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各位，我回来了，真的感叹一下，好久好久都不上旺旺了。
由于我的身体问题，去年用了大剂量激素，导致体重猛增，现在身体好了，我又要回来开始减肥大业了。
不过我这次减肥依旧找了我的营养师帮助，希望在她的帮助下，更加合理科学的进行减重。
其实很多MM一直想让我介绍营养师，QQ群里也希望能找到专业的营养师进行指导，现在科技发达了，有了微信，那我把营养师的微信号给大家，大家可以寻求更专业的帮助。

Grace营养师：wxid_b29ku8rqc9t722
她是采用预约制，一对一的服务，价格也是挺合理的，根据体侧数据进行收费，我BMI32.1，首付7800元，减1斤还我100元，呵呵，所以这次我的目标是3000元，也就是30斤。加油，希望我能成功。
目前我已经1个月多1周了，15斤减掉了。还有15斤等着我。

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最近看到我的人都说已经不认识我了，其实呵呵，我3月份开始减肥的，6月份结束的。3个月我减了25斤，从原来的152斤到现在127斤。
原先用过很多很多方法，但是最后都不是没效果就是反弹了。失望。
后来有一天突然发现身边的好几个朋友都变苗条了，我那个妒忌啊，详细咨询了以后决定开始学习她们的方法再最后试一次，没想到真的成功了。
现在就给大家分享一下我的成功减肥经验。

首先减肥前我们要知道一个原理：
导致肥胖和脂肪堆积的原因，脂肪是由什么转化来的？
其实是很简单的，是糖份转化为脂肪的，如果每天摄入的糖份多余你消耗的能量，那么多余的糖份就会转化为脂肪，然后囤积为脂肪。
知道这个原理后，我们就要对每天摄入的糖份进口控制。没有多余糖份的摄入或者说恰到好处的摄入，那么身体消耗什么，就是你多余的脂肪了。你减肥就成功了一半了。

减肥初始：（我的减肥营养餐）
早餐：鸡蛋2个，淡豆浆1杯。
动物蛋白和植物蛋白的混合摄入可以使你增加饱腹感，而且会增加你的身体蛋白质含量。
同样做过一个实验，A早上吃包子2个，牛奶1杯。B早上2个鸡蛋，淡豆浆1杯，A11点就开始饿了，而B12点半才开始有饥饿感。所以早餐很重要。
千万不要吃油腻的食品或者带糖份的食品，一个晚上的消耗，人体处于非常饥饿的状态，一旦摄入了这些，马上就统统吸收掉了。特别是我们坐办公室的MM，一个上午没有消耗，等待你的只有脂肪的囤积。

中餐：半斤蔬菜（半斤的重量为生的时候称的重量，不要过量），一块大排。
下午的消耗靠中午这顿来解决，如果中午吃的不好，那么下午会很没有力气做事。所以中午荤菜我会选择肉类，无论牛肉，鸡肉，鸭肉或者猪肉。但是只有一块大排的量足够了。蔬菜的选择我会选择绿叶菜，不需要白水煮，油炒的更好，这样你不会感觉到减肥的苦恼，更加轻松快乐。但是切记不要吃洋葱，青椒。这两样的糖份非常高。

下午的加餐：一个苹果，一杯酸奶
按照以前的饮食习惯，你的胃被你已经撑大了，如果单单只吃中午这点，到了3点你会觉得好饿，那么来点水果和酸奶帮助一下会觉得更加舒服。

晚餐：半斤蔬菜（同样也是生称时的重量）半斤鱼或者虾。
晚餐尽量避免吃肉，中午我们已经吃过肉类了，晚上消耗比较慢，吃一些容易消化，脂肪含量少的食品会对你减轻体重起到相当关键的作用。鱼和虾可以选择水煮，清蒸。

晚餐过后就开始不要吃任何东西了。特别是零食，水果。

在这里，最重要的是尽量避免红烧，勾芡，因为一旦红烧了，那肯定是要放糖的（减肥时一定要控制住糖份的量），主食暂时不吃，水果和奶制品暂时就控制在下午3点这点量，一个苹果，一杯酸奶足够了。苹果也可以分半个半个吃，下午2点半个，4点半个最好。量不要增加。

