会不会腿越跑越粗啊？？ 怕变成肌肉腿.

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原帖由 joyce妈妈 于 2011-10-14 15:56 发表
会不会腿越跑越粗啊？？ 怕变成肌肉腿

会线条越来越明显的，但运动是一项持久的需要毅力的活动，坚持会有非常好的回报的.

不慎闪了腰了，两天了，非常难受，看来跑步真的会上瘾。.

2012跑步日记
一月份计划全程100公里
1.1  伤后首次恢复性慢跑 20圈   里程5公里  不含去学校操场来回800米慢跑路程，以下同
1.3  入手ASICS BT2160 600元 慢跑25圈 里程  6.25公里 月累计里程 11.25
1.5 20圈   里程5公里   月累计里程 16.25
1.7 12圈，加带跑他人10圈，总22圈  5.5公里 月累计里程 21.75
1.9 20圈  里程5公里   月累计里程26.75
1.11 重感冒 晚间稍微缓解  22圈 里程5.5公里  月累计里程32.25
1.13 伤后第一次加大跑步量，感觉蛮轻松的，中间有带孩子和其他运动者慢跑了10圈，耗时较多，还有要不是学校熄灯早的话我估计能跑12公里 38圈 9.5公里 月累计里程41.75
1.15 下雨、搬家 、休息，给孩子在奥特莱斯买了双美津浓跑步鞋，花费295元，小孩子要中考体育了，学习成绩还不算错，但体育上面希望不要失分了，利用寒假带她多练习一下跑步，先增加耐力训练，等开学后再练习速度和冲刺，800米3分15秒满分的指标很苛刻的哦，有点难度。膝盖稍有些胀痛，可能前天突然加量有些影响。
1.16 连续两天阴雨之后今天空气格外的清新，左膝盖有点微痛，今天一直是恢复性匀速缓跑，里程 操场21圈 加公路跑圈1.7公里 总6950M，月累计里程48.7公里
1.17 据最新天气预报，后天、后天、后后天以及未知几天阴雨，今天加跑一次，然后求雨，休息。全场35圈，之后左膝盖剧痛，今天活动戛然而止，散步回家，买了两大包方便面和一盒猪头肉，晚上泡面大补。总里程8750M，月累计里程57.45公里。
1.19 气象局开了个大玩笑，昨日预报今天起至春节都是小到中雨，懒人根据中央气象局的提示对节日期间的活动做了规划，就是休息、疗养、装傻和发呆。
      天公太做美了，居然是一整天阳光不算明媚的晴天，晚上自然歇不住了，开始自己的跑步锻炼。
      6.30准时出发，一路稍加伸展运动到达公路，开始慢跑，进学校，绕圈，8点准时熄灯，累计跑圈45圈，出校门直接跑向澡堂，总里程45圈加1.7公里，总12.95公里，月累计里程70.40公里。12.95公里对跑步者来说不算什么，但对我来说是一个崭新的记录。
1.22 之前遇到的最纠结的一件事情是给客户送保单发生的，大老远的开车去到浦东，结果发现客户的电话地址留在家里的电脑了。今天又遇到了意见很纠结以及非常搞笑的事故，连续几天阴雨，今天鼓起勇气第一次去参加上海跑步圣经团的一个约跑活动，地点长宁路苏州河畔，驱车25分钟后到达（节日车子，平时远远不止），待报到后直接在车边拔下自己的外裤，换上了运动裤，然后拿出战靴，结果、结果、结果我出门居然拿的是我女儿的跑步鞋，直接当场缺氧，一个下午寒风中除了蹬腿就是帮人看包看行李。
1.23 年初一 下午和一个学校的门卫简单商量后，在登记我的身份信息后允许我入校去操场跑步。今天格外的冷，操场边喷泉的水还结冰着，一两只翠白的小鸟不时的飞落在我身边，喳喳的刮噪几声，然后又扑腾到不远处，蹬着两条细腿不停的嘲讽着我。整个学校空无一人，操场上只有我孤单的影子在挑战着寒风，冒出的些许汗水即刻在寒风中凝固成一丝薄薄的盐花。学校操场感觉不是标准跑道，我跑的最外圈应该也不到250米，索性就再度寂寞一下，连平时习惯的数圈圈也忽略到，收工后看了一下时间，跑了1小时零五分钟，按我正常步速，应该九公里多一点，算九公里整数吧，本月累计里程79.4公里，本月计划目标100公里。
