早饭多吃一点,我一般是牛奶+谷类+水果+白煮蛋,吃完了拉伸一下,做做小的健身动作,注意不要剧烈运动,也可以做做家务,我一般是洗衣服,或者拿个小哑铃举举,过半个小时骑车上班,一般20分钟到单位,这样早餐差不多消耗完了,10点左右可以喝杯酸奶或者吃个水果,苹果最好了,11点半吃饭,是工作餐,我一般米饭肯定吃完的,菜么酌量,喜欢就多吃点,荤素不忌,饭后我会和同事出去散步,一般45分钟左右吧,这样午饭差不多消耗掉了,3点左右可以吃点零食,我一般是吃点绿豆粥或者酸奶什么的,5点下班,骑车回家20分钟,晚饭我一般吃饱为止,米饭我吃的蛮多的,然后素菜多吃点,荤菜少量或不吃,饭后40分钟出去散步1个小时,有时是快走。晚饭后到睡觉我就不进食了,顶多喝点白开水。
总结下来早饭吃饱吃好,午饭合理饮食,晚饭以素为主,最好8分饱,偶做不到,都是吃到饱为止,
高热量的少吃或不吃,我油炸的是绝对不碰的,还有饼干,巧克力顶多一周吃1,2次,零食不吃是不现实的,你可以买一些小包装的,一次吃一小包,这样就不会太馋,还有很重要的就是要多动,能站着就不要做着,能坐着就别躺着,多走路,每天6000步以上,这些做到了你肯定会变成一个瘦子。
PS:偶157公分,82斤就是这么保持滴,希望对你有帮助!千万不要节食减肥,那样容易反弹还不健康,即使减下来肉也是松松的。.