旺旺网 - Powered by Discuz! Board

标题: 想预防手臂上段肌肉松弛 [打印本页]

作者: 普通 时间: 2012-6-12 09:51 标题: 想预防手臂上段肌肉松弛

女人也好
男人也好
上了年纪，手臂上段肌肉会松弛，好松弛
谁有比较有效的锻炼方法吗？

我不要手臂上最后出现两片宕法宕法的皮肉

作者: 恩泽妈妈 时间: 2012-6-12 10:09

多加强手臂上的拉伸和力量锻炼，我每天做一组手臂操，其中一个动作就是：左手抬起向后背伸去，同时右手往下也向后背伸去，两只手能在后背部反扣住拉伸一会，再左右手互换做同样的动作。话说回来，我手臂上肉肉也是宕法宕法的，唉，套用萧芳芳的一句话：女人一过四十，除了年龄往上长，什么都往下掉！

作者: 普通 时间: 2012-6-12 10:28 标题: 回复 2楼恩泽妈妈的帖子

这个是瑜伽里的一个动作，我经常做的
我现在还没宕
但是我看到有很多人开始宕或者已经宕
我就恐惧了
防患于未然
所以发帖征求好的锻炼方法

举举哑铃有用么？.

作者: 恩泽妈妈 时间: 2012-6-12 10:34 标题: 回复 3楼普通的帖子

举哑铃应该有用的，还可以到单杠上去吊一吊。.

作者: fablestory 时间: 2012-6-12 10:43

举哑铃或吊单杠，感觉是锻炼肌肉的。
个人认为，女人有肌肉，实在是不好看。.

作者: 普通 时间: 2012-6-12 10:43 标题: 回复 4楼恩泽妈妈的帖子

哦，吊单杠啊
那我要去买件能遮住肚脐眼的运动T.

作者: fafe 时间: 2012-6-12 11:02

这正是我想问的。蹲在楼里等。.

作者: 普通 时间: 2012-6-12 11:04 标题: 回复 7楼fafe 的帖子

现在恩泽妈妈提供了几个方法：
1：双手背后上下勾住
2、吊单杠.

作者: fafe 时间: 2012-6-12 11:06 标题: 回复 8楼普通的帖子

第二个找不到场地，第一个方便可行，准备今天开始起实施了。.

作者: 普通 时间: 2012-6-12 11:06 标题: 回复 5楼fablestory 的帖子

不是练成健美运动员那种圆鼓鼓的肌肉呀
我想，宕法宕法到底是肌肉松弛还是皮肤松弛呢？
如果是皮肤松弛那是没办法的，胶原蛋白总是在流失的.

作者: 普通 时间: 2012-6-12 11:07 标题: 回复 9楼fafe 的帖子

我想吊在门框上应该也可以吧

呀，像我这种习惯晚上锻炼的人，半夜吊门框上，大概蛮吓人的哦.

作者: 子玖妈妈 时间: 2012-6-12 11:29

顺便推荐娇韵诗翘臀霜，不是只涂在臀部的，身上松弛的部位都可以用。上手臂也行。可以起到紧实的作用。
只是质地比较厚，适用于干燥肌肤。.

作者: wangyan06061 时间: 2012-6-12 11:29 标题: 回复 11楼普通的帖子

我不厚道的想笑了，不过，只要在自己家应该没有问题的吧.

作者: 子玖妈妈 时间: 2012-6-12 11:31 标题: 回复 12楼子玖妈妈的帖子

不过要确定自己手臂不是肥胖，而是松弛，才可以用这类紧实的产品。假如是肥胖的话，可能要先让它脂肪去掉。据说，要使用保鲜膜的，燃烧脂肪。本人没试过，不知道有木有效果。.

作者: 普通 时间: 2012-6-12 11:52 标题: 回复 14楼子玖妈妈的帖子

目前不肥胖也不松弛
但是感觉有松弛的趋向了
恐惧感渐强

现在我想好了
吓自己还不如吓人家
我打算开始晚上增加锻炼吊门框.

