由于春节放假的原因，恒毅攀岩馆从2/8-2/15号放假暂停营业，2月16号正常上班，需要来场馆玩的朋友，请注意哟！
【活动时间】上午10：00——晚上22：00（周一到周日）
【活动地点】东江湾路444号（虹口足球场）21看台上层
【活动价格】 单人(仅限儿童)工作日原价90元，玩库价65元.
  单人(仅限儿童)节假日原价110元，玩库价75元
一大一小工作日原价200元，玩库价95元
一大一小节假日原价260元，玩库价120元
【适合年龄】5岁以上
【活动交通】轨道3号线，8号线到虹口足球场站
             公交方式：18、21、47、51、52、70、79、97、139、231、537、933、939等  
【报名流程】1.请您先在这里报名并付款。
             2.我们会在当天下午六点左右发电子票短信给您。在短信中，我们会把商家的预约电话一并发给您，您自己就可以预约您想去的时间。
             3.您到店凭电子票号即可参加活动。
【店家介绍】

攀岩体验区

  

高手攀岩俱乐部1998年经中国登山协会（CMA）批准并登记注册后投资建立了上海首家攀岩馆——位于上海虹口足球场内的恒毅室内攀岩馆,成为上海攀岩运动的先驱者。这里的教练员全部拥有中国登山协会颁发的教练员证书，并参加过许多不同级别的攀岩比赛，拥有丰富的攀岩及保护经验。我们以专业的知识与精良的装备，为客户提供优质的人性化服务。

【活动介绍】
新爬行时代的标志是攀岩，就是说拥有像蜘蛛人一样的本领，飞檐走壁轻而易举。新爬行时代的爬行动物都是那些白天打着领带满嘴英文的人，或是这个城市里带动潮流的新人类，网球、保龄球已经不再吸引他们的目光，他们需要更刺激的东
西——攀岩，目前最流行的X—GAME。



最大亮点
到店去的时候，您只需要换上宽松的运动裤，我们玩库为您提供的是1日内通票，（只限进出1次），包括攀岩手套，绳索，攀岩鞋，以及专业的指导老师。而且您可以放心哦，按现场实际情况，指导老师都是1对1到1对5，会从进场一直跟到本次消费结束呢。

一大一小提供的装备

攀岩小常识

如何选购一双合脚的岩鞋
岩鞋穿起来舒不舒适是因人而异的，所以要以自己的感觉为主。然而，以传统式的攀岩或整天须呆在岩壁上来说，选用比你正常穿的鞋小一至二号的硬底岩鞋是不错的选择，让你的脚平贴鞋面，脚指顶住前端、脚跟与岩鞋贴齐，穿起来不会感到不舒服。如果是软底sport climbing的岩鞋，就须穿紧一点了，穿起来脚指须弓起来，岩鞋与脚间没有空细，此时尺码应穿比正常鞋子小二至三号。如果你要买的岩鞋是没有衬里那种，穿一阵子后很容易变宽，这也是要列入考虑的。

热身
充分的热身是培养肌力和避免受伤的最重要步骤之一。最好是先从大肌肉开始热身，再到较小的肌肉。你可以先做低强度的有氧运动，再做些一般性的重量训练。然后在指力板上的各种手点做一两下引体向上或10至20秒的悬吊，各个动作间隔 30秒的休息。热身后再花些时间作伸展运动，依然是从大肌肉开始再逐渐到手指部份。在你完全热身后休息5到10分钟再开始训练工作。

玩库教你适合初学者的——2小时练习方法

第一个小时的训练内容

遵循一个重要的法则：「完攀(完成一次攀登，攀岩的专业术语)第一条路线后，接着你会完成第二条、第三条……」（Success breeds success）

根据这个法则，在你训练的第一个小时里，为了要增进攀岩技巧，你必须去尝试很难的抱石(攀登者在无绳索的状态下，只靠攀登者自身力量完成攀登)路线。

各式的攀岩型态当中，抱石需要高超的攀爬技巧，像是抓点的方式、如何移动重心、以及要如何抓住攀爬时的顺序及节奏，这都是抱石时能学到的东西。当你能完成越多困难的抱石动作，你就会学习到越多的技巧，而你的身体也更有能力去尝试其它更困难的路线。

因此第一个小时里的练习目标，是找出足以测试你攀爬极限的抱石路线，但路线又不能太难，你要能在第一个小时里攀完它。

这里提供了一些设计路线时该注意的原则：

（1）设计 6 个动作(moves) 以上的路线。动作要够多才测试的出你的力量及技巧，但点也不要多到爬起来手臂会支撑不了。
（2）不要设计那种你第一次或第二次就能完攀的路线。这种路线太简单了，训练效果会不佳。
（3）避免太难的路线。假使你都在同一个点落、或是你根本没有想爬完的欲望，表示这路线太难了，换条简单一点的。
（4）假如你出了一条不错的路线，把每个动作反覆的练习。你可尝试使用不同的脚点、不同的动作。分段练习，把每个动作做练熟、做到很完美。要记住，每次尝试动作时不需要从头开始爬。
（5）要有充分的休息。每次尝试路线的空档，休息3至5分钟，休息够了爬起来才有效率。
（6）设计自己的路线。如果别人出的路线太难了，你可以把路线修改成适合自己的难度，或是找攀登能力差不多的朋友，彼此出路线给对方爬。
（7）要记住，完攀是最重要的目标。第一个小时里要尽全力完成1-2条路线。

