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标题: [健身（减肥）] 快走一年成果 [打印本页]

作者: alicemummy 时间: 2011-10-31 13:59 标题: 快走一年成果

去年单位组织体检，体重指数和甘油三酯超标，开始每天晚上40分钟-1小时的快步走，饮食类似旺网上元缘妈妈推荐的，但没严格遵照。1年后再次体检：
体重减轻6kg,甘油三酯明显降低，都在正常范围内。
自我感觉：行动明显轻盈，冬天不再怕冷，睡眠改善。
最最开心的是，7、8年前的衣服又可以再穿上身了！.

作者: 雨儿妈 时间: 2011-10-31 14:40

要坚持真的很难哦，我老是走走停停，导致体重不降反升，LZ怎么坚持的呀！有啥好办法吗？.

作者: yiyi_wang111 时间: 2011-10-31 15:20

运动减肥贵在坚持，真佩服楼主，我就是坚持不下了。哎.

作者: 虫虫 时间: 2011-10-31 15:28

一直听说，快走是最简单易行而且最有效的锻炼方式，可惜自己一直没坚持下来……………….

作者: 卿卿DD 时间: 2011-10-31 15:52

一周跑三四个晚上行吗？.

作者: 格格妈 时间: 2011-10-31 16:26

真佩服楼主，坚持就是胜利！.

作者: xiajw 时间: 2011-10-31 17:00

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 小布妈 时间: 2011-10-31 20:14

可是马路上灰太大了.
我也有意识在快走锻炼.但是...这个有减肥效果么?我需要..增肥....

作者: alicemummy 时间: 2011-10-31 20:18 标题: 回复 5楼卿卿DD 的帖子

运动肯定比不动好啊。
有一句话说某项运动如果坚持了三周，就会成习惯了，好像挺有道理的，而且切实感到好处，即便下雨天也要去遛一圈.

作者: 阿小小 时间: 2011-10-31 20:38

好，方法好！！我今年胖了十斤，要减了。。。.

作者: alicemummy 时间: 2011-10-31 21:29

3公里范围内办事，如去超市、菜场我基本不开车、不乘车；聚餐一般安排在中午，晚上聚餐的话稍加控制，饭后多走走尽量消耗掉多吃的能量。还有一定穿运动鞋走路防止受伤，大雾天带上口罩。
那天看到“一个鸡蛋的暴走”的新闻，如果早点知道我肯定报名挑战一下，也献上一份爱心。。.

作者: xiaoma924 时间: 2011-11-1 09:51

这有兴趣的，关键是请问LZ，怎么样的速度能算快走呢，而且1小时是不间断的走还是怎样？LZ大概晚上几点钟开始走？请教请教。.

作者: niuq501 时间: 2011-11-1 10:00 标题: 回复 11楼alicemummy 的帖子

就是不知这个快走以后小腿会不会粗，我已坚持一个月了，有效果的.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-1 10:04 标题: 回复 12楼xiaoma924 的帖子

呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了.

作者: xiaoma924 时间: 2011-11-1 10:27

引用:

原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 10:04 发表 $\"\"$
呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了

好的好的，搞个计步器先，大概吃完饭半个小时就可以开始了，对吧.

作者: 小黑羊妈妈 时间: 2011-11-1 11:20

我周一到周五早上，背着儿子的大书包，送儿子上学，要快走20分钟，算不算?.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-1 12:56 标题: 回复 16楼小黑羊妈妈的帖子

呵呵，你还负重走了，不失为一个办法。
我现在不走会觉得有事没完成的，国庆期间回家时晚上不能走，第二天起早走上一个小时再去医院陪老妈。.

作者: 鼠来宝 时间: 2011-11-1 13:07

坚持了5个月，体重未减，睡眠改善了，看来要减重还得管住嘴。.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-1 13:12 标题: 回复 18楼鼠来宝的帖子

可能的，我最初体重下降不明显的，但腰围有减小，后来才加上饮食控制的。.

作者: 鼠来宝 时间: 2011-11-1 13:39

还是鲜花吧，本来是按我同意的，不知怎么出来我晕。。.

作者: JC 时间: 2011-11-1 13:48

周边好多人都在走，大家都有或多或少的见效，为什么我还是一成不变呢.

作者: orchid_ren 时间: 2011-11-1 14:07 标题: 回复 1楼alicemummy 的帖子

这个腿有没有增粗，或者看上去有肌肉了.

作者: joicexie 时间: 2011-11-1 14:29 标题: 回复 13楼niuq501 的帖子

应该不会，我已经走了将近一年了，腿没有变粗，体重没有变化。我与ALICEMUMMY一样，现在很喜欢走路，现在我LG 也渐渐喜欢上了饭后散步了。.

