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标题: [健身（减肥）] 我的减肥计划，大家帮我看看有没有效果 [打印本页]

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 10:50 标题: 我的减肥计划，大家帮我看看有没有效果

进展：
12/15  120斤
12/27  117斤
01/05  115斤

1月1号开始减肥拉，一年内瘦15斤，加油！！！
减肥不求快，但是要健康

肥胖原因：结婚前98斤，生好孩子层是108斤，尝试过拔火罐减肥，减到103斤，然后开始乱吃东西，吃饱了就喜欢坐着躺着，而且超级喜欢吃甜食，特别是巧克力的，于是发展到现在的120斤，惨不忍睹，每个季节都要重新买衣服，从结婚前155到现在的170尺寸

早餐：吃饱吃好---什么都吃，多吃些粗粮，再吃个苹果，酸奶
午餐：米饭少吃，吃点蔬菜和少量荤菜，餐后一根黄瓜
晚餐：各种粉粉泡着吃，吃点蔬菜，不吃荤菜和汤
晚上：如果饿了就吃黄瓜或番茄

1》临睡前半个小时喝50ML的红酒

2》每天泡各种茶喝--蒲洱茶，何首乌，菊花枸杞。。。

3》每天跳绳运动，上午200个，下午200个，晚上300个

4》每天尽量多走路，争取每天的路程达到30分钟

5》尽量站着，考虑把家里的电脑摆高，站着用，把沙发移开，站着看电视并且手脚不停

6》每天晚上躺着抬腿做骑车运动，趴着做抬腿抬手运动，用屁股走路，时间至少30分钟

[ 本帖最后由 shenlanapple 于 2010-1-5 13:20 编辑 ].

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 10:55

我估计刚开始2个月会很明显，到了一定的体重就会是平台期，坚持过了这个阶段就可以继续瘦.

作者: 西门吹沙 时间: 2009-12-24 10:55

看上去理论上是有效的,实际操作么基本上是要黄特额.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 10:56

正好碰到过年，如果没有决心要减，估计我又要乱吃了，那过好年我肯定是130斤的。.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 10:58 标题: 回复 3#西门吹沙的帖子

给点信心吧.

作者: 西门吹沙 时间: 2009-12-24 10:59 标题: 回复 5#shenlanapple 的帖子

那好伐,加油!加油!加油!加油!加油!加油!加油!加油!

作者: maggie20088 时间: 2009-12-24 11:01

少吃多运动
晚饭少吃点
戒掉零食
养成习惯
应该很快瘦下来吧？
别太刻意了刚开始很苦自己很快就会坚持不住的

我们单位有个人每天中午不吃饭的
我也没有看见她瘦下来主要是太喜欢坐着有时候我看她一下午都不离开座位的.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 11:03 标题: 回复 7#maggie20088 的帖子

我是无肉不欢的，不过为了漂亮，为了能穿好看的衣服，这次我是狠下心了.

作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 11:06

1月1号

是不是这准备两天猛7啊

要减就是诚心诚意，马上开始

我今天开始，早饭一只苹果，几块纤维饼干，现在很想7肉

作者: maggie20088 时间: 2009-12-24 11:08

我儿子的老师
暑假的时候来家访是有点胖但是气色很好的很健康
但是前一段时间我去学校都有点认不出了
据说每天也是中午不吃饭的
脸灰突突的一点血色也没有很枯萎（就是想到这个词）的感觉
感觉至少老了5岁很觉得可惜

所以千万以健康为重呀

还是祝福你又健康又漂亮
坚持最重要.

作者: 绿茶 时间: 2009-12-24 11:09

LZ，你的计划看的我汗嗒嗒滴，好痛苦啊。
人生苦短，想吃就吃、想睡就睡，别减了，累伐。.

作者: 青阳妈妈 时间: 2009-12-24 11:21

我也在奋斗，祝我们俩成功。.

