那样的剧痛,第三天转移到了小腿,坐着痛,睡着痛,走着更痛。
去了一家推拿店,老板见面就说认识我,说他是我的学弟,一番抚摸以及按压,老板又给判了死刑:你的毛病是脊椎引起的坐骨神经损伤,一定要静养。推拿过程也是一种痛苦,痛苦之后的第二天痛觉依然,并不断的在左臀部和小腿之间来回转移。
老板的话不无道理,我想到了近期的一些不良行为,值班室的座椅靠背坏了,于是我横放在写字台,侧着身子写东西,看东西好些日子了,是不是就是这个动作导致了脊椎受力不均?跑步对机能的考验是很艰巨的,是不是平日里一些不经意的动作最终损伤到了自己?不得而知,但我已经坚信那是主因。
看着杭马的跑友陆续挑战着自己的马拉松,而我有愧于领取了装备但只能够眼睁睁的看着他们冲刺的笑脸。写日志的时候正巧看到广州马拉松一位选手没有苏醒过来,但他以胜利者的身份挑战了他的极限,他的生命已经定格在了成功,生死的意义,鸿毛和泰山的轻重再去争议毫无意义,做自己喜欢的事,做自己值得的事,即使倒下了也永远是胜利者。
12月2号的上海马拉松,你等着我,即使爬,终点线也会是在我身后。.

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12.7 迟来的汇报
临跑前一天又去看了医生,一位保健科的老医生,称述了坐骨神经损伤情况后医生直接打断了我的话语给了诊断:年龄原因导致腰椎盘凸出压迫坐骨神经,注意静养。对于腰椎病我曾经看过一些文章,本人看东西很杂,反正啥都喜欢看一下学习一下,然后回头就忘,遇到时候会隐约想起曾经看过的那些东西,自己曾经为一些慢性病做了断定,一旦罹患将终身陪伴,这些是糖尿病、高血压、腰椎病,或许还有突然遗忘的一些疾病。然后明知故问的再度问了医生,是不是我常年的慢跑造成了腰椎盘突出呢?医生很果断回答我,和跑步无关。再问:后天是上海马拉松,我要参加,有什么建议么?医生告诉我,既然喜欢就去跑吧,注意幅度不要太大。于是上海马拉松,我来了。
待续未完.

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回复 315楼懒人 的帖子

期待下文。
支持你!.

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和楼主一样,爱生命,爱运动,爱跑步,每周三次以上5-10公里长跑,以前秋冬季会有气管炎,求医无数都没明显疗效,长跑后没有再发作过。以前有点小胖,现在比较标准 162cm 50kg。总之我也是个长跑受益者.

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在家原地赤脚跑了个五分钟,有一点点热,坐下来休息的时候开始出汗了。.

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我公公就跑过马拉松的,但是他老年了,两只脚变得不一样长,后来在膝盖做手术,把一段骨头锯掉重新接上才变得一样长。(描述不专业可能也不准确),我们都认为是因为当初他跑步可能不注意姿势引起的。

所以跑步虽好,也得注意,就象瑜伽一样。.

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终结篇:
迟来的终结,上马结束后很想将这个帖子写完,完美的告别值得纪念的2012,但迟迟不能落笔,心中思绪万分。
上马完赛了,但你们可曾想,在终点线,一位185cm的壮汉,对着终点白线,对着终点热情的欢呼者,对着活动组织者的摄像机,泪流满面,男人不哭,但那时的泪水却止不住的像喷泉狂奔。
我看了很多照片,官方的或者是组织者的,每一张我的照片都是嘶着牙咧着嘴,狰狞的脸孔想要逃避者什么或者挣扎着什么,坐骨神经痛的压迫导致两腿受力不均,左右脚都从大腿根部开始抽筋扭曲,直到小腿,暴突的经脉像树根似的,翻转着,扭动着,然后从剧痛到麻木,到两脚的知觉渐渐消失,右脚甚至破天荒的长出一个大水泡,磨破了然后再度膨胀,充满了血水。
疼痛已经不重要了,重要的是我的目标,我的希望。
途中一位美少女放飞了一群彩色气球,我弱弱的向她索要了一个,细细的绳子绕在我的右手腕上,你带着我的希望,你带着我的信心。终点线上,我放手,我放飞了我的信念,当气球飘飘而起,激流的泪水变成了笑脸,尽管还挂着泪珠。
三月了,休养了三个月依然没有恢复,腰椎盘突出压迫坐骨神经,让左腿膝盖部位不知觉的麻木和僵直,三个月体重也不断的攀升,小肚子也不知觉的开始隆起。
几次跑步爱好者年会,热情的跑友邀请着苏州马拉松、扬州马拉松,只能委婉的拒绝,不知道什么时候才能开始我所热爱的长跑,如果终身不能参与这项运动,会有遗憾,但我还是用笑容面对着跑者,用掌声鼓励着跑者,坚持,不息的生命就在长跑中。
跑者不死。.