经过一个礼拜的试验，你会发现体重明显减轻了，肚子上的肉开始松掉了，而且这个数字是你每天早上空腹称重后最值得开心的。减肥开始的前3天体重是不变的，3天后我的体重下降的速度是每天1斤，很兴奋。

上述方法是第一个阶段。如果大家尝试后发现有明显改变了，接下来我会告诉各位进行第二阶段。第二阶段是非常重要的，因为你要开始摄入主食了，量也是非常讲究的，很多人减肥成功后没多久就开始反弹，就是没有经过科学的第二阶段。

我不是传销，我是用我自己亲身的经验告诉大家，希望胖mm们能和我一样穿上漂亮的衣服出去逛街，我原先是胖的有点快自卑了，出去买衣服，没人搭理我，因为没有合适的介绍给我，家里最多的就是鞋子，再胖脚还是没怎么变形啊，只能靠脚来换换造型。现在我腰细了，原先2尺8寸，现在2尺3寸，原来的衣服统统不能穿了，全部都买新的了，呵呵，很开心。
我们不去花冤枉的钱出去减肥，不乱吃药也能减出苗条的身材来哦！熬
（小小的透露一下，旺旺上的减肥机构我去过不少，但是对我来讲都没有效果）

我忘记最重要的了，水大家记得一定要喝，而且要多喝，一天8杯是肯定要的。不要嫌跑厕所麻烦，这个对减肥起到很关键的作用。不要听信有些机构不能多喝水，那是减水不是减脂肪了。不喝水人要干死的。但是记住就是8杯白开水，减肥期间忌喝茶叶，咖啡等等。白水就好。一天8杯。

我把第二阶段合并到这里了，大家看起来可以方便点。另外增加了菜谱，省得大家到处翻。

第二阶段

当你的体重快要接近自己定的目标体重还差2-3KG左右，你就可以进入第二阶段了。
第二阶段分1个月完成。
第二阶段的食谱：
第一周
早餐：鸡蛋1个，淡豆浆1杯，苹果半个，酸奶半杯。
午餐：蔬菜3两（生称的重量）荤菜3量（和第一阶段一样，猪肉，牛肉羊肉或者鸡肉），馒头半个，最好就着菜吃。
2-4点点心：苹果半个，酸奶半杯。
晚餐：蔬菜3两，荤菜（鱼或虾）3两。水饺6个。

第二周
早餐：不变
午餐：蔬菜3两，荤菜3两，米饭1两。
2-4点点心：各种水果2两，坚果小把。
晚餐：照旧，主食可选择粗粮，或者面食，但注意控制量。比上周多增加10%。

第三周
早餐：鸡蛋1个，牛奶1杯，水果100g
午餐：蔬菜4两，荤菜3两。米面随意搭配，吃饱就好。切勿吃太饱。
晚餐：照旧。饭后增加100g水果。

第四周：
早餐：照旧
午餐：照旧，蔬菜可以多种选择，原来第一阶段不能吃的洋葱，青椒都可以了。8分饱就好。
2-4点点心：增加奶制品，坚果，少量即可。
晚餐：照旧，饭后增加100g水果

第三阶段我们就恢复到原来你的饮食结构。
但是记住减肥的原理，不要吃过多的糖份。如果一旦发现体重增加了2-3KG，提醒自己要控制了。可以减少米饭和水果的摄入。再好好回到第一阶段控制几天，体重又会下来的。

第二阶段其实是让你寻找一个平衡点。
不是马上恢复饮食，而是让你自己看看，如果你不吃米饭，多吃水果，摄入果糖后体重变化怎么样，如果不吃水果，吃主食，体重变化怎么样，找到自己的平衡点就能很好控制了。每个人的基础代谢不一样，所以情况也不一样的。我是吃水果不会胖，吃米饭过多就会增加体重，所以我晚上主食尽量不吃。蔬菜和鱼虾就好。中午改吃米饭。
无论几个阶段，一天8杯水仍然很重要。会增加你的基础代谢功能，使得体重下来更快。