作者: jslj188 时间: 2009-12-24 11:25

减肥叫了很多年了，也瘦不下来，和楼主一起努力！.

作者: 小猪崽妈妈 时间: 2009-12-24 11:28

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 皮皮爱QQ 时间: 2009-12-24 11:28

为何从1月1号开始？说实在的，我也是这种，每次都是从下周一开始，我觉得你真想减，立即开始就好了。我同事最近报了个某某减肥，理论是什么都能吃，大鱼大肉都能吃，但关键是怎么个吃法。已有同事有了翻天复地的变化了，我没有参加过那个班，总是活在不断的自检讨和自我安慰之中。.

作者: della 时间: 2009-12-24 11:29

你减不了，如果真的减肥，从现在起，.

作者: 光头 时间: 2009-12-24 11:34

如果饮食加上六条计划坚持一个月，就一定能有明显效果了！
不过，真能坚持么…….

作者: della 时间: 2009-12-24 11:43

LZ。要么我们一起减吧，我刚吃好饭，115斤左右，
起始时间：12月24日11：45分
目标：100斤
截止日期：5月24日
进度：一个月减3斤
可行性：****
为6月份穿衣好看：加油.

作者: della 时间: 2009-12-24 11:47

[quote]原帖由 della 于 2009-12-24 11:43 发表

LZ。要么我们一起减吧，我刚吃好饭，115斤左右，
起始时间：12月24日11：45分
目标：100斤
截止日期：5月24日
进度：一个月减3斤
可行性：****
为6月份穿衣好看：加油
前提：不用药，不节食.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 11:48

说从1号开始是给自己一个缓冲，不过今天莫名其妙的胃口不好，不太想吃东西，午饭吃的和少，把肉剔除了没吃。
吃好了饭，在办公室兜了N圈了，有点热，嘿嘿。
圣诞大餐也退掉了，我的精神比我的肉体更快进入状态了.

作者: 巴山秋月 时间: 2009-12-24 12:03 标题: 回复 1#shenlanapple 的帖子

你不能从2010年1月4号开始减肥吗？

作者: 谢家庭院 时间: 2009-12-24 12:03 标题: 回复 9#兔子波波的帖子

波波，想减肥就不要吃饼干，吃饼干的热量还不如吃饭呢
我已经瘦到１０９，现在反弹到１１５了，过完圣诞偶减肥.

作者: dnxbz 时间: 2009-12-24 12:07

lz，我的经验是，如果决心从1号开始、从周一开始、从明年开始准备做某事，一般不会很成功---往往开始几天很起劲，之后松懈，之后放任，之后崩溃

要想成功做某事，就要从当下开始。现在就开始吧！不要拖！加油！.

作者: 小爱的妈妈 时间: 2009-12-24 12:44

引用:

原帖由 shenlanapple 于 2009-12-24 10:56 发表
正好碰到过年，如果没有决心要减，估计我又要乱吃了，那过好年我肯定是130斤的。

蛋白质，谷物类太少，估计肉肉减下来了，皮肤就不行了。适当增加蛋白质。.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 12:47 标题: 回复 24#小爱的妈妈的帖子

谷物的的话，我想多吃点粗粮就有了，蛋白质倒是问题，要么多吃几个螃蟹？？
不过肉肉也不是不吃，每个礼拜三公司的午餐吃肉，我就不放过拉。.

作者: 至家涵妈 时间: 2009-12-24 12:51

和LZ的体重曲线太像了，结婚前99，生完孩子110，然后现在120。

，而且，巧克力和肉食是最爱啊！吃饱了就喜欢坐着躺着，能开车坚决不走路，基本上走路5分钟的地方都觉得远，要开车。。。

不过实话实话，看你的计划，如果能保持的话，不用一年，1个月可以下来10斤，2个月就差不多15斤了。（我是行内人士哦，只是自己没有意志减肥而已。）

刚刚半个小时前，看到新浪一篇文章，说连吃3天苹果，每顿吃到饱，3天可以瘦6-10公斤。我马上就让钟点工阿姨削了2个苹果，准备试试看这个。要说呢，只要能坚持3天苹果餐，肯定能减肥。我有几个朋友，曾经试过每天早餐，晚餐照吃，午餐一个苹果一杯酸奶，两个星期可以下去8-10斤。现在3天纯苹果餐呢，估计6-10斤不是梦啊。只是不知道自己能坚持几个小时。.

