3.27 晴
用上述标题作为今天日记的开头，以为自己很牛逼，原来却是很二逼。
一直觉得自己很牛逼的，尤其在南翔这个丁点大的小地方，无论是天寒地冻还是夏日炎炎，晚上七点总会按照自己的约定时间段奔跑在车流中或者校园翠绿的跑道上。
总觉得自己很牛逼，40°的夜晚，即使骄阳已经悄悄躲了起来，但留下的余威依然，额头上滴落的汗水还来不及淌落到地上已经化成一团雾气，但依然自以为很牛逼的昂头挺胸，跨着自己的节奏和步伐；三九严寒，普通的运动服不能及时排汗，湿漉漉的粘结在身上，寒风吹过一阵激灵，索性摔掉运动服，光着膀子顶着寒风。
自以为是的牛逼在其他人的眼中可能就是二逼，但在牛和二之间，我自以为是的选择了前者，但今天却被打成了二。
今天的被打击没有任何的前兆，出发已经稍晚了，给自己的目标也就是30圈的ISO流程，但25圈之后，发现自己处于严重的脱水状态，双腿已经开始无力，眼神也不像以往那样敏锐和清晰，双唇也渐渐的粘结，尤其在回程的900米路程中，还不时的闪过一丝头晕。身体已经适应了冬天的环境，从10度以下突然跳跃到20度左右，机能看来没有及时的自动调整。
一直在论坛宣传科学合理的运动，但自己却忽略了自身的保护，因为二所以二。
ISO的路程9.2公里，本月累计93.5公里，月底有雨，本月的100K计划看来会成为泡影。.

看过这个帖子后，开始坚持快走+慢跑2天了。由于我体重过重，担心跑步我的关节会受不了，于是决定快走。

每天看见楼下花园有人在跑步，自己总是没有那个决心。这个帖子，让我把心一横，也加入了锻炼的大军。每天晚上，陪太子读会书，然后布置好后面的作业。自己就去楼下锻炼了。开始快走的感觉很累，大概三圈后（我估计一圈在250米左右），开始呼吸急促，自己可以听到自己急促的呼吸声。这个时候是最痛苦的，血液上涌，脸有发烫的感觉，小腿以下的部位开始胀痛，后面腰开始酸痛了。我告诉自己要坚持，不为别的，为身体，毕竟是奔4的人了。这样坚持到7圈后，下肢没有这么酸痛了，当然，呼吸还是急促的。不过，越跑越发觉轻松了，最后的几圈居然可以跑起来，非常自然的跑起来了，呵呵。第一天，快走7圈+慢跑了5圈，总共12圈。耗时1小时20分钟。

昨天是第二天出去跑步，原来是想着隔天跑步的，但是担心后面几天会下雨。于是坚持坚持吧。昨天加班，然后儿子作业不争气，折腾了很久，我出去跑的时候已经晚上9：00过了，花园里人不多了，跑步没有那么拥挤了。少了好多老头老太，呵呵。
但是昨天的酸痛期来的比第一天早多了，走了一两圈就不行了，而且，胀痛的厉害，真的想放弃。于是欺骗自己说，再走一圈就上去了.......。昨天的锻炼过程，酸痛时间长，一直到最后一圈才觉得轻松点了。昨天快走9圈+慢跑1圈。总共10圈。耗时1小时10分钟。昨天比第一天痛苦，汗也出的多，上楼的时候，发觉内衣全部湿透了。第一天出汗没那么厉害。不过今天走路，脚踝有点痛，不知道是不是伤着了。哎，我的体重太重了，其实就我这种体重，最好是游泳，但是，游泳就更耗时间了，家里有读书娃，哎！

在这里留个爪，告诉自己一定要坚持。非常感谢有这个帖子。.

看了帖子，打算今天开始跑步.

3.29 晴
严重吸取了前天脱水的教训，下午特地去家乐福搬了一箱380ml的农夫山泉有点甜。
晚上的出发多了两个装备，除了MP3和护膝之外，今天增加了两瓶水和一个头巾，头巾是前天网购的，快递效率很高，今天一早就到货了，正好使用。懒人运动时候出汗比较剧烈，头上的汗水顺着额头直接流入眼睛，一阵刺痛，然后只能掀起运动服擦拭，不雅而且还不方便，头巾有点紧，但吸汗效果很好，不过一个小时的锻炼下来，整个头巾都湿透了，甚至可以绞出满地的水，这个也正说明了运动中水分的大量消耗，补水太重要了。
太太今天主动的要求去，但临行之前给我提了个要求，就是别勉强她跑步，她是去快走、甩膀子。校园格外的热闹，我越来越喜欢那里了，男女老少都很认真的投入到自己的乐趣中去，跑步的大叔也越来越多，而且一个比一个猛，我特地留意到一位个子矮矮的老者，头发都几乎脱落光了，张大着嘴，咬着牙，在坚持他的马拉松。我也从一个孤独的跑者慢慢的融入到了那个氛围中去了，假以时日，我非常的希望能把他（她）们整合起来，彼此鼓励，互相帮助，共同享受相互之间的快乐。
34圈的里程很快结束了，去的时候计划也就是30圈，基本完成，同时也完成了本月的跑步计划，本月累计102公里。
明天会有雨，雨中跑步太伤运动鞋了，所以一定中止，本月最后一天31号应该小丫头和她好朋友约跑的日子，不出意外我也会参加，最后一天计划40圈。.

3.31 晴
出发晚了，原来本月最后一天40圈跑圈的计划没有完成。
中午接到了妈妈的电话，一周没去看望他们了，每次临到周末，都不时的来个电话，然后做几个小菜，一大家子其乐融融的坐在一起吃一点小饭。家父母都80岁出头的老人了，更希望我们能多点时间陪伴在他们身边，我们也同时享受着亲情的快乐。
今晚跑速很快，很希望能圆满的完成事先的计划，但可惜临到34圈的时候学校熄灯，时间到了，未免有点遗憾，今日里程9.95公里。
本月累计111.95公里，眼睛一眨此贴已经三个月了，三个月中我们经历了严寒，又将渐渐的迎来酷暑，亲们，你们还在坚持么？.

非常好的帖子，学习了，准备开始跑步.

