四、蝶泳 (butterfly)
给你提示：
蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势，游泳时，两臂划水动作近似蝴蝶飞舞，故称为蝶泳，而躯干和下肢动作又类似于海豚的上下打水动作，故蝶泳也称之为海豚泳。
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（一）蝶泳技术
1．身体姿势
ァ∮蔚泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时作上下波浪打水动作，两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。
2．躯干和腿部动作
ァ〈蛲仁保身体俯卧水中，两腿并拢伸直，脚尖内扣，由腰背部发力，大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。
ァ〉泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成（图Ⅰ-13-25）。
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| 图Ⅰ-13-25 |
ァ∠蛳麓蛲仁保屈膝成110°~130°角，脚背绷直对准水（图Ⅰ-13-25①);大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水（图Ⅰ-13-25②)，当小腿和脚向下打水即将结束时，大腿开始向上打水，臂部上升至水面，躯干与大腿成160°角（图Ⅰ-13-25③);随着小腿和脚继续向上移动（图Ⅰ-13-25④)，臂部开始下沉，大腿下压，膝关节弯屈（图Ⅰ-13-25⑤);当臂部下降至最低点，脚上移到最高点时，快速向下打水（图Ⅰ-13-25⑥)，重复下一个动作周期。
3．臂部动作
ァ〉泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。
ィ1）入水
ァ〉泳手臂入水位置在正前方。入水时，大拇指领先，斜插入水，随后，前臂、上臂依次入水（图Ⅰ-13-26）。
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| 图Ⅰ-13-26 | 图Ⅰ-13-27 |
ィ2）抱水
ァ”廴胨后，手和前臂向外旋转，随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动，并保持高肘姿势（图Ⅰ-13-27）。
ィ3）划水
ァ』水时，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段（图Ⅰ-13-28）。
ィ4）推水
ァ⊥扑时，手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时，推水结束（图Ⅰ-13-29）。
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| 图Ⅰ-13-28 | 图Ⅰ-13-29 |
ィ5）出水
ァ≡谕扑动作结束时，上抬肘部，并利用推水的惯性，提臂出水（图Ⅰ-13-30）。
ィ6）空中移臂
ァ∈直鄢鏊后，在肩的带动下，手臂迅速前移到头前准备入水（图Ⅰ-13-31）。
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| 图Ⅰ-13-30 | 图Ⅰ-13-31 |
4．完整动作配合技术
ァ〉泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸（2∶1∶1）配合技术（图Ⅰ-13-32）。
ァ×奖廴胨做第1次向下打水，同时低头吐气（图Ⅰ-13-32①，②);当划水至肩下方时，作第二次打水（图Ⅰ-13-32③）；当划至臂下方时，下颌前伸，抬头吸气（图Ⅰ-13-32④)。推水结束后，吸气和第二次打腿都已结束，利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水（图Ⅰ-13-32⑤)。
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| 图Ⅰ-13-32 |
ィǘ）蝶泳技术练习方法
1．躯干与腿部动作练习
ザ作要领：由腰背部发力，大腿带动小腿做上下“鞭打”打水动作。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 原地站立，两手掌重叠，上举伸直后，做屈膝、挺腹、提臂、还原分解练习。
ア 将上述技术动作连贯起来，做连续波浪打水动作练习。
ィ2）水中练习：
ア 扶池边或水槽，身体成俯卧流线型姿势，两脚并拢，屈膝向后下方做打水动作。熟练掌握后逐渐过渡到波浪打水动作。
ア 由同伴在前面拉住双手做蝶泳波浪打水练习。
ア 俯卧蹬边滑行后做上述练习。
ア 双手扶打水板做上述练习。
2．臂部动作练习
ザ作要领：两臂同时对称做向后划水和推水动作，划臂动作要连贯、协调。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 原地站立两脚平行或前后开立，两臂做直臂向后划水动作练习。
ア 按照上述姿势，两手屈臂做向后划水动作练习。
ィ2）水中练习
ア 水中站立，上体前倾，两臂做向后划水动作练习，同陆上练习一样先直臂后屈臂。
ア 俯卧蹬边滑行后，两臂连续做向后划水动作（腿部保持不动）。
ア 两腿夹打水板做蝶泳划水练习。
2．完整动作配合技术练习：
ザ作要领：两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第二次腿，推水和打腿结束时抬头吸气，配合技术要有节奏且连贯、协调。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1）陆上模仿练习
ア 两脚前后开立，上体前倾，做蝶泳腿臂动作配合练习。
ア 按上述姿势，做蝶泳腿、臂与呼吸完整动作配合技术练习。
ィ2）水中练习
ア 俯卧蹬边滑行做连续多次打腿，1次划臂、1次呼吸配合练习。
ア 按上述练习方法，逐渐过渡到2次打腿、1次划臂、1次呼吸的完整动作配合练习。
ア 逐渐增加练习距离，熟练和巩固蝶泳技术。
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本帖最后由 j_w 于 2010-7-15 17:27 编辑 ].