作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 13:00 标题: 回复 22#谢家庭院的帖子

那个饼干说是高纤维的呀，我以为是减肥饼干呢

今天中午又7了，又7了，吃的寿司，生鱼片

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 13:01 标题: 回复 26#至家涵妈的帖子

纯苹果啊，营养不够吧，我曾经有段时间到了104的时候，就很容易感冒咳嗽。
所以我现在的方法是菜吃还是要吃点的，虽然现在胖胖的，脸色也不错，但是太圆了.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 13:03 标题: 回复 26#至家涵妈的帖子

我觉得3天纯苹果减掉的是体内的宿便，好象之前看到过文章，每个人体内都有宿便的，一般的人宿便重量都要6斤多呢，都藏在肠子的褶皱里。
所以3天瘦掉的都是宿便，你想呀，脂肪哪能掉的这么快.

作者: huyantina 时间: 2009-12-24 13:13

3》每天跳绳运动，上午200个，下午200个，晚上300个

请谨慎啊，生了孩子后，人的膝盖很容易出现问题的。可能会引发关节炎。
因为跳绳对膝关节有很大的压力。.

作者: 至家涵妈 时间: 2009-12-24 13:26

引用:

原帖由 shenlanapple 于 2009-12-24 13:01 发表
纯苹果啊，营养不够吧，我曾经有段时间到了104的时候，就很容易感冒咳嗽。
所以我现在的方法是菜吃还是要吃点的，虽然现在胖胖的，脸色也不错，但是太圆了

所以才3天呀，多了谁受得了？看你上面那个食谱，估计要我坚持2个星期是有可能的，坚持一年，10000%的没可能。所以才看中这个3天餐，在我的意志力已经到顶峰的时候，结束了，也瘦了。真瘦到110斤，我也暂时知足了，然后就保持吧。减肥后保持还是比较相对容易的。保持个半年，再来次3天餐，再瘦5斤到105，我就心满意足了。

很多科学研究都说，中国道教的辟谷，和很多虔诚穆斯林的斋戒，都是对身体排毒，更好代谢有好处的。所以这样想想，我就觉得3天苹果餐也还可以接受。唯一疑惑的是，不知道自己能不能坚持，在家里有那么多零食的情况下。。。实在是对自己意志力的巨大考验啊。.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 13:30 标题: 回复 31#至家涵妈的帖子

受到你的启发，我打算1-4日按自己的菜单，周五开始的三天按你的菜单，HOHO，我马上要瘦了。
不过我估计一年也不用的，我能坚持的话，半年就达到目标了。
不过如果能瘦到结婚前的状态，那该多好啊！！！

作者: 至家涵妈 时间: 2009-12-24 13:45

引用:

原帖由 shenlanapple 于 2009-12-24 13:30 发表
受到你的启发，我打算1-4日按自己的菜单，周五开始的三天按你的菜单，HOHO，我马上要瘦了。
不过我估计一年也不用的，我能坚持的话，半年就达到目标了。
不过如果能瘦到结婚前的状态，那该多好啊！！！

不用半年，能坚持的话，2个月。

作者: 丁丁的小妈妈 时间: 2009-12-24 14:01

人和人咋这么不同呢? 请把你的肉给我吧.

我是结婚前110, 谈恋爱最重的时候达到120, 生好孩子108, 现在99-102之间, 165的个子只好买155的衣服穿,整个人身体气色都狂差,而且我真的没特意减,都是自己带孩子累心费力累的啊, 我做梦都想胖上5斤啊!.

