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标题: [健身(减肥)] 被忽视的运动之王-慢跑(附跑步日志) [打印本页]

作者: 懒人    时间: 2011-10-10 23:42     标题: 被忽视的运动之王-慢跑(附跑步日志)

被忽视的运动之王-慢跑
一直想就慢跑这个话题和大家交流探讨一下,同时谈一谈自己的一些体会。
一般说起运动,很多人会首选健身房,也有一些选择舞操或者散步,还有年轻人喜欢打球、游泳等等。
但是很多运动都有他的局限性,比如打球,年轻人是体会不到伤痛的,但累积以后会对之后的生活造成一点影响,比方我打球好几年,后来手指疼痛,腰部因多次被膝盖顶伤,而落下了隐伤,时时会有隐痛,之后也就放弃了喜爱的篮球改为长跑了,足球受到的伤痛会更严重,主要集中在脚踝和膝盖部位。又比如舞操这项中青年女性青睐的运动,所锻炼的是肢体的柔软性和协调性,确实是很好的一种运动方式,同样因为是群体活动,更容易坚持,长此以往对身体的好处是不可忽视的,但它的局限性正是群体性,如果单个的女性在做舞操动作,基本会被人当笑料的。
我曾经对我周边的人群进行了观察,做了不详细的大致的统计,30~50这个年龄段经常参加运动的比例相当之低,最多是5%,50岁以上的人群开始增加,60岁到70岁达到高峰,随后比例逐渐下滑。
这个比例道理很简单:“少年不知老来病”,当迈入50岁了,体能明显感觉退化了,这时候就想到了运动的重要性,虽未为晚矣,但之前的生活习惯已经给身体落下了病根。
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[ 本帖最后由 懒人 于 2014-8-30 21:27 编辑 ].
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 00:07

聊一下自己一年多来长跑的感受
我从去年春节前开始进行长跑运动的,之前打球手指受伤很重也就放弃了,仅仅一个冬天体重猛涨了8KG之多。于是偶然一次晚上开车路过剑川路一带,看到一对夫妻在暮色中沿着公路在长跑,也下了决心,既然我打球不行了,那就尝试着长跑吧,这个念头之后变成了决心,在今天变成了信心和愉悦。
“受益匪浅”,我经常对我朋友说我从长跑中受益很多,身体方面,184mm的身高,体重始终保持在80kg;体力方面,因为工作的特殊性质,有时候会一整天开车在外,回家也不会觉得疲劳;睡眠方面,以前打鼾非常严重,家住五楼,早上连底楼都能听到,结果老婆受不了折磨搬丫头房间睡了;体型方面,之前腰身边的救生圈和小肚子(篮球运动个人体会不能瘦身)逐渐在消失,;健康方面,做了个全面血液检查,结果被医生惊讶的发现状况非常优秀,医生送了我一句我不能忘怀的话:你检验报告比25~26岁的年轻人还要好;精神状态也非常之好,很少有亚健康的情况产生,甚至连感冒发烧都基本远离了。
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作者: 懒人    时间: 2011-10-11 00:31

聊一下要点
时间点:我习惯于晚间7点到7点半开始运动,时间点不是很好,我查阅了一下资料,专家认为最好的运动时间是饭后两个小时。但因为自己的生活习惯,晚上两点睡觉早上10点起床,白天会有工作,也只有这个时间段才能进行一个小时的运动。
空腹晨跑是很不科学的,因为空腹时候人体血糖降低,大运动量后会造成心脏功能受损。
穿着:购买一双软底跑鞋,建议沪产老品牌回力,价廉物美。我之前使用的是耐克篮球鞋和李宁网球鞋,都是因为鞋底原因导致脚面不时有疼痛感;衣服考虑透汗性能好点的,不需要讲究品牌,合适、舒适的就可以了。
运动时间:至少保持半个小时以上,开始会比较累,可以隔天或者隔几天进行一次运动,但每次运动时间保持在半小时以上,长跑的路程视具体情况而定,我现在基本是每次5.5公里,当然之前也是循序渐进的。
运动效果:一定要习惯有氧运动和无氧运动相结合,像我们一般群体,慢跑到1公里之后会进入一个极限,开始会感觉呼吸困难,手脚发软,这时候进入了无氧呼吸状态,继续保持,然后会出汗、发热,再慢慢进入到有氧呼吸状态。
道路选择:建议公路道路,如果有学校能开放软胶操场,那是最好的场所了,千万不要选择在人行道上跑步,由于路面的不平整,在长时间长距离运动后会给脚踝造成严重的损伤。
安全点:道路长跑一定注意安全,可以选购一个夜光的护腕或者护踝或者头巾,这些迪卡侬或者网上都有卖,给你身后的车辆一个警示作用。
为减肥而做的运动:这个针对女性,长跑运动时候务必以及一定使用专用胸部束带(迪卡侬或者网上都有卖),不要穿戴胸罩,不然的话,我可以很肯定的告诉你,没多久。。。会下垂。运动减肥的效果是非常之明显的,尤其能做到有氧呼吸和无氧呼吸相结合的情况下,不需要很多时间,就能达到。
乐趣:这个靠自己领悟了,如果你能坚持,就会品味到其中的快乐
最后:欢迎探讨,愿健康永远陪伴你我他
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作者: 观风    时间: 2011-10-11 08:42

比较枯燥,很难坚持.
作者: yangyang0810    时间: 2011-10-11 09:11

长跑我也喜欢的,早上没时间,晚上我就托着儿子在自家小区里跑上几圈,坚持下来感觉正好。
希望跟楼主多交流下,顶一个。.
作者: 恩泽妈妈    时间: 2011-10-11 09:31

我也是今年年初开始晨炼的,早上五点起来,洗漱完毕喝杯水就出门去公园小跑,再快走二圈,做一做操,时间一般控制在一个小时,六点过一点回家,开始还觉得累,现在经过这几个月的锻炼,感觉轻松多了,晚上没时间,要管小孩,做做家务什么的,只能把锻炼时间放在早上,平时上班就是坐在办公室电脑前,太缺乏运动了,年纪一点点上去的时候,各种各样的毛病就来了,我想我一定要坚持下去。.
作者: Margaret    时间: 2011-10-11 11:08

据说跑步也会伤害膝盖,快走也不失为一个锻炼好方法,前几年国家卫生部提出过“一日万步行”的活动,现在周边就有不多朋友坚持每天晚饭后快走1小时的,感觉效果也非常不错的。.
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 11:13

引用:
原帖由 观风 于 2011-10-11 08:42 发表
比较枯燥,很难坚持
这个是有过程的,开始阶段会疲劳,然后会觉得周围人看你的眼神都很异样,同时长跑运动不要给自己计划,一般能坚持三个月不间断的运动(我开始时候基本是隔天的),之后每次运动回来身体会感到非常舒适,甚至说会上瘾的,隔几天有事不能去跑一下会很难受的样子,这个是我的体会..
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 11:15

引用:
原帖由 yangyang0810 于 2011-10-11 09:11 发表
长跑我也喜欢的,早上没时间,晚上我就托着儿子在自家小区里跑上几圈,坚持下来感觉正好。
希望跟楼主多交流下,顶一个。
带小孩子的,一定要注意安全,小区里机动车还是很多的,迪卡侬有卖一个护腕,夜光的,你可以装备在您家孩子的手腕或者脚腕上,远距离给司机一个警示。.
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 11:16