作者: 普通 时间: 2012-6-12 11:52 标题: 回复 13楼wangyan06061 的帖子

为了营造吓人的效果
我打算关灯吊着.

作者: 荦荦妈妈 时间: 2012-6-12 12:01 标题: 回复 2楼恩泽妈妈的帖子

本来想问你要做几分钟呀
不过看你也没有什么效果，算了.

作者: 悠优 时间: 2012-6-12 12:02 标题: 回复 16楼普通的帖子

好，我打算抗着相机等着围观。我抗着这门大炮也算练臂力，还兼娱乐，来，雪纺长裙准备好，风扇开好，音乐起。虾仁倒拐要营造好气氛搞得象真的一样

作者: 荦荦妈妈 时间: 2012-6-12 12:02

这块松弛没办法的吧，我看电视里的女节目主持人，算的瘦了，上了年龄明显手臂上头就粗了一圈，也算是暴露年龄的部位.

作者: 荦荦妈妈 时间: 2012-6-12 12:04

我还觉得自己左右臂不一样粗呢，以前瘦不觉得，现在有时候觉得短袖袖口紧了，就体现出二边不一样粗细呢
衣服掩饰，索性挖进去的无袖，或者短袖了.

作者: 雪肌精 时间: 2012-6-12 12:37

弄2瓶矿泉水，每天休息的时候举举，时间长了有用的。.

作者: 雪肌精 时间: 2012-6-12 12:38 标题: 回复 5楼fablestory 的帖子

不是肌肉，是有线条感会很漂亮的。.

作者: 恩泽妈妈 时间: 2012-6-12 13:07 标题: 回复 17楼荦荦妈妈的帖子

每天左右手做个几十下，只是活动下筋骨，天天坐办公室，要经常做做这样的保健操，虽然人不能抵抗自然规律，但感觉身体还是比较有韧性。

作者: S妈 时间: 2012-6-12 13:20 标题: 回复 18楼悠优的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: hh妈咪 时间: 2012-6-12 13:34

瑜珈里好象有一式,专门对付这种拜拜肉的

作者: yebaiheshirley 时间: 2012-6-12 14:04 标题: 回复 14楼子玖妈妈的帖子

我用过保鲜膜，有用的，不过裹着的时候要锻炼至出汗。
我还裹着大腿跑步，更容易流汗，拿掉后皮肤居然更光滑了

作者: oxy971105 时间: 2012-6-12 14:32

顺便推荐娇韵诗翘臀霜，不是只涂在臀部的，身上松弛的部位都可以用。上手臂也行。可以起到紧实的作用。
只是质地比较厚，适用于干燥肌肤。我也非常推荐这款东东，冬天用尤其好，只是会断货。去年冬天就是的，后来来了我一下子囤了3瓶。.

作者: 子玖妈妈 时间: 2012-6-12 15:02 标题: 回复 27楼oxy971105 的帖子

作者: 子玖妈妈 时间: 2012-6-12 15:03 标题: 回复 26楼yebaiheshirley 的帖子

具体介绍一下保鲜膜怎么用的？我也学学，保鲜膜便宜的.

作者: 小航 时间: 2012-6-12 15:18 标题: 回复 27楼oxy971105 的帖子

真大,看来我是用错东西了,我一直用完全纤体精华涂手臂的, 没用哎, 特别是上了40后, 拜拜肉越来越明显了. 马上去改翘臀霜.