1.25 非常难得的一个大晴天，如果没有凛冽的西北风还会像刀子一样刮在脸上，那么秋高气爽会成为最恰当的比喻了。新小区非常适合慢跑，之前也是怕小区闲人太多闲话更多，而故意规避到附近的学校里，但学校操场的圈子是在感觉是短了些，跑起步来甚至头都会晕，于是乎尝试一下绕小区慢跑了。整个小区是几乎四方形的占地，绕圈总长1850米，下午一点带着女儿开始了我们的第一次，简单的热身和伸展后进入了小区道路，经300米后开始跑圈。一圈后，丫头已经气喘吁吁了，很快的退出了战斗，并带走了我附加在背心内的保暖衣，一圈下来身体已经发热了，完全可以按照自己的跑步习惯-穿背心，甚至光着膀子，尽管是零下二度。
第一次跑这个道路，相对还是比较轻松，但有两端逆风的道路，西北风直接刮走了身上的热量，体能消耗有点稍大，所以五圈后活动停止，总长9.850公里，本月累计里程89.2公里。
下午接到一个跑友的短信，因为一直没见我在南翔跑步，就告知他们还在每天坚持，希望我新年努力，共同进步。温暖之后我回复，“我也在坚持，虽然暂时不在一个地方，但我们还是在一起。”
1.26 又是一个阳光明媚的大晴天，今天天气真正好，我们一起去运动，伸伸臂弯弯腰，舞动双腿去跑圈。哈哈，新年里第一天感受到了温暖的阳光，阳光下撒腿言欢不啻是一种享受，但也只有运动者才能感受的哦。
小区周围晒日头晡太阳聊着天的老人们明显增加了很多，看着我穿着运动背心，都瞪大了双眼，我像一阵风飘远，身后留下了噪杂的议论。其实我和他们一样都在享受着生活，享受着这个过程这个时间给彼此带来的快感。
由于昨天跑了9.8K,今天稍作调整，跑圈四圈，整个里程8KM，本月总累计97.2公里，本月指标基本达成，加油！
1.29 阴，出门时额头上间或着被一两滴淅淅沥沥雨滴砸到，带来一点点清凉。一个下午都觉得冰冷冰冷的，当换上运动服穿上运动鞋走出家门，反倒感受了很多的春意。亲爱的女儿今天跟我去跑步了，这也是我最开心的时间，有她陪伴着，落下了一排笑声。今天一直是限速匀速跑，24圈下来几乎没有感觉到累，膝盖这两天不是很给力，所以也就不勉强自己了，觉得差不多就收工，然后和女儿肩并肩的一路笑声中到家。24圈，总里程5.8KM，本月累计里程103公里。
1.30 比晴天阴一点，比阴天晴一点，但夜间还是觉得较冷。由于昨天的放松跑没造成太大的身体鸭梨，今天继续了。跑圈中偶遇了一位女强人，边跑边聊中了解到，坚持跑步一年多了，并参加了去年底的东丽杯半程马拉松，在排在很最后的位置，跑到起跑线都花了13分钟的情况下，完成全程，并获得的871名的极佳名次。她说“我从跑步中得到了太大的乐趣了，我要把这个乐趣带给我身边的所有的人，我单位7个姐妹被我带来跑步了，今天又来了一个新人，第一次跑”。独乐乐不如众乐乐，有快乐给大家分享对彼此来说都是是最大的快乐。她今年46岁，但乐观的心态以及健康的体态，看上去也就30出头样子，一脸的幸福，祝福她。
今天跑了24圈，小肚子有点抽筋就直接结束跑圈，慢跑去浴室洗澡放松了，晚上要去机场接人，要熬夜了。今天行程6公里，来回1.7公里，累计7.7公里，本月总累计里程110.7公里，超标了，明天计划10KM，凑个120KM的整数，给2012开个好头。
1.31 大大的晴天。一月的最后一天，本月的100公里计划之前已经完成，昨天不小心又跑到了110.7KM了，索性一不做二不休三不歇，凑个120K的整数，2012是崭新的，崭新的一年就从120开始，大吉大利、万事如意。
女儿又被我拖去了，三四月份就要体育中考了，学习成绩还过得去，我寄希望于她在体育上面尽可能的不要失分，语数英上抓个五分会是机器的艰难，但体育上失去五分却是轻而易举，晚上的跑圈，她也很认真，虽然匀速跑耐力和节奏跟不上我们，但也自己独自的进行了几次加速跑，我都看在了眼里，默默为她加油。今晚跑圈32圈，总计8公里，加上来回1.7公里，累计9.7K，本月累计120公里，很圆满。
下月计划依然是100KM。.