引用:
原帖由 恩泽妈妈 于 2011-10-11 09:31 发表
我也是今年年初开始晨炼的,早上五点起来,洗漱完毕喝杯水就出门去公园小跑,再快走二圈,做一做操,时间一般控制在一个小时,六点过一点回家,开始还觉得累,现在经过这几个月的锻炼,感觉轻松多了,晚上没时 ...
建议起床漱口后咬一个口香糖,略微的补充一下糖分,不建议空腹运动。.
作者: raysoem    时间: 2011-10-11 11:20

世界卫生组织用快步走取代了慢跑作为最佳健身运动有大概2-3年了吧。.
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 11:20

引用:
原帖由 Margaret 于 2011-10-11 11:08 发表
据说跑步也会伤害膝盖,快走也不失为一个锻炼好方法,前几年国家卫生部提出过“一日万步行”的活动,现在周边就有不多朋友坚持每天晚饭后快走1小时的,感觉效果也非常不错的。
疾走运动在台州一带是非常的火爆的,我在黄岩看到几万人夜间在滨江公园疾走,很是壮观。长期疾走能非常有效的提高心血管功能,但因为疾走是有氧运动,减肥效应不如慢跑有效。.
作者: 观风    时间: 2011-10-11 12:05     标题: 回复 6楼恩泽妈妈 的帖子

5点起床.
作者: sask    时间: 2011-10-11 12:50     标题: 回复 6楼恩泽妈妈 的帖子

我也是早上跑,不过没你那么早,而且通常只跑15分钟。即使那么少的一点运动,效果还是感觉得到的,有跑的那一天,精神特别好!.
作者: 洋囡囡妈妈    时间: 2011-10-11 14:10     标题: 回复 6楼恩泽妈妈 的帖子

那你晚上几点睡觉啊?小孩作业搞完,在理理弄弄就要快到11点了。.
作者: 洋囡囡妈妈    时间: 2011-10-11 14:15     标题: 回复 14楼sask 的帖子

我也是,基本跑2圈,800米吧,然后做20个仰卧起坐,再倒回立,就回家,锻炼比不锻炼好。不过LZ估计是不管小孩和家务,所以有时间锻炼。我在小孩读书前根本没时间出门。现在身体不好才出来锻炼。锻炼也是个奢侈品啊。.
作者: hy20080402    时间: 2011-10-11 14:41

唉,以前没孩子每天吃好饭和老公出门快走或慢跑,坚持了一段时间觉得没啥效果。就放弃了。现在管儿子就更没空了。不过等儿子睡了我想还是要动一动,现在身体状况是每况愈下。.
作者: 恩泽妈妈    时间: 2011-10-11 15:16     标题: 回复 15楼洋囡囡妈妈 的帖子

晚上小孩做作业,我做做家务,洗澡洗衣服什么的,等小孩睡下也要快十点了,这时我也要马上睡下了,不然早上起不来的,没办法,以前我也是从不运动的,年初家里一位表姐被查出癌,对我触动很大,从那后,我就开始了我的健身计划,晚上尽早睡,早上五点起来,坚持下来感觉也不错,逢周六周日会多睡儿再出去锻炼,希望这个健身计划能坚持到老!.
作者: 恩泽妈妈    时间: 2011-10-11 15:25     标题: 回复 14楼sask 的帖子

因为我早上上班走得早,五点起来,到公园小跑二圈,再快走二圈,做做操,六点过点回家冲冲澡,吃早饭,六点五十就出门上班了,我的运动强度也不大的,适合自己的就好!贵在坚持!一定能看到效果的。特别是对于我们这些奔四的妈妈们!自己身体好,才能更好地照顾家庭!.
作者: JUDY'S妈妈    时间: 2011-10-11 15:35

跑是跑不动了,顶还顶得动滴。.
作者: itcmich    时间: 2011-10-11 16:34

户外跑最好,不伤膝盖,跑步机伤膝盖
但是户外空气污染严重,最好不要跑

推荐回力鞋就不要了,减震不行啊.
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 17:00

引用:
原帖由 itcmich 于 2011-10-11 16:34 发表
户外跑最好,不伤膝盖,跑步机伤膝盖
但是户外空气污染严重,最好不要跑

推荐回力鞋就不要了,减震不行啊
那个是确实存在的,空气污染严重的很呢。
鞋子我用下来回力真的很不错,还相当便宜,100不到的鞋,鞋底避震相当好,比我之前用的NIKE和李宁要好.
作者: Eton爸爸    时间: 2011-10-11 18:13

现代奥运之父顾拜旦说:
如果你想聪明,跑步吧!
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧!

古希腊也有类似的格言,田径是体育之王,跑步是田径之王。跑步确实是最廉价最有效的运动。我也喜欢跑步,一般在孩子8点半睡觉后在小区里(所幸住在浦东环境比较优美的小区)跑上3-4公里(耗时约40-50分钟),然后洗澡,休息至10点半上床休息。跑步后吃饭香,睡眠也好。一天不跑,第二天一整天都没精神。

能有人一起跑最好,但是实在不行,一边跑一边欣赏夜色也不错。

[ 本帖最后由 Eton爸爸 于 2011-10-11 19:09 编辑 ].
作者: 懒人    时间: 2011-10-11 21:06

引用:
原帖由 Eton爸爸 于 2011-10-11 18:13 发表
现代奥运之父顾拜旦说:
如果你想聪明,跑步吧!
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧!

古希腊也有类似的格言,田径是体育之王,跑步是田径之王。跑步确实是最廉价最有效的运动。我也喜欢跑步,一般在孩 ...
很想和你一起作伴啊,可惜我南翔的,跑你那里一个马拉松了,哈哈。
南翔一直是城郊结合地区的,运动的气氛和市区相比差很多,我基本是5.5公里,有时候累了就3.5公里,但几乎每个晚上我都是孤独的一个人。.
作者: 天朗气清    时间: 2011-10-12 08:57

我一直在家里跑步机上慢跑或快走,每次45分钟。
刚听LS有人说跑步机对膝盖不好.
作者: cbbmm    时间: 2011-10-12 11:38

佩服有毅力坚持的人,年纪上去了是要坚持运动的.
作者: dingding的妈妈    时间: 2011-10-12 13:41

看得我有点蠢蠢欲动啦。.
作者: 懒人    时间: 2011-10-12 15:30

引用:
原帖由 dingding的妈妈 于 2011-10-12 13:41 发表
看得我有点蠢蠢欲动啦。
本贴就是为了抛砖引玉的,动起来,玩动不如早动,一般人都是在感觉身体衰退的时候才想到运动,但已经晚了,我们要做的就是积极的行动起来,远病痛、添健康..
作者: MAGGIEwu    时间: 2011-10-12 15:46

请教一下怎么样是有氧呼吸,怎么样是无氧呼吸.
作者: 懒人    时间: 2011-10-12 16:21

引用:
原帖由 MAGGIEwu 于 2011-10-12 15:46 发表
请教一下怎么样是有氧呼吸,怎么样是无氧呼吸
生理机制是个化学反应,摄入食物后形成葡萄糖,葡糖糖和氧气反应生成水和二氧化碳并产生大量热量维持生命。
正常的有氧呼吸运动比如散步、跳舞、伸伸腿弯弯腰之类的,生命机制只要燃烧相应的葡糖糖就能维持。而无氧呼吸,在燃烧的葡萄糖不足以维持生命能量,必须燃烧体内的脂肪以补充能量,燃烧脂肪需要大量的氧气,这时候我们表现为大口呼吸,或者上气不接下气。同时如果肌肉组织得不到相应的能量就表现为酸痛、疲惫等。当经常性的进行无氧运动,身体适应性增强,被动的导致肺活量激增,同样促进了心血管循环功能。
我说的是个人理解,来源于小孩子正在学习的化学课程,没有百度也没有咨询砖家,如有错误请指正。.
作者: 哇萨咪    时间: 2011-10-12 21:47