作者: yebaiheshirley 时间: 2012-6-12 16:51 标题: 回复 29楼子玖妈妈的帖子

用保鲜膜把自己觉得肉肉多的部位（胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿）饶紧，多绕些，穿棉制宽松的衣服，然后在家跑步或做些简单的榆枷动作，一定要运动到出汗，不出汗没效果的。你会感觉自己的汗腺打开后，多余的脂肪更迅速地变成汗排出体外，整套衣裤湿耷耷滴，拧得出水来

坚持几天就看到效果了。
不喜运动的童鞋没啥大效果的，我让老公试验过，他就裹在肚子上，汗是有的，他还以为自己瘦下来了，称称体重还是那个数

作者: oxy971105 时间: 2012-6-12 21:49

我是全身用的，目前跟同龄人比，身体肌肤还相当不错。而且我是懒人一个，从不运动，也不忌口。.

作者: 风轻轻云淡淡 时间: 2012-6-13 15:20

我从小手臂上的肌肉松弛的一塌糊涂。.

作者: 普通 时间: 2012-6-13 15:29 标题: 回复 33楼风轻轻云淡淡的帖子

呃。。。。。。
这个和天生无腋毛的子玖妈妈一样
属于女神级别的.

作者: xian_ll 时间: 2012-6-13 17:22

可以通过按摩，保持淋巴畅通，比如：举高右手，左手从右胳膊肘—>腋窝—>肋骨，这样有助于代谢废物.

作者: 普通 时间: 2012-6-13 17:28 标题: 回复 35楼xian_ll 的帖子

哦，晓得了
谢谢！.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-13 18:46 标题: 回复 2楼恩泽妈妈的帖子

哎哟，我右手抬起向后背伸去，同时左手往下也向后背伸去，两只手能在后背部碰头，反之两只手拉也拉不到。老了

作者: 小鱼的妈妈 时间: 2012-6-13 20:47

LZ啊，每次看你的帖子和回帖都很开心，整得很有趣啊！
不过我的手臂是越发粗壮了，有办法搞细一点伐？.

作者: 普通 时间: 2012-6-13 21:06 标题: 回复 38楼小鱼的妈妈的帖子

只有减肥和运动，真的。
开刀我是不支持的。

你觉得我这个回帖是不是比较严肃点呢.

作者: 小鱼的妈妈 时间: 2012-6-13 21:08 标题: 回复 39楼普通的帖子

岂止严肃啊，超过专家级的建议！我下去跳绳了！.

作者: 普通 时间: 2012-6-13 21:09 标题: 回复 40楼小鱼的妈妈的帖子

我过会儿就跳郑多燕去了.

作者: 小鱼的妈妈 时间: 2012-6-13 21:11 标题: 回复 41楼普通的帖子

不是吊门框吗？.

作者: 普通 时间: 2012-6-13 21:12 标题: 回复 42楼小鱼的妈妈的帖子

月未黑，风未高
夜色尚不够浓.

作者: 小鱼的妈妈 时间: 2012-6-13 21:13 标题: 回复 43楼普通的帖子

关灯，开电扇。.

作者: 恩泽妈妈 时间: 2012-6-14 09:26 标题: 回复 37楼Ben娘的帖子

所以要多加练习呀，多练就可以拉住了，会觉得身体伸展多了！

作者: jlmm 时间: 2012-6-14 11:36

引用:

原帖由普通于 2012-6-12 11:04 发表
现在恩泽妈妈提供了几个方法：
1：双手背后上下勾住
2、吊单杠

吊单杠就不必了，明天水平拎2瓶啤酒当哑铃就可，持之以恒.

作者: 普通 时间: 2012-6-14 14:02 标题: 回复 46楼jlmm 的帖子

家里没人喝酒
我用矿泉水应该也可以吧？
可能份量不够
怎么办？.

作者: jlmm 时间: 2012-6-14 14:08 标题: 回复 47楼普通的帖子

可以，只要坚持，定有效果.