你的帖子是促我走出去的催化剂，汇报一下成果：3个月、每天5公里慢跑、用时45min左右，其它感觉都很好，就是体重1两未轻.

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原帖由 yjmm 于 2012-2-1 20:59 发表
你的帖子是促我走出去的催化剂，汇报一下成果：3个月、每天5公里慢跑、用时45min左右，其它感觉都很好，就是体重1两未轻

加油啊，健康的身体是需要毅力的，但从你的跑步频率和时间来看，需要格外的注意膝盖、髌骨以及踝骨部位，小心落下运动损伤，我已经蛮严重了。备一双适合你脚型的好鞋子，配备两个护膝，运动前充分热身，运动结束热敷膝盖部位。切记，我希望我的伤痛能给你警示和教训哦。.

2.1 晴转阴，午后北风哗哗滴。昨天的10公里明显今天膝盖部位开始隐痛了，毕竟在跨度很长一段时间没有注意到运动装备适用性和运动节奏掌握，给自己留下了不少的伤病。之后一些动作只能作为补救措施，但一些伤病是不能逆转的。今明两天休息养伤，周四计划恢复性5公里，周六或周日单次15公里。.

谢谢您和大家分享自己的心得体会！的确我们这个年纪需要保护好自己不受运动伤害，跑步唯一不足之处就是对膝盖、踝骨部位有些损伤，所以我都是在跑步时尽量弯曲着膝盖。今天令我开心的是我的血压从半年前体检的136降到了115，明天等着去拿今天的验血报告，看看胆固醇降了没。.

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原帖由 yjmm 于 2012-2-2 11:48 发表
谢谢您和大家分享自己的心得体会！的确我们这个年纪需要保护好自己不受运动伤害，跑步唯一不足之处就是对膝盖、踝骨部位有些损伤，所以我都是在跑步时尽量弯曲着膝盖。今天令我开心的是我的血压从半年前体检的136降到 ...

很高兴看到你获得了成功，血检前我可以给您预言一下的，你的血脂含量一定已经大幅度下降了，红血球溶氧指数也会大幅提高的。同时希望你的收获能够带动你身边的人，一起参与进来。我4.29计划参加扬州半程马拉松，不为名次，只为参与，并将完赛作为自己的动力，希望您也能参加。.

很好啊，上海年底有东丽杯，参加马拉松不是为了结果而是为了过程，希望在赛场上能见到你先生，共同见证这个挑战生命极限的过程。.

我老公也跑的。现在一跑就1个半小时，还有好多东西配备呢。什么测心跳等的手表，鲨鱼批似的裤子，专用水壶，等等。还要在脚心贴上什么红色的粘纸一样的东西。
我也跑的，可跑不了那么长，我只要微微出汗就结束了。一般半小时。可能时间短，我没有什么感觉的。以后延长试试看。.

你老公，身体和身材绝对棒的！.

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原帖由 BLG52 于 2012-2-3 10:58 发表
还要在脚心贴上什么红色的粘纸一样的东西。

群里人在问这个脚底心贴的是啥东西，大家猜的很多，但我觉得都不对，请告知一下
目前竞猜答案有
1.测步频
2.蓝牙吧，红外吧
3.磁粉
4.戴宗传下来的神行太保的符
5.上面画人像写名字，专门踩小人
6.忍者神龟
7........