我也喜欢长跑,每周4~5次在健身房,外面空气不行,家离公园又相对远。
跑步最好坚持,每次30~45分钟,我的速度是开始7公里/小时,大概在15分钟后,加速至8公里/小时,维持这个速度10分钟,再减至7.7~7.5,一直跑到结束,再快走5~10分钟,速度也是递减,直至心率恢复。
最好选好的跑步鞋,迪卡侬有卖,价格便宜的也有。
出汗的感觉真的很好!.
作者: 哇萨咪    时间: 2011-10-12 21:48

引用:
原帖由 shjxluo 于 2011-10-12 15:14 发表
高中三年,坚持早上慢跑,每天半小时,到了高三那一年,哪怕晚上12点睡,早上6点照样能精神百倍的起床跑步,上课也不会打瞌睡,冬天也不怕冷,一条单裤,一件普通的毛衣,一件普通的外套就过完了冬天。
当时为了减肥 ...
跑后记得腿部拉伸,这非常重要,不然小腿肌肉要结块,非常难看的。.
作者: 懒人    时间: 2011-10-12 22:56     标题: 回复 32楼哇萨咪 的帖子

我是绕学校大圈跑步的,一整圈是1.7公里,通常从家里出去到公路是400米,基本做一下舒展动作。然后第一圈基本是很缓慢的跑步,一整圈时间是20分钟,第二圈缓加速,15分钟完成,第三圈因为身体发热后感觉会很轻松,所以最后一圈会比较快速,一般都是10分钟完成,由于运动有一段时间了,即使加速后也不会大喘气,呼吸还是很平稳,就是腿部、脚部有点不受力的感觉,最后在离家400米时候开始散步回家。
不知道这样运动是否合理,请指教.
作者: 哇萨咪    时间: 2011-10-13 08:12

引用:
原帖由 懒人 于 2011-10-12 22:56 发表
我是绕学校大圈跑步的,一整圈是1.7公里,通常从家里出去到公路是400米,基本做一下舒展动作。然后第一圈基本是很缓慢的跑步,一整圈时间是20分钟,第二圈缓加速,15分钟完成,第三圈因为身体发热后感觉会很轻松,所 ...
对户外跑没经验,给你一个专门针对跑步的网站,里面达人众多,有问题他们会很热心地回复,还有专门的跑步产品介绍。
http://bbs.runbible.cn/index.php
跑完后神清气爽的感觉真的很好,呼吸非常通透,户外跑比室内跑吃力,接下来进入冬季,注意保暖。要戴手套。.
作者: dingding的妈妈    时间: 2011-10-13 09:26     标题: 回复 29楼懒人 的帖子

今天早上,居然在小区跑了20分钟啊,看看自己能否坚持。一般情况下,都是虎头蛇尾滴。
十几年没有晨跑了!!!.
作者: yangyang0810    时间: 2011-10-13 09:39     标题: 回复 9楼懒人 的帖子

谢谢提醒.
作者: 懒人    时间: 2011-10-13 10:16

引用:
原帖由 哇萨咪 于 2011-10-13 08:12 发表

对户外跑没经验,给你一个专门针对跑步的网站,里面达人众多,有问题他们会很热心地回复,还有专门的跑步产品介绍。
http://bbs.runbible.cn/index.php
跑完后神清气爽的感觉真的很好,呼吸非常通透,户外跑比室 ...
这个网站真好,有些问题好像就是为我而存在的,太谢谢了,我将一些内容跟帖在下面给大家参考.
作者: 懒人    时间: 2011-10-13 10:18

写给想要开始跑步的人  作者: runss  翻译自 ZenHabits 上的Beginner’s Guide to Running
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体,或者跑步是你喜欢的一项运动?从我的经验来看,一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里,我并不能回答每个问题,但是对于想要开始跑步的人来说,应该是非常不错的建议。

声明:我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏下)。在过去的一年我进行了马拉松锻炼,一些半程马拉松,20公里,10公里以及5公里。我要分享的,就是在进行这些锻炼后的心得。当然,在你决定开始进行跑步锻炼之前,去看看医生,我可不想为你的心脏病发作负责!

最为重要的建议

许多人,一开始跑步的时候,就想迅速达到很高的水平,我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的,现在让我告诉你一些正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但是这是我给你的最好的建议,这是我亲身经历得出的重要教训。

刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间?开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30分钟。

就这样一直坚持下去,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!

步行及跑步计划

如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。

1、第一周:步行十分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

2、第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

3、第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

4、第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间,直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟,以此类推,如果你已经能够连续跑30分钟,恭喜你,你已经是一个跑步者了。.
作者: 懒人    时间: 2011-10-13 10:19

写给想要开始跑步的人  作者: runss  翻译自 ZenHabits 上的Beginner’s Guide to Running
养成习惯

如果你想把跑步当成一个日常的习惯,建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来,习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的,缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说,重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛;重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车,做这些锻炼时,要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》。

重要建议:系上你的鞋带,走出门,然后进行锻炼。

休息的重要性

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激后,要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽,你会中断肌肉的生长,提高肌肉将是更慢更难的事情,甚至肌肉会因此受到伤害。

最好是在一次长跑后,休息一天,让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息,不进行一点点锻炼吗?不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式,以利于你肌肉的恢复。

第一个5公里

跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼1到2个月后,我建议你参加5公里比赛。是不是你认为自己没有准备好?为什么要参加?为了参加5公里竞赛,这将让你坚持跑下,。

现在,一些人因为要参加比赛都有些紧张了,因为其他的参赛选手比他们更强。没关系,放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手,但是也有些初学者。不要考虑其他的选手,在5公里比赛中,有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛,最重要的,从中寻找乐趣,吹吹口哨,轻松一点。

礼貌:不要站在比赛队伍的前面,除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面,站在自己的跑道上。或者,呆在右侧,好让别人能从你身边经过。礼貌一点,不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了,别吐到你后面的人都身上。当你在重点终于赢了一个11岁的小姑娘的时候,不要指着人家大喊“失败者”。相信我,我说的都来自我的经验。

一旦你跑完了你的第一个5公里,你就会逐渐养成跑步的习惯。(原文是 Once you do your first 5K, you’ll hooded. That’s a warning.不知道这么翻译对不对!).
作者: 懒人    时间: 2011-10-13 10:22

跑步入门必读(持续更新中)
  作者: runss 选自跑步圣经网

1,为什么我们要跑步?
肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;
2),体质变好了;
3),不会经常感冒发烧了;
4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;
5),精力变好了;
6),日常生活更有耐力了。
在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

2,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动了。
我曾经在清晨跑过城市,看到了这宁谧而安静的街头,充满了欢乐和自由;
我曾经跑过雨后的山巅,青翠的草地,晶莹的树叶,融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾,白云朵朵,飘荡在我的腰间;
我曾经跑过深秋的乡村,稻田金黄,泥土芬芳;
这四季,春有春花秋有月,夏有凉风冬有雪,我跑过无数的美景,深深地为这世界而陶醉。走出去,跑出去,不要局限于一个个狭隘的场地,你会发现,这世界,大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地,我们才不白活一回。
人人均可轻松养成跑步的习惯