作者: JUDY'S妈妈 时间: 2011-11-1 14:47

我之前晚上快走半小时没减重，就是感觉肌肉收紧了。后来按元妈的饮食坚持，体重明显下来了。.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-1 15:05 标题: 回复 22楼orchid_ren 的帖子

没有增粗，大腿围也是减小的，可能以前脂肪实在太多了。.

作者: 大源源妈 时间: 2011-11-1 21:52

晚上几点走有讲究吗？算时间我最早也要8点多才能出去走走，这样一圈回家要九点半.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-2 07:29 标题: 回复 26楼大源源妈的帖子

白天要上班，也只有晚上时间啊，我一般7点左右出发。.

作者: myhdsx 时间: 2011-11-2 08:26

今年3月份开始,坚持走着上班,每周走3次-4次,每次45分钟左右,3个月下来,体重变化倒不是太大，但腰围小了好几公分,背上的肉肉也少了很多，6-9月天气热了，没有坚持，10月又开始走了，希望能坚持下去！.

作者: 番石榴 时间: 2011-11-2 08:49

引用:

原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 13:12 发表 $\"\"$
可能的，我最初体重下降不明显的，但腰围有减小，后来才加上饮食控制的。

LZ，我也是坚持每天快走半小时以上，从6月开始吧，但体重就是不减，腰围减的有限。我原本就吃的比较素，血脂也不高。很想知道LZ控制饮食有什么高招？大家都提到元妈，我孤陋寡闻，不知道她有何见教？很想想大家学习了。.

作者: 兔兔妈 时间: 2011-11-2 09:28

问一下，饭后是不是应该休息片刻再出发走路？走得急，会胃不舒服吗？.

作者: orchid_ren 时间: 2011-11-2 10:19 标题: 回复 25楼alicemummy 的帖子

我好心动，不过心动好几次了
我只需要减腰围，脂肪太多了，冬天要是穿靴子好难坚持，晚上是出不来了.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-2 10:46 标题: 回复 29楼番石榴的帖子、 30楼兔兔妈的帖子

饮食控制见本版块元妈的一个热贴：体重减25KG的，简单地就是早上高蛋白，中饭稍吃一点主食，晚饭清淡的蔬菜及少量鱼、虾等，且尽量早吃，之后基本不在吃东西。
基本要干些家务才能出去的，夏天还要先遛好小兔子，如果吃的太饱就先慢点走。。.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-2 10:51

订正，是减肥25斤的帖子.

作者: 番石榴 时间: 2011-11-2 11:04 标题: 回复 32楼alicemummy 的帖子

谢谢了！那个帖子也关注过的。.

作者: 顽皮鼠bm 时间: 2011-11-2 14:30

佩服，我就是没这份毅力。.

作者: 兰昕妈妈 时间: 2011-11-2 16:40

昨天看了中央电视台的健康之路，介绍一个280斤的小伙儿减肥140斤的事，前后简直判若两人。他的方法是在看电视时不停地踏步和做一些辅助动作，比如抬腿，举臂，仰头等等。因为看电视的时候做运动能不知不觉做蛮长时间，比特地去运动要容易坚持些。把这个方法推荐给喜欢窝在沙发里或躺在床上看电视的朋友们。.

作者: Margaret 时间: 2011-11-2 17:02

再推荐大家一个办法：去跳广场舞
从七月份开始，我姐找伴去体育场快步走，基本每晚坚持40-60分钟，体重开始不怎么变化，二个月后开始下降，但不明显，至今可能减了4斤左右，但整体感觉瘦了挺明显，腰背部的肉肉明显少了，但据她说，快步走最好找伙伴，不然走起来比较枯燥不容易坚持，她最近就是因为伙伴有事不去她只能在家里跑步机上坚持着，貌似有点坚持不住的感觉了。
说说我，同时开始基本每晚坚持去跳广场舞90分钟左右，至今体重下降也在4斤左右，瘦身效果也和她一样比较明显，记得刚参加时队伍中50岁以上的占主体，近期年轻人加入得多，主力军变为40岁左右的了。
说说我的体会：广场舞伴着音乐快慢结合，身心比较愉快，经常带着享受的心情去参与，所以比较容易坚持，现在就象楼主提到的养成了锻炼习惯，偶尔不去都会觉得有点坐立不安了

。

[ 本帖最后由 Margaret 于 2011-11-2 17:05 编辑 ].

作者: 小免免妈 时间: 2011-11-2 19:08

我和朋友每天晚上去体育馆走路的。看来要坚持。.

