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标题: [生活] 一起来做健康美人 [打印本页]

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-3 11:38 标题: 一起来做健康美人

昨天群里面很多妈妈提到走路上班，工余时间爬楼梯，跳舞，练瑜伽等等锻炼方法，激起了大家的锻炼热情。

根据shuaishuaimama建议，我开了这个帖子，目的是让大家来介绍各自的锻炼方法，交流日常锻炼的体会，让我们互相鼓励，在繁忙的工作和育儿中坚持锻炼，一起来做健康美人！.

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-3 11:44

偶对你这个跳舞最感兴趣，什么肚皮舞，拉丁舞。想想以前大学里开PARTY，偶可以跳满场，现在都快水桶腰了。

作者: xuyongju 时间: 2008-12-3 12:06

偶每天走30分钟到地铁站，然后坐地铁到浦东陆家嘴上班，效果很好，瘦了几斤，坚持了一年，身体体质很好，感冒少了，中午利用午休时间参加瑜伽锻炼，呵呵.

作者: 新华初圈子 时间: 2008-12-3 12:17

我每天坚持步行上下班，单程20分钟，效果很好.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-3 12:20

说一下自己曾经用过的方法：
1。走路上/下班：走路的好处是不需要另找时间专门去锻炼，容易坚持，不需要花钱。坏处是遇到下雨下雪天不能走。需要准备一双舒服的运动鞋，办公室里放一双皮鞋换。
注意快步走要持续20分钟，走完后心跳数（根据年龄而不同）要达到120左右才有用。
我家和公司之间3.2公里，快步走需35分钟。上班基本上沿着北京西路走，下班有时沿着南京西路走。有时一不小心就走进百货店，花掉好多钱。

2。爬楼梯
工作之间休息的时候，爬爬楼梯可以让自己头脑放松一下，促进全省的血液循环。注意点：不要穿有中高跟的鞋子，下楼容易摔倒。平时没有锻炼习惯的人，一开始不要太猛，保持均匀的节奏和呼吸。如果心跳太快，呼吸太粗，就休息一下。
我在的公司原先在35楼，陪着想减肥的同事从1楼爬到35楼，我一般2级一跨，大约花了20分钟时间，包含中间3次休息。我还顺带搞明白了逃生通道，在大地震那天，就不慌张了。但我们那座楼有很多人在楼道吸烟，所以我不大爬楼。

3。去专门的健身中心练瑜伽：需要准备一套具有舒展性的运动服。
瑜伽不激烈，很适合我们这些妈妈。瑜伽强调对内脏的呵护，不练大块的肌肉，但会使身体柔韧，线条变好，顺带改变自己的日常姿势。而且瑜伽讲究呼吸，精神集中，可以让忙忙碌碌的自己有个完全安静下来的时间。
坚持练瑜伽的要点：
（1）要去有教练的地方练，自己单独在家练不容易坚持，还容易受伤。
（2）健身中心要离家近或离公司近
（3）1周最少1次
（4）课程时间要吻合自己的上下班时间和吃饭时间（刚吃完饭是不能练的）
（5）家里人能在你锻炼的时间里，替你看好孩子和处理家务
我曾经在自己家的楼下瑜伽教室练过，后来提价了，换到静安体育中心。我下班回家路上顺路，17：30下班刚好能上18：00开始的课。19：00结束，19：15到家，再吃晚饭。阿姨烧饭，给我留饭，家里人先吃过了。吃完饭刚好儿子弹好钢琴，我再看他的记事本，关心一下作业。.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-3 12:23 标题: 回复 2#shuaishuaimm 的帖子

静安体育中心里有拉丁舞和肚皮舞。
拉丁舞：周二18：00--19：00
肚皮舞：周四18：00--19：00
昨天刚跳了拉丁舞。.

作者: 云雀 时间: 2008-12-3 12:40 标题: 回复 6#英君妈妈的帖子

麻烦侬给偶电话，给儿子健身增加修养。
另外本人内向，还是每天走步健身吧，每天从中山西路宜山路口走到单位，半小时，晚上睡得好，体重没增加，心态健康，唯一缺憾：太伤鞋子了。
不过也乐意。这段路的环境还可以。.