3,长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。
    总而言之,太极跑的要点有以下:
0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
1),上半身正直;
2),下半身放松;
3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
4),头部挺拔,与背部一样直;
5),胳膊放松,向后摆;
6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
8),大腿、小腿均柔软地放松;
9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了。

3,跑步预防伤害是第一位的,任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!有句话说,“跑步百利,唯害一膝”。预防了膝盖的伤害,就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”,运动伤害的关键在于预防,不在于医疗。
一旦有伤痛产生,将强迫我们休息一月乃至一年,以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操(其实就是中国传统武术中的站桩):
传统武术有个重要的法宝:站桩。只有站过三年桩后,才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量,还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到,先不讲,我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点,腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好,武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点,而且做高抬腿、独腿的动作,结果导致10个学跆拳道的,9个膝盖都有问题。
传统武术讲究一个“养用结合,养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用,但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快,但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求,来验证站桩的成果。站桩久了,膝盖不觉得累了,就多跑一些。跑更久了,膝盖受不了了,就站桩站久一些。
跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的,而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累,不会衰退,会伴随你一辈子。人的运动能力,唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功,到老一场空。练功不练拳,到老练不全”,就是这个道理。

4,跑鞋是第二重要的,选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋,也是为了保护足弓、膝盖和脚踝,也是为了避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些。

5,跑步的衣服倒不是太重要,但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax,clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

6,跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿,稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

7,跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥,因此土路、沥青路也很好,最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好,土路比柏油路好,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步,建议最好是柏油路及其以上的好路。

8,下雨天不要跑步,防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点,不那么滑了,就可以跑,很爽。

9,每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里,明天又不跑,这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%,视自己情况而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等),这样既不耽误工作,又可得到休息,从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织,然后通过休息恢复人体组织,从而提高成绩”。没有休息,一味损伤人体组织而不修复,跑步成绩很难提高,而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣,更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

10,除非用于比赛,不要跑太快。“慢练入道”。跑太快,很多关节的动作滑过去了,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。唯有跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后,身体会有种通透的感觉,很爽的。所以跑步看似很难,其实很容易上瘾。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续(我不用“坚持”二字,是因为很爽,无需坚持)1个月,就上瘾了。

11,跑步时暂时不要想着“三步一吸,两步一吸”等。“气以直养而无害,劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸,运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

12,跑步训练计划可以很复杂,但是实际上也可以很简单,效果一样好。对于入门者来说,就是隔天跑一次,从每次20分钟开始或者2公里开始,到每次1小时左右,或者10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时左右,或者20公里左右。如果到了马拉松前10周,最好能跑2次3小时左右的长距离,或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

13,跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要,也是运动伤害的关键。

14,如果用于减重的话,就我个人经验,最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上(能达到哪个是哪个)。这样下来效果最明显,体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始,前面的积累阶段必不可少。

15,你可以不管以上几点,只要走出去,跑出去,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了,欲罢不能了。无论是工作还是运动,只要你开始了,你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》,还是《细节决定成败》,无论是《赢》,还是《GTD》,只有一个原则:下一步,你将怎么做?只要你跑了1000米,10000米、马拉松对你来说都不是难题,健康而精力充沛的身体也不再是梦境。.
作者: lily    时间: 2011-10-13 10:28

以前听过一个讲座,说是运动超过一个月后,人体会产生一种类似可卡因的物质,让人上瘾,所以,运动贵在开始要坚持,持续一段时间后就上瘾了,上瘾了就好坚持了.
作者: 懒人    时间: 2011-10-13 10:40     标题: 回复 42楼lily 的帖子

我是上瘾者了,隔一两天没有去运动就感觉缺了什么,俺LP很难理解。.
作者: Gaohs163    时间: 2011-10-13 12:39

没有时间的话,可以在家原地跑吗.
作者: kevinshen    时间: 2011-10-13 13:20

刚和儿子坚持三天.
第一天\第二天围着小区跑两圈.
第三天  跑三圈.

计划 第四\第五天跑三圈
第六\七\八天跑四圈

逐步把运动量加上去,就是不知道能坚持多久啊!.
作者: denghuolsnw    时间: 2011-10-13 14:42     标题: 回复 20楼JUDY'S妈妈 的帖子

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作者: 哇萨咪    时间: 2011-10-13 15:24

引用:
原帖由 Gaohs163 于 2011-10-13 12:39 发表
没有时间的话,可以在家原地跑吗
可以原地跑,但一样要穿戴专业,至少跑步鞋得穿着,减震,跑完后记得拉伸,放松。
在家原地跑时,可以带上甩上臂,就是边跑,边将双臂展开,手指向上,手掌往外推,依次腾空画圆,正反各100次,坚持的话,可以甩掉手臂下的白白肉。.
作者: Gaohs163    时间: 2011-10-13 16:01     标题: 回复 47楼哇萨咪 的帖子

谢谢,好建议.
作者: 孩她爹    时间: 2011-10-14 10:19

最近刚开始跑步,很及时看到了你的帖子,为我坚持跑步增强了信心和决心,非常感谢!.
作者: 越灵MOM    时间: 2011-10-14 11:21

谢谢你的分享,很受用,坚持中。.
作者: chenchenmom    时间: 2011-10-14 13:50

看到这个帖子很触动,这周末开始和老公,女儿一起试着慢跑吧.
作者: joyce妈妈    时间: 2011-10-14 15:56

会不会腿越跑越粗啊?? 怕变成肌肉腿.
作者: 懒人    时间: 2011-10-14 16:33

引用:
原帖由 joyce妈妈 于 2011-10-14 15:56 发表
会不会腿越跑越粗啊?? 怕变成肌肉腿
会线条越来越明显的,但运动是一项持久的需要毅力的活动,坚持会有非常好的回报的.
作者: 懒人    时间: 2011-10-28 23:56

