仰卧起坐锻炼的是上腹肌和下腹肌。如果起来的时候用左肘靠右膝，用右肘靠左膝，那么可以锻炼到侧面腹肌。
如果腹肌力量可以，但米其林还是米**，那只能说明你有一定的腹肌，但腹肌外面还包着脂肪。要把多余的脂肪用锻炼和饮食相结合的方法去除。.

说明你腹部力量不行了，所以不由自主要调动腰肌力量，就会觉得后腰酸。
如果你腰酸，就停止，每次少做几次，休息一下，再做几次，就象少吃多顿，以免腰肌疲劳。.

偶那是毁灭你嘛，偶那是催你奋起呢呀！.

所以跟你说呀，革命要分两步走，把一部分脂肪通过锻炼变成肌肉，缩小腰围腹围，因为肌肉比脂肪密度高得多，所以体积也小，这个道理简单伐。
当然也不是把所有的脂肪都去转成肌肉，那肌肉也太大块了。。。
关于另一部分的脂肪，那就需要通过控制饮食，并采用用其他的锻炼方法，比如走啊跑啊什么的去去除。.

娇韵诗说实话我也很相信的，我用瘦脸的那款，真是把脸收好紧。
练手臂的话你可以做半俯卧撑，下身不要抬离地面，手掌放在肩下方，用手臂力量慢慢抬上身起，不要起太高起一半可以了，这样慢上慢下看自己能做几个。关键是手臂始终保持加紧上身，这样你可以感觉到平时我们讲的蝴蝶袖的那个部位发酸，这个动作就是练这个部位的。
平时我们看人家做俯卧撑手臂打开很大的肘向外扩的都是很借力很容易的方法，真的做就把手臂贴紧身体，马上就很累了。

[ 本帖最后由 cc_jill 于 2010-3-25 10:20 编辑 ].

我教得少，练得多。我这些也是平时练的时候跟教练批发的，最重要是把批发来的东西用到实处喔，贵在坚持！.

ClARINS娇韵诗纤美紧容露(瘦脸霜)
英文名:CLARINS LIFT AFFINE VISAGE.