谢谢你这么晚还回复我。
我对慢跑没有科学的认识，我自己个人对于运动量加大的担心有以下几点：
1.我膝盖退行性病变有点重，一个关节下楼梯或者蹲下来都不方便的程度，所以不敢多跑。
2.量太大我担心坚持不了很长时间，容易放弃。
3.我怕过多的运动导致身板太强壮或者小腿变太粗，减肥反而减不下来，我去跑半个小时的主要目的是消耗掉白天没有消耗完的热量，用以来加大减肥的力度，顺便增强体质。
4.我基本上每天只有在晚上十点左右甚至更晚的时候才有充分的时间空下来运动，其它时间段没有办法固定和规律，晚上空腹跑太多我担心虚脱，我十几年前有低血糖，空腹会眩晕，这几年倒还好没怎么发作过。
我这个将近半个月跑下来膝盖没有明显的比原来要严重，说明当前的运动量伤害不是很大，以前我曾经尝试过打羽毛球，把膝盖重重的伤害了，后来去看了医生才知道我这样的是不适合打羽毛球此类剧烈的运动的。
还有前两天刚跑的时候每天都腰酸背痛的，过了四五天以后就没有这个症状了，且每天跑起来气越来越顺了
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