不慎闪了腰了,两天了,非常难受,看来跑步真的会上瘾。.
作者: 懒人    时间: 2012-1-31 20:38

2012跑步日记
一月份计划全程100公里
1.1  伤后首次恢复性慢跑 20圈   里程5公里  不含去学校操场来回800米慢跑路程,以下同
1.3  入手ASICS BT2160 600元 慢跑25圈 里程  6.25公里 月累计里程 11.25
1.5 20圈   里程5公里   月累计里程 16.25
1.7 12圈,加带跑他人10圈,总22圈  5.5公里 月累计里程 21.75
1.9 20圈  里程5公里   月累计里程26.75
1.11 重感冒 晚间稍微缓解  22圈 里程5.5公里  月累计里程32.25
1.13 伤后第一次加大跑步量,感觉蛮轻松的,中间有带孩子和其他运动者慢跑了10圈,耗时较多,还有要不是学校熄灯早的话我估计能跑12公里 38圈 9.5公里 月累计里程41.75
1.15 下雨、搬家 、休息,给孩子在奥特莱斯买了双美津浓跑步鞋,花费295元,小孩子要中考体育了,学习成绩还不算错,但体育上面希望不要失分了,利用寒假带她多练习一下跑步,先增加耐力训练,等开学后再练习速度和冲刺,800米3分15秒满分的指标很苛刻的哦,有点难度。膝盖稍有些胀痛,可能前天突然加量有些影响。
1.16 连续两天阴雨之后今天空气格外的清新,左膝盖有点微痛,今天一直是恢复性匀速缓跑,里程 操场21圈 加公路跑圈1.7公里 总6950M,月累计里程48.7公里
1.17 据最新天气预报,后天、后天、后后天以及未知几天阴雨,今天加跑一次,然后求雨,休息。全场35圈,之后左膝盖剧痛,今天活动戛然而止,散步回家,买了两大包方便面和一盒猪头肉,晚上泡面大补。总里程8750M,月累计里程57.45公里。
1.19 气象局开了个大玩笑,昨日预报今天起至春节都是小到中雨,懒人根据中央气象局的提示对节日期间的活动做了规划,就是休息、疗养、装傻和发呆。
      天公太做美了,居然是一整天阳光不算明媚的晴天,晚上自然歇不住了,开始自己的跑步锻炼。
      6.30准时出发,一路稍加伸展运动到达公路,开始慢跑,进学校,绕圈,8点准时熄灯,累计跑圈45圈,出校门直接跑向澡堂,总里程45圈加1.7公里,总12.95公里,月累计里程70.40公里。12.95公里对跑步者来说不算什么,但对我来说是一个崭新的记录。
1.22 之前遇到的最纠结的一件事情是给客户送保单发生的,大老远的开车去到浦东,结果发现客户的电话地址留在家里的电脑了。今天又遇到了意见很纠结以及非常搞笑的事故,连续几天阴雨,今天鼓起勇气第一次去参加上海跑步圣经团的一个约跑活动,地点长宁路苏州河畔,驱车25分钟后到达(节日车子,平时远远不止),待报到后直接在车边拔下自己的外裤,换上了运动裤,然后拿出战靴,结果、结果、结果我出门居然拿的是我女儿的跑步鞋,直接当场缺氧,一个下午寒风中除了蹬腿就是帮人看包看行李。
1.23 年初一 下午和一个学校的门卫简单商量后,在登记我的身份信息后允许我入校去操场跑步。今天格外的冷,操场边喷泉的水还结冰着,一两只翠白的小鸟不时的飞落在我身边,喳喳的刮噪几声,然后又扑腾到不远处,蹬着两条细腿不停的嘲讽着我。整个学校空无一人,操场上只有我孤单的影子在挑战着寒风,冒出的些许汗水即刻在寒风中凝固成一丝薄薄的盐花。学校操场感觉不是标准跑道,我跑的最外圈应该也不到250米,索性就再度寂寞一下,连平时习惯的数圈圈也忽略到,收工后看了一下时间,跑了1小时零五分钟,按我正常步速,应该九公里多一点,算九公里整数吧,本月累计里程79.4公里,本月计划目标100公里。
1.25 非常难得的一个大晴天,如果没有凛冽的西北风还会像刀子一样刮在脸上,那么秋高气爽会成为最恰当的比喻了。新小区非常适合慢跑,之前也是怕小区闲人太多闲话更多,而故意规避到附近的学校里,但学校操场的圈子是在感觉是短了些,跑起步来甚至头都会晕,于是乎尝试一下绕小区慢跑了。整个小区是几乎四方形的占地,绕圈总长1850米,下午一点带着女儿开始了我们的第一次,简单的热身和伸展后进入了小区道路,经300米后开始跑圈。一圈后,丫头已经气喘吁吁了,很快的退出了战斗,并带走了我附加在背心内的保暖衣,一圈下来身体已经发热了,完全可以按照自己的跑步习惯-穿背心,甚至光着膀子,尽管是零下二度。
第一次跑这个道路,相对还是比较轻松,但有两端逆风的道路,西北风直接刮走了身上的热量,体能消耗有点稍大,所以五圈后活动停止,总长9.850公里,本月累计里程89.2公里。
下午接到一个跑友的短信,因为一直没见我在南翔跑步,就告知他们还在每天坚持,希望我新年努力,共同进步。温暖之后我回复,“我也在坚持,虽然暂时不在一个地方,但我们还是在一起。”
1.26 又是一个阳光明媚的大晴天,今天天气真正好,我们一起去运动,伸伸臂弯弯腰,舞动双腿去跑圈。哈哈,新年里第一天感受到了温暖的阳光,阳光下撒腿言欢不啻是一种享受,但也只有运动者才能感受的哦。
小区周围晒日头晡太阳聊着天的老人们明显增加了很多,看着我穿着运动背心,都瞪大了双眼,我像一阵风飘远,身后留下了噪杂的议论。其实我和他们一样都在享受着生活,享受着这个过程这个时间给彼此带来的快感。
由于昨天跑了9.8K,今天稍作调整,跑圈四圈,整个里程8KM,本月总累计97.2公里,本月指标基本达成,加油!
1.29 阴,出门时额头上间或着被一两滴淅淅沥沥雨滴砸到,带来一点点清凉。一个下午都觉得冰冷冰冷的,当换上运动服穿上运动鞋走出家门,反倒感受了很多的春意。亲爱的女儿今天跟我去跑步了,这也是我最开心的时间,有她陪伴着,落下了一排笑声。今天一直是限速匀速跑,24圈下来几乎没有感觉到累,膝盖这两天不是很给力,所以也就不勉强自己了,觉得差不多就收工,然后和女儿肩并肩的一路笑声中到家。24圈,总里程5.8KM,本月累计里程103公里。
1.30 比晴天阴一点,比阴天晴一点,但夜间还是觉得较冷。由于昨天的放松跑没造成太大的身体鸭梨,今天继续了。跑圈中偶遇了一位女强人,边跑边聊中了解到,坚持跑步一年多了,并参加了去年底的东丽杯半程马拉松,在排在很最后的位置,跑到起跑线都花了13分钟的情况下,完成全程,并获得的871名的极佳名次。她说“我从跑步中得到了太大的乐趣了,我要把这个乐趣带给我身边的所有的人,我单位7个姐妹被我带来跑步了,今天又来了一个新人,第一次跑”。独乐乐不如众乐乐,有快乐给大家分享对彼此来说都是是最大的快乐。她今年46岁,但乐观的心态以及健康的体态,看上去也就30出头样子,一脸的幸福,祝福她。
今天跑了24圈,小肚子有点抽筋就直接结束跑圈,慢跑去浴室洗澡放松了,晚上要去机场接人,要熬夜了。今天行程6公里,来回1.7公里,累计7.7公里,本月总累计里程110.7公里,超标了,明天计划10KM,凑个120KM的整数,给2012开个好头。
1.31 大大的晴天。一月的最后一天,本月的100公里计划之前已经完成,昨天不小心又跑到了110.7KM了,索性一不做二不休三不歇,凑个120K的整数,2012是崭新的,崭新的一年就从120开始,大吉大利、万事如意。
女儿又被我拖去了,三四月份就要体育中考了,学习成绩还过得去,我寄希望于她在体育上面尽可能的不要失分,语数英上抓个五分会是机器的艰难,但体育上失去五分却是轻而易举,晚上的跑圈,她也很认真,虽然匀速跑耐力和节奏跟不上我们,但也自己独自的进行了几次加速跑,我都看在了眼里,默默为她加油。今晚跑圈32圈,总计8公里,加上来回1.7公里,累计9.7K,本月累计120公里,很圆满。
下月计划依然是100KM。.
作者: yjmm    时间: 2012-2-1 20:59

你的帖子是促我走出去的催化剂,汇报一下成果:3个月、每天5公里慢跑、用时45min左右,其它感觉都很好,就是体重1两未轻.
作者: 懒人    时间: 2012-2-1 21:12

