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别了,松弛的肌肉

别了,松弛的肌肉

别了,松弛的肌肉

你一定不满意自己松垮的臀部、突起的腹部、能轻易捏起肥肉的上臂和大腿。于是,
你决定减肥。可是,你知道吗?你的体重不一定就超重,如果把同样重量的脂肪转化
为肌肉的话,体积就会减少三分之二,你看起来就会精干许多!行动起来吧,和松弛
的肌肉告个别.

  走路时再快一点!
  不论你走在哪儿都要觉着你好象晚了五分钟。你走每小时,可以额外燃烧300卡的
热量。

  多加点运动量。
  当你做强度训练时,不要再用5磅的哑铃,而用8磅——哪怕你只能重复做6次,也会
帮助你增加骨密度使你变得更强壮,行动更敏捷。

  上楼时稍稍改变。
  不要象平常那样拖着沉重的脚步上台阶,应该跳跃着上楼梯。这样短短的十分钟
你就可以比平常多释放100卡热量。并且两级两级的上台阶,可以锻炼你的臀部和大
腿。

  找同事一起健身。
  健身师说如果和同事一起健身,可以帮助那些忙于工作的人能坚持健身。

  步行每一天。
  2000年的每一天,如果你要去的地方只有1公里,那就最好决定步行。这样做不仅
可以帮助你减肥还可以加强你腿部的肌肉。

  加速新陈代谢。
  一定要注意饮食的健康。一定要保证一日三餐,不要使自己饿肚皮。因为专家指
出大量削减食物热量的摄入事实上只会减缓你的新陈代谢。

  健身时穿得更漂亮入时。
  去买一些专业品牌的健身服装,如耐克女运动装等,使你健身时更亮丽。

  电视节目插播广告时间做健身。
  利用约10分钟的广告时间做一些健身活动:第一次广告时做坐姿伸展,第二次做
站姿伸展。具体做法是:两腿交叉站立,身体向前倾双手尽量触地这时你会感到腿部
的筋在被拉伸。再换腿重复做。

  为一次特殊的活动而健身。
  是否有一次重大的婚礼需要出席?或对你很重要的某个活动,需要你光彩夺目?
马上制定健身计划,到了那一天,你一定会感到惊喜!

  尝试刺激的新运动项目,如跳伞、蹦极、滑雪等有趣、刺激的运动。

  吃饭不忘记锻炼:如果喜欢聚会或者出去吃饭,可以考虑步行去餐厅。

  做你乐于做的事。
  如果你喜欢宠物狗,不妨和小狗一起去散步、慢跑,同时你也可以达到健身的目
的。

  做你不情愿做的事。
  这个月至少做一次你原本不情愿做的运动。如果你参加拳击或散打班,不要在第
一次肌肉酸痛后放弃。挑战性的健身运动可以释放更多的热能,使你建立自信心——我
以为我不行,其实我是可以的。当你再碰到其它困难时,就有了一种良好的心态。

  健身时注意测算心率脉搏。
  心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能,就应该使
你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

  更充满信心。
  瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧,你
应该更加充满信心去尝试新的挑战!

  做适合自己的事。
  不要盲然的效仿他人。发现最适合自己的健身方式,对症下药。

  你的健身方式是否潜伏危机?
  长时间高强度的训练都不一定有错,但是不要一次做很多种高强度长久运动。据
专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

  从最基本练起。
  对初始者来说,一定要从最基本练起;而且千万记住,热身很重要。

  过多并不意味着更好。
  在有氧运动和强度训练后,休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时,给它们足
够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。

  养成早起的好习惯:晨练有益健康。

  健身切忌过度。
  感到不适应该马上停止;如果出现扭伤,应该马上自疗或去看医生。

  另外,健身的时候应该注意:热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉
伤,同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可
能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

  健身时,恢复原位的动作一定要慢。
  你举重物时,举起固然可以加强你的肌肉,但是如果能控制肌肉慢慢放下重物,
更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物,每一次重复之间至少需要
休息6秒钟。越慢其实越难,会越有效。

  买个家庭用电动平板式步行器。
  研究表明,它对超肥胖妇女减肥很有效。

  与儿童嘻戏。
  和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康。因为孩子不仅让你跑个不停,还
可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快。

  如果你是一个大忙人,买一盘健身录相带,在家里每周做一次健身。.

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很好的建议,关键在于坚持。我有个同学,几乎每天9点下班,但晚上还坚持锻炼,让我佩服不已。。。。。。.

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给我儿子看病的中医教授每天7点走到9点,坚持二十多年,从未生过病.

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就是坚持不下来.

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怪不得我肚子的肉好松,该去跑步了。
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我们小区里有一对夫妻,因为自己带小孩的,丈夫天天晚上跑步,挺瘦的,妻子天天早上跑步,不过还是挺胖的,不过都挺精神的,.

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引用:
原帖由 JUNMA_POWER 于 2006-9-14 23:29 发表
给我儿子看病的中医教授每天7点走到9点,坚持二十多年,从未生过病
每天跟女儿在一起的时间也就这点,总觉得时间不够用啊!\"\".

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