我同事的公公以前很严重的腰椎盘突出,躺在床上不能动弹.医生让开刀,说不开的话就会瘫痪.后来没开.自己锻炼每天甩腿,一直到现在没再犯过.我老公也有这病,不算太严重的.我告诉他这个方法后,他练了几天,说腰明显舒服多了,比练那个燕子飞效果好.大家不妨试试..

手扶着支撑物,一条腿前后摆动,力度可根据自己腰的情况,两条腿轮换着来.时间上开始的时候可以短些,以后慢慢增加.我同事的公公现在是每天甩半小时..