引用:
原帖由 yjmm 于 2012-2-1 20:59 发表
你的帖子是促我走出去的催化剂,汇报一下成果:3个月、每天5公里慢跑、用时45min左右,其它感觉都很好,就是体重1两未轻
加油啊,健康的身体是需要毅力的,但从你的跑步频率和时间来看,需要格外的注意膝盖、髌骨以及踝骨部位,小心落下运动损伤,我已经蛮严重了。备一双适合你脚型的好鞋子,配备两个护膝,运动前充分热身,运动结束热敷膝盖部位。切记,我希望我的伤痛能给你警示和教训哦。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-1 21:27

2.1 晴转阴,午后北风哗哗滴。昨天的10公里明显今天膝盖部位开始隐痛了,毕竟在跨度很长一段时间没有注意到运动装备适用性和运动节奏掌握,给自己留下了不少的伤病。之后一些动作只能作为补救措施,但一些伤病是不能逆转的。今明两天休息养伤,周四计划恢复性5公里,周六或周日单次15公里。.
作者: yjmm    时间: 2012-2-2 11:48     标题: 回复 57楼懒人 的帖子

谢谢您和大家分享自己的心得体会!的确我们这个年纪需要保护好自己不受运动伤害,跑步唯一不足之处就是对膝盖、踝骨部位有些损伤,所以我都是在跑步时尽量弯曲着膝盖。今天令我开心的是我的血压从半年前体检的136降到了115,明天等着去拿今天的验血报告,看看胆固醇降了没。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-2 12:12

引用:
原帖由 yjmm 于 2012-2-2 11:48 发表
谢谢您和大家分享自己的心得体会!的确我们这个年纪需要保护好自己不受运动伤害,跑步唯一不足之处就是对膝盖、踝骨部位有些损伤,所以我都是在跑步时尽量弯曲着膝盖。今天令我开心的是我的血压从半年前体检的136降到 ...
很高兴看到你获得了成功,血检前我可以给您预言一下的,你的血脂含量一定已经大幅度下降了,红血球溶氧指数也会大幅提高的。同时希望你的收获能够带动你身边的人,一起参与进来。我4.29计划参加扬州半程马拉松,不为名次,只为参与,并将完赛作为自己的动力,希望您也能参加。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-2 16:20     标题: 回复 61楼kathyzhang0703 的帖子

很好啊,上海年底有东丽杯,参加马拉松不是为了结果而是为了过程,希望在赛场上能见到你先生,共同见证这个挑战生命极限的过程。.
作者: 丽心妈妈    时间: 2012-2-3 10:58

我老公也跑的。现在一跑就1个半小时,还有好多东西配备呢。什么测心跳等的手表,鲨鱼批似的裤子,专用水壶,等等。还要在脚心贴上什么红色的粘纸一样的东西。
我也跑的,可跑不了那么长,我只要微微出汗就结束了。一般半小时。可能时间短,我没有什么感觉的。以后延长试试看。.
作者: overfloor    时间: 2012-2-3 11:27     标题: 回复 64楼BLG52 的帖子

你老公,身体和身材绝对棒的!.
作者: 懒人    时间: 2012-2-3 11:34

引用:
原帖由 BLG52 于 2012-2-3 10:58 发表
还要在脚心贴上什么红色的粘纸一样的东西。
群里人在问这个脚底心贴的是啥东西,大家猜的很多,但我觉得都不对,请告知一下
目前竞猜答案有
1.测步频
2.蓝牙吧,红外吧
3.磁粉
4.戴宗传下来的神行太保的符
5.上面画人像写名字,专门踩小人
6.忍者神龟
7........
作者: 丽心妈妈    时间: 2012-2-3 11:55     标题: 回复 66楼懒人 的帖子

好像都不对。是保护脚的东西吧。.
作者: 丽心妈妈    时间: 2012-2-3 12:06

身材保持的还可以。初六参加旺网沙龙,人家说他高中生,天啊,我有这么老嘛,多了个儿子。不过,他的脂肪肝没有去掉。.
作者: yjmm    时间: 2012-2-3 12:21

今天再来汇报:前几年体检时胆固醇指标1次比1次高,这次拿到的结果是总胆固醇从11年6月的6.7降到今天的5.8(参考值0~5.2)、低密度胆固醇从4.57降到3.54(参考值0~3.1),虽然还是超标,但是已经扭转了变化趋势、而且下降了很多。真鼓舞人心!准备3个月后再去验一下。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-3 15:02

2.3 阳光明媚风和日丽 下午要去保险公司递送一份理赔申请书,本来跑步计划是周六,查询天气预报发现之后三天都是雨天,计划提前到今天下午,全程12公里,跑步去公司,回程打车。

虽然阳光高照,但温度依然感觉偏低,在7公里后感觉体力有点受力,于是喝了一支GU胶,第一次用那个玩意儿,太甜了,难受哦,但身体明显觉得有些补充,脚步也在过了极限之后越来越轻松,顺利抵达目的地,全程耗时一小时三十分钟。公司空调房是那么的温暖,一个多小时憋的汗水瞬间全部流淌出来,及时的补充了四杯开水,回程打车居然花了我37元。因为单程跑步单程打车,实在算不出来今天是赚了37还是亏了37。
本月第一次,里程12公里。.

图片附件: 未命名.jpg (2012-2-3 15:02, 66.89 KB) / 该附件被下载次数 15
http://ww123.net/attachment.php?aid=679541


作者: 懒人    时间: 2012-2-3 15:20

引用:
原帖由 yjmm 于 2012-2-3 12:21 发表
今天再来汇报:前几年体检时胆固醇指标1次比1次高,这次拿到的结果是总胆固醇从11年6月的6.7降到今天的5.8(参考值0~5.2)、低密度胆固醇从4.57降到3.54(参考值0~3.1),虽然还是超标,但是已经扭转了变化趋势、而且 ...
进步很大哦,注意运动损伤哦,这个还是要提醒的。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-4 15:52

2.4 上午晴下午阴,求雨
很认真的看了一下新浪的天气预报,明后天阴雨,气温部分地区将骤降8~14°,很恐怖哦,上海现在外面气温也就个位数的温度,再降个十来度直接冰点了。
昨天顺利跑完了南翔到嘉定的全程12公里,晚间身体没感觉不适,所以乘阴雨天来临前再计划跑一次8KM,目的地是南翔中学,400M的标准操场。驱车到达,学校老师开会对外不开放,和门卫师傅简单交流后被放行进入到跑圈,10圈后明显感觉体力不支,坚持13圈后结束今天的活动,全程5KM,本月累计17KM。.
作者: yjmm    时间: 2012-2-5 18:53

昨天因雨暂停,今天心情无限愉悦的5km。.
作者: seawind    时间: 2012-2-6 16:51

很佩服,顶一下。
偶只能跑1.5km,怕加速膝盖骨折旧。
还是大学有橡胶跑道的好啊。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-6 20:19

东风夜放花千树,更吹落星如雨。宝马雕车香满路,凤箫声动,玉壶光转,一夜鱼龙舞。
蛾儿雪柳黄金缕,笑语盈盈暗香去。众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在,灯火阑珊处。

