体重 57.5kg，这两年胖了8kg，为了健康和体型(很多衣服穿不了了），
开始咬牙减肥，办了健身俱乐部的季卡，开始实施锻炼减肥！
怕自己半途而废，坚持不下去，写帖子监督和激励一下自己！
问题点： 我平时喝水极少，咖啡天天喝3杯，晚上吃的多，夏天经常吃冰淇淋，偶尔也会和朋友去吃饭和2~3杯啤酒。
平时没有锻炼（就是走几步路，到办公室就是做一天）， 睡眠质量不好.
第一天（8/19，周二）： 57.5kg（晚饭前），没吃晚饭去锻炼~！今天早饭和午饭饮食正常，没有加减。
跑步机走了20分钟，跑了10分钟。仰卧起坐30次。（按照健身房教练的方法，上半身不是全部起来，只抬后背1/3，肚子酸痛）
从健身房出来有点饿，和同学一高兴喝了一听啤酒和烤肉，吃得饱饱的，心想：完了，白锻炼了！
水还是习惯性的喝的极少，只喝了两小杯。
第二天（8/20，周三，今天）： 57.2kg（吃晚饭后），看来昨天运动有点效果~~(*^__^*)。
晚饭吃饱~ 过了一小时去运动！
今天三顿饭饮食正常，没有加减，水还是只喝了两小杯。
晚上跑步机走了22分钟，跑了10分钟。仰卧起坐50次。
瑜伽40分钟，浑身出汗，浑身酸痛，很多动作做不来，身体太笨~！
回家后肚子感觉有点空，先吃一根小黄瓜，还是觉得缺点啥，吃了蛋筒冰激淋，没管住自己！！
赶紧补30个仰卧起坐！
第三天（8/21，周四）： 饮食正常，水喝了4杯，咖啡没了，没喝（每天喝三杯），下午加了一个苹果，晚上犯规吃了一个蛋筒冰淇淋
昨天做瑜伽做的浑身都疼，没去锻炼。昨晚睡得太完，困死了，9点就睡，一直睡到早上~~
体重不清楚，没去健身房，没有量。明天再说~
第三天（8/22，周五）：没去锻炼，饮食正常，每天咖啡三杯，今天就喝了一杯，晚饭到饭店吃的饱饱。回家吃了一个大大的香瓜，吃了2个蛋筒冰淇淋。
第四天（8/23，周六）：饮食正常，健身房开始锻炼前体重：56.8kg，跑步机走20分钟，跑10分钟，普拉提40分钟。吃了2个冰淇淋。
第五天（8/24，周日）：饮食正常，健身房开始锻炼前：57.0kg，减得很慢啊，今天浑身酸痛，两腿没力气，跑步机跑了5分钟，快走10分钟就下来，仰卧起坐30个。
第六天（8/25，周一）：饮食正常，晚上与朋友见面喝啤酒，没有锻炼。
第七天（8/26，周二）：饮食正常,但是中午和晚饭吃得较饱，早上称体重，又少了0.5KG，真的假的？晚上再去健身房看看
晚上健身房 57.5kg，又反弹了！
跑步机快走22分钟，跑8分钟，健身操40分钟，主要练腰部，累死了！
第八天（8/27，周三）：今天开始计算卡路里
体重57.8kg，跑步机跑13分钟，快走30分钟，仰卧起坐 60个：450
饮食： 早 粥一小碗，一个鸡蛋，一块腐卤，一个菜馅儿包子、咖啡2杯 ： 100+150+20+100+80=450
中 炒肉片青菜一小碟，煎鸡蛋一个，凉菜一小碟，半小碗白饭： 100+200+200+100=600
晚 一个红薯，一根黄瓜，30粒葡萄（大粒的）： 120+20+120=260
卡路里消耗： 1315（BMR）+80（日常消耗量）+450（运动消耗）+130（食物热效应消耗的能量，饮食热量的10%）=1955
今天饮食热量： 450+600+260=1310
今天卡路里消耗： 1955-1310=645
第9天（8/28)：体重
饮食： 早 小红薯半个，牛奶一纸杯 ： 80+100=160
中 米饭半小碗，炒茄子尖椒肉片一小碟，凉菜一小碟，葡萄20粒，黑咖啡（没加奶精牛奶糖）： 80+200+200+80+20=680
晚 黄瓜一小根，牛奶一纸杯，年糕汤一小碗，凉拌菜少许： 10+100+200+100=410
卡路里消耗： 1315（BMR）+80（日常消耗量）+0（运动消耗）+125（食物热效应消耗的能量，饮食热量的10%）=1520
今天饮食热量： 160+660+410=1250
今天卡路里消耗： 1520-1250=270
第10~11天 都没去锻炼，懒得~一直晚上吃得多，唉~~
第11天（8/31）： 两天没去，今天去量体重：58kg（纹丝不动呢？！）怎么吃这么多~~
跑步机锻炼45分钟，仰卧起坐60个
卡路里消耗： 1315（BMR）+80（日常消耗量）+450（运动消耗）+125（食物热效应消耗的能量，饮食热量的10%）=1970
饮食：花卷一个，煎蛋一个，苹果2个，咖啡1杯，啤酒500ml，黄瓜2根，2碗饭，拌菜少许，炒菜一盘，瓜子少许，葡萄30粒。： 1600
今天卡路里消耗： 1970-1600=370
第12天(9/1):
饮食： 花卷一个，煎蛋一个，半碗饭，凉拌菜少许，苹果半个，咖啡2杯，黄瓜0.5根，一小碗汤，拌菜少许，米饭1小碗，炒牛肉洋葱一盘，鸡蛋羹一小杯，冰淇淋一勺，
[
本帖最后由 anna130cn 于 2008-9-1 14:32 编辑 ].
