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标题: [分享]喜欢溜冰的小朋友进来吧 [打印本页]

作者: 家成妈妈 时间: 2005-3-26 17:15 标题: [分享]喜欢溜冰的小朋友进来吧

轮滑教室

很多新手在学溜冰时，常不知道从哪里开始学起，于是杂乱无章乱学一通，前溜还不太会就想学后溜，单脚还溜不稳想学煞车，基本动作不熟不要急着练特技，以免跌的全身是伤。为避免这种事情发生，就应该照着进度一步一步来，如此基本功扎实，进步才会神速。如果你完全没溜过，首先要学如何正确摔倒及摔倒后如何稳稳的站起来。如果您能按如下的进程学习，经过苦练，您一定会进入高手之列的。

第一节、跌倒
一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
　　另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜溜冰运动，年轻人运动量不够或身材瘦小者，最好先做骨质密度检查再开始玩，以免跌倒后容易造成骨折。

第二节、前进
前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行
　　脚后跟靠拢，足尖打开约 60 度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形
　　又称 8 字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出 "8" 字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。
　压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始 ; 前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行
　　滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚 ( 此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚 ( 自由足 ) 没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚 ( 滑行足 ) ，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。
　　滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！
2. 上半身的姿势
　　上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

五、全蹲双脚前进滑行
　　使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、金鸡独立
　　单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

七、单脚前进滑行
　　由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬 ( 直排轮刀 ) 。

八、侧推
　　双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

九、全蹲单脚滑行
　  先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

十、蟹步
   两只脚成平行，张开 180 度

十一、锁脚踝、锁膝盖　　练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。
   1. 加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地 ( 第一 ) 向后弯曲，两足成 " 弓箭步 " ，重心向前压。
   2. 相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重！
   3. 将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。
   4. 以上动作都需蹲低练习，越低越好。

十二、前剪冰
   1. 上半身往左转 90 度 ( 尽量的向后转 )
   2. 保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。
   3. 左脚向左跨出。
　前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形交换动作。剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫 crossover 但一些国外教练喜欢用 crossunder ，就是说把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。
　双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘把转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，弓箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。

十三、压韧
　以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线，其关键在 " 轫 " 。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是 spin 。轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。
　    　当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能往圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。
　外韧与内韧是指 (outside) 与 (inside) ，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直， outside 指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧， inside 的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。

十四、 1 号图形 -- 前进外刃
　将一图分成两半，前半圈 1-4 ，身体朝圆外，自由足置于斜后方，后半圈 5-6 ，身体必须朝向圆心，自由足置于溜冰足前方。换脚时必须保持肩不动原则，即左手臂在前右手臂在后，如此 7-9 身体亦朝外。整个动作均压外刃，不可变刃。

十五、 2 号图形 -- 前进内刃
　同 1 号图形，前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方，后半圈身体朝圆内，自由足置于前方。 ( 与 1 号图形不同的是全部动作均压内刃，而且起步时必须有转腰的感觉

第三节、后退
一、内八字后退步行
　方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

二、后退滑行
　后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。
   1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。
   2. 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。
   3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。
   4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。
   5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。
   6. 重复 2.

三、后退葫芦形
   1. 足尖靠拢，脚后跟打开约 45 度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。
   2. 两脚同时向两旁推开。
   3. 两脚推开后，向外画弧 ( 弧形不用画太大 ) ，并向内收，改为外八字。
   4. 两脚同时向内夹紧。
   5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开 ( 同 1)
   6. 同 2. 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出 "8" 字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的 8 字行站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在是当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起，以对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线有如 8 字一般，故称 8 自行后滑或后葫芦。

四、单脚后退滑行
　由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬 ( 直排轮刀 ) ，两手平伸，两眼中视。双手平伸，后脚 ( 自由足 ) 伸直往后抬、或直接往上抬 ( 直排轮刀 ) 。可利用 3 号及 4 号图行来加强稳度并可使姿势更优美。（ 3 号图形即是后溜外刃， 4 号图形即是后溜内刃）
   1. 利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。
   2. 利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。

五、后剪冰
　  同前剪冰，主要由两个动作组成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同，请参考前剪冰。
　  上半身转向圆心，重心在内脚外刃，外脚往外前方推，外脚从内脚前面切到里面，重心移至外脚内刃，内脚离开地面，做后推刃动作，外脚从内脚后面绕回来