4.2 晴
10公里，曾经是很遥远的距离。记得三十多年前，一帮小毛孩怀揣着几毛钱，从南翔去到嘉定汇龙潭公园喝茶。去的时候是一毛钱的巨龙大巴，人挤人人贴人，小毛孩们最爱做的就是看着妹妹们被挤得贴在自己胸前变形的脸蛋，羞涩的看着比他们更羞涩的眼睛。大户朋友倾其所有买了盒四毛九的凤凰，大家分享着凤凰带来的浓重的香味，小众同学分摊着茶品和糕点的费用，然后几毛钱变成了几分。
于是回家的路成了遥远的距离。
不知是谁出了个点子，大家步行回家，同时为了增加娱乐性必须憋尿，看谁能憋到最后就是winner。烈日下的十公里成了大家的磨难，万恶的太阳虽然蒸发了大量的水分，但水分的沉淀物依然在不大的膀胱里摇晃，并不但的扩张膨大。八九公里后，憋了两个多小时后，终于在某同学的带头下，面向着公路，集体宽衣解带，朝着疾驶的解放牌大卡射击扫射，然后憋红的脸渐渐的恢复了平静。
三十多年后，我重拾那记忆中的十公里，但十公里的路程已经不再是那么的漫长和遥远。
四月份的第一次锻炼，夜晚已经有点盛夏的感觉，再一次一小时完成了十公里，我很满意我的成绩。
本月计划120公里，今天第一天10公里完成，膝盖有些不适，回程散步遛街。.

4.4 清明
连续几天睡眠不好，仿佛自己的生物钟突然停摆了，这几天无论晚上几点入睡的，早上八点就开始清醒，然后眼巴巴的等着太阳升起，不似以往几乎每天都能睡到九点半，然后再懒洋洋的磨蹭几十分钟再起床。
昨晚的睡眠特别的不足，入睡后脑子里想了很多乱七八糟的东西，生死、离别，甚至想到了家里装修窗帘的颜色，早上太太抱怨说我震天的呼噜声昨晚又响起，这个自从我持续减持的运动后已经很少出现了，但昨晚还是爆发了一次，今天一天都有点神不守舍的样子，甚至开个车都会分心，临到家都会走错岔路。
小丫头七号就要中考体育考试了，今晚她特地提出要去慢跑一小会儿，增加点运动量，以便适应两天后的关键考核。六点半早早的去到了学校，孩子兴致勃勃的和我们一起跑了三四圈，然后我叫她冲刺结束她的行程，随后天空突然飘起了密密麻麻的细雨，刹那间学校里密密麻麻的人群迅速的散去，留下了雨中的宁静。
既然来了，我必须要完成我的路程，即使是再大的雨。五公里后担心孩子在边上受冷，边稍作休息牵着孩子的手，一路的聊回了家。
今日五公里，大概是今年最少的一次路程，本月累计15公里。.

膝盖要小心啊！.

4.6 晴
距离4.28扬州鉴真杯半程马拉松的日子越来越近了，现在除了体能的加强之外最担心的还是伤痛。今晚跑了10公里，速度蛮快，我估算了一下时间大概是在55分钟内完成的，状态还行，但结束之后膝盖还是会有一点点胀痛。
小孩子明天就要体育中考了，人生路上的第一次重要的考试就要开始，据说考试是全封闭的，成绩方面我担心不大，即使不能30满分，29分基本十拿九稳，主要是担心她的心理，太松懈发挥不出平时的水平，太紧张严重影响体力，希望她能平静的面对明天。
她的老师要求他们今晚进行一些简单的热身，我便邀请她和我一同去学校，但我不勉强她的任何运动，放松，再放松，尽情的放松自己的身体。
本月累计20公里.

4.8 晴
没有锻炼的一天，新装房折腾到很晚，网购的拉手内螺丝开孔不一致，请来的师傅忙到很晚，于是陪伴着一起很晚，到家也没时间出门了，明后天有雨，这次算是长假了。
但今天的日记不得不写，两个喜事。一个是孩子中考体育满分，另一个是孩子真正学会了爱。
昨天孩子的体育考波澜不惊，按照事先我和她的约定，每个项目一结束第一时间给我电话。于是下午喜讯不断传来，“排球51个满分，立定跳远超过两米满分”，终于在三点多点时候接到了最关键的电话，垫上运动满分，800米破自己最好成绩，三分08秒满分，全部满分。我们为她付出的心血没有白费，她也通过自己的努力和信心完成了人生的第一次考验，祝福她。其实对丫头的体育考试，我们不担心她的成绩，她体育老师是我同学，也信誓旦旦的保证按照她的水平保证30分满分，我们担心的是她的心理压力，担心压力压垮她的体力，但她成功了。
今天最值得高兴的是孩子学会了爱。她幼时玩耍的同学今天体育中考，昨天考完后，她整理了自己的运动鞋、排球和紧身跑步裤，整整齐齐的交给了她的同学，然后花了很多时间嘱托她考试的注意事项，甚至不忘记送给她一支强效能量胶，还特别关注她一定要在800米考试前服用掉。她同学最弱的项目是800M长跑，以前最好的时间也是只有四分钟左右，离开中考三分十九秒的满分要求差之远矣。晚上回家的路上，她妈妈给她同学的妈妈打了个电话，电话里，我听到了感动和惊喜，还有跟多不断的谢谢和谢谢，那孩子超水平发挥，这次800米居然成绩为三分二十八秒，得分9.6分，其他项目因为全部是满分，四舍五入，中考体育30分满分。除了为她同学感到高兴的同时，我们听到了一个令人震惊的消息。
中午，我女儿特地步行了三十分钟，将她一直携带的，我们从云翔寺请来的开光附身符交到了她同学手上，说完了一句“菩萨会保佑你满分”之后，急冲冲的又步行了三十分钟赶到地铁站去参加她下午的李大伟培训班。
神佑附身符本不该离身，但这份大爱更为珍贵。
恨一个人忘记他，爱一个人帮助他，小小年纪已经懂得爱的真谛，才是今天最值得的纪念。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-4-9 00:11 编辑 ].

