单位里听的讲座，自己整理的笔记，拿出来给姐妹们分享
健康妇女营养与保健     乐德因

一、        生活节奏有规律
二、        全面均衡营养
有十大要素
1）        瓜果蔬菜不可少，每天300-500克，水果200克
2）        动物性蛋白质适量 50-75克（各种肉类）
3）        天天要有豆类
4）        每天吃些海鱼
5）        改善烹调方法，油25-30克，盐6克
6）        控制高糖，高脂肪的饮食
7）        粮食不能少于每天200克，谷类薯类250-400克
8）        微量元素
9）        注意食品卫生安全
10）        炎夏暑天在野外工作，工作须防紫外线
高温油，人造奶油不可吃，素月饼皮
10~13岁   增多吃奶质品，豆，虾皮，鱼类
14~18岁   增铁质，红色肉类
19~25岁   增维C
26~35岁   增叶酸，柚子，坚果，豆类
36~45岁   防氧化
46~50岁   增海产品，大豆
50岁以上  增纤维

46~55岁更年期：平衡饮食，芝麻，核桃，卵磷脂

1、        最佳水果：木瓜，草莓，橙，文旦，猕猴桃，芒果，杏，柿子，西瓜
2、        蔬菜：红薯，芦笋，卷心菜，花椰菜，芹菜，甜菜，胡萝卜，荠菜，金针菇，雪里红，大白菜，青菜
3、        最佳肉类：鹅，鸭子，鸡肉
4、        最佳汤食：鸡汤
5、        食油：茶子油，玉米油，米糠油，葵花子油，芝麻油

延长寿命
1、        核桃2、南瓜3、花椰菜4、燕麦5、酸奶6、香菇7、柑桔 8、菠菜9、茶叶10、火鸡
11、刀豆 12、蓝莓 13、鱼

提高免疫力
1、        多和朋友交流 2、听音乐 3、减少噪音 4、保持积极心态 5、放声大笑（笑不出念A，E，I，O，U） 6、多朋友7、多活动8、学会放松 9、按时睡觉 10、饮食平衡

[ 本帖最后由 bill宝贝 于 2008-5-30 16:05 编辑 ].

好帖，谢谢.