好像都不对。是保护脚的东西吧。.

身材保持的还可以。初六参加旺网沙龙，人家说他高中生，天啊，我有这么老嘛，多了个儿子。不过，他的脂肪肝没有去掉。.

今天再来汇报：前几年体检时胆固醇指标1次比1次高，这次拿到的结果是总胆固醇从11年6月的6.7降到今天的5.8（参考值0~5.2）、低密度胆固醇从4.57降到3.54（参考值0~3.1），虽然还是超标，但是已经扭转了变化趋势、而且下降了很多。真鼓舞人心！准备3个月后再去验一下。.

2.3 阳光明媚风和日丽 下午要去保险公司递送一份理赔申请书，本来跑步计划是周六，查询天气预报发现之后三天都是雨天，计划提前到今天下午，全程12公里，跑步去公司，回程打车。

虽然阳光高照，但温度依然感觉偏低，在7公里后感觉体力有点受力，于是喝了一支GU胶，第一次用那个玩意儿，太甜了，难受哦，但身体明显觉得有些补充，脚步也在过了极限之后越来越轻松，顺利抵达目的地，全程耗时一小时三十分钟。公司空调房是那么的温暖，一个多小时憋的汗水瞬间全部流淌出来，及时的补充了四杯开水，回程打车居然花了我37元。因为单程跑步单程打车，实在算不出来今天是赚了37还是亏了37。
本月第一次，里程12公里。.

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原帖由 yjmm 于 2012-2-3 12:21 发表
今天再来汇报：前几年体检时胆固醇指标1次比1次高，这次拿到的结果是总胆固醇从11年6月的6.7降到今天的5.8（参考值0~5.2）、低密度胆固醇从4.57降到3.54（参考值0~3.1），虽然还是超标，但是已经扭转了变化趋势、而且 ...

进步很大哦，注意运动损伤哦，这个还是要提醒的。.

2.4 上午晴下午阴，求雨
很认真的看了一下新浪的天气预报，明后天阴雨，气温部分地区将骤降8~14°，很恐怖哦，上海现在外面气温也就个位数的温度，再降个十来度直接冰点了。
昨天顺利跑完了南翔到嘉定的全程12公里，晚间身体没感觉不适，所以乘阴雨天来临前再计划跑一次8KM，目的地是南翔中学，400M的标准操场。驱车到达，学校老师开会对外不开放，和门卫师傅简单交流后被放行进入到跑圈，10圈后明显感觉体力不支，坚持13圈后结束今天的活动，全程5KM，本月累计17KM。.

昨天因雨暂停，今天心情无限愉悦的5km。.

很佩服，顶一下。
偶只能跑1.5km，怕加速膝盖骨折旧。
还是大学有橡胶跑道的好啊。.

东风夜放花千树，更吹落星如雨。宝马雕车香满路，凤箫声动，玉壶光转，一夜鱼龙舞。
蛾儿雪柳黄金缕，笑语盈盈暗香去。众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。

雨停了，节日的夜晚笼罩在火树烟花中，小孩们摇动着手中的烟花棒，画出了春意，暮色中缺少了我们儿时大红灯笼的喜庆，但震天的礼花弹还是在天空中写出了元宵。
积水的马路有点湿滑，学校的大门紧闭着，大叔指了指水潭里偶尔荡起的波纹，明明白白的说：下雨，下雨学校不开放。
继续踏上以前跑了很久的1.7公里大圈，四圈后，跟着耳中音乐的节奏，迈着愉悦的脚步，结束了今天的6.8公里。

本月累计23.8公里.

2.7 春寒料峭，不是一般的冻。
常规操场跑圈30圈，双臂已经被冻得通红了，一旦完工立马奔向澡堂，温暖一下被冰封的躯体。
今日行程7.5K加1.7K，总9.2KM，本月累计34公里.