作者: 开心小牛妈妈 时间: 2008-12-3 12:42

我也开始锻炼了，从爬楼梯做起。.

作者: 母子同行 时间: 2008-12-3 13:27

LS的妈妈们才老时尚的，锻炼方式多多。我就比较偷懒，家-办公室-家几乎不走路，车里下来直接上办公室；夏天的那些日子还在小花园跑步来着，坚持了一个月又放弃了；每周1天和同事约好在公司体育中心打羽毛球，现在也常常溜号；特意从妈妈家搬回自行车想双休日外出骑骑，现在倒成儿子专用的了。所以象我这样不胖谁胖呀

我是充分体会过经常锻炼的好处的，但就是贵在坚持啊，坚持比做什么难多了

[ 本帖最后由母子同行于 2008-12-3 15:47 编辑 ].

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-3 13:39 标题: 回复 7#云雀的帖子

静安体育中心电话：62181341
顺带说一下，我儿子在那里学空手道。.

作者: 云雀 时间: 2008-12-3 13:39

锻炼也能改变女人的性格，锻炼了你觉得你年轻了。.

作者: 云雀 时间: 2008-12-3 15:44 标题: 回复 10#英君妈妈的帖子

谢谢!

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-3 15:53

偶马子大，所以没有跳舞的脓包，汗自己！
至于瑜伽，本来在力美健练过，但是实在是和性格不符，所以就放弃了。
走路也是因为最近天气还可以，以前老是招手叫车，多花不少银子呢

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-3 15:56 标题: 回复 2#shuaishuaimm 的帖子

shuaishuaimm ，静安体育中心的课时对你可能不合适。
三和花园里的也有跳舞的，电话：62316196。12月的课时贴在下面，供你参考。
肚皮舞周二12：00-13：00 是个男老师教的，叫于一，据说是上海综艺节目舞林大会舞蹈副总监
肚皮舞周四20：00-21：00 女老师，叫鲁姗，据说是当前上海一线肚皮舞老师
还有民族舞周四12：00-13：00.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-3 16:03 标题: 回复 3#xuyongju 的帖子

中午的瑜伽是老师来单位教吗？
想请教一下，你是如何解决练瑜伽和吃中饭的矛盾的？
我午休只有1小时，中午跑出去上瑜伽课再跑回公司肯定来不及，我还要吃午饭。.

作者: 云雀 时间: 2008-12-3 16:18

LS的MM健身别忘了补钙哦，多喝牛奶哦

作者: xuyongju 时间: 2008-12-3 17:03 标题: 回复 15#英君妈妈的帖子

我公司附近有星之健健身房。走过去10分钟，午饭以水果为主，利用中午休息时间跑过去锻炼一个小时，一年下来也很好，形体上有了很大改观，6月份之前我每天坚持爬楼到27层，天气热了不爬了，出了一身臭汗没有地方洗澡，最近有开始坚持爬楼了.

作者: vivianda 时间: 2008-12-3 17:24

推荐瑜伽，身体、心灵、体态都可大为改善，适合人到中年的妈妈们。跳舞嘛，过程的确很快乐。贵在坚持！.

作者: vivianda 时间: 2008-12-3 17:30

引用:

原帖由云雀于 2008-12-3 16:18 发表 $\"\"$
LS的MM健身别忘了补钙哦，多喝牛奶哦

是的是的，特别是用跑步机和爬楼的美人们，尽管效果又明显又快，但极易伤到膝盖（是那种慢性的膝盖问题），就因为缺钙。.

作者: 云雀 时间: 2008-12-3 20:11

有美人MM还要喝咖啡的，情调的一点，更却钙的多点哦。补钙。别忘了晒太阳，帮助吸收钙的。.

作者: wengwy 时间: 2008-12-3 20:34

有啥人想去参加拉丁舞或肚皮舞叫我一声,我也想跳……我跳过2年多拉丁，一旦停下来人就变懒了，而且只吃不跳人胖得不行了。

英君妈：请问三和花园的肚皮舞上课是在三和吗？.