4.13 阴
歇了好多天了，不是因为下雨就是因为日班九点下班，把自己闲置了那么多年，终于决心去找一个稍微休闲轻松点然后少压力、少刺激的工作，如愿在一家物业做了小保安，收入不去论他，反正是社会最底层的收入阶层，但至少可以帮我开始缴纳停封的养老金了，同时因为是翻班的，白天时间比较多，并不影响我自己的一些业务，郁闷的是连保安都需要两个月试用期，蛋疼。
今天晚班，正好可以跑一次10公里，然后回头洗洗正好上班时间了。一切很顺利，保持着一个小时内的速度，中间故意高速拉了三圈，毕竟休息了太久了，结束后膝盖略疼。
本月累计31.7公里，本月指标看来是泡影。.

恭喜楼主家女儿，小姑娘满分真不容易！.

女儿真好，为她喝彩！.

谢谢你.

谢谢你.

4.16 晴
2012年的第一次夜跑
下班到家九点半了，一天下来虽然不是苦力活那么劳累，但是枯燥、单调以及心理的压力让我更显疲惫，于是决定2012年第一次夜跑，路程为南翔到马陆折返，共10.4公里。太太很不解，不停的哼着神经或者精神，当然还是亲切的省略了最后一个“病”字，女人无法理解男人某些时候的压力，很多压力需要发泄才能解脱，或选择游戏、或选择麻将或选择发呆和闲逛，我尝试着用长跑来发泄心中的淤积。
一路慢跑，一路想了很多，八年多没有正规就业，养老金欠了好多年了，坑爹的保险公司只不过把我们作为赚钱的工具，却无法提供应有的养老保障福利，所以一直有个想法，寻找一个空余时间比较多，没有工作压力的工作，于是第一选择是保安，但寻求保安的路也是那么的漫长。
曾通过某物业的面试，报到时候按自己的习惯开着私家车去报到，结果下午就接到了试用不合格的通知，理由很简单，是之后通过居委得知的，保安经理很纠结于我开车去上班，因为他骑28寸的。更多的是因为2004年至今《劳动手册》留下了一大段无职业空白，面试时候人事总是纠结于这段时间，追问着这段时间我的生活，我有我的生活方式，我有我的信仰，当我按我的原则一五一十的如实告知后，就被追问你以前收入怎么怎么的，保安只有一千多哦，是否接受的扯淡话，然后就得到了等通知的通知，于是谙熟于人事的懒人知道等通知是没有通知。这次如愿进入了这个最底层的社会圈，一个号称有上百亿身价的开发公司旗下的物业，但上班仅仅几天就感受到了老板的飞扬跋扈和蛮不讲理，在他的眼中，他的员工是完全没有性格的工具，可以随意的支配和责骂。顺便广告一下，这家物业叫丰恩，开发公司貌似叫丰悦投资，敬请远离，一个对自己的员工都无法尊重的老板会尊重业主么？同样一个每天被老板冷面训斥的客服和保安能够给予业主笑脸么？
今天是第四天上班，但四天了已经被换了三次上班日程，早令夕改，没有章法和规矩。想离去，享受惯了以往在企业和公司同仁之间的相互帮助和尊重，很难承受这种氛围，但渴望着能够在《劳动手册》上添加一笔就业记录，然后另谋他处，所以我需要忍两个月，也就两个月，很短暂，但会很漫长。
男人需要独自承受自己的压力和负担，这些很多都不能向另一半解释和解答，孤独的夜跑已经释放了我的压抑。
本月累计42.1公里，可能再有三到四次的锻炼，即将迎接4.29号的扬州半程马拉松了，再次希望能跑完全程。.

找到一个惊喜贴，楼主好！
我刚刚跑步，还有待观察后续是否能够坚持。
软件支持：跑步控
从appstore下载了跑步控软件，进行5公里慢跑训练，有语音提示，有训练记录，介绍是9周可以达到慢跑5公里。
获得启发的书籍：村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》，高木直子《一个人去跑步》
刚刚开始几天，我6点半到7点在校区里绕着圈跑，忽然发现小区的各个美景，心情愉快

请楼主推荐行头给我，鞋子、衣服和裤子——本人是40+女

继续关注此贴，争取常来汇报.

进来鼓掌一下。孤独的长跑者，谢谢另一版块的帖子，天天看。.

起步没有早晚，但关键是有决心有毅力走出第一步.

请楼主推荐行头给我，鞋子、衣服和裤子——本人是40+女.

鞋品我觉得ASICS最合适，但女性会比较喜欢漂亮点的鞋子，那么可以选择美津浓或新百伦，奥特莱斯有特价的，类似阿迪达斯和李宁等专业跑步鞋很难判断的，建议不去选择。衣服和裤子你可以去品牌折扣网看看，那里经常有很便宜的低价推出，当然也可以去迪卡侬淘一下，一般都不贵。业余跑步衣服要注意选择透水速干，全棉运动服容易闷汗，不建议选择，裤子随意，因为是短距离健康跑，随便你了，合适就行。迪卡侬有女性专用的胸托购买，注意一下对胸部的保护，长期运动下垂会非常明显的，慢跑会消耗大量的脂肪。.

收到，谢谢楼主.

刚刚从自己的收藏中找到了这个帖子，哈，原来我已经从3.26日坚持到现在啦，真不容易呀！

这两天膝盖疼，网上买了个护膝，昨天带着跑步，虽然减轻点了症状，但是依然疼。可能我体重太大了吧，脚踝、膝盖轮流着疼。这个月运动用品认识了不少，花在上面也不少。除了下雨，每天都坚持，也不敢偷懒，生怕懒了一次就再也没有毅力了！如果说这三个多星期的坚持，我获得了什么，那么就是减重，居然减掉了7斤。虽然花在运动用品上的钱不少，但是这次仍然是最经济最健康的减肥。

坚持、坚持、再坚持！.

加油，护膝TB随便买个LP的就可以了，别太贵的。.

恩，是的，我刚巧就是买的LP这个牌子的。其实护膝呀，护脚踝的，开始运动就应该买了。我是图省钱，最后等痛了才买。这个钱其实是省不了的。.