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运动没有终结。原来没有官方发布的PM2.5的数据,天好就可以跑,现在受到限制太多了,最近空气质量很不好。只能在市内进行,运动量又不够,准备加入游泳。.

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不知道懒人现在怎样了
祝好
你这贴很鼓励我
我现在能跑7公里了
不知道今年上海马拉松能不能参加半马
如果健康跑也可以阿.

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回复 322楼ATCG 的帖子

你好,谢谢你的关心。
上海马拉松过后,腰椎盘突出未见好转,导致左脚隐痛不止,一直休息到了四月中旬。天气渐渐转暖之后开始恢复性慢跑了,间隔时间太长了,身体状态回复到没开始锻炼的人群状态,只能三~四公里慢慢的锻炼,而且很吃力。
现在基本每周四次左右,每次完成四公里就停止。
我估计马拉松将是一个遥远的梦了,除非医疗技术突飞猛进,能够根治这个顽疾。
如果你每次能七公里左右的话,我真心建议你去感受一下半程马拉松,那种氛围那种热情和感动,你一个人锻炼是享受不到的。
今年半程我一定会去参加,无论如何的,呵呵,希望到时候作伴。.

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回复 323楼懒人 的帖子

懒人看到你又在跑,真高兴阿
我心里悄悄想半马的,可是和同事约争取参加健康跑,我真不敢说想参加半马阿
这个写在我的梦想清单里了,如果我能参加半马,让先生和女儿在路边做观众,拍无数张照片,享受周围的呐喊声,天哪————我最渴望了

祝福你12月全马也可以!.

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社区跳舞也很好啊

现在很多社区都组织跳舞,虽然比不上慢跑,但是趣味却毕竟要更多,效果也很好啊。.

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我也开始慢跑,刚开始几天,围着小区跑2圈就喘不过来气了,改成快走,等恢复了继续跑2圈。为了减肥,也为健康。.

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回复 326楼四郎妈 的帖子

一个月前我的一些衣服都包在身上的,坚持每天快走1个小时,包在身上的衣服都松了,贵在坚持。.

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回复 317楼和她一起长大 的帖子

就是跑步吗?.

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這個帖子好 謝謝.

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看到这个帖子隔了那么久居然还有人回复,真的非常高兴。
坐在电脑前,感受着2012年那个跑步日记,封笔之时有那么一些遗憾。遗憾没能继续和大家一起分享跑步的快乐,遗憾腰椎盘突发导致坐骨神经剧痛,遗憾2012年之后蓝天越来越少,于是更多的时间花在了健身房里,呼吸着浑浊但没被污染的空气,和老太们排队等着跑步机,无奈的看着机器上散步的身影,还有遗憾今年居然49了,那些曾经称呼为阿姨的如今都需要改口为大姐了。
曾经的腰椎病的痛苦,或许很难言喻,走路痛,睡觉痛,甚至开车离合器都很难踩下去,医生让我卧床,太太让我放弃,同事们尽量帮着我,避免更多的动作。中心医院、地段医院、中医院,走了好多家,千篇一律的卧床、硬板床,或者开刀和激光,不菲的医疗费用等着我的开支,然后走入那个痊愈、复发再手术的轮回,偶然去了瑞金医院嘉定北院,一个非教授级的普外科医生看了我的诊断报告,随后很不礼貌的一丢,但给了我一段很温暖的话:“都已经这样了,运动总比不动好,量力而行,不要太过激烈就是了。”最后一句话是:“没事的,你可以走了。”
回家打开已经封装准备送人的跑步鞋,打开那些简陋但实用的跑步装备,然后我决定,不管结果怎么样,我要走出去,我要跑出去,我可以跑死,但不能这辈子就和硬板床作伴,生命还有很多值得期待的,唯一不留恋的就是那张硬板床。
中断了三四个月的跑步慢慢的回复,我那时候一直用常人来称呼自己,太太还经常嘲讽我,你本来就是常人,还以为自己是超人啊,她没理解我常人的含义,跑者和非跑者有本质的区别,能勇敢的跑出去,既非凡人。
如今2014年开春了,一年多来,我参加了杭州、上海等几个马拉松,还有一些群体性的跑步活动,不知不觉中腰酸背疼的感觉越来越少了,即使是偶尔左腿隐痛,但更多的时间能迈出健康的步伐,能跑出矫健的身姿。
看着一堆闪亮的奖牌,我细心的把它们挂在壁橱上,它们是见证,它们的激励,它们也将是你们所能拥有的。
跑出去,跑起来,享受那个过程,享受那个结果,然后与我分享。.

