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趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力

趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力

呼吸减肥方法?不可思议!

呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉,用力部位从胸腔移到腰腹部,腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼,帮助胃和肠的蠕动,对便秘有改善作用。此外,细胞活动需要利用到氧气,吸入的氧气越多那细胞的活跃程度就越高,新陈代谢自然会加快,脂肪变得容易燃烧。呼吸减肥法就是让MM们能尽可能多的吸进氧气,利用好氧气,提高体内细胞活跃程度。最关键的是这种减肥方法不受时间地点限制,任何时候都可能做哦。

呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1:4:2】

不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸,掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素,推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1:4:2】,这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气,那憋气的时间就为16秒,吐气的时间为8秒。

为什么要这样要求呢?憋气会反射性引起肌肉张力增加,这时血液需要充份地利用氧气,可带动淋巴系统循环,疏通全身筋脉,更利于清除体内废物和脂肪,所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除,因此也需要比吸气更长的时间。

想要充分的吸足呼尽,吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。

胸式呼吸弊端

一般人最常用的是胸式呼吸,很少会使用腰腹部,特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主,空气直接进入肺部,腹部会保持平坦。这种呼吸短促,只使用到了上半部肺泡,下半部肺泡处于“停滞”状态,很难呼吸到充足氧气,影响机体的新陈代谢。

学会使用腹式呼吸

呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始,改变固有的呼吸的模式,学会使用腹部呼吸。

Step1 选用自己舒适的坐姿或站姿,不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

Step2 吸气时,向外扩张腹部,胸部保持不动。

Step3 呼气时,向内收缩腹部,胸部保持不动。

重复吸气和呼气两步动作,保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后,可以试着试用【1:4:2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸,这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉,让MM们的腹部变得平滑紧致。

呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪

如果刚才的腹式减肥法可以运用自如,那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版,需要试用到丹田,对呼吸时间也有所控制。

Step1 采取坐姿,立直背部,坐到三分之二的座椅位置

Step2 深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息

Step3 以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止。

丹田大概位于肚脐下三寸的地方,中医看来,丹田影响的是人体体液系统,常运用丹田可以充实体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧。

呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员

在做完进阶版的呼吸法后,MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢?这个呼吸法需要全身配合,相对最为复杂。

吸气

Step1 双脚与肩同宽站立,嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。

Step2 上半身伸直,双膝稍微弯曲,双手掌心相对,放在胸前。

Step3 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。

Step4: 吸气,这时双手重叠,女性左手在内,右手在外。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。.

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这个嗲呀!貌似满简单的,我喜欢~~.

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喜欢,送花.

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看到1:4:2, 同时练习下,还可以完成
看到后面5:20:10, 继续照做,差点憋死.

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腹部呼吸可以解除便密的。
不过自从腹部练习之后我的胃口大开,结果体重唰唰上去了。.

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腹部呼吸

[ 本帖最后由 洋囡囡妈妈 于 2013-2-12 15:50 编辑 ].

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腹部呼吸的习惯可以在睡前养成,睡前腹部呼吸,倒数,从50数到1,数10几天,习惯能够养成。不一定一开始就1:4:2, 先学习用腹部呼吸,等到腹部呼吸成习惯后,在慢慢加长时间,楼上感觉憋死是因为肺部或者身体哪个部分还没有全部打开,或者说那部分的肌肉不够强壮。就好像跑步从100米到1000米是个循序渐进的过程,而不能一下子跑1000米,因为肌肉还没有建立起来。当然憋气的原因也分很多种,有的是肺部肌肉还没有足够的强壮,有的原因是因为体内气太多,也就是胀气体质,体内有气,就占据了一定的空间,那么那个比例就达不到。练习腹部呼吸也有助于排除气态增加肠胃蠕动,所以腹部呼吸可以解除便密和让身体里的气从上或下出来。.

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