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专家支招：女人如何越睡越苗条

1楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-21 18:19 只看此人

专家支招：女人如何越睡越苗条

为什么睡眠不足会变胖？睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”

1、睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。.

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2楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-21 18:20 只看此人

2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

3、睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

4、每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。.

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3楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-21 18:20 只看此人

5、打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

6、调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。.

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4楼钊元妈妈 钊元妈妈 (天天有个好心情！) 发表于 2011-10-22 00:07 只看此人

每天睡10小时的飘过~.

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5楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-22 08:11 只看此人

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膜拜

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6楼胖嘟嘟妈 胖嘟嘟妈 (......) 发表于 2011-10-22 08:49 只看此人

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每天6小时的终于醍醐灌顶，明白自己为什么一身肥肉了

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7楼平常日子平常心 平常日子平常心 (家中有事，只能偶尔上旺网了。) 发表于 2011-10-22 10:59 只看此人

终于找到原因了，我工作日每天睡眠不足5小时......

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8楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-22 11:01 只看此人

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这简单，多睡睡觉，不要成本的

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9楼平常日子平常心 平常日子平常心 (家中有事，只能偶尔上旺网了。) 发表于 2011-10-22 11:05 只看此人

我早上要雷打不动的6点20左右起床，只能早睡，可是我要看书的啊，已经习惯了，不看书不能睡觉，一看书就放不下来，凌晨一两点钟才睡是常事，不行，要改，必须的.......

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10楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-22 11:09 只看此人

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生长激素一般都是11点到1点之间分泌，你这时在看书，生长激素分泌肯定受影响了，分解脂肪就少了----------------不过，我实话说讲，为什么龙宝娘天天晚睡，她九十斤还不到

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11楼平常日子平常心 平常日子平常心 (家中有事，只能偶尔上旺网了。) 发表于 2011-10-22 11:18 只看此人

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同样疑惑中，难道美人就可以逃脱这个规律？她不但苗条，还那么漂亮，你看看她的照片，最多20出头，让我这样能被女儿误认为同学外婆的人情何以堪啊!

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12楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-22 11:20 只看此人

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夸张啊，夸张-------外婆玉照亮出来看看

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13楼平常日子平常心 平常日子平常心 (家中有事，只能偶尔上旺网了。) 发表于 2011-10-22 11:32 只看此人

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亲爱滴，自从体重超过XXX斤以后，我就很少拍照了，就是偶有几张照片，我自己都是不敢看的......
咱还是多看看龙宝娘的美人照吧......

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14楼普通 普通 (不了解我) 发表于 2011-10-23 21:55 只看此人

每天吃两餐、睡至少10小时、满腹心事的来报到.

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15楼子玖妈妈 子玖妈妈可能存在争议发表于 2011-10-23 21:59 只看此人

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好命啊，可以睡这么久。我只有假期才能做到.

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16楼普通 普通 (不了解我) 发表于 2011-10-23 22:02 只看此人

我的10小时包含午睡的2小时。.

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17楼朵妈 朵妈 (吟啸徐行) 发表于 2011-10-24 15:57 只看此人

引用:

原帖由普通于 2011-10-23 22:02 发表
我的10小时包含午睡的2小时。

吃两餐这个做法，老早就在你的帖子里看见过，可惜偶的生活中，做不到。
另外，10个小时，你比我厉害。中午2小时，这个也是很有难度的。
我周末可以做到10小时，平时只有8-9小时。.

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18楼普通 普通 (不了解我) 发表于 2011-10-24 16:12 只看此人

回复 17楼朵妈的帖子

吃早饭午饭或者早饭晚饭
早饭一定要吃，而且要丰盛营养好吃
为啥做不到？
睡觉么，我办公室离家里很近，所以午睡2个小时.

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19楼朵妈 朵妈 (吟啸徐行) 发表于 2011-10-24 16:46 只看此人

引用:

原帖由普通于 2011-10-24 16:12 发表
吃早饭午饭或者早饭晚饭
早饭一定要吃，而且要丰盛营养好吃
为啥做不到？
睡觉么，我办公室离家里很近，所以午睡2个小时

晚饭肯定要吃啊，不然我老公，我娘要骂死的。如果午饭不吃，我担心自己根本撑不到下班，汗一记。

我每天差不多10点上床，10点半肯定睡着了，早上6：40起床，但是没有午觉可以睡。所以做不到10个小时。
周末可以睡午觉，嘿嘿！.

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20楼sandyshang sandyshang (穿云逐雾) 发表于 2011-10-24 17:18 只看此人

看了之后，觉得睡觉也很不容易啊

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21楼荦荦妈妈 荦荦妈妈 (请叫我单细胞Baby) 发表于 2011-10-24 17:39 只看此人

睡的多的那天，心情总是特别好
苗条倒真的没觉得，大概需要持之以恒.

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22楼飞翔的牛奶糖 飞翔的牛奶糖 (我要飞得更高) 发表于 2011-10-25 08:24 只看此人

我睡得很少呀

为啥我还是那么瘦啦

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