2.9 晴天 7点时候雪珠满地
没有惊奇的9.2公里，整个过程异常的轻松，唯一值得一提的是以前常见的那个跑步妹子因为脚踝受伤修养半个月后今天复出了，我陪她匀速跑了五公里。
本月累计里程 43.2公里.

一路看过来，佩服啊，需要毅力啊，我女儿今年也是中考，也准备现在陪她跑起来，就当是临时抱佛脚，向你多请教哦1.

佩服啊，不过还是在家用跑步机更舒服些.

注意在跑步机跑步时间，请打开窗户，保持室内的空气流通。.

一模成绩怎么样，小孩子的成绩是家长们最关心了，我是希望她在体育上别失分，她的体育老师承诺我给满分，但满分也是需要实力去拿的。.

佩服哦，太有毅力了 快走应该对膝盖没啥损伤吧？我现在是在跑步机上快走.

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原帖由 懒人 于 2012-2-12 11:18 发表
一模成绩怎么样，小孩子的成绩是家长们最关心了，我是希望她在体育上别失分，她的体育老师承诺我给满分，但满分也是需要实力去拿的。

不是特别好，520样子，你家的呢？现在是陪着孩子一起度过，相信以后回想起来一定很有意义的！.

上有老，下有小，没办法抽出专门的时间锻炼，只能靠下班走路半个小时来活动一下！.

因为我们是嘉定区的，从排名来看我们还是比较满意，这次区62，学校第二名，但还是和市区或者浦东一些学校比起来差距很大的。.

想请教你,我也打算开始慢跑,但对胸部束带这个东东知道的比较少,有在淘宝上搜过没搜到,能贴个图给我一个参考么.

你去迪卡侬看看吧，里面的店员会给您推荐的，写这个主题帖的因为是我（男性），所以对女性着装不很了解。
希望你能坚持，三个月后你会感受到其中的乐趣，但刚开始时候是一种煎熬，毅力是最好的朋友。.

今天终于受冻了
9号后连续的阴雨，刚有点放晴已经是15号了，整整6天一直窝在家里，昨天眼看着雨停了，换号行头刚走出大楼，就被一片雨花浇回了家，真想雨中漫跑，但实在是舍不得自己的鞋子，跑步鞋最怕水了。
早早的晚餐毕，匆匆的开始，稍作准备直接杀向学校操场，整整41圈，250M的跑道，意犹未尽之时，整个校园一片漆黑，保安熄灯了。休息了6天了，体力亟待恢复，扬州半程马拉松就在眼前了，咱不求名次，但目标一定要完赛，虽然为时已晚，但仍然决心继续今晚的慢跑，两圈过后，感觉双手开始无力，于是在转角处决然停止了今天的锻炼。整个路程13.65公里，本月累计完成56.85KM。
脚下的路仿佛在漂移，双臂无力的摆动着，一丝不祥的预感，到家后整个身体非常的疲软，坐定在电脑前，尤其右手指开始有点发麻，不听使唤，QQ群里的朋友得知后纷纷表示关心，并指出应该是严重受冻了。浴缸的水放满了，泡进去后还是很多的寒意，但双手的麻木感明显好转了，随后大概休息半小时之后常态恢复。
体会：一直习惯跑步时候穿着背心或者短袖T恤，哪怕是零下几度依然如此，今天的教训告诉我在适当运动的同时必须保持保暖，有什么危害性暂且不得而知，但很明显会造成很大的伤害的。.

大家好！分享下自己的心得：我是一个有6岁孩子的35岁的妈妈，大学毕业10多年，体重从90多斤串到125斤，身高不足160，腰上游泳圈啊，形象真的不能跟10多年前比，已经逐渐划入胖子行列，走在路上，对身材好的人留口水，买衣服都是想象10年前的瘦子，穿上后就备受打击，因家里没有称，一直不太知道自己的真实提供（也是不想知道）。2011年2月去厦门玩，在酒店的称上看到125，太打击人了！终于下决心需要减肥了。
在最初的一两个月，就是少吃点，有时间就会就去健身房运动一下（一周一到两次），减轻了大约7斤，后来在篱笆上看了一个减肥第一帖后，决定加大快步走或慢跑力度，我家孩子在哪里上课，我就在大楼周围的路上快步疾走，大约每次一小时，结果一个半月后，体重变成100 斤，变成了一个瘦子，而且身体也轻松很多，再也不觉得去哪里走路太费时间，有机会就走路，有上瘾的感觉，有时下雨天不能跑太难受，就会穿雨衣打雨伞跑。
我现在的跑步时间是送孩子上学8点后，因为只能运动半小时，又想起到保持体形的作用，我就慢跑半小时，出了一身汗，感觉很轻松。。。。。

