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[健身(减肥)] 快走一年成果

快走一年成果

去年单位组织体检,体重指数和甘油三酯超标,开始每天晚上40分钟-1小时的快步走,饮食类似旺网上元缘妈妈推荐的,但没严格遵照。1年后再次体检:
体重减轻6kg,甘油三酯明显降低,都在正常范围内。
自我感觉:行动明显轻盈,冬天不再怕冷,睡眠改善。
最最开心的是,7、8年前的衣服又可以再穿上身了!.

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要坚持真的很难哦,我老是走走停停,导致体重不降反升,LZ怎么坚持的呀!有啥好办法吗?.

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运动减肥贵在坚持,真佩服楼主,我就是坚持不下了。哎.

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一直听说,快走是最简单易行而且最有效的锻炼方式,可惜自己一直没坚持下来……………….

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一周跑三四个晚上行吗?.

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真佩服楼主,坚持就是胜利!.

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可是马路上灰太大了.
我也有意识在快走锻炼.但是...这个有减肥效果么?我需要..增肥....

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回复 5楼卿卿DD 的帖子

运动肯定比不动好啊。
有一句话说某项运动如果坚持了三周,就会成习惯了,好像挺有道理的,而且切实感到好处,即便下雨天也要去遛一圈.

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好,方法好!!我今年胖了十斤, 要减了。。。.

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3公里范围内办事,如去超市、菜场我基本不开车、不乘车;聚餐一般安排在中午,晚上聚餐的话稍加控制,饭后多走走尽量消耗掉多吃的能量。还有一定穿运动鞋走路防止受伤,大雾天带上口罩。
那天看到“一个鸡蛋的暴走”的新闻,如果早点知道我肯定报名挑战一下,也献上一份爱心。。.

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这有兴趣的,关键是请问LZ,怎么样的速度能算快走呢,而且1小时是不间断的走还是怎样?LZ大概晚上几点钟开始走?请教请教。.

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回复 11楼alicemummy 的帖子

就是不知这个快走以后小腿会不会粗,我已坚持一个月了,有效果的.

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回复 12楼xiaoma924 的帖子

呵呵,肯定与悠闲的散步不同吧,刚开始带着计步器走,1小时7、8千步、40分钟5千步左右,步幅70-80厘米,晚餐后女儿开始做作业我就出发了.

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引用:
原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 10:04 发表 \"\"
呵呵,肯定与悠闲的散步不同吧,刚开始带着计步器走,1小时7、8千步、40分钟5千步左右,步幅70-80厘米,晚餐后女儿开始做作业我就出发了
好的好的,搞个计步器先,大概吃完饭半个小时就可以开始了,对吧.

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我周一到周五早上,背着儿子的大书包,送儿子上学,要快走20分钟,算不算?.

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回复 16楼小黑羊妈妈 的帖子

呵呵,你还负重走了,不失为一个办法。
我现在不走会觉得有事没完成的,国庆期间回家时晚上不能走,第二天起早走上一个小时再去医院陪老妈。.

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坚持了5个月,体重未减,睡眠改善了,看来要减重还得管住嘴。.

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回复 18楼鼠来宝 的帖子

可能的,我最初体重下降不明显的,但腰围有减小,后来才加上饮食控制的。.

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还是鲜花吧,本来是按我同意的,不知怎么出来我晕。。.

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周边好多人都在走,大家都有或多或少的见效,为什么我还是一成不变呢.

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回复 1楼alicemummy 的帖子

这个腿有没有增粗,或者看上去有肌肉了.

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回复 13楼niuq501 的帖子

应该不会,我已经走了将近一年了,腿没有变粗,体重没有变化。我与ALICEMUMMY一样,现在很喜欢走路,现在我LG 也渐渐喜欢上了饭后散步了。.

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我之前晚上快走半小时没减重,就是感觉肌肉收紧了。后来按元妈的饮食坚持,体重明显下来了。.

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回复 22楼orchid_ren 的帖子

没有增粗,大腿围也是减小的,可能以前脂肪实在太多了。.

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晚上几点走有讲究吗?算时间我最早也要8点多才能出去走走,这样一圈回家要九点半.

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回复 26楼大源源妈 的帖子

白天要上班,也只有晚上时间啊,我一般7点左右出发。.

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今年3月份开始,坚持走着上班,每周走3次-4次,每次45分钟左右,3个月下来,体重变化倒不是太大,但腰围小了好几公分,背上的肉肉也少了很多,6-9月天气热了,没有坚持,10月又开始走了,希望能坚持下去!.

