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[健身(减肥)] 开始减肥了,记录一下,激励自己要坚持,不能再半途而废了~~加油!

开始减肥了,记录一下,激励自己要坚持,不能再半途而废了~~加油!

体重 57.5kg,这两年胖了8kg,为了健康和体型(很多衣服穿不了了),
开始咬牙减肥,办了健身俱乐部的季卡,开始实施锻炼减肥!
怕自己半途而废,坚持不下去,写帖子监督和激励一下自己!
问题点: 我平时喝水极少,咖啡天天喝3杯,晚上吃的多,夏天经常吃冰淇淋,偶尔也会和朋友去吃饭和2~3杯啤酒。
          平时没有锻炼(就是走几步路,到办公室就是做一天), 睡眠质量不好.

第一天(8/19,周二): 57.5kg(晚饭前),没吃晚饭去锻炼~!今天早饭和午饭饮食正常,没有加减。
跑步机走了20分钟,跑了10分钟。仰卧起坐30次。(按照健身房教练的方法,上半身不是全部起来,只抬后背1/3,肚子酸痛)
从健身房出来有点饿,和同学一高兴喝了一听啤酒和烤肉,吃得饱饱的,心想:完了,白锻炼了!
水还是习惯性的喝的极少,只喝了两小杯。

第二天(8/20,周三,今天): 57.2kg(吃晚饭后),看来昨天运动有点效果~~(*^__^*)。
晚饭吃饱~ 过了一小时去运动!
今天三顿饭饮食正常,没有加减,水还是只喝了两小杯。
晚上跑步机走了22分钟,跑了10分钟。仰卧起坐50次。
瑜伽40分钟,浑身出汗,浑身酸痛,很多动作做不来,身体太笨~!
回家后肚子感觉有点空,先吃一根小黄瓜,还是觉得缺点啥,吃了蛋筒冰激淋,没管住自己!!
赶紧补30个仰卧起坐!

  
第三天(8/21,周四): 饮食正常,水喝了4杯,咖啡没了,没喝(每天喝三杯),下午加了一个苹果,晚上犯规吃了一个蛋筒冰淇淋
昨天做瑜伽做的浑身都疼,没去锻炼。昨晚睡得太完,困死了,9点就睡,一直睡到早上~~
体重不清楚,没去健身房,没有量。明天再说~

第三天(8/22,周五):没去锻炼,饮食正常,每天咖啡三杯,今天就喝了一杯,晚饭到饭店吃的饱饱。回家吃了一个大大的香瓜,吃了2个蛋筒冰淇淋。

第四天(8/23,周六):饮食正常,健身房开始锻炼前体重:56.8kg,跑步机走20分钟,跑10分钟,普拉提40分钟。吃了2个冰淇淋。

第五天(8/24,周日):饮食正常,健身房开始锻炼前:57.0kg,减得很慢啊,今天浑身酸痛,两腿没力气,跑步机跑了5分钟,快走10分钟就下来,仰卧起坐30个。

第六天(8/25,周一):饮食正常,晚上与朋友见面喝啤酒,没有锻炼。

第七天(8/26,周二):饮食正常,但是中午和晚饭吃得较饱,早上称体重,又少了0.5KG,真的假的?晚上再去健身房看看
晚上健身房 57.5kg,又反弹了!
跑步机快走22分钟,跑8分钟,健身操40分钟,主要练腰部,累死了!

第八天(8/27,周三):今天开始计算卡路里
体重57.8kg,跑步机跑13分钟,快走30分钟,仰卧起坐 60个:450
饮食: 早 粥一小碗,一个鸡蛋,一块腐卤,一个菜馅儿包子、咖啡2杯 : 100+150+20+100+80=450
       中 炒肉片青菜一小碟,煎鸡蛋一个,凉菜一小碟,半小碗白饭: 100+200+200+100=600
       晚 一个红薯,一根黄瓜,30粒葡萄(大粒的): 120+20+120=260
卡路里消耗: 1315(BMR)+80(日常消耗量)+450(运动消耗)+130(食物热效应消耗的能量,饮食热量的10%)=1955
今天饮食热量: 450+600+260=1310
今天卡路里消耗: 1955-1310=645

第9天(8/28):体重
饮食: 早 小红薯半个,牛奶一纸杯 : 80+100=160
      中 米饭半小碗,炒茄子尖椒肉片一小碟,凉菜一小碟,葡萄20粒,黑咖啡(没加奶精牛奶糖): 80+200+200+80+20=680
      晚 黄瓜一小根,牛奶一纸杯,年糕汤一小碗,凉拌菜少许: 10+100+200+100=410
卡路里消耗: 1315(BMR)+80(日常消耗量)+0(运动消耗)+125(食物热效应消耗的能量,饮食热量的10%)=1520
今天饮食热量: 160+660+410=1250
今天卡路里消耗: 1520-1250=270

第10~11天 都没去锻炼,懒得~一直晚上吃得多,唉~~
第11天(8/31): 两天没去,今天去量体重:58kg(纹丝不动呢?!)怎么吃这么多~~
跑步机锻炼45分钟,仰卧起坐60个
卡路里消耗: 1315(BMR)+80(日常消耗量)+450(运动消耗)+125(食物热效应消耗的能量,饮食热量的10%)=1970
饮食:花卷一个,煎蛋一个,苹果2个,咖啡1杯,啤酒500ml,黄瓜2根,2碗饭,拌菜少许,炒菜一盘,瓜子少许,葡萄30粒。: 1600
今天卡路里消耗: 1970-1600=370

第12天(9/1):
饮食: 花卷一个,煎蛋一个,半碗饭,凉拌菜少许,苹果半个,咖啡2杯,黄瓜0.5根,一小碗汤,拌菜少许,米饭1小碗,炒牛肉洋葱一盘,鸡蛋羹一小杯,冰淇淋一勺,

[ 本帖最后由 anna130cn 于 2008-9-1 14:32 编辑 ].

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加油哦,我的情况和你差不多,呵呵,我是每周游泳三次,每天跑楼梯(14层)一次,晚上基本不吃饭,吃菜,其他两餐正常~努力哦~.

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第一天试着不吃晚饭饿死我了,吃得更多~~.

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个人觉得减肥还是要管住自己的嘴巴,尽量少吃甜品和啤酒。.

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楼主加油!.

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胖来如山倒,减肥如抽丝~~
这个是我MSN的签名留言.

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引用:
原帖由 鱼鱼0221 于 2008-8-26 13:19 发表 \"\"
胖来如山倒,减肥如抽丝~~
这个是我MSN的签名留言
赞同呀!
而且反弹太快。
上一个月我管住嘴巴(少吃晚饭),每天快走40分钟,一周才减一斤,但如果哪天吃了一顿饱饭,立刻反弹,再努力个三天才能减回来。.

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