作者: 海云 时间: 2012-6-15 21:28

健身房的教练一般是这么教我们去手臂的拜拜肉的：

1. 手里拿一块杠铃片，1.25KG（在家用装满水的矿泉水瓶也行）,从身体的肚子部位往身体后方上举，上臂尽量贴着身体侧面。左右手交替各1分钟，快慢交替，感觉肌肉有控制，做三组。
2. 接下来反手撑在踏板上（在家我就撑在沙发边缘，高度正好），脚尖翘起，脚跟着地，身体下蹲，屁股贴着踏板，用手把身体撑起来，先慢上慢下做几个，后快上快下做几个。能做几个就几个，我一般做不了几个。通过这种方式让肌肉收紧。

这样坚持下来肌肉收紧后手臂会细些。但是脂肪的部分要去掉一定是要靠有氧运动（每天至少1小时）+控制饮食了。。。

[ 本帖最后由海云于 2012-6-15 21:31 编辑 ].

作者: 普通 时间: 2012-6-15 23:52 标题: 回复 49楼海云的帖子

太感谢了！
我打算照你说的锻炼.

作者: 悠优 时间: 2012-6-16 18:25 标题: 回复 49楼海云的帖子

这个方法会长肌肉么？就担忧会象健美先生这样子就囧了。。。。.

作者: 海云 时间: 2012-6-16 18:54

引用:

原帖由悠优于 2012-6-16 18:25 发表
这个方法会长肌肉么？就担忧会象健美先生这样子就囧了。。。。

放心吧，绝对没有像那样的肌肉的，我都这么锻炼1年了，感觉手臂很紧致，而且比以前更有力量了。练完记得把肌肉拉伸下，手臂肌肉会变得很修长的。。。.

作者: 海云 时间: 2012-6-16 19:06 标题: 回复 50楼普通的帖子

嗯，主要是坚持。。。在网上随便搜了下肱三头肌，出来很多锻炼的视频。。。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDI2ODYw.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDAwMDI0.html.

作者: 普通 时间: 2012-6-16 19:07 标题: 回复 53楼海云的帖子

谢谢你啊？.

作者: 海云 时间: 2012-6-16 19:09 标题: 回复 54楼普通的帖子

作者: 悠优 时间: 2012-6-16 19:20 标题: 回复 52楼海云的帖子

那太好啦，谢谢你哦。
有木有练大腿哒？目前我还不是最担忧手臂，而腿腿仿佛已经成世界难题了唉，伤心。.

作者: 绝情梦 时间: 2012-6-16 21:01 标题: 回复 41楼普通的帖子

今天也跳了一次，累，出好多汗，但是跳完人很舒服，争取能坚持下去，美要付出代价的

作者: 海云 时间: 2012-6-16 21:23 标题: 回复 56楼悠优的帖子

当然有啦。。。练大腿内侧用蹲马步的动作，原地上下，或往侧面跨一大步下蹲，起来收回的时候可感觉到是臀部和大腿内侧的肌肉在用力就对了。左右交替来做，注意背部要直，就好像贴着墙壁一样，下蹲时臀部尽量往后坐，膝盖最好不要超过脚尖，否则伤膝盖的。。。经常坚持，臀部也会变得很翘哦。。。.

作者: wangyan06061 时间: 2012-6-16 23:25 标题: 回复 58楼海云的帖子

请教,肌肉拉伸怎么做?我最近一直快走,发觉小腿粗了.还有手臂也需要练习,怕到时候有肌肉就窘了.

作者: 悠优 时间: 2012-6-17 20:40 标题: 回复 58楼海云的帖子

太感谢你了。。。

作者: 悠优 时间: 2012-6-17 20:44 标题: 回复 58楼海云的帖子

再请教下下，下蹲到怎么程度，全部蹲的话，膝盖怎么不超过脚尖呢？除非半蹲是可以不超过。.

作者: 海云 时间: 2012-6-17 23:29 标题: 回复 61楼悠优的帖子

就是蹲马步呀，蹲一半，可以的话蹲到大腿和地面平行（和小腿垂直）就行啦，蹲不到也没关系，看自己的情况。。。臀部往后坐，膝盖就不会超过脚尖了。。。.

