有氧运动里面piu 2004最有效，特别是后面的high energy的跑跳练习。无氧里面针对腹部的运动，觉得平板支撑最有效，睡觉前坚持做，腹部小一圈。.

【今夏最热门的无器械运动】平板支撑(PLANK),可以有效的锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗!!每天比前一天多5-10秒,一个月后重现人鱼线.这个夏天,让肚腩颤抖吧! （分享自 @56网） http://t.cn/zQuON27.

pump it up 2004  http://www.tudou.com/listplay/_sDrPj-Dh94.html
跳过多个版本的PIU, 2004版的最有效。2005版本里面扭腰训练多。.

有个循序渐进的过程。从我的体验来看，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者这些都做过，从刚开始做不下去，到整套做下来，到做下来毫无压力。无氧练习中觉得平板支撑效果明显，刚开始一分钟都坚持不下来，到2分钟，到五分钟。无氧最好和有氧配合，效果显著。还有最最重要的一点要坚持，要有一颗运动的心---效果就是以前一尺八的裤子都能穿了。.