理了一些我第一阶段减肥时候的菜谱，供大家参考一下。
周一
早餐不变。
中午：清蒸鸡块3两（去皮，最好是鸡腿）空心菜5两。
晚上：盐水虾2两，清蒸鲈鱼2两，炒芹菜5两。
周二
早餐不变
中午：煎牛排3两，芹菜5两。
晚餐：清蒸小黄鱼2两，红烧虾2两（红烧不要放糖），炒生菜5两。
周三
早餐不变
中午：排骨汤4两（连汤带水，肥肉不吃），炒丝瓜5两。
晚上：清真鲈鱼1条，鸡毛菜炒木耳5两。
周四
早餐不变
中午：红烧大排一块，蒜蓉西兰花5两。
晚上：清蒸带鱼4两，杭白菜炒香菇（必须是新鲜香菇）
周五
早餐不变
中午：花菜炒肉片（瘦肉）5两，凉拌海带2两，黄瓜清炒3两
晚上：清蒸多宝鱼一条，黄瓜炒木耳丝5两
周六
早餐不变
中午：红烧兔肉4两，小青菜5两
晚上：葱姜炒花蟹1个，美芹炒百合5两

周日轻松一下，吃点自己喜欢的东西，但是记住不要过多过量。油炸不要吃，主食还是暂时不碰。高糖份的不碰。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2012-7-7 17:21 编辑 ].

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2017-4-16 12:43 编辑 ]

大家主食在第一阶段先不要吃，不要吃米，面，包括粗粮。这个都是第二阶段才开始慢慢吃的，而且量也是慢慢增加的。在第一阶段里面刚开始前一个礼拜，你会觉得很馋，很想吃东西。但是过了1个礼拜后，就慢慢习惯了。
我是这样的，刚开始老馋的，嘴巴没味道，老想偷吃，不过当你看见体重每天都在下降，我就摒牢了。第一阶段越是控制好，越是不会反弹。我现在都已经3个月了，一点都没反弹，现在我米饭也吃，水果也吃，不过没有以前吃的多，毕竟胃没以前大，零食嘛，稍微嘴巴搭点。.

不可以跳过第一阶段的。这个第一阶段最短不能低于2个礼拜。.

既然这么多人想听第二阶段，还有不断猜测的，我就不卖关子了，详细说吧。

当你的体重快要接近自己定的目标体重还差2-3KG左右，你就可以进入第二阶段了。
第二阶段分1个月完成。
第二阶段的食谱：
第一周
早餐：鸡蛋1个，淡豆浆1杯，苹果半个，酸奶半杯。
午餐：蔬菜3两（生称的重量）荤菜3量（和第一阶段一样，猪肉，牛肉羊肉或者鸡肉），馒头半个，最好就着菜吃。
2-4点点心：苹果半个，酸奶半杯。
晚餐：蔬菜3两，荤菜（鱼或虾）3两。水饺6个。

第二周
早餐：不变
午餐：蔬菜3两，荤菜3两，米饭1两。
2-4点点心：各种水果2两，坚果小把。
晚餐：照旧，主食可选择粗粮，或者面食，但注意控制量。比上周多增加10%。

第三周
早餐：鸡蛋1个，牛奶1杯，水果100g
午餐：蔬菜4两，荤菜3两。米面随意搭配，吃饱就好。切勿吃太饱。
晚餐：照旧。饭后增加100g水果。

第四周：
早餐：照旧
午餐：照旧，蔬菜可以多种选择，原来第一阶段不能吃的洋葱，青椒都可以了。8分饱就好。
2-4点点心：增加奶制品，坚果，少量即可。
晚餐：照旧，饭后增加100g水果

第三阶段我们就恢复到原来你的饮食结构。
但是记住减肥的原理，不要吃过多的糖份。如果一旦发现体重增加了2-3KG，提醒自己要控制了。可以减少米饭和水果的摄入。再好好回到第一阶段控制几天，体重又会下来的。

