[健身（减肥）] 应广大姐妹地要求，介绍一下减肥经验，弱弱地，仅供参考

我减肥是从今年过完年也就是二月底开始地。当时地体重是穿上冬衣140斤，这是短短地一年胖起来地。之前我地体重是98斤。突然地这么暴肥，心理和生理都受到很大地伤害。自卑地不敢照镜子。不愿见人，工作受到影响。
经过差不多半年断断续续地减肥，现在的体重是106斤。
我得减肥经验如下：
1，心态必须先调整好，做好持久战的准备。减肥会经过体重迅速下降的阶段，也会有做了很多努力体重完全没有改变的阶段。之前减肥失败很多时候就是花了很大的代价，结果发现体重丝毫没有改变，然后就放弃，暴饮暴食。所以接下来我们就要谈减肥的几个阶段。
2，减肥的阶段性：
（1）第一阶段，下猛药，调整状态。特别是体重超标较多的姐妹们，刚开始减肥的时候最好用一些辅助手段，这样一开始效果就会很明显。我选择的是针灸，差不多开始三天就能减调6斤左右。之后完成一个疗程差不多减10斤。（一个疗程一个月左右），最关键的问题不是瘦了体重，而是感觉自己在一天天的瘦下来。这种状态非常好）当然也要配合控制饮食。针灸开始以后，食欲没那么强，节食也没那么痛苦。我当时的选择是早上一杯牛奶＋全麦面包，吃到8分饱。中午不吃。下午4－5点的时候就用豆制品和蔬菜用少量的橄榄油炒个菜或者用罐头鸡汤煮一下。吃到饱。晚上饿了，再喝杯脱脂牛奶。
（2）第二阶段，瓶颈期。这个时候体重会长时间的不下降，通常很容易再这个阶段放弃。这个时候我就建议姐妹们调整自己的生理周期，把生理周期和减肥结合起来。
内分泌的调整对减肥是很重要的，包括每天的排便，减肥的时候，一下子吃的少了，很容易排便也少。正常的减肥状态是即使吃的少了，每天还是应该定时排便，如果感觉有困难建议喝普洱茶或者做按摩。针灸也可以改善的。另外一个很重要的指标就是例假，要准时，量不能太少。这个也可以靠针灸调整。针灸的作用就是通过改善这些内分泌，加速新陈代谢。
调整好内分泌你就会发现你的体重下降会很有规律，象我现在基本上一个月体重就下降4－6斤。每次月经来完以后，就能下降3－4斤，月经来完以后十天内大概能减1－2斤。月经来之前体重不会下降，只要保持不上什就很好了。
所以减肥进入瓶颈期，姐妹们一定要注意内分泌的调整，坚持到月经以后，体重有减轻就能过了这一关。
（3）第三阶段，平稳下降期。这个阶段千万不能着急。按照生理周期规律，逐月有下降就行。这个阶段，因为节食已经进行一段时间了，胃口会逐渐小下来，可以将食谱变得更苛刻。我通常早饭喝果汁或牛奶，中午炒个蔬菜或者喝鱼汤，晚上喝牛奶。中间饿了吃一点鱼片或牛肉干。实在饿了，少量吃一点炭水化合物。另外多增加些运动量，比如多走走等，
3，减肥与季节：过完春节开始减，夏天见效果，秋冬要保持
4，相对于保持，减肥其实还算比较简单。保持更困难。
5，个人根据自己的体质，调整食谱。向往就不戒糖份，而是戒炭水化合物
6，实在嘴馋了，可以偶然放纵一下自己，一个月最好不要超过4天。
7，生理周期之前的一周特别馋特别想吃东西，一定要控制。经期中可以适当放宽政策，但是决不能放纵。
以上小小经验，仅供参考，说得不对别砸我.