去年单位组织体检，体重指数和甘油三酯超标，开始每天晚上40分钟-1小时的快步走，饮食类似旺网上元缘妈妈推荐的，但没严格遵照。1年后再次体检：
体重减轻6kg,甘油三酯明显降低，都在正常范围内。
自我感觉：行动明显轻盈，冬天不再怕冷，睡眠改善。
最最开心的是，7、8年前的衣服又可以再穿上身了！.

要坚持真的很难哦，我老是走走停停，导致体重不降反升，LZ怎么坚持的呀！有啥好办法吗？.

运动减肥贵在坚持，真佩服楼主，我就是坚持不下了。哎.

一直听说，快走是最简单易行而且最有效的锻炼方式，可惜自己一直没坚持下来……………….

一周跑三四个晚上行吗？.

真佩服楼主，坚持就是胜利！.

可是马路上灰太大了.
我也有意识在快走锻炼.但是...这个有减肥效果么?我需要..增肥....

运动肯定比不动好啊。
有一句话说某项运动如果坚持了三周，就会成习惯了，好像挺有道理的，而且切实感到好处，即便下雨天也要去遛一圈.

好，方法好！！我今年胖了十斤， 要减了。。。.

3公里范围内办事，如去超市、菜场我基本不开车、不乘车；聚餐一般安排在中午，晚上聚餐的话稍加控制，饭后多走走尽量消耗掉多吃的能量。还有一定穿运动鞋走路防止受伤，大雾天带上口罩。
那天看到“一个鸡蛋的暴走”的新闻，如果早点知道我肯定报名挑战一下，也献上一份爱心。。.

这有兴趣的，关键是请问LZ，怎么样的速度能算快走呢，而且1小时是不间断的走还是怎样？LZ大概晚上几点钟开始走？请教请教。.

就是不知这个快走以后小腿会不会粗，我已坚持一个月了，有效果的.

呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了.

引用:

原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 10:04 发表
呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了

好的好的，搞个计步器先，大概吃完饭半个小时就可以开始了，对吧.

我周一到周五早上，背着儿子的大书包，送儿子上学，要快走20分钟，算不算?.

呵呵，你还负重走了，不失为一个办法。
我现在不走会觉得有事没完成的，国庆期间回家时晚上不能走，第二天起早走上一个小时再去医院陪老妈。.

坚持了5个月，体重未减，睡眠改善了，看来要减重还得管住嘴。.

可能的，我最初体重下降不明显的，但腰围有减小，后来才加上饮食控制的。.

还是鲜花吧，本来是按我同意的，不知怎么出来我晕。。.

周边好多人都在走，大家都有或多或少的见效，为什么我还是一成不变呢.

这个腿有没有增粗，或者看上去有肌肉了.

应该不会，我已经走了将近一年了，腿没有变粗，体重没有变化。我与ALICEMUMMY一样，现在很喜欢走路，现在我LG 也渐渐喜欢上了饭后散步了。.

我之前晚上快走半小时没减重，就是感觉肌肉收紧了。后来按元妈的饮食坚持，体重明显下来了。.

没有增粗，大腿围也是减小的，可能以前脂肪实在太多了。.

晚上几点走有讲究吗？算时间我最早也要8点多才能出去走走，这样一圈回家要九点半.

白天要上班，也只有晚上时间啊，我一般7点左右出发。.

今年3月份开始,坚持走着上班,每周走3次-4次,每次45分钟左右,3个月下来,体重变化倒不是太大，但腰围小了好几公分,背上的肉肉也少了很多，6-9月天气热了，没有坚持，10月又开始走了，希望能坚持下去！.

引用:

原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 13:12 发表
可能的，我最初体重下降不明显的，但腰围有减小，后来才加上饮食控制的。

LZ，我也是坚持每天快走半小时以上，从6月开始吧，但体重就是不减，腰围减的有限。我原本就吃的比较素，血脂也不高。很想知道LZ控制饮食有什么高招？大家都提到元妈，我孤陋寡闻，不知道她有何见教？很想想大家学习了。.

问一下，饭后是不是应该休息片刻再出发走路？走得急，会胃不舒服吗？.

我好心动，不过心动好几次了
我只需要减腰围，脂肪太多了，冬天要是穿靴子好难坚持，晚上是出不来了.

饮食控制见本版块元妈的一个热贴：体重减25KG的，简单地就是早上高蛋白，中饭稍吃一点主食，晚饭清淡的蔬菜及少量鱼、虾等，且尽量早吃，之后基本不在吃东西。
基本要干些家务才能出去的，夏天还要先遛好小兔子，如果吃的太饱就先慢点走。。.

订正，是减肥25斤的帖子.

谢谢了！那个帖子也关注过的。.

佩服，我就是没这份毅力。.

昨天看了中央电视台的健康之路，介绍一个280斤的小伙儿减肥140斤的事，前后简直判若两人。他的方法是在看电视时不停地踏步和做一些辅助动作，比如抬腿，举臂，仰头等等。因为看电视的时候做运动能不知不觉做蛮长时间，比特地去运动要容易坚持些。把这个方法推荐给喜欢窝在沙发里或躺在床上看电视的朋友们。.

再推荐大家一个办法：去跳广场舞
从七月份开始，我姐找伴去体育场快步走，基本每晚坚持40-60分钟，体重开始不怎么变化，二个月后开始下降，但不明显，至今可能减了4斤左右，但整体感觉瘦了挺明显，腰背部的肉肉明显少了，但据她说，快步走最好找伙伴，不然走起来比较枯燥不容易坚持，她最近就是因为伙伴有事不去她只能在家里跑步机上坚持着，貌似有点坚持不住的感觉了。
说说我，同时开始基本每晚坚持去跳广场舞90分钟左右，至今体重下降也在4斤左右，瘦身效果也和她一样比较明显，记得刚参加时队伍中50岁以上的占主体，近期年轻人加入得多，主力军变为40岁左右的了。
说说我的体会：广场舞伴着音乐快慢结合，身心比较愉快，经常带着享受的心情去参与，所以比较容易坚持，现在就象楼主提到的养成了锻炼习惯，偶尔不去都会觉得有点坐立不安了 。

[ 本帖最后由 Margaret 于 2011-11-2 17:05 编辑 ].

我和朋友每天晚上去体育馆走路的。看来要坚持。.

羡慕！
请说说快走的标准。
我每周三天坚持每天有两次半个小时的走路，其他时间出去买菜必走路，体重没减轻。是走路姿势不对？.

我觉得任何运动到冒汗的时候效果就达到了。.

吃好晚饭过45分钟,开始快走20分钟,就行了.我是去年网上查到德国专家介绍的这个方法,然后我试了两个月,轻了10斤.不过后来一来天冷了,二来小区晚上溜狗的太多,偶害怕呀,就没能坚持,但是方法肯定是有效的,而且费时少.

这就是行为心理学中21天效应。.

我快步走已经两年多了，体重还是老样子，但身体好多了.

可能与我以前运动量极少有关，不过，身体好是最重要的.

每周快走三次，每次走1小时，7公里的人飘过。。。.

一年瘦１０斤左右是健康的减肥，运动＋适当控制饮食．减了太快，有损内脏的．楼主的方法很好！可惜我坚持不了！.

引用:

原帖由 ZSY的妈妈 于 2011-11-3 14:39 发表
我快步走已经两年多了，体重还是老样子，但身体好多了

身体好是王道！.

是的，我以前身体很不好，是呼吸道方面的，大运动量的锻炼我不适合，医生建议我快步走，我本来就蛮瘦的1.65米50公斤。.

我已经走了50天了，一点效果也没有啊!.