4.17 晴
昨天的慢跑如果算是发泄，今晚的一小时就非常的惬意。因为昨晚10.4公里的拉练，今晚直接给自己8公里左右的目标，达成休息，不求速度不求距离。约跑的妹子也早早的到来了，并肩的慢跑中，一番寒暄、一番唠叨。
聊到得意之时，忽然忘记了自己的数圈圈，也就罢了，反正按自己的速度这点时间能跑多少距离大致有数，非常的轻松。晚上夜班，回家洗洗时间正好。
本月累计50.10公里.

4.20 晴
28号出发扬州参加半程马拉松前应该是最后一次10公里以上的锻炼了，之后计划进行两次每次五公里的恢复性训练，以保证身体机能到时候的适应。
乍暖还凉，学校的人群是越来越多，出现了不少陌生的面孔，当然跑步者也越来越多，装备各异，有背心短裤的，有长袖长裤的，更有位大哥标新立异的穿了羽绒背心然后下面是白色的短裤，很是嚣张。但校园里最靓丽的风景还是那些身材窈窕的妹子们，舞动着手臂，悠悠的踱着小步。
去的时候不早不晚，笃定的跑完10圈以后看到一位跑者，然后跟着他的步伐，紧贴的他的节奏，一路紧跟，大个不时的回头，想摆脱身后的背影，但我经过一年多的持续锻炼，很明显他已经不是我的对手了。跟随10来圈之后大个开始加速，很明显是飚劲了，随后当仁不让的以更高的速度直接超越，并在之后的十圈里连续套了他两圈，最后四十圈结束收尾。
估计十公里的完成时间大致在52分钟左右，右膝盖外侧有点痛，跑步中左腿腓骨有过一次剧烈刺痛，但是是非常短暂的瞬间。
当天11.7，本月累计61.8公里.

4.26 晴
晚写了好几天的日记，上班终于把我从悠闲懒散中拉回到了正道，虽然是一份最底层的打杂活，但至少有点事情能做了。
28号要出发扬州了，饭后悠闲地走向操场而不是和往常一样慢跑着一路热身的跑向学校，熟悉的和不熟悉的都相互打着招呼，因为学校很多跑步爱好者都已经认识了我，习惯了我按照自己的速度飞奔，突然有一天我比老人家散步还要慢的速度在外圈小跑，自然吸引了更多的问候。
面对问候，我如实的告知了29号扬州的比赛，我今天需要的是热身调节，很担心受伤而影响我的第一次半程马拉松，我渴望着完成它，完成我的第一次挑战。
28号是孩子的生日，不能在家陪伴着她了，很想为她定一个生日蛋糕送到她的教室里，让她的同学一起分享十六岁的花季。
本月累计66.8公里，扬州，我来了。.

2012年的扬州，我留下了脚印 （一）

一、        准备
    从决定扬马报名，到四月二十九日的比赛，足足间隔了四月，四月里做了很多准备工作，大到专业级跑步鞋小到增加体能的GU，衣裤鞋袜不停地购买然后再购买，同时为了督促自己或者说是为了留个纪念开始为自己写了跑步日记，每月为自己定下了训练指标，将每一次锻炼的感受如实的和大家分享。
    几个月来最明显的感受是体能的增强以及膝盖伤痛的缓解，为这次完赛打下了坚实的基础，如今扬州鉴真杯已经是过去了，上海东丽杯，我会再来。

   
二、        参赛
    攒动的人群、挥舞的旗帜、呐喊的声音以及躁动的脚步，组成了比赛开幕式现场，广播里未知的领导说这些什么，当然所有的声音都被现场的喧嚣所掩盖，专业组的选手不停的在很小的圈子里来回奔跑着热身，几个娇小的黑人影子在人堆里格外的瞩目，一抹黑色的亮光，还有那副目空一切的眼神。同行的跑友和我看到之后连绵几百米的人群，不识时务的打开了专业选手侯赛区的铁栏杆插销，妄想混入那个不算大的人堆，但很快，志愿者冲了过来，悻悻然的被当场驱离。随后溜到不远处一个栏杆附近，然后老流程再度成功的扎入了半程马拉松的侯赛区，那是中科大的方队，学生们并不忌讳我们的强塞，本来已经拥挤不堪的方阵里已经不在乎再多两个了，于是在噪音、汗味和长久站立后的腰背酸痛中等待着起跑的枪声。现场不合时宜的表演在继续，悠扬的歌声已经不再悠扬，劲动的舞步也不再是劲动，焦急的等待后组委会点亮了火炬，但我们只能从大屏幕上依稀的看到火炬的影子，仅仅是影子而已。
    人群再一次骚动，专业组准时在八点开跑了，八点零五分，我将踏上自己从未体验过的征程，也是我期待中的征服--21.0975公里。




三、        挑战
    美丽的扬州、热情的扬州。鉴真杯扬州半程国际马拉松已经成为了扬州的一面镜子。古城扬州、人文扬州，再加上名列中国四大马拉松国际赛事的鉴真杯，古老的扬州焕发出崭新的面貌。
    在21公里的赛程中，我深深感受到了扬州人的热情。无论是出发点还是终点站，沿路连绵的人群为每一位参赛选手在摇旗呐喊，学生、警察、锣鼓队，还有更多自发出现在赛道沿路的普通市民，此起彼伏的加油声深深震耳，一声声和着脚步节奏的“加油”像是一场大合唱，延绵二十公里。当赛程接近尾声的20公里处，面对的几近嘶哑的嗓音，我大声的吼出了：我爱扬州，我爱你们。可爱的扬州人用更响亮的“加油”呼应着我，陪伴着我冲向终点。
    最后的200米，我尽情的伸展着双臂，扭动着身躯，用高低起伏的跑姿享受着那时的激情，右前方一个学生也在努力的冲刺，超越时我想抬起手臂，但双臂已是无力，重重的拍在了他的头上，孩子呆呆的站在了原地，目瞪口呆的望着我，围观的人群传出一阵善意的爆笑，我回头留下一丝歉意的微笑然后带着笑容完成我的最后路程，我成功了。