希望有更多的人能加入走路和慢跑的队列，因为对身体真的很好，而且也是减肥最佳方法。
最后送大家一句看来的话：一个习惯的养成，需要10天，也许第一天，第二天你有点难受，不愿坚持，那么请你再多坚持一天，如果你坚持了10天，那么恭喜你，这个已经快要成为你的习惯了！希望自己能一直坚持这个锻炼的好习惯。

楼主，上海有马拉松项目的时候记得提醒下大家，我还是挺想参加一次的。。。.

2.17 晴天，阳光明媚，晚上很阴冷
前天的14KM，有点伤身了，一直到昨天晚上都觉得大腿肌肉有点酸痛。按习惯，如期的隔天继续我的慢跑运动，出乎意料的是今天丫头主动要求和我一起去，并约好了好几个女生在学校集合。
30圈轻松的结束了今天的活动，牵着女儿的手，然后再提着一大包乱七八糟的面包饮料零食笑着、聊着散步回家。
今日合计7.5KM，本月累计64.55公里.

2.19 白天很温暖，晚上很阴冷，妖怪天气
今天去的早了点，等我匆匆的跑完16圈后，经常约跑的妹子A到了，果断减速，用对方能够接受的步速开始她的20圈，妹子还一个劲的说太快了，很不正常的，之前我们跑了很久了，这个速度绝对是她能够承受的，后来自己坦白了，晚上贪杯，喝了点原汁原味的家酿葡萄酒。10圈后运动达人，另外一个妹子加入了我们的队伍。
我不知道她姓什么，反正是运动达人，她习惯了每天早上6点开始一个小时的羽毛球，然后一个小时的身体牵引，晚上固定20圈五公里，然后再去文体中心做100个仰卧起坐，这样的人不是达人的话，就好像很难找到其他的了。
妹子A完成了她的20圈之后，我陪运动达人跑完她的全程，并开始加速，最终在熄灯前顺利完成。
今天跑圈43圈，加来回大圈1.7KM，累计跑了12.45公里，本月累计77公里。
跑完买个矿泉水去澡堂跑一下混汤，真的太舒服了。.

2.21 烟朦朦雾蒙蒙 终于回暖了
如期隔天进行我自己的锻炼，天气终于转暖了，虽然地上还有一些湿滑，但天空朦朦的，真的是跑步的好日子。
小步跑入学校，8圈过后经常约跑的妹子到了，正好8圈之后过了一个短暂的运动极限，很难收住自己的步速，妹子一个劲的叫慢点慢点，快跟不上了。从节前她开始跟我跑步至今，其实满打满算也就两个月的时间，但因为她的坚持和执着，现在能够很轻松的完成她的每天五公里，而且完成的速度也随着她体能的增加，逐渐在加快。今天估计也就半小时时间，她的20圈完成了。我继续我自己的30圈标准流程，一俟完毕，感觉体力仍在，于是毫不犹豫的加了10圈，总圈数40圈，加上来回1.7KM，今天累计11.7公里，本月累计88.7公里，距离月度指标不远了。.

我曾经坚持了三年跑步，到后期一般一天跑步6km，减肥效果是明显。

但是跑步对膝关节还是有影响的，或许现在不觉得，但是到老了以后就有问题了。

我的一个同学是骨科医生，建议我放弃跑步，以游泳和散步代替。因为我不会游泳，所以最后选择了散步。

如果你减肥下来后，建议还是散步为主，散步可以保持体重不增加。.

你说的很对的哦，医生也老早就判了我的膝盖死刑了。
我有两个追求，一是50岁之前完成我的全程马拉松，二是自驾西藏。也就剩下这点梦想了，所以不想放弃的，跑废了游泳，游废了轮椅。.