第二个小时的练习内容
－
再试一遍（Let's try that again）

这整套练习方式唯一有限制的地方，就是你必须放弃你试不上的动作。因为当你设计了一个很难的动作，你就开始真正的「训练」了，对刚入门攀岩的人来说，是没有必要刻意去做训练的。

第二个小时里，你必须重复爬先前你能完成很极限的路线，这个阶段会让你的技巧更纯熟、同时增加耐力。

有个容易记的口诀：「3个3法则」（Rule of threes）。简单来说就是三条路线反覆三次、间隔休息3分钟。例如在第一个小时你已经试出了几条适合自己的难路线，练习后你觉得那些路线似乎变简单了，接着进入第二小时的练习。

首先先爬其中一条路线，爬完后休息3分钟，接着重复爬第二次，休息至少3分钟，最后同样的路线爬第三次。第一条路线爬完三次后休息10分钟。第二、三条路线也反覆这种模式把它完成，如果觉得爬的不够的话可以继续第四条路线。如此一来你就完成了「2小时抱石练习法」。

重视攀爬品质（Less is more）

对初学者来说，攀岩会进步的最大原因是因为技巧进步了
－－
而不是爆发力或耐力增加。

当身体在练习后能获得充分的休息时，技巧才会真正的变成你的，这个阶段你需要做的就是「休息」。练习后至少要休息一天，如果你还是觉得疲倦可以再增加休息的天数，千万不要觉得自己休息的太多。

最后要强调一点，抱石有许多好处，其中之一就是－－你只花 2 个小时抱石，攀岩能力进步的幅度，绝对比你适合初学者的——2小时抱石练习法花一整个晚上 toproping爬长路线还要来的有效。

注一：2小时并不包括热身及收身的时间。

注二：休息的空档可多看他人攀爬的动作，对你绝对会有帮助。

【温馨提示】

l饭后半小时才可以进行攀岩活动（室内有中央空调，所以换上春秋款运动服即可）
l绝无2次消费项目，场馆内饮料需自行购买：矿水5元，汽水7元，面包等供应，价格比市场上略高。
但您可以自己带饮料和零食哦，只需要在休息区食用就可以了
l攀岩高度15M左右，要根据自己的情况进行攀爬
l停车费用为10元/小时哦。

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[ 本帖最后由 玩库 于 2013-1-28 12:28 编辑 ].

10月2-3日野外生存——桐庐深山探险二日游，感兴趣的家长抓紧时间报名哦！.

桐庐活动适合5-15岁的小朋友，小一小朋友适合参加我们活动的。.

将几大几小、小朋友姓名、出生年月日、性别、联系方式和家长的姓名、性别、身份证号码短我，因为我们需要为家长和小朋友买保险的。.

是有点可惜哦，目前桐庐就放了这一场，而且这个活动历年来举办都很成功，很受小朋友和家长欢迎的，.

一个团基本上在30到50人左右。.

是的，我们会统一一个地点上车，然后直奔桐庐啦.

您只要将小朋友的姓名、出生年月日、性别以及联系电话，家长的姓名、性别、身份证号码短我，因为桐庐活动我们会帮每位参加的小朋友和家长购买保险的。.

报名只需将小朋友的姓名、出生年月日、性别以及联系电话，家长的姓名、性别、身份证号码短我就可以了。.

活动费用：420/小朋友,480/家长.

最晚的话也要提前一个星期报名。因为我们要安排用车等细节。.

名额还有的，帐篷是我们来提供的，家长请准备好：

1. 请家长准备好合脚的运动鞋（以登山鞋，旅游鞋为宜）和充足的体力，不然爬山会很辛苦。不必担心小朋友，他们都比我们家长爬的快，爬的轻松！爬到山顶那份胜利的感觉，酷极了！

2. 带好备换衣服，长袖衣服，洗漱用品，防晒防虫咬用品，手电筒，湿纸巾等。

3.请尽量将所有物品放在双肩背包里，这样可以把双手空出来，方便爬山。手提包、拉杆箱不要带。
报名只需将小朋友姓名、出生年月日、性别、联系电话、家长姓名、性别、身份证号短我，方便我们为小朋友和家长购买保险。.

根据家长要求，我大约统计了一下现在的报名情况，在此和家长说明一下，孩子年龄在4-11岁，已报名了14个家庭，有一大一小的也有两大一小的。想报名的家长赶快行动咯，只要将小朋友姓名、出生年月日、性别、联系方式及家长姓名、性别、身份证号码短我就可以了，方便我们为每位参加活动的小朋友和家长购买保险。

[ 本帖最后由 好好玩吧 于 2009-9-12 11:02 编辑 ].