雨停了,节日的夜晚笼罩在火树烟花中,小孩们摇动着手中的烟花棒,画出了春意,暮色中缺少了我们儿时大红灯笼的喜庆,但震天的礼花弹还是在天空中写出了元宵。
积水的马路有点湿滑,学校的大门紧闭着,大叔指了指水潭里偶尔荡起的波纹,明明白白的说:下雨,下雨学校不开放。
继续踏上以前跑了很久的1.7公里大圈,四圈后,跟着耳中音乐的节奏,迈着愉悦的脚步,结束了今天的6.8公里。

本月累计23.8公里.
作者: 懒人    时间: 2012-2-7 23:20

2.7 春寒料峭,不是一般的冻。
常规操场跑圈30圈,双臂已经被冻得通红了,一旦完工立马奔向澡堂,温暖一下被冰封的躯体。
今日行程7.5K加1.7K,总9.2KM,本月累计34公里.
作者: 懒人    时间: 2012-2-9 22:05

2.9 晴天 7点时候雪珠满地
没有惊奇的9.2公里,整个过程异常的轻松,唯一值得一提的是以前常见的那个跑步妹子因为脚踝受伤修养半个月后今天复出了,我陪她匀速跑了五公里。
本月累计里程 43.2公里.
作者: 华华妈    时间: 2012-2-12 09:46

一路看过来,佩服啊,需要毅力啊,我女儿今年也是中考,也准备现在陪她跑起来,就当是临时抱佛脚,向你多请教哦1.
作者: stevenMA    时间: 2012-2-12 10:16

佩服啊,不过还是在家用跑步机更舒服些.
作者: 懒人    时间: 2012-2-12 11:16     标题: 回复 81楼stevenMA 的帖子

注意在跑步机跑步时间,请打开窗户,保持室内的空气流通。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-12 11:18     标题: 回复 80楼华华妈 的帖子

一模成绩怎么样,小孩子的成绩是家长们最关心了,我是希望她在体育上别失分,她的体育老师承诺我给满分,但满分也是需要实力去拿的。.
作者: 五月阳光    时间: 2012-2-13 12:34

佩服哦,太有毅力了 快走应该对膝盖没啥损伤吧?我现在是在跑步机上快走.
作者: 华华妈    时间: 2012-2-13 13:13

引用:
原帖由 懒人 于 2012-2-12 11:18 发表
一模成绩怎么样,小孩子的成绩是家长们最关心了,我是希望她在体育上别失分,她的体育老师承诺我给满分,但满分也是需要实力去拿的。
不是特别好,520样子,你家的呢?现在是陪着孩子一起度过,相信以后回想起来一定很有意义的!.
作者: 小米吉姆    时间: 2012-2-13 13:51

上有老,下有小,没办法抽出专门的时间锻炼,只能靠下班走路半个小时来活动一下!.
作者: 懒人    时间: 2012-2-13 17:19     标题: 回复 85楼华华妈 的帖子

因为我们是嘉定区的,从排名来看我们还是比较满意,这次区62,学校第二名,但还是和市区或者浦东一些学校比起来差距很大的。.
作者: appleliaoliao    时间: 2012-2-15 12:42     标题: 回复 87楼懒人 的帖子

想请教你,我也打算开始慢跑,但对胸部束带这个东东知道的比较少,有在淘宝上搜过没搜到,能贴个图给我一个参考么.
作者: 懒人    时间: 2012-2-15 16:00     标题: 回复 88楼appleliaoliao 的帖子

你去迪卡侬看看吧,里面的店员会给您推荐的,写这个主题帖的因为是我(男性),所以对女性着装不很了解。
希望你能坚持,三个月后你会感受到其中的乐趣,但刚开始时候是一种煎熬,毅力是最好的朋友。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-15 22:05

今天终于受冻了
9号后连续的阴雨,刚有点放晴已经是15号了,整整6天一直窝在家里,昨天眼看着雨停了,换号行头刚走出大楼,就被一片雨花浇回了家,真想雨中漫跑,但实在是舍不得自己的鞋子,跑步鞋最怕水了。
早早的晚餐毕,匆匆的开始,稍作准备直接杀向学校操场,整整41圈,250M的跑道,意犹未尽之时,整个校园一片漆黑,保安熄灯了。休息了6天了,体力亟待恢复,扬州半程马拉松就在眼前了,咱不求名次,但目标一定要完赛,虽然为时已晚,但仍然决心继续今晚的慢跑,两圈过后,感觉双手开始无力,于是在转角处决然停止了今天的锻炼。整个路程13.65公里,本月累计完成56.85KM。
脚下的路仿佛在漂移,双臂无力的摆动着,一丝不祥的预感,到家后整个身体非常的疲软,坐定在电脑前,尤其右手指开始有点发麻,不听使唤,QQ群里的朋友得知后纷纷表示关心,并指出应该是严重受冻了。浴缸的水放满了,泡进去后还是很多的寒意,但双手的麻木感明显好转了,随后大概休息半小时之后常态恢复。
体会:一直习惯跑步时候穿着背心或者短袖T恤,哪怕是零下几度依然如此,今天的教训告诉我在适当运动的同时必须保持保暖,有什么危害性暂且不得而知,但很明显会造成很大的伤害的。.
作者: luckydeng    时间: 2012-2-17 00:35     标题: 终于找到组织了

大家好!分享下自己的心得:我是一个有6岁孩子的35岁的妈妈,大学毕业10多年,体重从90多斤串到125斤,身高不足160,腰上游泳圈啊,形象真的不能跟10多年前比,已经逐渐划入胖子行列,走在路上,对身材好的人留口水,买衣服都是想象10年前的瘦子,穿上后就备受打击,因家里没有称,一直不太知道自己的真实提供(也是不想知道)。2011年2月去厦门玩,在酒店的称上看到125,太打击人了!终于下决心需要减肥了。
在最初的一两个月,就是少吃点,有时间就会就去健身房运动一下(一周一到两次),减轻了大约7斤,后来在篱笆上看了一个减肥第一帖后,决定加大快步走或慢跑力度,我家孩子在哪里上课,我就在大楼周围的路上快步疾走,大约每次一小时,结果一个半月后,体重变成100 斤,变成了一个瘦子,而且身体也轻松很多,再也不觉得去哪里走路太费时间,有机会就走路,有上瘾的感觉,有时下雨天不能跑太难受,就会穿雨衣打雨伞跑。
我现在的跑步时间是送孩子上学8点后,因为只能运动半小时,又想起到保持体形的作用,我就慢跑半小时,出了一身汗,感觉很轻松。。。。。

希望有更多的人能加入走路和慢跑的队列,因为对身体真的很好,而且也是减肥最佳方法。
最后送大家一句看来的话:一个习惯的养成,需要10天,也许第一天,第二天你有点难受,不愿坚持,那么请你再多坚持一天,如果你坚持了10天,那么恭喜你,这个已经快要成为你的习惯了!希望自己能一直坚持这个锻炼的好习惯。

楼主,上海有马拉松项目的时候记得提醒下大家,我还是挺想参加一次的。。。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-17 20:52

2.17 晴天,阳光明媚,晚上很阴冷
前天的14KM,有点伤身了,一直到昨天晚上都觉得大腿肌肉有点酸痛。按习惯,如期的隔天继续我的慢跑运动,出乎意料的是今天丫头主动要求和我一起去,并约好了好几个女生在学校集合。
30圈轻松的结束了今天的活动,牵着女儿的手,然后再提着一大包乱七八糟的面包饮料零食笑着、聊着散步回家。
今日合计7.5KM,本月累计64.55公里.
作者: 懒人    时间: 2012-2-19 21:28