         我爱扬州，我爱跑步圣经网，我感谢你们给我的帮助和鼓励。

    清晨的扬州格外的闷热，夜里飘过一些细雨，沿途的公路上留下了一些水痕，但雨过之后的扬州反而更多阴霾，空气异常的潮湿，阳光也被厚厚的乌云遮挡，格外的沉闷。之前虽然训练的时间不算很短的，但始终最长距离在十四公里以内徘徊，最主要的是，我很少有白天跑步的体验，除了不适应白天耀眼的光线刺激之外，更多的是体能的消耗远远大于夜间长跑。短短的三公里标记牌处，已经是大汗淋漓，因为是我的初马，我也格外的注意体力的分配，不管周围人群跑动的速度快慢，始终按照我自己的节奏，就是一小时十公里的配速，同样尽量减少肢体的动作。每一个水站也都没有放过，尽可能的喝一口或者泼洒一些冷水到灼热的头顶上降温，五公里标记，八公里标记，十公里标记，计时牌显示时间为58分钟，一切在计划中。当我看到十四公里的标记时候，突然有一种兴奋，疲劳仿佛离我而去，我开始享受，享受我每一步的挑战，每一公里都是我的超越，都是我自己的马拉松。
     场边呐喊助威的很多同学都是扬州官方组织起来的新东方学校的学生，学生们向前伸出了手臂，仿佛在触摸每一位途径他们的选手。人群开始互动，一批批选手跑到了场边，和他们一一击掌，在感人的场面下，我也开始加速冲到边上，和一双双小手轻轻的敲击着，彼此感受此刻的温馨和激情。驻足片刻，我摘下了跑步圣经赠与的表达着爱心的蓝丝带，轻轻的交到了一位观众的手里，爱心将从你的手中继续传递。
     当回到赛道之后，之前的激动荡然化为一阵眩晕，因为击掌时候的急加速，供氧明显不足，我停了下来，双手搀扶着双腿，微蹲了几秒，然后轻轻的走了几步，随后迅速好转后继续我的速度，继续我的前程。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-5-1 22:27 编辑 ].

2012年的扬州，我留下了脚印 （二）初稿未修改


四、        悲剧
     国内马拉松的新闻我看了很多，香港马拉松、大连马拉松、上海马拉松、厦门马拉松、北京马拉松，每一次跑马的过程都有勇士倒在路途，将自己的追求和理想定格在那一刻。扬州马拉松依然有人倒下，但我希望和以往不同的是，那些倒下去的能很快站起来，在下一个赛场，我们并肩。
     十五公里标记处，一个女孩已经倒下了，仰面朝天，右鼻孔流出了一丝献血，被苍白的脸颊点缀的格外鲜红，志愿者守护着纹丝不动的女孩，远处已经传来了救护车的警笛声。我双手合十面向女孩，然后又匆匆的离去，我祈祷着她能站起来，祈祷着她的平安。
     十六公里，我左前侧的一个壮汉突然毫无症状的向后仰倒，迅速的，周边跑来了五个志愿者，束手无策的呼唤着他。身边正好跑过的一位洋妹子手上提着一瓶矿泉水，我用不熟练的英文： water  thanksyou ，洋妹子见状毫不犹豫的将水瓶递给了我，我跑到倒下的壮汉边上，整整一瓶水洒在了他的胸前和大腿上。一位志愿者大叫着，“你干什么”，而马上又有志愿者说，“他在帮他降温。”是的，我在帮他降温，如果他是中暑，这瓶水可能能够拯救他的生命。没多久，我追赶上了给与我矿泉水的洋妹子，继续用英文致谢：thank your water ，我不知道我的表达是否正确，虽然明知语法一定是错误的，但我知道洋妹子一定是理解了听懂了，因为她用流利的中文回答我说：“不用谢，这是我应该做的。”汗，各种纠结、蛋疼刹那间涌上心头，可恶的洋妹子为什么不在你的额头上写上“我会中文”呢，这个尴尬已经超越了国界。
     十七公里处、十八公里处、十九公里处，不断的看到倒下的身躯被守护着等待救援，救护车忙碌奔驰着，但在二十一公里处我看到了惋惜的一幕。
     二十一公里处，离开终点只有不到100米，闪亮的计时牌不断的读着秒，甚至已经能够看到大量摄影记者镜头的反光，就在此时就在此刻一个身影摇摆着倒下了。他面露着诡异的笑容，两腿弯曲的，努力的向前迈着步伐，但明显双腿已经彻底瘫软了，然后向前一扑，随后再诡异的半曲着身体，原地做了个180°的掉头，随后向后，向后重重的倒了下去。两位警察迅速的半蹲着观察，我挥动着右拳对他大喊：加油，起来，前面就是终点。警察制止了我的冲动和荒诞，再度回望之后，我奔向了终点。
     回上海的班车上，很多后面的跑友都提到了这位跑者，警察在帮他做人工呼吸和胸部按摩，可能临近终点的亢奋使他的心脏无法承受突然加速的压力而猝倒，为他祈福。
     回程的车上，我们聊起了生死，坐我边上的一位跑友说他认识一位82岁的跑者，坚持了六十年的不懈长跑并视之为他追求的终身目标，我对他说，那位老者可能会倒在跑道上，但那结果是他人生最完美的收尾，如果是倒在病床上，那才是他的不幸。
五、        成绩
    终点的红地毯我踏了过去，但依然沉浸在兴奋之中，当接过志愿者递来的完赛奖牌，我毫不犹豫的挂在了脖子上，鲜艳的奖牌随着我的呼吸，在我胸口跳跃，再跳跃。



    新年伊始，我定下了我的目标，今年完成扬州和上海的半程马拉松赛事，50岁之前挑战完成全程马拉松。 全程马拉松才是真正的极限挑战。
    写贴时候得到了笨熊发来的短信，告诉了我的实际成绩，名次1596，耗时两小时33秒，虽然两小时对很多人来说不是很出色的数据，但对我来说是个奇迹，以前，甚至在前一天我都不敢想象，我能连续跑两小时，我能完成21公里，我能用两小时跑完21公里。回头看了相关资料，男子组完赛人数4139人，女子组完赛人数830人，总参加人数三万多人，完赛率极低。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-5-3 17:31 编辑 ].

恭喜、祝贺LZ！
看得人真是感动
有追求有目标才有意义，向你学习。
我也刚刚开始跑步锻炼，刚刚20天，希望自己能坚持下去！.

LZ真是太棒了, 由衷的佩服!.