作者: 牵手 时间: 2011-11-2 21:27 标题: 回复 1楼alicemummy 的帖子

羡慕！
请说说快走的标准。
我每周三天坚持每天有两次半个小时的走路，其他时间出去买菜必走路，体重没减轻。是走路姿势不对？.

作者: 兰昕妈妈 时间: 2011-11-2 21:36

我觉得任何运动到冒汗的时候效果就达到了。.

作者: 猫猫妈妈 时间: 2011-11-2 21:46

吃好晚饭过45分钟,开始快走20分钟,就行了.我是去年网上查到德国专家介绍的这个方法,然后我试了两个月,轻了10斤.不过后来一来天冷了,二来小区晚上溜狗的太多,偶害怕呀,就没能坚持,但是方法肯定是有效的,而且费时少

作者: sunnyy 时间: 2011-11-2 22:09

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 双鱼 时间: 2011-11-2 22:51 标题: 回复 9楼alicemummy 的帖子

这就是行为心理学中21天效应。.

作者: ZSY的妈妈 时间: 2011-11-3 14:39

我快步走已经两年多了，体重还是老样子，但身体好多了.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-3 15:15 标题: 回复 46楼ZSY的妈妈的帖子

可能与我以前运动量极少有关，不过，身体好是最重要的.

作者: Sally妈妈 时间: 2011-11-3 15:18

每周快走三次，每次走1小时，7公里的人飘过。。。.

作者: 云-妈 时间: 2011-11-3 15:58

一年瘦１０斤左右是健康的减肥，运动＋适当控制饮食．减了太快，有损内脏的．楼主的方法很好！可惜我坚持不了！

作者: 云-妈 时间: 2011-11-3 16:00

引用:

原帖由 ZSY的妈妈 于 2011-11-3 14:39 发表 $\"\"$
我快步走已经两年多了，体重还是老样子，但身体好多了

身体好是王道！.

作者: ZSY的妈妈 时间: 2011-11-3 16:20 标题: 回复 50楼云-妈的帖子

是的，我以前身体很不好，是呼吸道方面的，大运动量的锻炼我不适合，医生建议我快步走，我本来就蛮瘦的1.65米50公斤。.

作者: ealiy 时间: 2011-11-3 16:57

我已经走了50天了，一点效果也没有啊!.

作者: 爱贝妈 时间: 2011-11-3 17:10 标题: 回复 48楼Sally妈妈的帖子

走路速度好快呵！.

作者: 大源源妈 时间: 2011-11-3 21:57

引用:

原帖由 alicemummy 于 2011-11-1 10:04 发表 $\"\"$
呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了

今天第一天，快走了20分钟，2450步，1.47KM,稍微有点汗，觉得整个人很沉重.

作者: alicemummy 时间: 2011-11-4 07:29 标题: 回复 54楼大源源妈的帖子

循序渐进吧，这个速度、距离走一阵子再逐步加快、走远。。.

作者: 小迦勒 时间: 2011-11-4 09:26

想问各位妈妈，快步走的时候怎样保护膝盖，我也想走路锻炼，但是膝盖不太好，阴雨天的时候就要做天气预报。.

作者: everyday 时间: 2011-11-4 09:41

戴上护膝？.

作者: 妞莓莓 时间: 2011-11-4 10:36

能推荐一个计步器吗？.

作者: 云-妈 时间: 2011-11-4 13:09 标题: 回复 56楼小迦勒的帖子

很遗憾，膝盖有问题的人是不适合快走的．这是医生对我的忠告．我膝盖骨质增生，下楼梯疼的厉害．很多事情，是不能盲从的，要根据自己的实际情况．.

作者: 小迦勒 时间: 2011-11-4 13:23 标题: 回复 59楼云-妈的帖子

谢谢云妈，膝关节的保养对我来说更重要。问题是，我平时多为骑自行车，走路就觉得沉重，脚头不轻快。.

作者: 云-妈 时间: 2011-11-4 13:28 标题: 回复 60楼小迦勒的帖子

骑自行车也是种很好的锻炼呀！.

作者: 小羊囡囡 时间: 2011-11-4 17:38

看了这个帖，又激起了我走路锻炼的想法
其实自己喜欢走路的，读书时候和同学两个从襄阳路一直逛到人民广场
现在反而走路的机会越来越少
也走过几次，走好虽然有点小累，微微出点汗，但是精神却很好。连走几天，明显感觉轻了不少。就是难坚持啊！
昨天看"扬子晚报“上一个小伙，170，本来80公斤，为了参军，快走一个月，每天最少10公里，最后66公斤标准体重成功入伍.

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