原帖由 美之姑妈 于 2013-9-26 13:28 发表 趴床上,床尾放把高背椅,脚搭在上面,让腰这个位置成反弓状。我最近在练,效果不错。如果平躺,腰下放个垫子,总之,要让腰这里朝人的前面拱。少坐,坐的时候椎间盘承受的压力比站着大。