早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜伽的四个步骤：
　　◆唤醒肌肉
      做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
      对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
      对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
　　◆增加警觉. m. `2 w7 k  t
　　  平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
　　  对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
      对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
　  ◆增加自信
　   平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸
　　 对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
     对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉
　　◆提高注意力
　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力

  瑜伽的要领就在于定心静气，在炎炎夏日，怕热的同志们都一起做瑜伽吧~~-.

贵在坚持，呵呵.

引用:

原帖由 lilly7777 于 2008-7-27 13:54 发表
贵在坚持，呵呵

太难了,我看了不少书,也下载了不少,根本坚持不下去.为此我还是买了瑜珈馆的年卡,正准备明天去第一次..

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年卡都过半了,除了游泳和跑步,一直没有去练过..

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