作者: 海云 时间: 2012-6-17 23:35

引用:

原帖由 wangyan06061 于 2012-6-16 23:25 发表
请教,肌肉拉伸怎么做?我最近一直快走,发觉小腿粗了.还有手臂也需要练习,怕到时候有肌肉就窘了

有氧运动完了以后，一定要拉伸一下，否则肌肉就成块状，会变粗滴。。。

我一般是这样练的：小腿的话就是坐在地上，两腿伸直，脚尖往上钩，用手抓住脚尖，可以的话尽可能去用胸部贴近大腿，有点难，小腿很难受的，数10~20下，看自己情况循序渐进吧。。。

大腿的话就是搁在单杠上压腿，用胸部去贴着腿，侧压，正压交替。。。.

作者: wangyan06061 时间: 2012-6-18 11:16

好的，看到了谢谢，今天就开始.

作者: 悠优 时间: 2012-6-18 20:09 标题: 回复 62楼海云的帖子

原来如此，这个完全做到滴。很感谢你哦。.

作者: 四郎妈 时间: 2012-7-31 17:19 标题: 回复 26楼yebaiheshirley 的帖子

真的假的啊,我今天晚上开始试一下,PP可以包不?包了穿不了衣服啦.哈哈... PP大腿都要瘦啊.

作者: yebaiheshirley 时间: 2012-8-2 13:11 标题: 回复 66楼四郎妈的帖子

全身都可以包，只要有那个毅力，包了穿宽松家居服，关键要做运动。

今年我是没那个兴趣了，没时间减肥了

作者: 阿霏霏妈妈 时间: 2012-8-3 10:03

我在练郑多燕的哑铃操，也希望把那2片肉练掉，等有效果了再来汇报。.

作者: 阿霏霏妈妈 时间: 2012-8-3 10:14 标题: 回复 5楼海云的帖子

达人，葱白，献花.

作者: 海云 时间: 2012-11-10 22:54 标题: 回复 69楼阿霏霏妈妈的帖子

很久没上来了

减肥是女人一生的功课啊，一天都不能懈怠。。。看了你的帖子，偶也葱白的不行啊，太有效率啦。。。偶两年也就瘦10斤而已，期间不断反复。向你学习~~

作者: cicici 时间: 2012-11-13 06:19

我最近在做郑多燕的哑铃操，非常好。.

作者: cicici 时间: 2012-11-13 06:20 标题: 回复 68楼阿霏霏妈妈的帖子

我也在做，还特地买了2个哑铃，很好。.

作者: hirokimama 时间: 2012-11-13 09:10

引用:

原帖由普通于 2012-6-13 21:12 发表
月未黑，风未高
夜色尚不够浓

你你你。。。改殺人呀！

拜託，大早上的，我在辦公室，不要讓我笑死掉好不好

作者: hirokimama 时间: 2012-11-13 09:18

引用:

原帖由 oxy971105 于 2012-6-12 21:49 发表
我是全身用的，目前跟同龄人比，身体肌肤还相当不错。而且我是懒人一个，从不运动，也不忌口。

能不能發張照片呀？或者把英文名稱告訴我？是不是一個管狀的傢伙？.

作者: 四叶草33 时间: 2012-11-13 09:56

引用:

原帖由普通于 2012-6-12 11:52 发表
为了营造吓人的效果
我打算关灯吊着

我忍不住地想到月光照在你身上的情景.......

作者: oxy971105 时间: 2012-11-19 11:01 标题: 回复 74楼hirokimama 的帖子

是新生紧肤身体霜，我去年屯的，是大灌装，今年不知道换新包装没？原来人民币好像是550元，美国买的话美金50多吧~.

作者: oxy971105 时间: 2012-11-22 20:35

我在徐家汇太平洋买的，是200ml的，有时从美国带的。.

欢迎光临旺旺网 (http://ww123.net/)