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-4 09:28 标题: 大家一起来做广播体操，咔咔！

准备今朝开始做，哈！.

作者: 不二周助 时间: 2008-12-4 09:40 标题: 回复 5#英君妈妈的帖子

我家和公司之间3.2公里，快步走需35分钟。上班基本上沿着北京西路走，下班有时沿着南京西路走。有时一不小心就走进百货店，花掉好多钱。
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同感，我也是。但健美教练告诉我们，走到百货公司里就不能锻炼了，一是速度太慢，二是不属于有氧运动。.

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-4 09:47 标题: 回复 23#不二周助的帖子

百货商店么锻炼眼部肌肉，手部肌肉，腿部肌肉，咔咔.

作者: 不二周助 时间: 2008-12-4 09:49 标题: 回复 24#哈里老妈的帖子

哈哈，关键是眼部肌肉。.

作者: 不二周助 时间: 2008-12-4 09:51 标题: 回复 20#云雀的帖子

以前不喝咖啡，现在喝Starbucks上瘾。喝咖啡有啥好处呢？.

作者: 云雀 时间: 2008-12-4 10:06 标题: 回复 26#不二周助的帖子

不对这个主题哦。LZ要骂的哦。

好像有专门关于喝咖啡的帖子，在大杂烩里，里面很有看头的哦。.

作者: 牧童 时间: 2008-12-4 10:13

我是什么事都三分钟热度，不能坚持，跑步机买了放在阳光室晒太阳，快烤烂了

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-4 10:49 标题: 回复 14#英君妈妈的帖子

谢谢英老大。其实我隔壁知音就有个星之，地理不近我知道自己肯定不会坚持的，所以就选择连马路都不用过的这个。我办过年卡，但是他们跳舞的时间都是我加班的时间，我当时都是在中午或下午去的。可惜，那么近都不能坚持。

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-4 10:50 标题: 回复 23#不二周助的帖子

你们健美教练真了解你们呀。.

作者: vivianda 时间: 2008-12-4 11:00

做健康美人除了运动，还有饮食和睡眠呢，也很有讲究的。.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-4 11:16 标题: 回复 21#wengwy 的帖子

是的，在三和里面上，离你家很近的。心痒痒了吧？.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-4 11:21 标题: 回复 17#xuyongju 的帖子

xuyongju，你好了不起啊！既管得住嘴巴，又能坚持。仰视+敬礼！.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-4 11:24 标题: 回复 19#vivianda 的帖子

我原来以为只有鞋子不合适，姿势不正确才会影响到膝盖，原来还有缺钙一说。谢谢指点噢。.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-4 11:27 标题: 回复 31#vivianda 的帖子

vivianda，看来你很有心得呀。
给我们介绍一下你日常的锻炼，饮食和作息时间吧，大家好学一学。.

作者: vivianda 时间: 2008-12-4 11:57 标题: 回复 34#英君妈妈的帖子

是在健身房2年的经验。当时一起健身的妈妈们中，凡是在跑步机上狂奔的人，时间久了，好几位都膝盖积水...，我懒，只在跑步机上快走，或走坡度，反正就完成规定的卡路里就好了。后来一位教练说是这个原因。.

作者: vivianda 时间: 2008-12-4 12:05

哪里哪里，想抛砖引玉而已。
这个帖子很好！现在的MM们真的不容易，家庭工作都那么忙。喜欢孩子、无私奉献的MM更累...。真是别忘了爱惜自己呀！.

作者: happynini妈妈 时间: 2008-12-4 13:18

锻炼，贵在坚持。我每天走路上下班好多年，加上外出办事、购物等，每天要走2个小时左右。感觉很好，吃得下，睡得香。能坚持源于两个原因：
一，驾龄十几年，却不敢开车；
二，不会骑自行车
所以，只好靠两只脚走。

作者: 老孙的妈妈 时间: 2008-12-4 14:40 标题: 回复 13#哈里老妈的帖子

节约了差头费，估计为路上格小店作贡献了吧

作者: xuyongju 时间: 2008-12-4 14:52 标题: 回复 33#英君妈妈的帖子

谢谢，单位都是瘦MM，我不管不行啊！

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-4 15:16 标题: 回复 39#老孙的妈妈的帖子

早上还没有开门呢，正好袋袋捂牢

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-4 17:09 标题: 回复 36#vivianda 的帖子

能坚持去健身房2年啊。赞一个。2年下来自己有些什么变化？教练给你设计的练身计划可不可以介绍一下？

我也是在跑步机上快走，不大跑。保持时速6公里，走3公里。倒没在意卡路里。规定的卡路里一般是多少呢？.

