为什么30岁以上的女人要补钙，我认为30岁以前的女人更需要补钙。
男女都有的原因：儿童时期的生长、12-16岁的发育期都需要大量的钙，另外人类在30岁以前骨钙量达到最高峰，30岁以后就逐渐走下坡路，那峰值越高，以后发生骨质疏松的时间和程度就越靠后越低。
女人特有的原因：30岁以前的女人大多经历怀孕、哺乳的过程，期间要给予宝宝大量的钙质，钙的摄入不够，那30岁以前的骨钙峰值就低。
所以30岁以后补钙只能延缓走下坡路的斜率，作用比30岁以前补钙作用差多了。
除了乳钙产品的原料是牛奶，其它所有钙产品的原料都是贝壳：碳酸钙。除了乳钙没有胃肠反应，其它的钙片都有，程度不同而已，乳酸钙的反应最小。.

嗯，很高兴您在生育宝宝时做到了，在我接触到的一些年轻妈妈不少都没有做到，还是在上海，相信在外地还要多。女性比男性容易骨质疏松，是由其特有的生理特点决定的，除了生育还有每月的MC，虽然每次丢失钙的量不多，但长期积累还是比较可观的，再有就是50岁左右的绝经期，卵巢功能，雌激素水平大幅下降，直到老年都处于钙流失状态。
对于女性在任何年龄段补钙我都是赞同的，当然要有好的方法，和合适的量。.

人的一生从出生到20岁是骨量的快速增长期；20—30岁是骨量的缓慢增长期；30岁到达顶峰；30—40岁基本平衡；40—64岁属于骨量丢失期；女性绝经后的10年内是骨量快速丢失期，男性则没有；65岁以后呈缓慢丢失状态直至死亡。
青少年、孕妇、哺乳期钙的需要量高每日在1200毫克左右，其它年龄需要600-800毫克，最低也要至少400毫克维持量。吸收率牛奶最高40%，膳食在20-30%，中国膳食结构素食为主，吸收率更低，这样计算，成人每天至少需要2000毫克的钙摄入。
普通膳食提供钙的比例波动范围较大，提供大约三分之一至三分之二的钙量，剩下的就需要牛奶或钙制剂来补充，一杯150ml的牛奶大约提供160-180毫克的钙，如果按每日需要750毫克的三分之一250毫克计算，需要4杯这样的牛奶才够。.

影响食物钙吸收的一些因素：
1.年龄
0-30岁属于机体主动吸收期，特别是婴儿，吸收率在60%左右，成人只有20-40%，年龄越大吸收越差。
2.钙磷比例
母乳为2：1，吸收最好可达65-70%，牛奶为1：1，吸收在40%，国人膳食钙磷比例在1：3，明显影响钙吸收，此外高钠，植物的草酸、植酸、磷酸盐都会与钙结合为结晶，影响吸收，而钾、镁、Vd能促进钙吸收。
3.体育锻炼和户外活动
通过对骨骼系统的良性刺激可以促进钙盐在骨骼内的沉积，增加骨量，户外活动增加日晒量，促进Vd的转化，加快骨钙合成。这一点在当今社会尤为重要，补钙容易，促进钙吸收却很难，每天0.5-1小时的体育锻炼或户外活动远比每天多吃2片钙片强得多。.

引用:

原帖由 sandyshang 于 2009-3-29 16:08 发表
恩，看来牛奶加运动是良方，谢谢。

最好的牛奶（牛奶公司自己饲养的）给有级别的领导喝的（老百姓没得喝的），收购来的牛奶，好一点的都做酸奶了，一般的做利乐砖冷藏奶，差一点的做常温奶（袋装的），再差的做奶粉。
所以除了喝牛奶，还有一些对牛奶不适应的可以喝酸奶，钙含量一样的，乳酸能促进钙吸收，乳酸菌对胃肠道也好，还有能提供B族维生素。.

单纯喝豆浆补钙效果比牛奶差多了，因为其钙含量只有牛奶十分之一不到，但二者一起喝倒是可以相互促进营养吸收。.

关于钙片在上面的帖子已有讲到，一般的钙片、液体钙的初始原料都是碳酸钙，不管有什麽花样其吸收率都在20-30%之间，买钙片要看他的钙含量，而不是xx钙的含量，碳酸钙的含钙量最高，但吸收最差，胃肠道反应最大，相对乳酸钙钙含量最低，但吸收较好，胃肠反应较少。特别提一下所谓的“液体钙”，现下国内林林总总不下数百家大大小小生产液体钙的厂家，为什么，因为利润高。液体钙的原料基本上都是葡萄糖酸钙或柠檬酸钙，更有甚者将碳酸钙磨成细粉用软磷脂灌装成软胶囊。胶囊在药品制作工艺里是最便宜的，胶囊会引起胃部不适，容易黏在食道，胃壁，长期使用易引起粘膜充血糜烂。所谓“液体吸收好”纯粹是骗人的，液体只是一种剂型改变不了其本质，相反由于是液体快速提过胃肠道影响吸收，由于是液体进入胃肠道立马与胃酸形成氯化钙沉淀，降低其吸收率。乳钙的原料是牛奶，成分是乳清蛋白钙，没有胃肠反应，咀嚼片制作工艺最好服用最方便，但价格最高。
如何选择自己看吧，我不想做推荐，怕违反规则，也怕被说“黄婆卖瓜”，只是如果选择乳钙产品，可以参考我以前发的帖子，查看我的资料就可以查到，前些天在搞活动，买三送一，因为要换包装要涨价了，联系方式上面有，只要提到是“旺旺网”，“豪豪他爸”会有关照的。.