躺下来，安静一下正常呼吸，然后用腹式呼吸法，吸气，慢慢吸一大口气（嘴巴始终闭起，微微的），吸的时候腹部鼓起，你要感觉到气是吸到腹部去的，而不是肺里，胸腔也是往上抬的感觉．吸完气稍微停留一下就是屏一下下，然后慢慢吐气（也是用鼻子，不是用嘴），感觉腹部的气慢慢放出来，一直放到肚子瘪下去，就是完全吐完气，也是屏一下下，接着循环吸气吐气．
我说的有点乱，你可以试试看，我跟一个朋友练过瑜珈，她已经练了６年了，她教我的，瑜珈老师可不会这样教你这么细节的东西．
之所以说躺下来做是因为那样感觉更明显，等知道了怎么回事，坐起来盘腿也是这样练．腹式呼吸法是瑜珈的精髓．.