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回复 329楼sabrina_2006 的帖子

加入我们吧.

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回复 331楼懒人 的帖子

好的,四十一过,发现腿和腰都不那么好了,每天晚上要锻炼起来了。先从散步开始。前几天去医院检查,说我小时候髌骨发育不好,有点错位。所以现在上下楼膝盖会痛。.

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为你的运动精神感动,生命中正因为有了坚持而更加丰盈!期待经常上新哦..

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3月20号,苏州半程马拉松完赛

3月20号,苏州半程马拉松完赛,创造本人最好成绩,全程愉悦。


期待本月20号扬州马拉松.

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好几年前关注这个帖子,当时很震动,不过震动之余没有行动。觉得是自己做不到的事。后来又有朋友跑,去年十一月开始跑到现在减重10斤,基本周一到周五每天4.8公里,四十分钟。因为重量已经减不下去,现在开始加上平板支撑。作为一个中年女人,贾宝玉说的这个年纪的女人像死鱼的眼珠子,哈哈,我目前对自己的健康非常满意, 胆固醇和肝脂肪浸润也没有了。 特地谢谢LZ。.

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引用:
原帖由 itcmich 于 2011-10-11 16:34 发表
户外跑最好,不伤膝盖,跑步机伤膝盖
但是户外空气污染严重,最好不要跑

推荐回力鞋就不要了,减震不行啊
跑步机比路面好吧.

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回复 335楼powerfailure 的帖子

平板支撑是很痛苦的,但对于肌肉群的锻炼效果是任何运动无法比拟的。希望你能坚持,我就算了,最多20秒就趴窝。.

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4月20日,扬州春意盎然,连续几天大雨冲刷掉了暑气,早上五点多看了一下天气,最高15度,跑步的好天气。
第二次扬州参赛了,前年是我人生第一次挑战不可思议的21公里,记得当时成绩是2:13,那次跑完兴奋的挥动着手臂,甚至砸到了一个跑者的头上,满脸的惶恐和歉意,但对方给了我诧异以及谅解的微笑。
再次出征扬州,完赛不在话下了,三年里,跑了四五次半程以及无数个10公里,现在基本每月都保持180公里的跑量,我想挑战的是两小时关口。
起跑就开始保持每小时11公里的速度,然后匀速,10公里后加速到12公里,最终完赛成绩1:58:57。
值得和大家一提的是最后100米,终点前100米时候,我突然感觉心慌,之前稳定均匀的跑速瞬间被打乱,路边志愿者高举着写有:心血管疾病高发路段的标志,我提醒着自己,减速,调整呼吸,然后在减速,再大口的呼吸,当迈入终点线,我居然有种如释重负的感觉。
跑步的风险很多就在最终阶段,上个月的苏州马拉松一个女孩在18公里永远倒下了,此故事提醒关注这个帖子的跑者或者是即将成为跑者的朋友,量力而行。
这次号码被调侃了,14938,谐音一试就三八,照片里能找到我么,露个脸给大家认识一下也好。
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回复 338楼懒人 的帖子

大高个,身材不要太好。佩服你的毅力,病痛折磨还能坚持,真的不是一般的常人。但是听我家亲戚说他跑步致使膝盖严重受损这个我不懂(可能摩擦引起的,走楼梯都疼,所以现在停止了),所以还是要注意你的膝关节。作为女同志,接近50了,跑步没有毅力,游泳又不会,其它有氧运动受能力和场地的限制,所以只能下班晚饭后参加大妈的广场操(我只能说操,水平不到位,不能称舞),就像前面楼上说的增加点趣味,不是很单调,还能跟上时代的步伐(编舞都是按流行音乐来的),一个月就能跳个新操,不错,本人40不到就开始,中间虽家中有事暂停过,但从未超过1个月的,已经坚持了8年。节奏快的操很有动力,跳时感觉步伐轻松,上床倒头就睡,这可能就是运动的好处吧。年龄大了,贵在运动。

[ 本帖最后由 霹雳龙妈妈 于 2014-5-9 14:32 编辑 ].

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懒人好,看到你参加了金鸡湖和扬马,为你高兴
我也参加了金鸡湖跑了半程,这是我首个半程,2小时40分。以前是想也不敢想能够跑半程的 拍了很多照片,也听到了有人叫我名字加油,哈哈。
我参加的第一个马拉松是去年的杭马,然后就是上马十公里,厦马十公里。
打算今年上马参加半马并跑在2小时15分以内。然后明年,就是2015年能够参加全马。.

