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标题: [健身（减肥）] 适合电脑族的颈椎瑜珈、瘦小腹的方法 [打印本页]
作者: onlydimple    时间: 2007-11-6 08:15     标题: 适合电脑族的颈椎瑜珈、瘦小腹的方法

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适
　　瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间:每日练习。



　　金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。



　　猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。



　　牛面式　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。


办公室人员预防颈椎病的介绍 办公室工作人员如何预防颈椎病.rar (251.1 KB)

[ 本帖最后由 onlydimple 于 2007-11-12 22:19 编辑 ].

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作者: onlydimple    时间: 2007-11-6 08:19

每天坚持10分钟.

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作者: 三月的苹果    时间: 2007-11-6 08:40

谢谢.
作者: xcshan    时间: 2007-11-6 10:11     标题: 回复 1#onlydimple 的帖子

收藏了,.
作者: xiaoyvma    时间: 2007-11-6 10:30

看看简单,做起来有点难度,看来真的要锻炼了.
作者: DZMM    时间: 2007-11-6 12:37

收藏.
作者: qiqi妈妈    时间: 2007-11-6 16:48

收藏了.
作者: marie1991    时间: 2007-11-6 20:32

收藏了.
作者: 冉冉和妈咪    时间: 2007-11-6 20:39

图文并茂.
作者: 小精灵妈    时间: 2007-11-6 21:15

已收藏.
作者: 多多侠妈妈    时间: 2007-11-6 21:25

谢谢！早点看到就好了。.
作者: 笑笑妈的果园    时间: 2007-11-6 21:28

图文并茂 ，收藏了。
每两天练熟一个动作。慢慢来。

[ 本帖最后由 笑笑妈的果园 于 2007-11-6 21:30 编辑 ].
作者: m宝贝    时间: 2007-11-6 22:33

.
作者: 翰翰妈    时间: 2007-11-6 23:58

谢谢，正需要呢！给个好评！.
作者: 翰翰妈    时间: 2007-11-6 23:58

谢谢，正需要呢！给个好评！.
作者: chuanchuan    时间: 2007-11-7 07:59

多谢LZ和2楼的，都给了好评。.
作者: Thomas    时间: 2007-11-7 09:02     标题: 回复 2#onlydimple 的帖子

给了好评!.
作者: Thomas    时间: 2007-11-7 09:03     标题: 回复 1#onlydimple 的帖子

好评!.
作者: ahui    时间: 2007-11-7 10:17

不错，够生动.
作者: zq003854    时间: 2007-11-7 10:34

提示: 该帖被自动屏蔽
作者: 大眼美女    时间: 2007-11-7 10:37

回家练练看，谢谢.
作者: 小兔兔妈    时间: 2007-11-7 10:49

真不错哦.
作者: ddyy7299    时间: 2007-11-7 10:50

谢谢，今天就开始做。.
作者: carrothlz    时间: 2007-11-7 10:52

不错！有的还是有点小难度的！.
作者: xuxu981026    时间: 2007-11-7 10:55

.
作者: 吱吱妈    时间: 2007-11-7 11:09     标题: 回复 25#xuxu981026 的帖子

正好用的上！.
作者: amy妈妈    时间: 2007-11-7 11:27

今晚开练.好评.
作者: 浩的妈妈    时间: 2007-11-7 11:33

下载了 给个好评.
作者: 急切的心情    时间: 2007-11-7 11:53

收藏，.
作者: perfumefang06    时间: 2007-11-7 12:10

很有趣的！已收藏好了。 .
作者: hazel4264    时间: 2007-11-7 13:06

灵的.
作者: 佳佳她妈妈    时间: 2007-11-7 14:33

.
作者: 卷发宝贝妈    时间: 2007-11-7 15:54

很好，很好。就是坚持挺难的。.
作者: ai-yc    时间: 2007-11-7 22:14

生动、有趣、收藏.
作者: dingding314    时间: 2007-11-7 23:18

今天做了，看着简单，其实做起来还是有点难度的，准备每天检查做10分钟。.
作者: didifly    时间: 2007-11-7 23:44

.
作者: 美瞳    时间: 2007-11-8 09:14

谢谢收藏了！坚持才是硬道理，姐妹们加油啊！ .
作者: jxshwang    时间: 2007-11-8 10:17

shan

[ 本帖最后由 jxshwang 于 2009-3-2 11:08 编辑 ].
作者: 小龙人    时间: 2007-11-8 10:25

好贴 ，好评.
作者: 世纪夏    时间: 2007-11-8 12:20

好贴,收藏!.
作者: yangyangzh    时间: 2007-11-8 13:34

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作者: apple_2004    时间: 2007-11-8 14:44

收藏了.
作者: caroo    时间: 2007-11-8 16:49

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作者: mikemom    时间: 2007-11-9 09:33

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作者: lilly7777    时间: 2007-11-9 10:07