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5.4 晴
    扬州马拉松已经成为了过去，尽管依旧沉浸在那种刻骨的兴奋中，之前把自己比喻成祥林嫂，可如今还真的和祥林嫂那样，能坐在一起聊天的必定要聊起我的跑步，必定要聊起刚参加的21公里，当然更要炫耀一下两小时的成绩，然后在对方无动于衷的情况下急切的期待着对方惊讶的眼神，就好比买了个劳力士时不时的要问起对方现在几点了，然后装作恍然大悟的伸出自己的手臂：哦，我原来自己戴着手表，都没注意，哦哦。
    扬州回来的第一次锻炼，上班三班翻后留给懒人晚间的时间不如以前了，本来昨晚的锻炼结果在小区门口被三缺一的麻将桌截留了，于是九点刚下班，到家便稍加整理就踏上了马陆-南翔的来回折返跑。
    夜跑是孤独者的游戏，沿着沪宜公路，几乎没有看到步行的人影，逆行的电动车不时的从我右侧闪过，脚步还不时的被身后滴滴的喇叭声打断，摩的司机每每路过必然放慢了车速，然后一个急刹，传来刺耳的尖叫，随后招牌性向右一望再绝尘而去，一个皖牌的黑车也加入了追逐的行列，探出头：去哪里，要带一下么？你妹哦，咱的着装不专业么？李小双短袖运动服、携带MP3的手臂包、特步运动长裤、A记C12跑步鞋、十元三双的棉布袜再加一个套在右手指闪闪发着亮光的亮绿色手指环，怎么看都是runner，敬业的黑车司机眼神不够犀利了。
    中断了没几天，今天在五公里处就出现了运动极限，每次极限时候是最痛苦的过程，坚持、咬牙，然后在坚持再咬牙，当胃部的痉挛消失后，前面一片空明。
    10.4公里不算长，但每次过程都是挑战，挑战然后征服，这也许就是跑者的追求所在。.

跑步会那个下垂   马上去迪卡侬买胸托.

5.6 晴天
夜班九点下班，这个夜班上的安逸，回家睡了四个小时。
小区的四个通道被工程队组织的土方车用泥土堵了，刚上班看还在清理，便认定今晚是个最安逸的日子。工程队是从中铁五局转包的小老板，承建了小区的商铺，结果老板有点莫名奇妙的在每个道口设置了停车收费，15分钟开始计费。于是整个商铺被收费包围了，商圈稀稀拉拉的，基本只有脑残的商家才会去选择这个地区了，也好比老板养了一只会生蛋的老母鸡，结果把鸡的产道给堵上了，自绝财路。工程队老板的车也每天进出，照样收费，终于之前一天放下了话，欠我上千万的钱不给，还收我停车费，我陪你玩，于是有了堵路，然后再有民工围攻售楼处的一幕，很好玩。
因为休息够了，就有了今晚的夜跑，7点早早的来到了学校，一周多没去了，很想念那里的跑者，那里的环境。
不断地有人打招呼，不断的有人打听着我扬州半程的成绩，一一回答，并一一约请参加12月的上海东丽杯，最感人的是一对曾参加过去年上海东丽杯的大姐，为了打探我的消息，这几天天天来到学校慢跑，就是为了知道我的成绩，今天等到我之后很热情的聊了一会，然后挥手道别，跑出了学校，跑上了公路。
今晚的11公里很轻松，整个过程都是不断的在和他人交流中渡过，八点熄灯，慢跑到家。
本月累计21.4K.

佩服懒人的毅力，我也要开始慢跑了。.

5.9 晴天
鉴真杯发放的纪念运动T恤尺码太小了，将此作为礼物送给了每天在学校跑20圈的一位未知名的跑者，既然我不能拥有的何不让他人分享呢，施舍和被施舍同样是一种快乐。己所不欲勿施于人的经典或许应该在后面加括号，然后大大的长长的除外备注了。
日志拖延了两天，单位里发生了很多变故，连续两天24小时上班了，当时情况甚至可以用危急来形容了，事实上那天的时间已经导致8位保安受伤，幸好其中未包括懒人。
既然作为日记了，随便掰掰当时事件。
起因为承包商和开放商的资金纠纷，据说衣姓开放商老板拖欠了承包商中铁五局1.5亿工程款，承保的数百位工人已经近半年没有发放工资，怨气已经载道了。在开放商尚未接收产权的时候，衣姓老板在商铺每个出入口安装了收尾栏杆，限定15分钟计费，任何车辆收费放行，包括工程队老板们的车辆。当然工程队当时就放下话来，想玩就陪你们玩。之后就发生了土方车路口倾倒垃圾的突发事件，但随后双方承诺付款1500万附加两套商品房，当事情已经相对圆满之时，承包商突然反悔，要求2000元的工程款。
衣姓可谓是名声显赫黑白通吃的人物，他开发的大连路四平路曾发生招募数百黑社会成员驱散入驻上架事件并最后在政府庇护下不了了之。
最后5月8号凌晨六点十分，正好懒人当班之时，工程队采取措施用青砖将所有入口全部砌死，并很恶心的装来N车大便，在每座大楼门口倾倒，并扬言谁只要动了砌墙打死勿论。






