我也是严重的产后忧郁症。
现在孩子也快9岁了。
不过我妈更年期也有严重的忧郁症，所以我觉得我有遗传倾向。
到目前为止，每到冬季，我就会比较忧郁，我的体会如下：
1：结婚生孩子都是人第一次经历，每个人反应和经历遭遇都不一样，本身就紧张。
2：特别在生产当时，到底是羊水破，还是见红还是延期，谁也说不准，别说医生了，连婆婆妈妈都说不准，其中的恐惧与紧张都可想而知。谁也不会心态平静。。。。。。
3：产后到底是有无奶水，孩子是否黄疸，伤口阵痛都是无法预知的，家人是否能照顾到位。。。。。。都是未知数。也是自己无法掌控的，听谁的？？？
4：身体的恢复，疲劳，担心，期望关怀，照顾孩子的母性。。。。。。这些都是每日思考的问题。。。。。。
5：因为产前孕激素，产后雌激素的平衡都需要打破重新塑造，所以情绪的剧烈变化是非常正常的。。。。。。特别需要家人和有经验的朋友来宽慰自己。
很多人在身体没法正常恢复健康的过程中持续1-2年的焦虑，忧郁，时间久了，体内的激素水平就在一个不健康的状态，情绪就一直不好。。。。。。.

现在每每到冬季，就会有点忧郁，我发觉，主要是自己要求过高，年终时节对自己的一年评价和总结时间，这一年里到底有多少成就，孩子和家人到底收获了什么。。。都一一反思，往往看到不如意，却忽略了收获的幸福。所以才会心情忧郁，心里灰色。。。。。。

我自己的调节是：
1：每日做计划：每日工作生活事务，大小事通通写下来，晚上总结早上计划，看到自己一整天做了很多事情，虽然很琐碎，但毕竟我做了，照顾好家人，自己也收获了知识和经验，做事统筹安排，效率很高，非常表扬自己。如果别人来做同样的事情，肯定做不完。
2：每日细心安排生活，主要是家庭菜谱，照顾好孩子，并把菜谱记录下来。
3：每日自己的学习和事业上面的经验收获和反思日记
4：每天晚上留出时间洗澡，护肤，看娱乐电视经济新闻，看报纸，护手护脚，美容自己，娱乐自己，休闲时光必定留出来。让自己有独立的空间照顾自己，一个人呆着。
5：虽然没有非常好的当家长，教育孩子，但我真的尽力了，随他去吧。我降低对孩子的要求，并主动调整自己对孩子的客观评价。。。。
6：时光流逝，多照顾好自己，才不枉费生命。女人一过35岁，更加需要珍惜生命。
7：尝试新事物。4年前就是我爸爸鼓励我去学车，他老人家现在60多了，老头去年学了车，自己买了车，还是橘红色的。比我酷多了。我从我爸爸身上看到了人就应该活得乐观些。我也一直在要求自己紧跟时尚。。。。。今年爱街拍，啥流行就关注啥，虽然不狂热，但是咨询要了解。。。。。。.