关键懒得做，可赘肉飙升，不得不练习下了。谢谢热心的朋友！.
作者: 小月亮    时间: 2007-11-9 14:30

给好评。.
作者: 青青岛    时间: 2007-11-28 23:25

收藏。.
作者: mingliang    时间: 2007-12-17 10:35

加个好评.
作者: cherryq    时间: 2008-4-22 09:28

也赞一个.
作者: 起码    时间: 2008-4-23 13:54

真好，谢谢拉.
作者: windyle    时间: 2008-4-23 17:37

哈哈!收藏了,不知道能不能坚持..
作者: jx1115    时间: 2008-4-24 09:39

好贴，收藏.
作者: 快乐贝贝    时间: 2008-6-21 16:49

先收藏，尽量争取付诸行动。.
作者: 叶落的日子    时间: 2008-6-21 17:38

下决心锻炼~今天晚上开着空调开始训练~~~.
作者: 叶落的日子    时间: 2008-6-21 17:39

JM们要互相监督鼓励啊,不然怕坚持不了~.
作者: 叶落的日子    时间: 2008-6-21 23:15

感觉好累啊!动作也不到位.于是本人阿Q道:练了总比没练好`.
作者: MUSIC妈妈    时间: 2008-6-22 11:41

太好可，我照着试试，估计没有几个动作能做到，呵呵.
作者: mm妈    时间: 2008-6-22 15:09

谢谢！.
作者: kittylilili    时间: 2008-6-22 21:45

另外问一句,没有专用的垫子,在席梦司上做可以吗?.
作者: rabbitdyw    时间: 2008-6-22 21:56

重在坚持!.
作者: chenhao_882004    时间: 2008-6-23 08:20

谢谢，收藏了！.
作者: 晶晶乐    时间: 2008-6-23 10:27

真不错.
作者: sindy332    时间: 2008-6-23 11:05

收藏了，谢谢！.
作者: 小羽妈    时间: 2008-6-23 11:40

.
作者: 自由的天空    时间: 2008-6-23 13:35

后面的小图真可爱.
作者: ROSECHENMING    时间: 2008-6-23 13:46

真有心,图文并茂,谢谢.
作者: niuniuba    时间: 2008-6-23 15:00

谢谢.
作者: mmhl    时间: 2008-6-23 17:48

提示: 该帖被自动屏蔽
作者: hopehope    时间: 2008-6-23 18:36

生动、有趣、.
作者: 杰妈    时间: 2008-6-23 18:58

收藏了,.
作者: 小恐龙妈妈    时间: 2008-6-23 19:24

谢谢，收藏了！.
作者: carolsh    时间: 2008-6-23 20:50

.
作者: yuyu0529    时间: 2008-6-23 21:12

藏藏～～～.
作者: luckyfishfish    时间: 2008-6-23 22:22

好评.
作者: yuhaoj06    时间: 2008-6-24 08:32

收藏了，谢谢.
作者: hxf731    时间: 2008-6-24 09:35

不错,谢谢.
作者: zhhl_71718    时间: 2008-6-24 10:28

贵在坚持哦！！.
作者: 山涧彩虹04    时间: 2008-6-24 10:34

好贴，收藏，谢谢.
作者: 吴立亚    时间: 2008-6-24 10:44

今晚开练.好评.
作者: gln060901    时间: 2008-6-24 21:47

.
作者: 星星    时间: 2008-6-24 23:13

做啥运动，坚持最重要也最难！！.
作者: 三国演义    时间: 2008-6-24 23:26

坚持下来是不容易的 .
作者: 辛癸妈妈    时间: 2008-7-18 10:35

收藏,正好犯了颈椎病,好好练.谢谢!.
作者: 布兜妈    时间: 2009-4-6 23:02

不错，开始练.
作者: sandyshang    时间: 2009-4-6 23:17

好难啊，还是明天做吧.
作者: victoria0909    时间: 2009-4-7 10:46

已经做瑜伽了，这几个动作很熟悉，还是要感谢LZ分享。.
作者: liupeiying    时间: 2009-4-7 11:13

太好了，收藏锻炼一下。.
作者: 一帆宝宝    时间: 2009-4-7 12:21

收藏了，谢谢分享.
作者: furuima    时间: 2009-4-7 13:09

给个好评.
作者: 大头儿子的妈妈    时间: 2009-4-7 13:15

.
作者: xingyuan    时间: 2009-4-7 13:39

收藏了！太感谢了！.
作者: carolyn妈妈    时间: 2009-4-7 13:58

收藏了.赞一个.
作者: huajinyi    时间: 2009-4-7 16:36

不错，谢谢了.
作者: 今夕何夕    时间: 2009-4-7 17:05

好贴，顶。.
作者: 小海豚妈妈    时间: 2009-4-7 17:16

.
作者: 监狱长    时间: 2009-4-7 18:07

这个FLASH很形象，喜欢
收藏了.
作者: tysl9719    时间: 2009-4-7 22:52

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作者: 雯雯宝宝    时间: 2009-4-7 23:17

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作者: 章鱼小丸子妈妈    时间: 2009-4-8 06:26

好贴，收藏！.
作者: 温馨柠檬茶    时间: 2009-4-8 08:18

又要天热了，乘这2，3个月，赶快运动，争取好形象！.



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