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回复 340楼ATCG 的帖子

加油,我有个心结,是不能而且不敢去挑战全程43公里。因为我知道我的能力就是20公里,每次最后一公里对我来说都是煎熬。
快50岁了,之前的立愿“50岁之前完成全程马拉松不知是否能实现“。
希望12月的上海马拉松能陪你一起完成215..

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回复 339楼霹雳龙妈妈 的帖子

膝盖受损是多方面的,其中最多的是一双不合适的跑鞋。所谓的跑鞋只适合慢走或者广场舞,长跑需要的是跑步鞋,相对昂贵,这个也是跑步最大的开支。
其次是跑步的线路,我看到很多人在路跑,但是太注重安全跑在人行道上,因为道路不平整,长时间的锻炼会导致膝盖受损。
最后还是跑量的问题,跑步要适可而止量力而行,冲破自己的体能极限或者让身体长时间处于疲劳中也是受伤的主要原因。
很多受伤是不可逆的,所以要注意。
还有啊,姐您今年才不到50岁,年轻着呢,我66的,我敢去跑,你为啥不行呢?.

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回复 342楼懒人 的帖子

别叫我姐,被你叫老了 。跑步是我的短肋,从小就怕长跑。做操一样是运动啊。我没有你的宏伟的目标,心理只想只要达到运动目的就OK了,人老志短吧。.

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这个帖子在这里挂了近三年了,见证着一个个爱好运动爱好生活的人的经历,跑步是快乐的运动,但也绝对是危险的运动,我在鼓励大家、激励大家的同时一直没有忘记希望大家科学锻炼、健康锻炼。
最近发生了一起夜跑者猝死的事件,懒人亲历了整个过程,痛心之余更希望引以为戒,量力而行,适量而行。

[ 本帖最后由 懒人 于 2014-8-30 21:42 编辑 ].

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20140828205807.jpg (98.64 KB)

2014-8-30 21:26

20140828205807.jpg

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引用:
原帖由 懒人 于 2014-8-30 21:26 发表
这个帖子在这里挂了近三年了,见证着一个个爱好运动爱好生活的人的经历,跑步是快乐的运动,但也绝对是危险的运动,我在鼓励大家、激励大家的同时一直没有忘记希望大家科学锻炼、健康锻炼。
最近发生了一起夜跑者猝 ...
如果有心率带或者心率表,不知道是否可以避免悲剧?.

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引用:
原帖由 懒人 于 2014-5-12 14:56 发表
膝盖受损是多方面的,其中最多的是一双不合适的跑鞋。所谓的跑鞋只适合慢走或者广场舞,长跑需要的是跑步鞋,相对昂贵,这个也是跑步最大的开支。
其次是跑步的线路,我看到很多人在路跑,但是太注重安全跑在人行道 ...
人行道无论走路还是跑步,都不舒服。.

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引用:
原帖由 霹雳龙妈妈 于 2014-5-9 14:29 发表
大高个,身材不要太好。佩服你的毅力,病痛折磨还能坚持,真的不是一般的常人。但是听我家亲戚说他跑步致使膝盖严重受损这个我不懂(可能摩擦引起的,走楼梯都疼,所以现在停止了),所以还是要注意你的膝关节。作为女 ...
跑步不受伤,关键是:1. 肌肉要有力气; 2. 胖子要先减肥; 3. 跑完一定要拉伸;4. 注意营养补充.

非体力劳动者,一般力气薄弱,要多练练。.

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回复 345楼我是未成年人 的帖子

心率带是非常必要的个人保护装备,但价格昂贵。自身控制是必须的,就是跑步爱好者常说的,不要跑的太嗨。.

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引用:
原帖由 懒人 于 2014-9-1 15:28 发表
心率带是非常必要的个人保护装备,但价格昂贵。自身控制是必须的,就是跑步爱好者常说的,不要跑的太嗨。
不贵啊。迪卡侬的蓝牙心率带貌似250,当然需要配合支持蓝牙的手机使用;心率表比如那种依靠光进行脉搏检测的mio alpha也就1500左右吧。

自我感觉是不可靠的,有时你觉得很轻松的时候,心率恰好狂高(心率高了,当然就轻松了)。如果因为觉得轻松,反而没有警觉,对极少数人可能就悲剧了。.

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懒人,你好,新年好,我也好久不来,因为你这贴对我的影响很大,并且不经意间也记录了我自己的跑步历程,所以今天特来汇报。
2014年参加了厦马,然后金鸡湖完成了半马,在北京雾霾的情况下还是坚持跑了半马,之后上马因伤停赛,12月终于又开始跑步了
2015年1月1日参加了迎新跑,今年我希望自己能坚持跑步但不追求成绩,只是坚持无伤无走。
祝你2015年开心健康顺利

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2015/3/15 半马 无锡 希望2小时30分完成

目前的记录是2小时37分

跑成这样,我已尽力。

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