第二阶段其实是让你寻找一个平衡点。
不是马上恢复饮食，而是让你自己看看，如果你不吃米饭，多吃水果，摄入果糖后体重变化怎么样，如果不吃水果，吃主食，体重变化怎么样，找到自己的平衡点就能很好控制了。每个人的基础代谢不一样，所以情况也不一样的。我是吃水果不会胖，吃米饭过多就会增加体重，所以我晚上主食尽量不吃。蔬菜和鱼虾就好。中午改吃米饭。
无论几个阶段，一天8杯水仍然很重要。会增加你的基础代谢功能，使得体重下来更快。.

茶叶里面有茶多酚，这个会减缓你细胞分裂的速度。.

白煮蛋，不要吃油腻和甜的东西。茶叶蛋也可以，但不要喝茶叶水。.

加油，我给你打气，减的时候有任何情况告诉我。.

不多，你先吃一个礼拜，然后试试看如果早上能接受1个鸡蛋，就开始吃一个鸡蛋。不过记得豆浆一定要是淡的，比如清美的袋装豆浆吃一半就足够了，不要都喝掉。
我建议减肥前去验个血常规，比如三高，血糖等等。我是减肥前特地去做了，血脂有点高，血糖餐前5.5，按照医生说法有点高了，
减肥结束后我又去做了一个，现在三个彻底没了，餐前血糖4.2，医生说非常正常。特别内脏脂肪含量明显比原来低了30%。
一般药物，节食减肥很难做到内脏脂肪含量降低的。包括点穴啊，按摩啊，这些只能做到皮下脂肪减少。.

为了血压，千万忌口，就几个月的事情，摒摒就过去了。我也是这么过来的。我是害怕血糖高才减肥的。
这个方法也不是刻意要去运动，吃完饭外面兜一圈就好。不要去做激烈的运动，最怕的就是脂肪变肌肉，更难减了。
把家里吃的零售统统藏起来，超市去也不看，就可以了，我减肥的时候家里缺什么买什么，不去大卖场，就去门口的联华超市，因为去了大卖场，控制不住的。到现在我也习惯了。
现在我一吃甜的饮料，会觉得好甜好甜，咽部下去。不习惯了。
其实这是个很好的习惯。.

我肚子上倒是一点没有，手臂倒是肉松松的，其他地方背薄了，腿细了，屁股也小了。.

不可以.

那是你以前把自己的胃撑的太大了，我刚开始也是觉得有点饿的，你水喝了吗，除了早餐，水也很重要的。3天以后肯定不会像第一天这个样子了。.

喝粥很容易发胖的，特别是粥，泡饭，为什么糖尿病人医生特别嘱咐不要喝粥，因为粥通过水发熬煮，糖分都释放出来了，所以喝粥容易发胖。如果喜欢喝粥，我觉得小米啊，玉米碎会比大米煮粥强的多。.

引用:

原帖由 ywyflower 于 2011-9-19 10:41 发表
照着做了，三天四斤，效果真好，继续坚持。而且不觉得痛苦。

加油，你已经开始啦，继续哦。我给你打气，千万别放弃，你每天都能看见体重在下降的。每天都会有惊喜的。记得中午可以吃肉的哦。但是不要吃带皮的鸡肉，猪肉。.

第一阶段牛奶暂时不要吃，奶制品有糖分的，不管脱脂的还是不带糖的，都不可以。晚上吃完以后出去散散步30分钟就好，这个天散步很舒服的。不要去做过多的运动。避免脂肪变成肌肉，我就没办法了。
牛排你可以放着中午吃的，别太要求严格了，不吃你没力气的。吃吧。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-19 11:41 编辑 ].

恭喜ywyflower三天已经瘦了4斤了。加油啊！.

提醒各位正在减肥第一阶段的MM，由于吃的比平时少，没有过多的糖分摄入，你的大便会比平时少很多，这个是正常的。所以下午的点心加餐酸奶是必须的。但是记得尽量选择低脂的酸奶，我是买光明的健能低脂酸奶喝的。水一定要喝，而且要喝足啊。润肠的。.