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引用:
原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 13:12 发表 \"\"
可能的,我最初体重下降不明显的,但腰围有减小,后来才加上饮食控制的。
LZ,我也是坚持每天快走半小时以上,从6月开始吧,但体重就是不减,腰围减的有限。我原本就吃的比较素,血脂也不高。很想知道LZ控制饮食有什么高招?大家都提到元妈,我孤陋寡闻,不知道她有何见教?很想想大家学习了。.

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问一下,饭后是不是应该休息片刻再出发走路?走得急,会胃不舒服吗?.

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回复 25楼alicemummy 的帖子

我好心动,不过心动好几次了
我只需要减腰围,脂肪太多了,冬天要是穿靴子好难坚持,晚上是出不来了.

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回复 29楼番石榴 的帖子、 30楼兔兔妈 的帖子

饮食控制见本版块元妈的一个热贴:体重减25KG的,简单地就是早上高蛋白,中饭稍吃一点主食,晚饭清淡的蔬菜及少量鱼、虾等,且尽量早吃,之后基本不在吃东西。
基本要干些家务才能出去的,夏天还要先遛好小兔子,如果吃的太饱就先慢点走。。.

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订正,是减肥25斤的帖子.

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回复 32楼alicemummy 的帖子

谢谢了!那个帖子也关注过的。.

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佩服,我就是没这份毅力。.

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昨天看了中央电视台的健康之路,介绍一个280斤的小伙儿减肥140斤的事,前后简直判若两人。他的方法是在看电视时不停地踏步和做一些辅助动作,比如抬腿,举臂,仰头等等。因为看电视的时候做运动能不知不觉做蛮长时间,比特地去运动要容易坚持些。把这个方法推荐给喜欢窝在沙发里或躺在床上看电视的朋友们。.

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再推荐大家一个办法:去跳广场舞
从七月份开始,我姐找伴去体育场快步走,基本每晚坚持40-60分钟,体重开始不怎么变化,二个月后开始下降,但不明显,至今可能减了4斤左右,但整体感觉瘦了挺明显,腰背部的肉肉明显少了,但据她说,快步走最好找伙伴,不然走起来比较枯燥不容易坚持,她最近就是因为伙伴有事不去她只能在家里跑步机上坚持着,貌似有点坚持不住的感觉了。
说说我,同时开始基本每晚坚持去跳广场舞90分钟左右,至今体重下降也在4斤左右,瘦身效果也和她一样比较明显,记得刚参加时队伍中50岁以上的占主体,近期年轻人加入得多,主力军变为40岁左右的了。
说说我的体会:广场舞伴着音乐快慢结合,身心比较愉快,经常带着享受的心情去参与,所以比较容易坚持,现在就象楼主提到的养成了锻炼习惯,偶尔不去都会觉得有点坐立不安了

[ 本帖最后由 Margaret 于 2011-11-2 17:05 编辑 ].

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我和朋友每天晚上去体育馆走路的。看来要坚持。.

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回复 1楼alicemummy 的帖子

羡慕!
请说说快走的标准。
我每周三天坚持每天有两次半个小时的走路,其他时间出去买菜必走路,体重没减轻。是走路姿势不对?.

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我觉得任何运动到冒汗的时候效果就达到了。.

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吃好晚饭过45分钟,开始快走20分钟,就行了.我是去年网上查到德国专家介绍的这个方法,然后我试了两个月,轻了10斤.不过后来一来天冷了,二来小区晚上溜狗的太多,偶害怕呀,就没能坚持,但是方法肯定是有效的,而且费时少.

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回复 9楼alicemummy 的帖子

这就是行为心理学中21天效应。.

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我快步走已经两年多了,体重还是老样子,但身体好多了.

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回复 46楼ZSY的妈妈 的帖子

可能与我以前运动量极少有关,不过,身体好是最重要的.

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每周快走三次,每次走1小时,7公里的人飘过。。。.

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一年瘦10斤左右是健康的减肥,运动+适当控制饮食.减了太快,有损内脏的.楼主的方法很好!可惜我坚持不了!.

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引用:
原帖由 ZSY的妈妈 于 2011-11-3 14:39 发表 \"\"
我快步走已经两年多了,体重还是老样子,但身体好多了
身体好是王道!.

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回复 50楼云-妈 的帖子

是的,我以前身体很不好,是呼吸道方面的,大运动量的锻炼我不适合,医生建议我快步走,我本来就蛮瘦的1.65米50公斤。.

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我已经走了50天了,一点效果也没有啊!.

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