作者: 老严 时间: 2009-12-24 14:03

无图无真相，要求LZ上图！

作者: 谢家庭院 时间: 2009-12-24 14:30 标题: 回复 27#兔子波波的帖子

吃生鱼片不要紧的
吃的寿司要紧的

圣诞，元旦，过年，气氛不好，难减

作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 14:32 标题: 回复 36#谢家庭院的帖子

是啊，关键是还没有7饱，刚刚又7了几块夹心饼干

今天彻底完蛋了

作者: 谢家庭院 时间: 2009-12-24 14:41 标题: 回复 20#shenlanapple 的帖子

我减肥期没运动的，光控制饮食，效果是好的，但有一天我在烧夜饭晨光突然觉得头很晕，站不稳。抱不动女儿，以为自己病了，后来想想大概没吃东西。反正是一吃精神好了！快速减肥伤身。
这次准备少吃+舞蹈，健康瘦身
LZ吃那么少还有力气运动伐？.

作者: 每每美妈妈 时间: 2009-12-24 15:53

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 老严 时间: 2009-12-24 16:14

引用:

原帖由 兔子波波 于 2009-12-24 14:32 发表
是啊，关键是还没有7饱，刚刚又7了几块夹心饼干
今天彻底完蛋了

我最喜欢康师傅的3+2酥松夹心，1层的不过瘾，要夹2层，顶顶爽了

作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 16:21 标题: 回复 40#老严的帖子

偶稀饭7奥利奥
不过，7好牙齿缝里黑测测的，蛮搓气的

作者: 老严 时间: 2009-12-24 16:26

引用:

原帖由 兔子波波 于 2009-12-24 16:21 发表
偶稀饭7奥利奥
不过，7好牙齿缝里黑测测的，蛮搓气的

奥利奥硬了点，牙齿不来赛，8过里面的奶油还可以

作者: 每每美妈妈 时间: 2009-12-24 16:29

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作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 16:36 标题: 回复 43#每每美妈妈的帖子

哦，不好意思，不好意思

继续减肥哦

其实，我觉得减肥嘛，早饭就吃一只苹果，又减肥，又健康。中午吃的好点，不过要少油。晚饭最好戒掉，或者就7点酸奶啥的。
反正，不晚饭，很容易瘦的，真的.

作者: 齐齐妈妈(律师) 时间: 2009-12-24 16:41

呵呵，一直有想法，但坚持不了，特别是天冷的时候。.

作者: 每每美妈妈 时间: 2009-12-24 16:42

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 16:43

引用:

原帖由 每每美妈妈 于 2009-12-24 16:42 发表

同感，偶同事一周不吃晚饭，减了5斤
但是，第二周效果就不显著了
个人经验，靠节食减肥很容易反弹，因为一个人节食一天容易，难得是节食一辈子啊

节食一辈子，要出人命的

其实，天冷最不适合减肥了，不吃会觉得很冷的，没有热量了.

作者: 兔子波波 时间: 2009-12-24 16:44 标题: 回复 46#每每美妈妈的帖子

偶想好了，春暖花开之日，就是我节食减肥之时

作者: 每每美妈妈 时间: 2009-12-24 16:50 标题: 回复 48#兔子波波的帖子

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作者: 小猪崽妈妈 时间: 2009-12-24 18:44

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作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 18:51 标题: 回复 50#小猪崽妈妈的帖子

小猪崽妈妈:跳绳分3阶段是因为加在一起我实在跳不动，上下午的各200个，偶是在单位跳，时间有限，又不能大汗伶俐。
300个晚上在家跳，是为了不想惹怒楼下的大妈。

如果我能学到你的原则，我就不用在这里计划那么复杂了。

喝红酒是为了漂亮，免得少吃肉了脸色不哈，嘿嘿.