第四节、剎车
一、直排后煞
就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT 与普通煞车其实没什幺不同，只是 ABT 比较容易学习，只要脚往前一伸就可剎车

二、八字煞
   1. 内八字煞
适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用Ｔ煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。
   2. 外八字煞
　　内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方
   3. 后八字煞
   \/( 行进方向↓ ) ，身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。

三、Ｔ字煞 (Tstop)
   |__--> ，一只脚在后面拖， | 代表自由足， ___ 代表你的溜冰足， ---> 是前进方向。
   　　就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。初学慢慢煞，从开始煞到完全煞住的距离可以长一点，大概五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。煞车之前，大部分的重心应该是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越强，也更不容易保持平衡。后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。在路上溜遇到稍陡的下坡之时，由于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不自觉的变成 " 蟹步 " 而在地上划弧，煞到最后转成后溜或转转转」，这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问题，一方面溜冰足要一直维持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地面，不要最后没力就把重心摆到自由足去，这样就会转成后溜。至于会失去重心，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不要着地，然后练习溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后，慢慢将自由足轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。

四、雪犁煞车 (SNOWPLOWSTOP)
   ___|---> ，有人称后溜Ｔ字煞或 powerslide ，前溜Ｔ字煞时看自己的脚是呈倒Ｔ字型，雪犁煞车则是正Ｔ。姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转个 90 度，左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。
前溜时以右足单足作转三后，再将左足放在地上煞。或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起，放在右足后作煞车。
   亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是侧的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩，踩在离溜冰足较远处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈，旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不同所造成，翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后脚力量不够撑住身体力重量，以至于以后脚为支点，往后翻滚一圈。
有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力较大，速度太快的时候比较不适合。因为剎车速度太快，脚会承受较大的作用力。所以可以先用Ｔ字煞。

五、旋转煞车
　有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转个 90 度注意转的瞬间是很平顺地将溜冰鞋转过来 ( 因为身体重量已经提起 ) ，这种感觉可以先双手握着栏杆作，将重心提起、转身、放下重心的练习。例如，以右足为轴心，身体转身，但是左足以切线方向压内刃推出，这时几乎所有的煞车力道都在左足上。

六、冰球煞车 (HOCKEYSTOP)
　　七、煞车头
　　休闲直排鞋的煞车头在后方，但有人会把他拆下来。
   并排花式鞋的煞车头在鞋子的前方，而其实这个煞车头的主要目的并不是用来煞车的，当然也是可以用来煞车，最主要的原因在于花式溜冰的动作中有一些动作是需要用到煞车头的，如 toe-loop ， flip 都是点煞车头起跳的。
　　并排竞速鞋：在正式的比赛中并排竞速鞋是 " 不准 " 装煞车头的，主要原因不是怕选手用煞车头加速，而是为了选手的安全着想，因为在高速的时候，若有人不小心采到煞车头，很有可能摔的很壮烈。

安全措施
   1. 练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。
   2. 如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。
   3. 练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
   4. 初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
   5. 禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。
   6. 学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。
   7. 患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。

专业术语
刃：花样轮滑鞋底下装有 4 个小轮，当人体向内或向外倾斜时，使身体重心分配到不同的轮上。向外侧倾斜时，身体重心偏向两个外侧轮子，我们把它称为“外刃”；当人体直立，体重均衡地分配到 4 个轮子时，我们把它称为“平刃”内倾斜时，身体重心偏向两个内侧轮子，我们把它称为“内刃”。
　    　前滑：面向滑行方向，向前滑行时，称为前滑。
　　    后滑：背对滑行方向，向后滑行时，称为后滑。
　    　滑足：在地面上滑行的脚，称为滑足。
　    　浮足：在滑行中，离开地面的脚，称为浮足。
　    　纵轴：将两个或两个以上的圆构成的图形，纵向分为对称的两个半圆的那一条线。
　    　横轴：将两个圆构成的图形，沿两圆相切处，将两圆分为对等的一条线。
　    　封口：两圆或三圆图形的切点处，即纵轴横轴交叉点处。
　　    当面对滑行方向，用左脚外侧的轮子向前滑行时，称“左前外”滑行。此时左脚称“滑足”，右脚称“浮足”。