5.10号，开发商秘密会议发起清除，并将市区其他点的保安派遣南翔，一时间数十位保安加保洁阿姨头戴安全帽手持铁锹，于11点准时行动，时机选择很好，正好是看守民工中午饭时候人数不多，瞬间数个点的青砖被悉数清除，随后闻风而来两百多名民工将现场包围。当时局势很严峻，民工开始追打保安，尤其是市区调派过来的保安，因为和民工们素未谋面被包围攻击，原来小区的保安因为经常和他们见面扯淡，幸免被攻击。
民工们半年没拿到工资各种怨愤都在此刻发泄，保安们都是每月拿基本工资，和民工没有夺妻杀父之仇，和老板也没有桃园结义之情，于是事不关己旁观抽烟，手中的铁锹头上安全帽等器械很快的被民工全部缴械，被围攻的保安也无法施救，因为现场数百人，每人给你一拳都能将人打成肉饼，何况民工都手持铁管、木棍和缴械的来的铁锹，每人一下基本会成肉末了，这样的状况下明显实力悬殊一幕了然，不久110火速赶到，但愤怒的民工将警察包围，随后三四辆警车赶来支援也被包围，事态进一步夸大，公安负责现场取证摄像的便衣被一路追打，甚至在警察保护的情况下还是夺路狂奔。
防暴队在悄无声息时候突然赶到，车上跳下30多位身穿黑色T恤手持警械的队员迅速排队集合，然后立刻冲向民工人群。
很多人自称天不怕地不怕，但在防暴队员面前，那句话就是空话了。那帮人简直就是凶神恶煞，从冲入人群开始到事态被控，说话的只有手中的警棍和拳头，民工瞬间鸟兽散，带头的光头工头被一路追打到警车前，然后顺便请上车，一个急着去救援拉扯的女子也顺便被带上车一顿闷棍，现场被捕的还有一个开放商现场做录像的四眼田鸡，那只田鸡在防暴队攻击时候不识时务的继续拍摄，暴力机关的暴力行为怎么可能让你摄像哦，于是被一路拳头脚踹着送上了警车。
伤者去医院治疗，懒人忙碌着帮助着他们，随后伤者被送去警局做笔录，物业那位老好人经理也被传唤进公安，写帖之时得知尚未被释放，粗算时间还有一小时就满24小时了，后果很严重，再过一小时等待他的将会是刑拘。
事件的有理方原来本该是工程队，但开放商衣姓老板是玩脑子的人，充分利用这个群体事件将事态做大做恶劣，然后翻转角色，化被动为主动，可怜了那些保安，尤其是看不透内幕的保安，当然事件懒人是看透看明白了，所以毫发无伤。
闲话扯完，切入正题，那晚在9公里左右突然咳嗽，然后有点缓不过气，直接结束慢跑，喝水观望。
本月累计30.4公里

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-5-11 19:00 编辑 ].

怎么像拍电影啊，真不敢相信！.

5.12 晴
5月9号的故事居然只有一位观众曾经关注过，谢谢楼上朋友。
懒人曾说这个事件完全是开发商老板的预谋，果然猜中，前天夜半的时候深夜三点，三辆小车驶入小区，老板在四位保镖的保护下来现场，放下话来：我要的就是这个效果。但可怜了他的替罪羊，物业经理叶总和时姓副总至今下落不明，公安没有释放特没有任何消息放出来，24小时之后一定是转刑事拘留了。
因为上班小区的突发事件，懒人连续两个二十四小时班，今天夜班下班后也只睡了一个多小时，但实在是没有白天睡大觉的习惯，整脸的疲倦，但晚饭后还是很想念那些在学校操场上的跑友。家边上的苏民学校开始晚间对外开放了，我走过去即使连上下楼的时间也最多五分钟了，但那里全部都是老太大爷们遛步，如我孤独的在那里跑步不但空虚而且很不安全，因为这里的老人还没有将最内圈的跑道让给跑步者的好习惯。
懒人跑了N久了，甚深知其中奥妙，在长时间慢跑之后由于缺氧和缺水身体反应机制会明显迟钝，而且在后期阶段速度很难控制，一旦跑道里有老人而那时候正好发生眩晕相撞，人体的冲击力是非常大的，很危险。
身体的疲倦明显在今晚的夜跑里表现了出来，才五公里的路程出现了两次身体运动极限，而且开始脱水反应，于是在八点便离开了校园，慢跑回家，估计今晚路程为8公里，本月累计38.4公里。身体需要静养恢复了。.

从3月26日坚持锻炼到现在，从快走到慢跑，人真的精神许多许多。锻炼的耐力好像强了，现在相同时间，可以多跑3圈。每天回家先跟儿子交代好，我下楼1个多小时，他必须....，否则等我回家，他可以什么也没干，留着一大堆作业在磨叽时间。

楼下花园的跑步环境很不错，因为要管孩子，所以现在锻炼时间提前了，基本在6：00开始，因为孩子吃晚饭的时间，我可以利用起来，正是如此，烦恼来了，花园的塑胶跑道给老头老太，谈情说爱的小夫妻给占了。跑道基本2人半宽，每次从他们中间穿越，那个难呀！虽然心里总想着，你们不跑步，干嘛要占着塑胶跑道呀？但是想想公共资源，大家共享，也说不了什么。奇怪的是，居然有人在塑胶跑道上遛狗，我是不怕狗的，有些小姑娘显然是怕的，胆子小也不愿意惹事的，到下面水门汀地板上去锻炼了。那个漂亮的女人，算是有几分姿色吧，牵着条狗，人与狗并排走在塑胶跑道上，中间还有绳子，我不敢从中间穿不过去了，有绳子，等会把自己绊倒了怎么办？没办法，从旁边的草地上饶过去，只能做一回没素质的人了。几圈跑过后，居然看到狗在塑胶跑道上拉便便，这下我这个不愿意惹事的人也忍不住了。结果么，虽然在群众们的帮衬下“胜利”了，不过心里仍有不快之感。

人的素质呀！哎，不能要求别人怎么样，要求自己吧！把孩子培养好。中国人的整体素质何时能提高？能不这么自私的只为自己想？.

这种情况很常见的，我们小区很多，而且牵着或者散放的小狗到处便便，还自诩是高素质的人类。懒人也有只牛牛，但已经从小教会它去树林草丛中方便。
你能鼓起勇气对人提出批评已经是很了不起了，向你学习。.