我没试过，不过我的朋友试过，她说好像减的不多，但是科学的减重不是靠少喝水来解决的。
有的肥胖者为了减肥，不仅过度节食，而且连水也不敢多喝。其实，饮水不足恰恰是减肥之大忌。美国研究肥胖疾病的专家豪尔德博士指出，如果饮水不足，许多人会变得更肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛，甚至还会导致“水潴留”等疾病。

肥胖者饮水不足，就不能把体内多余的肥肪及时代谢掉，相反，在缺水状态下，身体会自发地保留水分，即身体积蓄一部分水作为补偿(又叫“滞水”)，这样反而增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。

刚开始早餐改用鸡蛋会觉得不习惯，后面就习惯了，我从减肥到现在一直坚持鸡蛋豆浆。习惯了。早餐对一天的减重很重要。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-19 12:30 编辑 ].

如果我们要一定要说一些完美的食物，鸡蛋肯定是的。相对很多食物提供的维生素和矿物质较少，鸡蛋真的是天然的完美的食物，它是能提供8种必需氨基酸的少许几种食物之一。因为我们机体不会合成8种必需氨基酸，所以必须通过食物或补充剂中获得。蛋黄富含蛋白质，提倡低脂的人让人们只吃蛋白是可笑的，这样他们丢掉了鸡蛋最有营养的部分。害怕胆固醇的人一点不碰鸡蛋好多年后，他们血中胆固醇仍然高。当你控制碳水化合物在你的碳水化合物极限之下，你燃烧脂肪供能。只要你控制碳水化合物，食物中的脂肪并没有太大威胁。在控制碳水化合物的营养干预中，鸡蛋中的胆固醇对血总胆固醇没有影响。.

说实话我不是医生，但是一般来讲如果开掉的话是可以吃鸡蛋的。如果没有开掉反复发作，而且胆囊壁很粗糙的话是不能吃整只鸡蛋的。蛋白少许是可以的。
这种情况具体你还是要去问你的主治医生的，我不好随便乱讲的啊，要出人命的。.

减肥前好好开怀吃一顿，要玩好，吃好，再开始减肥。
我是前一个礼拜玩好，吃好，开始减肥。不然心里很不舒服的。.

只能吃一把。不要多吃。.

呵呵，不要这么苦自己啊，中午鸡肉牛肉猪肉可以吃啊，皮不要吃。内脏不要吃。如果刚开始觉得饿是正常的，你的胃比正常的人撑大了不少，量要慢慢来的，一个礼拜后你就没这么饿的感觉了。
中午吃了好点，蔬菜种类不要多，1-2种就可以了。我推荐你空心菜和芹菜，油麦菜，生菜，西兰花，青菜都对减重非常有效的。记住的是第一阶段没有洋葱，青椒和茄子。
另外重要的是不要多喝汤，稍微喝两口就好。
晚上吃鱼，虾，如果感觉不过瘾，可以适当增加点。
吃好出去散散步。30分钟就好。
第一阶段必须要坚持2个礼拜。不能少于2个礼拜。
睡前1个小时不要喝水了。白天尽量水喝足。

减重不能一下子减太快，会受不了的。慢慢来。一月5斤也是属于正常的。.

引用:

原帖由 JUDY'S妈妈 于 2011-9-19 15:18 发表

谢谢提醒！牛奶放中午喝，今晚豆浆机做扎淡豆浆。早上吃了两个家养蛋和一杯牛奶，居然一点不饿，不像吃馒头和面条，反而觉得饿呢。中午吃两个鲜肉月饼。就是想请教下能否吃三得利无糖乌龙茶呢？我买了一箱放办公室 ...

你的错误在
1、于牛奶暂时不要喝，奶制品有糖分的。脱脂也不要。不要吃鲜肉月饼。情愿吃点蔬菜，吃两口馒头。
你的情况属于正常的。鸡蛋豆浆都很容易产生饱腹感。
2、茶水忌口，茶叶中的茶多酚会导致细胞分裂速度的缓慢。白开水就好。
先放着别喝，等到减肥以后慢慢享用。也不会这么快过期啊。加油！.