教孩子学 " 滑 "
　　天气刚一转暖，孩子们就迫不及待地纷纷 " 滑 " 了起来。旱冰和滑板是一项对身心都有益的活动，但它们又是一项有速度的运动，孩子滑起来时膝盖绷紧、韧带松弛，这就容易造成膝关节等身体损伤。那么，怎样才能保证孩子玩得高兴又安全呢？家长应该怎么指点孩子学 " 滑 " ？带着这样的问题我们特别采访了北京医科大学第三医院运动医学研究所李学文医生。
　　李医生介绍说，旱冰和滑板对孩子身体协调能力、平衡能力的发展都有帮助，能增强孩子们的胆量和克服困难的能力，更可以在户外与全家人一块儿玩，所以是一项很好的运动。但这项看似简单的运动损伤系数却不小。
　　以下是记者和李医生关于怎样安全地 " 滑 " 的对话录：

　问：野路子学出来的成不成？
　答：动作越规范安全系数就越高，所以有条件的话还是给孩子请个教练好。如果不请教练也要带着孩子请教请教 " 高手 " ，以学到规范化的动作。另外家长可以指导孩子进行膝关节肌肉训练，这对减少身体损伤很有帮助。因为滑旱冰和玩滑板时膝关节半弯曲、韧带松弛，膝关节对稳定动作就显得至关重要。膝关节肌肉训练的方法很简单：可以脚踝负重做直腿抬高，或者让孩子坐在椅子上脚踝负重反复直伸膝关节。

问：不用讲究场地吗？
　　答：旱冰和滑板对场地的要求不是很高，在一般水泥地上就可以进行。但这并不是说随便什么场地都能滑。家长一定要注意帮孩子清理场地上的障碍物，尤其随着孩子滑行速度的增加和对拐弯等技巧的掌握，家长要注意使场地能满足孩子的需要。

问：如果一定会摔跤那么怎么摔好一点？
　　答：学滑旱冰和滑板没有不摔跤的，正确的摔法能把损伤减低到最小程度，尤其是在有一定速度的情况下。
　一般情况下，人摔倒时的第一反应是用手去支撑身体，这样很容易造成手臂的骨折 ( 临床上称为科列式骨折和挠骨远端骨折 ) 。因此家长一定要提醒孩子万一摔倒应争取抱头、团身，使肩膀首先着地，然后就势一滚。

问：价钱贵的鞋具更安全吗？
　  答：目前，市场上的鞋具有的价钱贵些，有的相对较便宜。一般来说，只要是合格产品无论贵的还是便宜的，都能满足基本的技术要求，可以保证孩子的安全 ( 但价钱贵的鞋具缓震效果要好一些 ) 。所以买鞋不一定要买特别贵的，重要的是护具要齐，护膝、护肘和头盔等辅助用具家长要舍得给孩子备齐，尤其对初学的孩子。

　  问：一天让孩子玩多长时间比较合适？
　　答：这得因人而异，没有一定的时限。以第二天不感到明显疲劳为标准，如果孩子滑到第二天赖床，那就要告诉孩子应减小运动量了。

　  问：万一孩子受了伤该怎么办？
　　答：如果是一般的擦伤，那么用生理盐水洗净，注意保护就行了。要是伤处有血或浆液渗出要注意不要搽抹油膏，应保持干燥、暴露。滑旱冰最容易受刺花伤 --- 渣子嵌入皮肤，因为有脏物，所以刺花伤易感染。遇到这种伤家长应及时把孩子伤口上的小石渣清理干净，然后用生理盐水给伤口消毒。
　  万一孩子骨折了，要采取低温加压治疗 --- 在绷带底下加垫棉花，然后包扎送医院。

　  问：您觉得家长还应嘱咐孩子些什么？
　　答：滑旱冰和滑板能培养孩子的胆量和克服困难的能力，但孩子气盛、不知深浅，往往互相争勇斗狠、赌气，所以家长要教育孩子和小伙伴互相帮助，不要搞 " 恶性竞争 " 。

特技溜冰基础
跳跃 ( 跳高跳远 )
　　在跳之前先膝盖弯曲 , 重心放低 . 起跳时膝盖瞬间伸直 , 身体往上拉 , 等到脚离开地面后 , 膝盖尽量往上提 , 愈靠近胸部愈好 . 落下时两脚一前一后分开着地 , 重心较稳 !