马拉松我是不想了，因为跑完6公里，一般也到了体力极限，不想再跑了。

自驾西藏很容易啊，今年我就想做这件事情，不过在正式决定后，我要开始跑步一个阶段，先锻炼一下心脏。我还想从西藏再往西，进入尼泊尔呢。.

2.23 阴
倒寒春，怎一个冷字了得
昨夜的雨，浇熄了稍稍回暖的春意，飕飕寒风，仿佛又把人带入了冬天。吸取了上次手臂冻伤的教训，今儿出门就给自己立下了ISO标准化指标，30圈，加来回程1.7公里，9.2总路程的计划，完成已经不成问题了，即使30圈之后还有很多余力能够继续，但还是按照计划中止了。
南翔虽是个小地方，但运动的气氛确实很热闹，今天粗略的做了一下统计，在我进学校活动的大概40分钟时间内，总共参加跑步的有5位男士，7位女士，女士中甚至还有一个怎么看都60出头的，踱着飞快的碎步的阿姨。
衷心希望有更多的人加入进来。
本月累计里程：97.9公里.

2.25阴雨，有时有雨有时无雨，晚上就是，但寒风很猛
网购的长袖速干t恤到货了，一直裸露着的双臂今晚终于有个港湾可以依靠了。
计划今天40圈，可能是冷风过猛，今晚的学校操场稀稀拉拉的没几个人，连扎着方头巾的老太也落单了，一个劲的挥着手臂，一圈又一圈的在坚持她自己的马拉松。一起约跑的妹子今晚爽约了，运动达人也是在我30圈的时候姗姗来迟，仅仅几圈后我看到她痛苦的弯下了身子，右手支撑着右腿膝盖处，很明显，她的伤痛又复发了，简单的慰问，并告诉她千万别和自己的身体为难，然后挥手告别。
今天的40圈步速并不慢，但很奇怪，整个过程没有产生运动极限，都是在疲劳非疲劳中来回摇摆，尽管写贴之时大腿很酸。
今天全程11.7公里，本月累计109.6KM.

快走和慢跑都是我喜欢的运动，可惜总是很难坚持。请问这个运动要达到对身体有利的前提下，每周最少跑几次呢？如果我无法做到每天都跑，那么每周跑二或者三次可以吗？.

关于跑步的注意事项以及跑后心的，我主要是浏览跑步圣经网的一些帖子，那个网站很专业的。
我建议开始时候隔天进行，以免自己产生厌倦，时间以5公里或1小时为准，适度。.

看了你的帖子，我准备再尝试一下，先一周二次，每次半小时，能先坚持下来就不错了！.

2.27 晴天转阴
临跑之前还在和老婆炫耀的吹嘘昨晚的40圈始终没有出现运动极限点，老婆有一句没一句的漫不经心的应答着，她不能享受到跑步给我们带来的乐趣，很无奈，又很难劝说她join us、join runner。
今天跑得很慢，右膝盖有一点扭曲感，有一点微痛，但24圈时候还是出现运动极限，操场剩下的活动者已经寥寥无几了，那时候就有一种想放弃的念头，而且念头越来越重，很坦率的说，如果这时候边上有人随意说一句，“休息吧”，我一定会立马停止今天的锻炼。但我今天的指标是30圈，甚至还有回程的1公里路程，剩下的六圈是个煎熬，呼吸紧促，脚步沉重，耳机中的音乐也渐渐模糊，呆呆的一圈又一圈，当最后一圈时候，突然有种开朗舒畅的感觉，我又回来了。这是否正是运动者所追求的快感吧，不得而知。
今天标准化的9.2公里，本月累计里程118.8公里。.

真是好佩服楼主。自己一直自我感觉没那个耐心和时间，是不是是一个介口？下次有机会也一定要尝试一下。.

我现在几乎每天晚上出去疾步走（每次半小时至45分钟），感觉神清气爽，很舒服。即使天气很冷也出去，出一身很汗回来，大家可以试下。.