作者: sunnyy 时间: 2008-12-4 21:38

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 云雀 时间: 2008-12-4 22:24 标题: 回复 43#sunnyy 的帖子

网上专门介绍的有的公司员工特卖会，一般一到一点伍折，虽然不是什么名牌，但穿上也很时髦的。既经济有美丽。.

作者: 笑叶子 时间: 2008-12-5 00:49

今天，小腿酸胀，估计爬楼梯有效果了，

才锻炼了2天，就见颜色了，真是变修了。

天天加码，锻炼急不得，为寒假远足做准备。

争取，长跑的红旗插到珍宝岛

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-5 08:32 标题: 回复 45#笑叶子的帖子

侬迭只夜班蛮接滚额.
爬了2天就要去珍宝岛,呵呵呵呵呵呵呵呵.

作者: 云雀 时间: 2008-12-5 09:18

偶孩子从小到大的在外面上补习课，偶都陪伊一道去，一来可以和家长聊天，二来可以逛商店。一天下来，也貌似走几里地的来。

作者: vivianda 时间: 2008-12-5 09:36 标题: 回复 42#英君妈妈的帖子

惭愧！已停了2年多了。那时比较空，练瑜伽有瘾的。我是在上瑜伽课前走跑步机，消耗卡路里300以上。我所有的课程都上过，最后只练瑜伽了。若能每周去3次，效果很明显哦！最大的改善是气色好，人漂亮，面部斑点消失，稍注意饮食的话，还会有曼妙身材的，真正的健康美人！那时风雨无阻坚持去，很开心的。现在只等儿子上大学后再开始了。
建议赋闲在家的全职妈妈可尝试一下哦.

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-10 12:43

横长竖张左右长——长膘，近看远看侧身看——富态，咔咔！
阿拉是走路上班继续中。

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-10 13:04

引用:

原帖由 哈里老妈 于 2008-12-10 12:43 发表 $\"\"$
横长竖张左右长——长膘，近看远看侧身看——富态，

偶的现状，LG还说偶脸上也长了不少肉肉。
还有多少人在继续爬搂呀？都来汇报下。

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-10 13:07 标题: 回复 50#shuaishuaimm 的帖子

你那是婴儿肥，最流行的，捺LG不懂！就像佘诗曼，

作者: 牧童 时间: 2008-12-10 13:13

看到大家都很努力，有危机感了。昨天开始尝试省钱省力的方法——立壁角，整个背部尽量往墙上靠，包括小腿、臀部、肩部，看电视时坚持20-30分钟，据说是模特的秘籍，很管用，不但管瘦还管纠正体态。不过，我坚持了15分钟就受不了，正好一个电话进来，捞到一根救命稻草

作者: 云雀 时间: 2008-12-10 13:15 标题: 回复 50#shuaishuaimm 的帖子

楼偶是要天天爬的，勿爬，到勿了屋里。关于脸上长肉肉的办法就是，烧菜勿放油，烧汤也勿要放油，水里烧好绊了吃，降脂，减肥蛮好的。加上平时超过30分钟的锻炼，效果比吃减肥药都好呕。.