作者: 小猪崽妈妈 时间: 2009-12-24 18:58

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: honghong7676 时间: 2009-12-24 21:40

我通过两年的时间已经减掉了20十多斤了。期间主要靠运动，第一年10斤，第二年8斤，后来又改变了一点饮食习惯减了5斤左右。现在进入平台期，基本只能保持。感觉上保持要比减下去更困难。.

作者: 小爱的妈妈 时间: 2009-12-24 21:45

引用:

原帖由 丁丁的小妈妈 于 2009-12-24 14:01 发表
人和人咋这么不同呢? 请把你的肉给我吧.

我是结婚前110, 谈恋爱最重的时候达到120, 生好孩子108, 现在99-102之间, 165的个子只好买155的衣服穿,整个人身体气色都狂差,而且我真的没特意减,都是自己带孩子累心费力累 ...

跟我一样的。我婚后到半年前（孩子12岁了），一直是105斤，身材没变过，这半年，一直窝在沙发上看电子书，半年胖了5斤，总结出来，只要不动，就会胖，和吃什么没关系。.

作者: xyc18 时间: 2009-12-24 22:16

每天都在减肥,每天跑电子秤好几趟,今早吃了一只苹果,一包鱿鱼脚,一包瓜子,下午2点吃了几只乃芋,一只鱼,一盘冷拌茼蒿,每天只吃两餐,肉还是甩不掉.

作者: 家有大头 时间: 2009-12-24 22:31

请问楼主有多高啊？这个很重要，其实减肥，不吃晚饭就可以了，其它时间可以乱吃，我结婚前130左右，很可怕，生完孩子后一直100左右，就是没怎么吃晚饭，习惯了就好了.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-24 22:42 标题: 回复 56#家有大头的帖子

偶真不好意思说，偶很不高。
今天的晚餐有红烧肉，我的最爱，我狠狠的吃了2块，想着1号开始就不能吃的那么爽了。
我胖了以后真的觉得喝水都胖，我孩子也自己带，晚上睡眠也很差，但就是不瘦。.

作者: 老严 时间: 2009-12-24 22:45

引用:

原帖由 shenlanapple 于 2009-12-24 22:42 发表
偶真不好意思说，偶很不高。
今天的晚餐有红烧肉，我的最爱，我狠狠的吃了2块，想着1号开始就不能吃的那么爽了。
我胖了以后真的觉得喝水都胖，我孩子也自己带，晚上睡眠也很差，但就是不瘦。

那看来应该叫浮肿。。。

作者: -cc- 时间: 2009-12-25 00:09

减肥也还是可以吃肉的呀，肉不是那么容易至胖的东西，适当吃点没关系的。.

作者: 小园子妈妈 时间: 2009-12-25 10:42 标题: 回复 53#honghong7676 的帖子

羡慕，杂减的呀？说来听听！.

作者: redsun 时间: 2009-12-25 11:02

不是打击楼主，你实在不是减肥，只是调整饮食结构而已。看看你列出的三餐食谱，会减磅？
如果每餐一两米饭，加几片水煮菜叶，一周的不超过二两水煮肉，再加运动，少喝水，两个月嘛肯定减磅了！
再说98到120还可以啊，不算太胖，只是有点肉肉。
胖是一种风度，胖是一种经历，胖是养尊处优，胖是身体健康。
最后一个很重要！.

作者: honghong7676 时间: 2009-12-25 11:58 标题: 回复 60#小园子妈妈的帖子

有一阵真的是很胖，随之而来的就是这里不舒服，那里不舒服。后来决定开始训练。健身房带坡度的快走15分钟，椭圆机15分钟，自行车15分钟，简单腹肌训练，坚持一小时左右。暑假里开始的，每次衣服都可以绞出水来了。前一个月一斤没少，我就要灰心了。到了第二个月，开始一周两斤，一周两斤，一直到暑假结束10斤。后面就是保持，一周去个一两次维持着，中间有反弹。今年继续，暑假工程又减了8斤，腰腹部明显变小，原来的裤子都不行了，全部换掉。

作者: 小青蛙的妈妈 时间: 2009-12-25 12:21

我准备开春了再减！

作者: 鱼耳朵 时间: 2009-12-25 12:37

社会主义好~
社会主义好~
身在这时代要减膘~.

