[养生] 健康的生活方式（摘自新民晚报）

世界上花钱最少、最方便的非药物疗法和养生之道是健康的生活方式。科学合理的生活方式，就是我们锻造生活品质和经营生命健康的行动指南。世界卫生组织将其概括为“健康的四大基石”——合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。国外学者曾进行前瞻性对照研究证明，健康生活方式可使高血压发病率下降55％，脑卒中发病率下降75％，糖尿病发病率下降50％，癌症发病率下降1／3，一句话，使主要慢性病减少约一半。如果能做到这样，我国的高血压患者将不是目前的1．1亿，而是5000万；脑卒中患者将不是目前的600万，而是150万。

　　根据世界卫生组织（WHO）1992年宣布：每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候因素。因此，健康长寿主要取决于自己，生命掌握在你自己手中。世界卫生组织的一项研究显示，如果有针对性地降低危险因素，全球人口的期望寿命能延长10年以上。所以，健康其实就在我们自己手中，需要我们管理和珍惜。我们应当对生命心存敬畏。

　　日本人平均寿命很长，一直稳居世界前列。国外有关专家通过大量调查，认为日本人长寿的原因之一是有良好的生活方式。日本人饮食清淡，不偏食，食不过饱；讲究卫生，注意整洁；积极参加体育锻炼，经常步行上街；平时注重保健，不依赖药物补身治病。对日本百岁以上老人的长寿之道进行的一项研究结果显示：中年以后随遇而安，注意饮食和作息定时等在长寿中起着至关重要的作用。被调查者中，38．9％的人表示自己力免烦愁；38．3％的人表示他们过着非常有规律的生活；大约72％的人自40岁步入中年之后，开始注意有规律的饮食。

　　不健康的生活方式是百病之源。由不健康的生活方式导致的疾病，是世界上人类最大的死亡原因。在发达国家，70％～80％的人死于心脏病、脑卒中和癌症，这些所谓“生活方式疾病”，至今已占其死亡率的50％以上。不健康的生活方式，主要是吃得太油、太咸、过甜，以及饮烈性酒、大量抽烟、贪图享受、熬夜、较少运动，甚至赌博、纵欲、吸毒等，都是危及健康与生命的隐患。

　　习惯伴一生。好的习惯能养人，使人延年益寿；而坏的习惯能损人，使人折寿短命。例如与每天吸20支烟的人相比，不抽烟者能增寿7年；与每天饮500克白酒的人相比，不喝白酒的能增寿6年；与不运动的人相比，每天进行有益运动的能增寿10年；热爱体力劳动者能增寿3年；做到合理营养的可增寿2年；能控制体重不超重不肥胖者可增寿1．7岁；与长期失眠者相比，睡眠良好者可以增寿8年；血压能控制在正常水平者能增寿5．5岁。相反，40岁以上的吸烟者减寿10年；体重超重的减寿3年；肥胖者减寿9年；肥胖的吸烟者减寿14年；严重偏食者减寿2年。看来，生活方式确实与人的生命健康息息相关啊！

　　有人把生命比喻为一个木桶，它的盛水量是由各块木板综合决定的，如有一块木板被毁坏，那么即使其余的再好也不能保证其盛水量。所以，为了保持我们生命木桶的盛水量，我们需要加强各个方面的养生保健，特别是要建立健康的生活方式，这样才能达到益寿延年的目的。.

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