我最近就在瘦局部，关键还是控油，控糖，控盐，一个9寸盘子一半是蔬菜，下面再分一半是蛋白质，另一半是碳水化合物，每三个小时吃一次，晚上7点前晚饭吃掉，油是每顿5ML,特地网上买了淡口酱油，尽量少用盐，再稍微锻炼一下，腰腹开始瘦下来了。.

其实三顿是主食，当中间隔的是零食，可以吃杏仁，等东西但是有量的，推荐一本书《清晨8分钟》腰腹篇，是外国教练的，他写的书对于减肥很受用，我买了他出的所有书，第一本我练了近十年，再加上他给你的合理饮食不知不觉中就瘦下来了，因为本人从小就胖在腰腹，所以就开始练这本腰腹篇，希望对你有所帮助.

不是，是根据这本书练习28天就有效果了，为了保持下去，坚持了十年做这个，控制体重。.