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[其他] 最近一直失眠,睡不着,吃些什么有助睡眠?

最近一直失眠,睡不着,吃些什么有助睡眠?

最近几天几乎没睡,整个上半身都感觉到痛。失眠引起的头能,又引起的颈椎痛,不知道吃些什么可以改善失眠状况?不想吃药?还是食补吧。没什么副作用。.

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我最近也睡眠不好,感觉人很吃力。刚买了褪黑素也就是俗称的脑白金,可以助睡眠的。自我安慰好坏是保健品总比吃安眠药好。.

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睡前半小时泡脚,不知对你们有无效果。.

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几年前,我失眠非常严重。先是中医针灸症状缓解,但经常反复。每天晚上在家中原地慢跑(光脚)45分钟以上,慢慢的有效果了,到后来泡脚、穴位按摩,基本上睡眠正常了。现在总结失眠的原因还是心中有事,自己不能释放,所以运动能让身体疲劳有助于睡眠。失眠不要感觉负担,慢慢会好的。.

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回复 4楼马驹妈妈 的帖子

我也跟这位妈妈一样,每天晚上跑步.

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我也曾有失眠,经摸索,下列三法解决了自己的问题:
1.首先失眠是一种生活方式病。我一度晚餐吃得很丰盛,想想辛劳一天了,犒劳下自己。饭后还有不停地美妙零食。其实这些食物都是能量,吃了这么多总要找管道倾泄掉,晚上又不干活了,于是就转化为神经中枢的兴奋。所以第一步必须要管好自己的嘴。另外要改变作息(包括周末),早睡早起。睡不着,也要准时躺床上看书或看电视(太激烈兴奋的节目就算了)。
2.晚睡前有时间泡澡,无时间,泡个脚,会把兴奋灶从脑转移到躯干,水要烫一点。
3.我发现人的姿态跟兴奋或抑制有关联,过直角90度仰坐,到150度半躺的状态容易睡着。尤其是150度左右!抱本书,一会儿就酣然了。接近180度平躺,反而不易睡着,血涌到大脑,老是兴奋胡思乱想。.

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重复了,删除.

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我是晚上躺在床上觉得很清醒,10点半上床,12点还没睡着,只好起来上会网,到1点多再睡,终于睡着了。白天困,晚上清醒,生物钟有点乱了。我也想能够躺在床上倒头就睡,这对我来说好象不可能。在半小时内睡着已经很好了。.

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我也是最近经常失眠,脸色难看极了。.

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看来我也要开始原地跑步了。最近也失眠。.

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引用:
原帖由 TXRR 于 2012-7-2 12:29 发表 \"\"
我最近也睡眠不好,感觉人很吃力。刚买了褪黑素也就是俗称的脑白金,可以助睡眠的。自我安慰好坏是保健品总比吃安眠药好。
请问褪黑素副作用大吗?国内有卖的么?.

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我也一直失眠的,有段时间吃小米粥,效果蛮好的。
脑白金的有效成分是褪黑素,好像也叫松果体素吧,据说是有副作用的,建议别吃。.

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天热了,晚上去游泳,回来后立马深睡。.

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回复 11楼右右mama 的帖子

副作用应该还好吧,我年过四十了,一个月最多吃个几次的,总比睡不好折腾好吧。这个褪黑素四十之前别吃,最好也别天天吃,具体你网上查下吧,药店都有卖的,买牌子好些的。加强体质应该还是最要紧的,我前一阵已经开始锻炼了。.

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晚上百合莲子小米粥。晚饭后休息半小时以上,散步或快走半个到1小时,睡前半小时泡脚。白天50克丹参煎汤当茶饮。都是网上学来的,实践了,效果不错。不要吃保健品。.

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回复 14楼TXRR 的帖子

谢谢 是想买给我妈的 她长期失眠 我网上再了解下:).

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回复 15楼云-妈 的帖子

哈哈 感觉你要成失眠克星达人啦  所有方法都用啦  打算尝试  这请问坚持下来样每晚可以保持8个小时的睡眠吗.

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退后一步,海阔天空。心中的结打开了,什么都释怀了。。。.

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回复 17楼ali2l 的帖子

,我是难得失眠,试试这些法子效果不错。是那种难以入睡。睡着了,8小时没问题。.

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心情很重要吧,或是说不要带着心事上床,到点就能熟睡.

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