马上就要国庆了，其实过节最容易发胖，如果你现在正在减肥期，遇上过节真的很难受，你可以选择放松一天，想吃什么吃什么，但是记住的是如果感觉饱了就不要吃了。过多的话脂肪就囤积了。吃饱了出去散散步，基本走到胃里舒服为止。

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早上千万别吃油腻的食品，一个晚上饿下来，身体处于饥饿状态，吃下去把油腻全吸收了。我现在即使吃小笼，生煎，小笼里汤汁不吃，实在馋了，最多吃1-2个的汤汁，解解馋。生煎焦的底不吃。.

很多妈妈给我来短信，要求我把自己的帖子字体改为红色，这样大家可以碰到问题马上寻找到解决方法，现在我就把我要发的帖子改为红色，这样大家一目了然了。
也希望各位开始减肥了，多多报一下自己的情况，这样可以起到监督作用。不要害怕偷吃，勇敢一点，诚实一点，偷吃就偷吃，我也会告诉你偷吃以后的解决方法。
呵呵，减肥阶段我也经常偷吃的。.

不会挨饿啊，不过前一个礼拜你会觉得很不习惯，因为平时你吃的太多了，一下子吃的那么少，心里作用老感觉没吃饱，其实你已经饱了。一个礼拜以后就没这种感觉了。.

整理了一些我减肥时候的菜谱，供大家参考一下。
周一
早餐不变。
中午：清蒸鸡块3两（去皮，最好是鸡腿）空心菜5两。
晚上：盐水虾2两，清蒸鲈鱼2两，炒芹菜5两。
周二
早餐不变
中午：煎牛排3两，芹菜5两。
晚餐：清蒸小黄鱼2两，红烧虾2两（红烧不要放糖），炒生菜5两。
周三
早餐不变
中午：排骨汤4两（连汤带水，肥肉不吃），炒丝瓜5两。
晚上：清真鲈鱼1条，鸡毛菜炒木耳5两。
周四
早餐不变
中午：红烧大排一块，蒜蓉西兰花5两。
晚上：清蒸带鱼4两，杭白菜炒香菇（必须是新鲜香菇）
周五
早餐不变
中午：花菜炒肉片（瘦肉）5两，凉拌海带2两，黄瓜清炒3两
晚上：清蒸多宝鱼一条，黄瓜炒木耳丝5两
周六
早餐不变
中午：红烧兔肉4两，小青菜5两
晚上：葱姜炒花蟹1个，美芹炒百合5两.

你这样太辛苦了，坚持不下去的。赶紧按照我写的菜谱做，你这样我也坚持不下去的。
我们要的是健康减肥，开心减肥，科学减肥。
另外柿子不要吃，糖分太高了。
我等会有空写一些比较能推荐大家吃的东西，什么不能吃，什么能吃。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-20 09:59 编辑 ].

引用:

原帖由 云-妈 于 2011-9-20 10:26 发表
生的时候，称好重量？字稍微再大点．谢谢啊！

所有的东西都是生的时候称的。字号已经最大了，旺旺上字号大小就是3，没办法改啊.

呵呵，恭喜加油，是的，你晚餐太丰富了，品种过多，尽量把好吃的放在中午，这样你一天都会有精神的。
不要忘记喝水，很重要的。睡前3小时不要进食，半小时不好喝水。.

引用:

原帖由 yiyi_wang111 于 2011-9-22 09:46 发表
元缘妈妈，我今天也开始你的减肥套餐了，请教一下以下几点：1、我买的清美的浓豆浆（无糖）有没有关系，因为昨天去超市只买到这个。2、安排了十一去北京玩，不知道玩的时候能不能按这种情况来饮食，因为在外面不比家 ...