可能没找到吧！我告诉下！
活动费用：420/小朋友,480/家长.

引用:

原帖由 snake0830 于 2009-9-14 10:15 发表
只有10月2-3日的吗?有其他时间的吗?

这种外出二天的活动，我们一般在长假里做，十一过后，天气冷了，可能就要等到明天的劳动节才能再做了。十一期间，我们除了去桐庐，还要去井冈山，所以桐庐活动只能放一场。.

现在还可以报名，报名需将小朋友的姓名、出生年月日、性别以及联系电话，家长的姓名、性别、身份证号码短我就可以了。.

您好，桐庐活动帐篷都由我们来提供，井冈山活动由于目前报名人数较少，而且活动地点较远，要求较高，所以暂时先不举办了。请家长见谅。.

感谢您们对好好玩吧活动的关注！爬山需要一个小时左右的时间，如果老太太身体各方面情况良好的话，我们也是欢迎她参加的。.

四年级和初一的同学参加这个活动是非常合适的。比较大的同学，在活动中，我们会把他/她编到成人组，玩家长玩的项目，这样比较刺激。如果是小朋友，我们会玩比较温和的项目。
请报名的家长发站内短信告诉我小朋友和家长的姓名，小朋友的姓别、生日和家长的身份证号码。.

我们这个活动是老活动了，一向都比较家长和小朋友的欢迎，十一暂时先安排了这一场，如果有加场，我们一定会第一时间放在旺旺网上的。.

上次的小魔星活动活动由于人数限制，很多小朋友没有参加到，故我们在11月1日放了一场活动。.

非常感谢家长给我们提出宝贵意见。认同您的想法，魔术教学的确简单了一点。魔术师们因为以前比较少接触小朋友，他们觉得小朋友太小，魔术很难教，因此特意设计了非常简单的魔术。才造成家长觉得比较简单的局面。
事后，我们与魔术师们也谈了一次，共同制定了新了教学内容和表演方式。相信这次活动效果会好很多。
再次感谢“坐在火山上”，您的意见促进了好好玩吧的成长！.

小魔星活动介绍上有我们这次活动的安排，供您参考。.

因为此贴是修改的，所以在此回复以下都是对野生动物园有兴趣家庭家长的发言，请各位家长谅解！！.

好好玩吧最新活动，野生动物园一日游！接受报名！.

巧克力活动来咯~~喜欢的小朋友赶紧报名.

此贴是修改的，所以在此回复以下都是对星期八小镇团进活动有兴趣家庭家长的发言，请各位家长谅解！！

感谢各位家长对好好玩吧活动的关注！7月16日周五好好玩吧安排了星期八小镇团进活动，感兴趣的家长现在就可以报名了哦！

[ 本帖最后由 好好玩吧 于 2010-7-8 09:55 编辑 ].

需要参加的家长可以跟帖报名！.

7月30日周五 星期八小镇团进活动已经成团，欢迎家长报名参加！.

精灵妈，您好！
最近一期的卖报是在8月29日徐家汇麦当劳，考虑天气比较炎热，开始的时间改在下午的4点开始。需要了解更多细节可以上我们网站上看看，也可以致电给我们。多谢关注。.

好好玩吧争取到超优惠价格团购星期八小镇门票，有效期到11月底，有需要的家长可以跟贴定购哦！

[ 本帖最后由 好好玩吧 于 2010-9-27 20:19 编辑 ].

2011年1月3日上海第一届大型木偶主题嘉年华登场了！.

感谢家长的支持！如果您有兴趣的话，欢迎您到玩库网上报名http://www.wan-ku.com/hdzxtop.asp?hdid=3.

您好！现在可以直接到玩库网上报名付款，玩库网上有座位号，您可以挑选哦！http://www.wan-ku.com/hdzx.asp?hdid=6&subjectid=417.

上海第一届大型木偶主题嘉年华登场了！内容丰富，可以选座位，感兴趣的家长不要错过哦！.

元旦假期，和小朋友一起看《黑猫警长在行动》，孩子还能参与各项活动，有意向的家长可以到玩库网上报名选座http://www.wan-ku.com/hdzxtop.asp?hdid=6.

BINGO蜡烛英语派对1月15日和22日

【活动时间】1月15日 上午10：00—11:30

                                   

                    1月22日 下午14：00—15：30

  欢迎感兴趣的家长报名哦！.

天很冷，又想带你的孩子尝试不一样的运动，那就来攀岩馆吧。.

寒假快结束了，小朋友们快来争取最后的快乐体验吧。.

锻炼男孩子坚毅的品格，这个在现在的都市中已经很难得到训练，正好有这个地方，带孩子来这里出出汗，吃吃苦，想必是极好的。.

这是我们玩库活动的链接http://qzwanku.starbaby.cn/2341-1-1.html，您点击进去报名就可以了，如果还有疑问的话，可以致电我们玩库客服400—875—7878.

攀岩向来是强者的象征，能征服自然的人就没有什么畏惧了，所以，想知道你自己是真的强者吗？你就来挑战下，看你是否也可以。.