这贴好啊，加入。

原来可以保持在53-55多年，去欧洲出差三个月，吃了太多高热量的好吃的，回来时变成了58。我想回到54先。

我从上周开始锻炼，去了四次健身房，每次在跑步机上用6到6.5的速度快走4公里，再去把最小的哑铃举几组，回家临睡前再做几组仰卧起坐，晚餐少吃，似乎10天能减两公斤。

大家锻炼时关注心率吗？我是平时60，锻炼时可以到130-140，但也不怎么出汗，这个心率够燃烧脂肪了吗？.

真的？能问下这个适合什么年龄段的？我可四张多了，怕心率180-220，不要哪天挂了。而且我当年就是体育挺差的，跑800米及格都费劲的。

不想加坡度是觉得增加了膝盖和脚踝的压力，关节磨损。.