如果是这种情况，你就别急着开始，等彻底玩开心回来后再开始，不要弄的到外面去玩也心事重重的，老担心这个不好吃，那个不好吃，搞到这么难得的假期心里不舒服，到时全家都不开心。我们提倡的是健康减肥，快乐减肥。
另外你说的豆浆，其实清美的最好，我也是用清美的，每天喝半包足够了。剩下的半包你可以放在下午当加餐点心来喝，或者第二天喝。
至于加麦片这个是基本是属于第二阶段了。第一阶段暂时不要吃麦片。.

引用:

原帖由 JUDY'S妈妈 于 2011-9-21 20:13 发表
今早餐坚持两鸡蛋+淡豆浆，中午还是黄瓜，下午工作忙忘了喝酸奶。然后提前下班帮女儿买炸猪排。买好猪排和熏鱼，肚子饿的咕咕叫，忍不住坐车里啃了几小片炸猪排。又接老妈电话让顺路去拿她做得肉馅饼（不去拿 ...

不要以为你偷吃了体重还下降而觉得庆幸，其实你今天吃的都是不健康，对减重不利的东西。第一阶段没有好好坚持，后面会出现反弹或者平台期，而且时间会很长，你就会后悔了，千万不要吃油炸的东西。即使体重在下降，肚子是不会小的。
如果严格按照我的菜谱做，首先小的就是你的肚子，腰围，然后后背也会慢慢薄下来。腿也会比原先细。
另外忘记告诉你了，今天回家把你小退最粗的地方，腰围，胸围（最下端）和手臂量一下，做个记录，这样你会有对比。
中午不要吃黄瓜，吃点荤菜和蔬菜，肉类一定是要的，把肉馅饼放到中午吃更好。
到时你还没减完，黄瓜吃怕了没东西吃了。千万别这样。
中午吃的过少，人会觉得头晕的。.

你要多揭发自己，我才能知道啊，千万别吃可爱多了，到时肚子小不下来的。一个蛋筒的热量要消耗它起码走2个小时，你是愿意走2个小时还是不吃啊。
不是我存心刺激你，打击你，是真的。
不过说实话，按照你现在这么吃，说明你的基础代谢要比一般人来的好，不然不可能这么几天瘦这么多的。
但是不要太庆幸，腰围的尺寸会给你警告的，会揭露你的实际情况的。


[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-22 11:10 编辑 ].

开始减重的前3-4天，体重是不大会动的。要先消耗掉你身体剩下的多余糖分。然后第4-5天开始慢慢减重。
你坚持一下。会有效果的。除非向 JUDY'S妈妈，看起来她的基础代谢比你好。.

很好，加油，你的基础代谢也不错的。没觉得有什么不舒服的地方吧？比如大便比以前少，或者觉得走路多了腿会酸，如果这样都是属于正常的，糖份摄入少了。容易产生乳酸堆积。所以不要过激烈的运动。但是晚上睡眠会很好，很香。

我们这样的减重期，不要再去做任何项目的减重，比如机器瘦身或者按摩，针灸等等。
豆浆自己做的，做的淡点。不要太浓。记得多喝水。一天2000ML一定要的。睡前半个小时不要喝水了。三个小时内不要吃东西。
另外你也最好量一下各个部位的尺寸，做个记录，你现在6斤的话肚子应该小了。试试看上个月的裤子。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-22 11:17 编辑 ].

大便不大好。早上喝豆浆前一个小时喝一杯白开水。然后慢慢喝豆浆吃鸡蛋。没什么症状说明你还是可以的。
我是到很后面，觉得头有点晕，因为没有过多糖份摄入，但是不是很晕，就是有时蹲下站起来会有点。所以后来每天加了2小块巧克力。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-22 11:38 编辑 ].

不会的，你仔细看一下我的菜谱，按照我的菜谱吃没有问题的。我自己是有低血糖的，特别是早饭不吃坐地铁，人一多昏到在地铁里有几次。所以我有亲身体会的。
你的减重目标就7KG，不多啊。不过主要还是看你的基础代谢功能，如果好的话时间不会很长。但是14斤我觉得2周减不下来，太快真的不好。最好是一个月5KG。
今天刚开始，记得多喝水。.