作者: 牧童 时间: 2008-12-10 13:20

引用:

原帖由云雀于 2008-12-10 13:15 发表 $\"\"$
楼偶是要天天爬的，勿爬，到勿了屋里。关于脸上长肉肉的办法就是，烧菜勿放油，烧汤也勿要放油，水里烧好绊了吃，降脂，减肥蛮好的。加上平时超过30分钟的锻炼，效果比吃减肥药都好呕。

这么做的结果只有一个——胃亏肉，二十多年前看《高山下的花环》学到的。大学时期，我满脑子就这么一个词，以至于学校所有食堂的卖饭师傅都认识我，不用我开口，就给我四两饭，我不但吃得粒米不留，晚上下了自修还再加4两夜宵

作者: 云雀 时间: 2008-12-10 13:31 标题: 回复 54#牧童的帖子

不是不吃肉哦，如果有大排，就吃半块，有牛肉就吃几片，总之油水少，不是没油水哦，阿拉格达的菜，要是完全没油的也蛮少的。看看人家人日本人，在本国的都很清瘦的，一到中国来两三年下来，跟中国人差不多，一张油油的脸，饮食很有花头的呀。.

作者: lucy671021 时间: 2008-12-10 14:03

lz的帖子真是及时，偶已经很久没有锻炼了，ssmm说跳舞谁能组织一下，偶有时间很想参加。.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-10 14:30

我没有爬楼，天天骑自行车上下班，来回1个小时。间或去练练瑜伽，跳跳舞。.

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-11 09:44 标题: 回复 51#哈里老妈的帖子

侬那能介会讲闲话啦？我还婴儿肥呢？谢谢侬鼓励我哦。

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-11 09:47 标题: 回复 53#云雀的帖子

LD，勿吃肉倒也算了，油也勿好摆？要我命哉。侬勿晓得我现在还天天吃巧克力每礼拜勿吃趟奶油蛋糕要难过滴。我边廊相反省忒一歇哦。

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-11 09:49 标题: 回复 54#牧童的帖子

阿童木妈妈介会吃啊？我大学是经常是吃了上顿没下顿，但是零食不吃要吃勿消滴。

作者: 云雀 时间: 2008-12-11 09:50 标题: 回复 59#shuaishuaimm 的帖子

金融危机要求勿要脱高，省省，减肥健康两不误。

作者: shuaishuaimm 时间: 2008-12-11 09:50 标题: 回复 56#lucy671021 的帖子

讲讲看侬才欢喜跳啥舞啊？要么阿拉开舞会？.

作者: 牧童 时间: 2008-12-11 10:08 标题: 回复 60#shuaishuaimm 的帖子

生完阿童木回公司上班，我被老板起了个外号：“六碗饭”，因为还在哺乳期，每次吃饭，点菜的时候就饿得不行，先上两碗白饭，有一次汤泡饭据统计我吃了六碗

作者: lucy671021 时间: 2008-12-11 10:28 标题: 回复 5#英君妈妈的帖子

问一下，瑜伽什么价格，多少人上课，我可以考虑啦，因为偶家离静安体育中心应该不远。.

作者: lucy671021 时间: 2008-12-11 10:29 标题: 回复 62#shuaishuaimm 的帖子

侬组织我们学习再开，我有兴趣，以前我标舞跳的可以，不过是很久的年代了，那是青春年少啊。.

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-11 10:31 标题: 回复 59#shuaishuaimm 的帖子

我有欢喜吃肉，也欢喜吃巧克力和奶油蛋糕，嘴巴管不牢额呀！

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-11 10:33 标题: 回复 65#lucy671021 的帖子

嘉人样样嘉，侬拿手额偶都不会，像厨艺、跳舞、打扮。。继续

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-11 10:34 标题: 回复 63#牧童的帖子

阿童木加接滚，原来是妈妈接滚，哈哈！.

作者: lucy671021 时间: 2008-12-11 10:36 标题: 回复 67#哈里老妈的帖子

侬天生福气和模特儿身材，哎，自叹不如，只能后天弥补啦。.

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-11 10:37 标题: 回复 11#云雀的帖子

下次阿拉静安搞活动，一道来哦，反正侬教育小人老有心得额，健身保养也是高手哦！

作者: lydia95 时间: 2008-12-11 12:54 标题: 回复 50#shuaishuaimm 的帖子

报告老大，我昨日爬到10楼，爬了两趟.