作者: 昕星妈 时间: 2009-12-25 12:41

引用:

原帖由 家有大头 于 2009-12-24 22:31 发表
请问楼主有多高啊？这个很重要，其实减肥，不吃晚饭就可以了，其它时间可以乱吃，我结婚前130左右，很可怕，生完孩子后一直100左右，就是没怎么吃晚饭，习惯了就好了

婚前少妇身材，产后少女身材，狂羡慕啊.

作者: 万里晴空一缕云 时间: 2009-12-25 12:59

我到了春天才减肥的，因为衣服越穿越少，减肥的动力就越来越大啦。
我是靠跳绳减肥的，每天跳够800个以上。我一般晚上跳。
我身高160，体重夏天是48公斤，估计现在49-50公斤吧。冬天肯定要重一些的，最近看看自己日益圆起来的大脸，很是不爽呢。

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-25 16:06 标题: 回复 66#万里晴空一缕云的帖子

这还算胖啊，你这不是打击我们么.

作者: ROBYN 时间: 2009-12-25 16:40

LZ多高啊，165左右的话
减什么肥120斤满标准滴.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-25 16:42 标题: 回复 68#ROBYN 的帖子

偶160还不到点呢，偶100斤的时候看上去正好，也不瘦，那可以想象拉，120斤，像猪一样.

作者: ROBYN 时间: 2009-12-25 16:43 标题: 回复 69#shenlanapple 的帖子

那要控制一下的.

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-26 21:52

筒子们啊,周六发了点低烧,东西吃的很少，喝了N多N多的水,但是,我的体重,117

,瘦了3斤那,站在秤上的感觉真是太美妙了.
希望生病好了,不要又长回去哦

作者: 小猪崽妈妈 时间: 2009-12-26 21:53

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-26 21:55 标题: 回复 72#小猪崽妈妈的帖子

作者: shenlanapple 时间: 2009-12-28 13:19

昨天中午爸爸家吃饭，不敢说减肥，吃了一小碗饭和一块红烧大排，很爽，晚上就受罪了，吃了碗各种粗粮粉拌的糊，反正也没让自己饿着。
今天早上买的是我最爱的生煎，鲜的那，不过平时我都吃6个，今天分了2个给同事，剩下4个剔除了3块肉，算是对的起自己了。
今天中午的公司午餐，别人都说我一口猫食物也没吃完。.

作者: shenlanapple 时间: 2010-1-5 12:12

今天1月5号了，来报告一下减肥的进展。
目前，三餐还是照常，但是晚饭尽量少吃了（爸爸妈妈监督的，不能不吃），但是荤菜已经少吃很多了。
睡觉前不吃任何的东西，好几天没吃我最爱的黑森林蛋糕了。
截止到昨天晚上的体重：裸重115斤多一点点

离目标越来越近了，我的信心也越来越足了，虽然现在在穿衣服上还没感觉出有尺寸变化。

我会继续加油的.

作者: 爱我女儿更多 时间: 2010-1-5 13:12

我觉得节食减肥不可取！不吃饱了怎么有力气减肥啊

作者: shenlanapple 时间: 2010-1-5 13:19 标题: 回复 77#爱我女儿更多的帖子

也不算是节食拉，就是挑蔬菜什么多吃点，我以前肉啊，甜点啊吃的太多了，现在克制了。
至少我每顿都吃的8分饱的，如果真让我饿我也吃不消的.

作者: kevenbaobao 时间: 2010-1-5 14:42

其实照我看来只要不是过分的胖，有点岁数的我们还是稍微胖点点好看，太瘦了会有皱纹的。

作者: 郁郁囡囡 时间: 2010-3-12 19:11

不知道成果怎么样了.

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