5楼哈里老妈
(dream a dream )
发表于 2009-12-15 13:29
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电脑一族颈椎保健十四招
1、后颈牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。
2、肩胛牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方位，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。
3、洗脸：双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁病轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁两颊。再重复上述动作，共12次。
4、梳头：双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至颈后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线（相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线）梳头，重复4次。
5、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳郭颈项穴部位（相当于耳轮中下1/3交界处），挤按3分钟。
6、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
7、旋颈：两手叉腰，头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8各方向，呈“米”字形状旋转。
8、甩手：双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
10、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。
11、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。
12、提肩缩颈：注意再缩身颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
13、左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
14、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。整个动作要缓慢、协调、循序渐进，以免对脊椎造成更大伤害。.