可以要两份的话要两份，没有的话带根黄瓜吃吃。.

300太多了，200足够了。3天没动是正常的。慢慢来。.

不可以，你牛肉好吃的，呵呵，但是量少点，比如在我这里买的金钱腱来烧酱牛肉，中午吃3两，鸽子也可以吃的。但是不要吃皮。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-22 15:44 编辑 ].

太肥太油的不要吃，带皮的不要吃，油炸的不要吃，甜的饮料不要喝，酒也不能喝。吃点鱼，虾。蔬菜。
刚开始一个礼拜很关键的，如果一松口，重新来过。
觉得吃饱了就好了，不要多塞。.

你这个是属于比较正常的，晚上的体重会比白天稍微重点。每天一斤的话就不是这么吃了。必须要吃代餐食品的，每顿是3两素3两荤加代餐食品。.

代餐食品是营养棒，是用大豆蛋白和植物纤维组成的。.

光我在这里打击你没用啊，你看吧，给你颜色看了，你的体重出卖你了。
这两种都不能在第一阶段吃的。你这样下去减的会越来越慢，而且第二阶段容易反弹。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-23 14:10 编辑 ].

那我没办法了，不能老跟着你啊，你索性十一放开吃，等节后重新来过了。
我减肥的时候也是碰上五一，但是我哪里都没去，摒住了。五一那天稍微开放了一点。然后继续的。.

减重期间暂时不要吃。.

第一阶段是没有西红柿的，所以最好不要吃西红柿，你可以改为柚子。但是量要控制，不要吃太多，2片就好。
另外不要喝咖啡，咖啡里的咖啡因会导致细胞分裂速度减缓。等第二阶段再慢慢喝起来，但是每天不能超过2杯。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2011-9-24 12:50 编辑 ].

有不少想身材苗条的人觉得素食瘦身是健康减肥的一种方法，但其实并不然。合理的进行素食瘦身是能帮助健康减肥，但过度的素食瘦身会达不到营养均衡的要求，导致生理失调，是错误减肥。所以想要身材苗条，就要保证营养均衡，不要错误减肥哦！

首先，我们要明白，减肥的目的是减少体内的脂肪，而不是身体的肌肉。不吃肉，不长肉，意味着身体肌肉的量也不会增加，甚至有可能还要减少，身体内肌肉的减少对人体来说是非常不安全的，当体内肌肉组织消耗超过总体蛋白质的20%时，机体会出现严重的生理失调或严重到机体死亡。

因此减少体内脂肪才是我们减肥的目的，应该说：要想不长肥肉，应尽量不吃肥肉。正常的瘦肉类是应该保持每天都要有，以满足身体每天的需要为准，而素食中，包括主食、蔬果，蛋白质含量都较低，很难满足身体需要。

其次，素食并不意味着摄入的能量低和脂肪的使用量少，如果没有一定的营养和食品知识，无法合理的利用素食，吃斋一样可以增肥。一方面，减少了动物性食物后，人在进食后的饱腹感会减弱，变得容易饥饿，这样会引起进食量或进食次数的增加，极易造成不自觉的能量超标。另一方面，为了将素食做得好看好吃，色香味具备，往往在做素菜时会放很多植物油，造成脂肪摄入过高。还有就是素食本身也可提供高热量，例如米面食品，如果因为认为其不会增加体重而摄入量明显增加，将大大增高体重上升的危险性。

第三，完全的素食并不是十分安全的，如果仅因减肥而改变生活习惯，由“杂食”变为“素食”，好像有得不偿失的感觉，素食者食物选择的范围缩小，而且最重要的是人体所需的一些营养素只有在动物性食品中含有，植物性食品中几乎不存在，这样长期素食者极可能出现这些营养素的缺乏，如锌、锰就只在动物性食品中才有，钙、铁在植物性食品中含量很低，而且吸收率也不高，极易造成机体缺乏，因此，长期素食者应注意从其他方法中补充，如使用药物或者营养强化剂。.