  下楼梯 :
　　分前溜下梯与后溜下梯 . 千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间 ! 前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开 !!
　　初学者从 1.2. 阶开始阶梯越宽越好 ( 也不能太夸张 ) 30 、 45 、 60 、 75 度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。
   a) 前溜 : 先加速到适当的速度 , 快到楼梯时呈高跪姿 , 身体挺直 , 不要往前或往后倾 , 顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约 45 度角下去，保持一定的速度膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正， 60 度 ...75 度没有把握不要轻易尝试 90 度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害 , 初学一定要配带护具哦 ..
   b) 后溜 : 先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配带护具。加速到适当速度 , 快到楼梯时转成后溜 , 脚一前一后呈弓箭步 , 顺势溜下 . 重心放在后脚 , 最重要的是要克服恐惧感 , 重点是脚要撑住 , 不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷 .

滑石块 / 栏杆 ( grind ) :
　　分 T 卡 ( soul grind ), H 卡 ( frontside grind ), 双侧滑 ( Royale ), 单侧滑 ( backslide ), 剪刀脚 (unity),acid soul 。
   a) T 卡 : 前脚压内刃 , 后脚以外侧底座卡住栏杆 / 石块滑动 .
   b) H 卡 : 两脚皆压内刃 .
   c) 双侧滑 : 前脚压内刃 , 后脚压外刃 .
   d) 单侧滑 : 前脚悬空 ( 以手拉住 ), 后脚压外刃 .
   e) 剪刀脚 : 两脚交叉 , 皆压外刃 .
   f) acid soul: 前脚压外刃 , 后脚以外侧底座卡住栏杆 / 石块 .grind grind 大多是 T 型或 H 型，最大的问题不是稳不稳，而是不敢上太高的栏竿或台阶。
　　关于上杆上杆使用铁片，目前是用砧板去作成下面半圆的样子，然后中间两个改成小轮子，Ｈ以两脚张开去作，比铁片还滑，若用铁片速度变慢，较易在上面再作花招。初学者可以先用砧板练稳定度再改用铁片，使用铁片还有另外一个好处 , 可以磨出火花， ( 指后 T 煞时 ) 。

编辑：王炜.

作者: douyaone 时间: 2005-3-26 21:04

大量文字来教你如何溜冰，不过关键还是要实践，能把这些文字一一对应，女儿爱溜冰，但没有专业老师教。看来可以照着家成妈妈的帖子自学了！.

作者: q12728 时间: 2005-3-26 23:03

谢谢收藏了啊.

作者: 菁菁妈妈 时间: 2005-3-27 07:41

顶，这么复杂，应该我先学会，然后教女儿。.

作者: 卡通妈妈 时间: 2005-3-28 11:03

谢谢，想试着教儿子。.

作者: 中中妈妈 时间: 2005-3-28 11:08

引用:

Originally posted by 菁菁妈妈 at 2005-3-26 23:41:
顶，这么复杂，应该我先学会，然后教女儿。

作者: yanyan 时间: 2005-3-28 12:38

引用:

Originally posted by 菁菁妈妈 at 2005/3/27 07:41:
顶，这么复杂，应该我先学会，然后教女儿。

呵呵,是呀.这样才更有切身体会.我现在教儿子,最常用的一句话就是"你要自己体会一下,如何保持平衡哦"
打印下来,好好研究,今晚回家实践去..

作者: EVE 时间: 2005-3-28 12:43

自己先研究+操练.

作者: 愉快心情 时间: 2006-6-7 22:11

写了那么多，我得收藏下来，仔细研究下呵。谢谢你的经验介绍拉.

作者: yaya0618 时间: 2006-6-8 09:48

谢谢了，收藏下来，慢慢研究

作者: kelly 时间: 2006-6-8 11:02

恩，慢满研究,女儿喜欢的..

作者: 小土豆 时间: 2006-6-8 11:08

多大的小孩子可以开始学习滑轮呢？.

作者: 熙熙她妈 时间: 2006-6-8 11:28 标题: 回复 #5 涵涵MAMA 的帖子

同意.

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