首先是减少摄入量，办法是不饿不吃，吃就是吃到不饿为止，千万别怕剩下，能剩下就表扬自己。切忌吃饱，大忌吃撑。

运动方面，如果脚踝受伤，实在不适合动，那么就吊单杠，又拉脊柱，又出汗，有减肥作用。.

引用:

原帖由 天蓝蓝 于 2014-2-17 17:34 发表
调整饮食结构，不运动，不饿肚子就能减呢。http://ww123.net/thread-4789253-1-1.html

元妈的这个帖子对我帮助非常大，那时我工作压力比较大，又面临孩子小升初，激素水平出了问题，人就像充气的气球膨出来了。

我坚持了一段时间的断主食吃大排蔬菜的办法，在较短时间就取得了效果。
之后开始锻炼，现在养成了每天锻炼的习惯，一周至少跑步三次，每次6-15公里，不跑步的日子或者游泳或者步行或者跳绳，每天都让自己有一次大汗淋漓的体验。运动可以分泌内啡肽，让人精力充沛并且有幸福感。

有记录的时间到现在还不到3年，但是与那段时间相比，我从内到外都发生了很大的变化，我觉得成年人的形象，真是自己选择的。.

我就是用21楼链接的帖子，元妈的办法.

游泳增肌，可以的。前提是你拍片，都长好了.