作者: 牧童 时间: 2008-12-11 16:00 标题: 回复 68#哈里老妈的帖子

当年这么海吃湖喝的也不长肉，现在只有追忆似水年华的份儿啦

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-11 21:09 标题: 回复 72#牧童的帖子

55手，我婚前N多年也是吃啥不胖，现在是吃水也胖，陪侬一道哭一记！.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-12 11:03

静安体育中心瑜伽课价格（年卡）：
1人报名：1050元
2人报名：950元
3人报名：850元
可以上任意的瑜伽课，舞蹈课，自由使用健身器械。
可以试上一次课，再决定办不办卡。
电话：62181341.

作者: 小老虎MM 时间: 2008-12-12 13:58 标题: 回复 74#英君妈妈的帖子

吾感兴趣额，三和花园啥价钱啦，还要近来，谢谢YJLD.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-12 14:42 标题: 回复 75#小老虎MM 的帖子

三和花园曾经的价格是年卡3，200。最近不知怎么样了。
给你个电话：焦慧敏老师135-6443-8569.

作者: 云雀 时间: 2008-12-12 15:03

女人的容颜是由内而外的保养，这句话一点不错。.

作者: lucy671021 时间: 2008-12-13 23:40 标题: 回复 75#小老虎MM 的帖子

问好了，给一个详细的回答，偶也想知道，人多报名打折否，还有静安体育有人去伐，三人便宜啊，呵呵。.

作者: lucy671021 时间: 2008-12-13 23:41 标题: 回复 21#wengwy 的帖子

三和跳舞侬问过了伐，啥加迪，有兴趣哦。.

作者: wengwy 时间: 2008-12-14 21:53

引用:

原帖由 lucy671021 于 2008-12-13 23:41 发表 $\"\"$
三和跳舞侬问过了伐，啥加迪，有兴趣哦。

到三和居委去问的，问了几个人都讲没的……英君妈妈提供的电话我没打过，要么我打过去再问一下。.

作者: 英君妈妈 时间: 2008-12-15 10:15 标题: 回复 80#wengwy 的帖子

昨天碰到你时忘了指给你看了，昨天，教室刚刚搬到三和的3号楼的3楼。.

作者: 小老虎MM 时间: 2008-12-15 12:28 标题: 回复 76#英君妈妈的帖子

三和噶巨啊，还是静安体育中心算了，就是伐晓得带游泳伐，吾去问问看，问好了来汇报哈.

作者: 哈里老妈 时间: 2008-12-15 12:40

哦哟，我只好旁边歇歇！.

作者: KITTY_MM 时间: 2008-12-15 13:32 标题: 回复 78#lucy671021 的帖子

我想去静安的，你想去的话可以喊我一声.

作者: 小老虎MM 时间: 2008-12-15 15:33 标题: 回复 78#lucy671021 的帖子

最新信息
现在一人报名：800
主要是瑜伽，肚皮舞、有氧拉丁是奉送额，所以时间上有先后
平时一、三、五中午12：00--13：00瑜伽
晚上一、三、五18：00-19：00瑜伽，二、四18：15--19：15肚皮舞或拉丁舞，以后是瑜伽，双休日13：00--14：00瑜伽

报告完毕.

作者: lydia95 时间: 2008-12-16 15:03

我准备春节后去，有兴趣的一起？.

作者: lucy671021 时间: 2008-12-16 16:42 标题: 回复 84#KITTY_MM 的帖子

可以，再凑一个人.

作者: lydia95 时间: 2008-12-16 21:07 标题: 回复 87#lucy671021 的帖子

加上我吧

作者: 英君妈妈 时间: 2009-1-5 16:26

引用:

原帖由 英君妈妈 于 2008-12-12 14:42 发表 $\"\"$
三和花园曾经的价格是年卡3，200。最近不知怎么样了。
给你个电话：焦慧敏老师135-6443-8569

听说2人一起报名，年卡1600。.