2.19 白天很温暖,晚上很阴冷,妖怪天气
今天去的早了点,等我匆匆的跑完16圈后,经常约跑的妹子A到了,果断减速,用对方能够接受的步速开始她的20圈,妹子还一个劲的说太快了,很不正常的,之前我们跑了很久了,这个速度绝对是她能够承受的,后来自己坦白了,晚上贪杯,喝了点原汁原味的家酿葡萄酒。10圈后运动达人,另外一个妹子加入了我们的队伍。
我不知道她姓什么,反正是运动达人,她习惯了每天早上6点开始一个小时的羽毛球,然后一个小时的身体牵引,晚上固定20圈五公里,然后再去文体中心做100个仰卧起坐,这样的人不是达人的话,就好像很难找到其他的了。
妹子A完成了她的20圈之后,我陪运动达人跑完她的全程,并开始加速,最终在熄灯前顺利完成。
今天跑圈43圈,加来回大圈1.7KM,累计跑了12.45公里,本月累计77公里。
跑完买个矿泉水去澡堂跑一下混汤,真的太舒服了。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-21 21:09

2.21 烟朦朦雾蒙蒙 终于回暖了
如期隔天进行我自己的锻炼,天气终于转暖了,虽然地上还有一些湿滑,但天空朦朦的,真的是跑步的好日子。
小步跑入学校,8圈过后经常约跑的妹子到了,正好8圈之后过了一个短暂的运动极限,很难收住自己的步速,妹子一个劲的叫慢点慢点,快跟不上了。从节前她开始跟我跑步至今,其实满打满算也就两个月的时间,但因为她的坚持和执着,现在能够很轻松的完成她的每天五公里,而且完成的速度也随着她体能的增加,逐渐在加快。今天估计也就半小时时间,她的20圈完成了。我继续我自己的30圈标准流程,一俟完毕,感觉体力仍在,于是毫不犹豫的加了10圈,总圈数40圈,加上来回1.7KM,今天累计11.7公里,本月累计88.7公里,距离月度指标不远了。.
作者: 兔子的姐姐    时间: 2012-2-22 09:01

我曾经坚持了三年跑步,到后期一般一天跑步6km,减肥效果是明显。

但是跑步对膝关节还是有影响的,或许现在不觉得,但是到老了以后就有问题了。

我的一个同学是骨科医生,建议我放弃跑步,以游泳和散步代替。因为我不会游泳,所以最后选择了散步。

如果你减肥下来后,建议还是散步为主,散步可以保持体重不增加。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-22 09:55     标题: 回复 95楼兔子的姐姐 的帖子

你说的很对的哦,医生也老早就判了我的膝盖死刑了。
我有两个追求,一是50岁之前完成我的全程马拉松,二是自驾西藏。也就剩下这点梦想了,所以不想放弃的,跑废了游泳,游废了轮椅。.
作者: 兔子的姐姐    时间: 2012-2-22 09:59     标题: 回复 96楼懒人 的帖子

马拉松我是不想了,因为跑完6公里,一般也到了体力极限,不想再跑了。

自驾西藏很容易啊,今年我就想做这件事情,不过在正式决定后,我要开始跑步一个阶段,先锻炼一下心脏。我还想从西藏再往西,进入尼泊尔呢。.
作者: 懒人    时间: 2012-2-23 20:23

2.23 阴
倒寒春,怎一个冷字了得
昨夜的雨,浇熄了稍稍回暖的春意,飕飕寒风,仿佛又把人带入了冬天。吸取了上次手臂冻伤的教训,今儿出门就给自己立下了ISO标准化指标,30圈,加来回程1.7公里,9.2总路程的计划,完成已经不成问题了,即使30圈之后还有很多余力能够继续,但还是按照计划中止了。
南翔虽是个小地方,但运动的气氛确实很热闹,今天粗略的做了一下统计,在我进学校活动的大概40分钟时间内,总共参加跑步的有5位男士,7位女士,女士中甚至还有一个怎么看都60出头的,踱着飞快的碎步的阿姨。
衷心希望有更多的人加入进来。
本月累计里程:97.9公里.
作者: 懒人    时间: 2012-2-25 22:36

2.25阴雨,有时有雨有时无雨,晚上就是,但寒风很猛
网购的长袖速干t恤到货了,一直裸露着的双臂今晚终于有个港湾可以依靠了。
计划今天40圈,可能是冷风过猛,今晚的学校操场稀稀拉拉的没几个人,连扎着方头巾的老太也落单了,一个劲的挥着手臂,一圈又一圈的在坚持她自己的马拉松。一起约跑的妹子今晚爽约了,运动达人也是在我30圈的时候姗姗来迟,仅仅几圈后我看到她痛苦的弯下了身子,右手支撑着右腿膝盖处,很明显,她的伤痛又复发了,简单的慰问,并告诉她千万别和自己的身体为难,然后挥手告别。
今天的40圈步速并不慢,但很奇怪,整个过程没有产生运动极限,都是在疲劳非疲劳中来回摇摆,尽管写贴之时大腿很酸。
今天全程11.7公里,本月累计109.6KM.
作者: 聿飞妈    时间: 2012-2-26 13:49

快走和慢跑都是我喜欢的运动,可惜总是很难坚持。请问这个运动要达到对身体有利的前提下,每周最少跑几次呢?如果我无法做到每天都跑,那么每周跑二或者三次可以吗?.
作者: 懒人    时间: 2012-2-26 15:25     标题: 回复 100楼聿飞妈 的帖子

关于跑步的注意事项以及跑后心的,我主要是浏览跑步圣经网的一些帖子,那个网站很专业的。
我建议开始时候隔天进行,以免自己产生厌倦,时间以5公里或1小时为准,适度。.
作者: 聿飞妈    时间: 2012-2-26 19:11

看了你的帖子,我准备再尝试一下,先一周二次,每次半小时,能先坚持下来就不错了!.
作者: 懒人    时间: 2012-2-27 21:37

2.27 晴天转阴
临跑之前还在和老婆炫耀的吹嘘昨晚的40圈始终没有出现运动极限点,老婆有一句没一句的漫不经心的应答着,她不能享受到跑步给我们带来的乐趣,很无奈,又很难劝说她join us、join runner。
今天跑得很慢,右膝盖有一点扭曲感,有一点微痛,但24圈时候还是出现运动极限,操场剩下的活动者已经寥寥无几了,那时候就有一种想放弃的念头,而且念头越来越重,很坦率的说,如果这时候边上有人随意说一句,“休息吧”,我一定会立马停止今天的锻炼。但我今天的指标是30圈,甚至还有回程的1公里路程,剩下的六圈是个煎熬,呼吸紧促,脚步沉重,耳机中的音乐也渐渐模糊,呆呆的一圈又一圈,当最后一圈时候,突然有种开朗舒畅的感觉,我又回来了。这是否正是运动者所追求的快感吧,不得而知。
今天标准化的9.2公里,本月累计里程118.8公里。.
作者: 幸福的五月    时间: 2012-2-28 08:57

真是好佩服楼主。自己一直自我感觉没那个耐心和时间,是不是是一个介口?下次有机会也一定要尝试一下。.
作者: Rosamonde    时间: 2012-2-28 09:30

我现在几乎每天晚上出去疾步走(每次半小时至45分钟),感觉神清气爽,很舒服。即使天气很冷也出去,出一身很汗回来,大家可以试下。.




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