1楼阳光妞妞
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发表于 2008-3-11 17:28
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锻炼小腹周记（第二周，开始见效）(各位姐妹监督我啊)
我一周两次练习瑜珈，已经坚持了快二年了，对肩，背，腰的疼痛效果非常好，但是怎么也练不下去这个胖肚子，一直在为自己又丑又胖的小腹而郁闷,查了好多资料,有三种方式可能能够消除小腹上的胖肉:
1\吸脂手术
2\美容院中的纤体项目
3\锻炼
犹豫了很久,决定选择最经济最安全的方式,给自己定了一年的时间,希望通过一年的努力来达到收紧腹部肥肉的目的。我从上周开始跟着那个七分钟收腹操的碟片练习，开始时每天七分钟，也就是做一小节。从这周开始，做两小节，差不多十四分钟吧。
看到千慧妈的贴子中有好多妈妈也对自己的小腹不满，想了想，我开了这个新贴，每周来记录一下自己的进展情况，以此来监督自己，希望带动一些妈妈一起锻炼，也希望大家相互监督。
第一周：最初的感受。
1、每天七分钟，要在七天内见到效果，是不可能的。但是能够坚持下去，我相信有效果，至少这几天，心情会愉快，走路习惯挺胸收腹，慢慢就会感觉小腹没有以前那么厉害了。（这完全是心理作用，其实想想，如果真的没太大效果，能够调节心情，也是一种收获噢。）
2、动作要到位，而且也要循序渐进。我问过我们的瑜珈教练（男，体形巨好，疑为体操队员），他说，如果他有一个肉肚子，保证可以通过三个月的锻炼来消除。但是，动作要到位，还有至少要坚持三十分钟。根据他的说法，我们自己在家练习，要解决两个问题，这些不可能在七天内达到，只能从每天七分钟开始，慢慢地加长时间，然后努力地把动作做到位。所以，我初期目标是三个月，希望三个月后，我每天能够坚持三十分钟。
3、累。真的好累，七分钟下来，小肚子很酸很痛，而且体力不支。估计这也要靠时间来增加体力和小腹的力量。
4、最向往的是，如果能够凑足一些姐妹，找个地方，请个教练，专门开个收腹的锻炼课程就好了。最好能够利用中午休息时间每天或隔天集体锻炼，估计效果会更好，呵呵。开始
第二周：开始见效
瑜珈教练告诉我，要锻炼小腹，每次小腹的起坐动作至少要四百次方才有效。而仰卧起坐主要是锻炼上腹，对收小腹的效果不是很明显。
第二周我仍然坚持每天十五分钟，只是动作的辐度和力量比上周加大，身上开始出汗，腹部继续有酸痛感。
二周结束时，看看小腹，站立时，感觉脂肪有所收紧，不知道是心理作用还是真的开始见效了。不过，这周我老朋友要来了，以往这个时候小腹最涨，看上去是最大的，现在感觉比平时要收紧一些，希望确实是运动带来的。
上网查了查关于收腹的运动，有一说法是，最好是非连续的每周四天运动，腹部肌肉需要回收一下，然后再运动效果比较好些。
网上还有一说法，说是要运动三十分钟以后，才开始燃烧脂肪，计划本周开始先运动半个小时后开始做收腹操，并计划在二周后开始延长收腹操的时间。
(2008.3.18)第三周：继续坚持
昨天锻炼前先在跑步机上慢速运动了2个20分钟，然后做了10分钟收腹操，很累，出了一身汗，运动之后冲了个澡，美美地睡了一觉。今天准备继续这样运动。
网上找到一篇文章，大意是，腹部锻炼要分三个部分，上腹，下腹，两侧腰部。从理论上应证了DVD中那个魔鬼教练的动作编排，每一节中，总是有上腹、下腹和两侧腰部的训练穿插进行的。
另外看了看介绍，瑜珈了一些动作也能加强对腹部的锻炼，有空的时候可以随意做上几个，呵呵，利用一切机会对付腹部肥肉肉。就是不知道这个肚肚下去了，松驰的皮肤怎么办？
3.19今天老朋友走了，锻炼完洗了个澡，看看上下腹，感觉真的比一个月前要收紧了不少。这几天我也配合饮食，早上吃得比较多，也比较，中午吃得很少，晚上吃得都是不长脂肪的食物，可能也有点关系吧。
我没有仔细量腰围，我不想给自己硬指标，健康美丽就好。但裤腰感觉松了，身上这条裤子是儿子出生以前穿的，正好，生好儿子后小了，不能穿，去年年底才开始能够勉强穿下。
[ 本帖最后由 阳光妞妞 于 2008-3-19 23:08 编辑 ].