作者: shuaishuaimm 时间: 2009-2-26 10:44 标题: 不同运动对食欲影响迥异（转载）

慢跑后往往无饥饿感游泳后通常感到饥饿不同运动对食欲影响迥异
英国学者研究发现，人们参与不同类型体育运动后的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点，有助人们根据自身需求选择合适的运动项目，更高效地达到瘦身或健身等目的。

食欲不同
英国《观察家报》22日报道，拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔发现，人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。
例如，人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。运动环境也可能影响人体饥饿感。例如，在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物，在温暖天气跑步则效果相反。斯滕塞尔的发现表明食欲与运动强度没有必然联系。

身心作用
斯滕塞尔的研究成果发表于新书《抵抗力和有氧运动对饥饿感的影响》。按照他的初步分析，不同运动对人体内控制食欲的“饥饿激素”分泌量的影响不同。不过，中低强度的运动对“饥饿激素”分泌基本不起作用。例如，散步1小时和静坐同样长时间后，人体的饥饿感没有差别。
斯滕塞尔认为，运动可能在生理和心理两方面同时影响人体饥饿感。
生理方面的原因之一在于，人体需要通过血液循环保持体内温度稳定。人体运动时需要更多的血液流向肌肉部分，把运动产生的热量带至皮肤后散发体外。这部分血液抽调自消化系统部分，使消化功能暂时减弱，延缓饥饿感的产生。
心理方面而言，人们通常希望看到运动产生效果，如跑步者希望身材苗条，举重者希望肌肉发达。身体可能根据不同心理“选择”不同食物。

运动指南
这一研究成果为人们选择合适运动项目以更有效实现运动目的提供指南。
斯滕塞尔说，跑步等运动项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时。因此，如果想要瘦身，人们可以选择跑步。
斯滕塞尔的研究给一些营养师带来启示。英国伯明翰大学研究运动新陈代谢的教授热康德吕对这一研究结果表示欢迎。
作为数名自行车运动员的营养顾问，热康德吕可以根据这一研究成果调整运动员饭前训练项目，解决他们训练完没胃口或偏爱高脂肪食物等不易消化食物的问题，帮助他们尽快恢复体力。
http://info.news365.com.cn/was40 ... 272009%2F2%2F23%27+.

作者: 云雀 时间: 2009-2-26 10:56 标题: 回复 90#shuaishuaimm 的帖子

侬幸苦的哦先

阿拉会的照老做点，正酝酿败一台跑步机回来，真的，现在发现运动太少了，又不敢吃，虽然是金融危机，但是外面饭店的花式品种还是老吸引人的哦，

[ 本帖最后由云雀于 2009-2-26 10:57 编辑 ].

作者: vivianda 时间: 2009-2-26 11:17

今早出门紧张，忘记带苹果了，本来想趁此天赐良机出去吃......
“健康美人”太诱人了，摒牢。.

作者: OCHIRLY 时间: 2009-2-26 11:56 标题: 回复 92#vivianda 的帖子

摒得牢伐，上来吼一声啊.

作者: 云雀 时间: 2009-2-26 12:01

引用:

原帖由 OCHIRLY 于 2009-2-26 11:56 发表 $\"\"$
摒得牢伐，上来吼一声啊

作者: vivianda 时间: 2009-2-26 12:07 标题: 回复 93#OCHIRLY 的帖子

不吃正餐。吃了酸奶和杏仁。
年纪一把了

，健康美丽两手抓。.

作者: OCHIRLY 时间: 2009-2-26 12:16 标题: 回复 95#vivianda 的帖子

灵格灵格。中午去食堂，看到有炸猪排，唉，么摒牢

作者: 英君妈妈 时间: 2009-2-26 13:28 标题: 回复 90#shuaishuaimm 的帖子

谢谢LD，终于明白游泳之后狂吃的原因了，难怪我越游越长肉。.

作者: OCHIRLY 时间: 2009-2-27 09:14 标题: 回复 90#shuaishuaimm 的帖子

看来最简单易做、成本最低的运动效果最好。贵在坚持。.

作者: vivianda 时间: 2009-2-27 09:20 标题: 回复 96#OCHIRLY 的帖子

今天要摒牢噢！.

作者: OCHIRLY 时间: 2009-2-27 09:23 标题: 回复 99#vivianda 的帖子

哈哈，昨晚学着做了奶香玉米汁，么敢多喝啊，今早带到办公室，同事欢喜煞了，开头还算可以伐，

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