5.14 小雨
写跑步日志有点懒散了，前天的夜跑居然墨迹到两天后
一直很爱惜自己的跑鞋，所以很守规矩的雨天不跑，但14号是个例外。闷热了好几天恰逢微风细雨，于是晚饭后一直在窗口仰望，还时不时的伸出手，看一下雨滴是否是可以承受，好多次犹豫后，最终决定走出家门。
楼下遇到了底楼的大姐，好几次对我诉说近期的肥肉暴增带来的影响和不便，然后也兴奋的告诉我也开始加入我的行列，已经坚持了一周多了，每天晚上，当然包括这样的小雨，懒人没说更多，因为楼上楼下每天抬头不见低头见的，身体的变化彼此都看在眼里，临分手淡淡的说了一句：你坚持一个夏天保证能减重10公斤。
扬州回来以后，感觉体重明显锐减，自己都觉得偏瘦了，毕竟180的大个太瘦弱的话会像是风中的芦苇了。
今晚状态极佳，微风拂面、细雨微凉，头发湿漉漉的凉凉的，早分不清是汗水还是雨水，学校惯例雨天关闭，于是踏上了1.7公里的大圈，六圈，很快完成了，估计耗时55分钟之内，居然整个10.2公里的路程没有出现一次运动极限，都是在愉快的过程中进行。
本月累计40.6公里

顺便提一下5.9南翔嘉天下发生的事件结局，昨天也就是5.15，被关进局子的物业公司经理叶某被释放了，同时释放的是两位承包商的工头，路障也在当日被清理完毕，一切恢复了平静，大佬们的游戏往往需要一些小卒子加入，而不在乎他们的前程。按目前法规，公安机关羁押最长不能超过24小时，如有特别情况可以延长24小时，但时间至今已经四天了，很明显，之后一定是被刑事拘留了，然后在双发大佬们协商一致的情况下给予保释或者撤销刑事拘留。刑事拘留一旦成立，即使撤销也将给他们的人生涂上了一辈子的污点，甚至他们的下一代如果想进公务员的队列，这个污点也将是挡路石，底层的悲哀就在于此，同时愤慨这个体制。

[ 本帖最后由 懒人 于 2012-5-16 22:47 编辑 ].

5.17 晴
周日要参加上海的李宁10公里跑了，有过21公里的经历之后，感觉10公里不再会有压力，于是今晚的慢跑照旧，没计划做恢复性训练。
学校的操场多了一道亮丽的风景，当我跑入跑道闪过一个肥硕的身影，身影悠悠的、慢慢的、辛苦的、努力的在挪动，悄然回首，望见的是一位非常肥胖的GIRL，非常的，半小时过去了，我很多次的超越了她，但依然看到她坚毅的脚步，四十五分钟的时候，她不变的脚步再度吸引了我，左手向她伸出了大拇指，然后一声：加油。
因为是第一次见到这位MM，所以没有唐突的和她交流，但我敬佩她的毅力，敬佩她踏上跑道的勇气。
南翔跑步的队伍越来越壮大了，狭小的操场已经容不下那么多的跑者了，在我看来。暮色中锻炼的阿姨大叔们占据了跑道的内外圈，每次超越都要小心翼翼的闪过再闪过，危急时刻还不忘轻轻的叫一声：小心。很担心，最内圈是跑者最多的跑道，也是那些漫不经心的散步者最热爱的跑道，实在是担心，万一发生碰撞，将会是很严重的交通事故。
今日跑足一小时，正常时速应该12公里以上了。
本月累计52公里.

要来麻烦楼主了：初跑，给个计划吧
目前每晚半小时快走、半小时慢跑，属于跑不动了歇歇继续，上半身可以，呼吸正常，可双腿沉重拖不动，怎么办？
我觉得现在处于盲目状态，望指点！ 谢~.

平时不运动的人突然开始运动之后大腿肌肉是无法适应的，你所出现的情况很正常的哦，如果你之前比较肥胖，还会出现更严重的症状，比如下肢供血不足等等，造成剧烈酸痛或其他反应。
运动是一辈子的事情，何况我们的目的是强身健体，所以不需要急功近利的，需要循序渐进。
你现在能保持每天一小时的运动时间，那可以开始两公里，然后在跑步前后做一下身体的拉伸动作，或者在小区的健身区做一下其他运动都是非常好的。
坚持一段时间之后量力而行逐渐增加跑步距离，适合位置，但尽量感受一下运动极限过后的那种舒畅感觉。
最主要的，我不赞成每天跑步的，除了容易造成自身厌倦还会造成肌肉关节疲劳，建议隔天。.

终于找到原因了，昨天把跑步鞋换成气垫的，情况完全不同，可以用轻盈来形容，昨第一次全程慢跑，一点也不累，开心啊~
我也发现了，隔天运动比每天运动效果好，可上瘾了，晚上不运动一下难受，这不，今天下雨，在家学“尊巴”，不一会就出汗了。.

忘了跟你说声谢谢，呵呵 ，会继续关注帖子更新。.

5.20 2012李宁全国十公里路跑联赛
扬州很热情，上海很冷清。
起了个大早，驱车前往赛场，东方体育中心的道路还没有被隔离，赶准了时间，雨后的早晨格外的冷，经历了前几天的35度，突然回到了15度，有点不适应，甚至连出门想穿什么衣服都拿不定主意了。
曾经感受了扬州的热和扬州的热情，上海的冷和上海的冷落就成为了巨大的反差。如果想比喻一下的话，那么扬州的欢乐的运动海洋，上海是强人如云的战场。前者是参与，后者是比赛。
一伺起跑，就感受到比赛的气氛，很快，起跑适应阶段就被非常多的人从身后超越，然后把自己湮没在一片黄绿的的海洋里，随着人流的速度迅速的向前推进。很快，自己平时的节奏被打乱了，四公里的时候出现了一次很剧烈的极限反应，腿很费力的抬举着，甚至这时候正好途径的是一座高桥，桥下就是折返点，于是才享受到一点点下坡的快乐就又回到了艰难的上坡，坑爹的道路设计，回想扬州的那座高桥，我腿长的优势充分的发挥，整个下坡超越了数百人，还理顺了呼吸，恢复了体力。
之后的两公里是最困难的路程，被拉暴的感觉就像是皮球泄了气，已经不是有气无处使，甚至气都不再通畅了，大口的吐着粗气，然后努力的吸入更多的空气。
熬过了艰难的数公里，于是很快的又进入了一次极限，很不巧，这次正好又是上坡然后再下坡处折返的位置，但万幸的是离终点只有一公里的路程了。最后很顺利的冲线，但成绩比我之间期待的差了很多。
平时锻炼时候10公里的耗时一般都是在52到55分钟时间，今天计划是冲50分钟，但由于开跑阶段不能有效的控制速度，整个过程没有提速，严重影响了成绩。
很累的一次10公里，但奖牌不错，虽然不好看。






[ 本帖最后由 懒人 于 2012-5-21 17:52 编辑 ].