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想预防手臂上段肌肉松弛

51楼悠优 悠优 (读书、生活、新知) 发表于 2012-6-16 18:25 只看此人

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这个方法会长肌肉么？就担忧会象健美先生这样子就囧了。。。。.

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52楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-6-16 18:54 只看此人

引用:

原帖由悠优于 2012-6-16 18:25 发表 $\"\"$
这个方法会长肌肉么？就担忧会象健美先生这样子就囧了。。。。

放心吧，绝对没有像那样的肌肉的，我都这么锻炼1年了，感觉手臂很紧致，而且比以前更有力量了。练完记得把肌肉拉伸下，手臂肌肉会变得很修长的。。。.

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53楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-6-16 19:06 只看此人

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嗯，主要是坚持。。。在网上随便搜了下肱三头肌，出来很多锻炼的视频。。。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDI2ODYw.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDAwMDI0.html.

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54楼普通 普通 (不了解我) 发表于 2012-6-16 19:07 只看此人

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谢谢你啊？.

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55楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-6-16 19:09 只看此人

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56楼悠优 悠优 (读书、生活、新知) 发表于 2012-6-16 19:20 只看此人

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那太好啦，谢谢你哦。
有木有练大腿哒？目前我还不是最担忧手臂，而腿腿仿佛已经成世界难题了唉，伤心。.

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57楼绝情梦 绝情梦 (。。。。。) 发表于 2012-6-16 21:01 只看此人

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今天也跳了一次，累，出好多汗，但是跳完人很舒服，争取能坚持下去，美要付出代价的

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58楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-6-16 21:23 只看此人

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当然有啦。。。练大腿内侧用蹲马步的动作，原地上下，或往侧面跨一大步下蹲，起来收回的时候可感觉到是臀部和大腿内侧的肌肉在用力就对了。左右交替来做，注意背部要直，就好像贴着墙壁一样，下蹲时臀部尽量往后坐，膝盖最好不要超过脚尖，否则伤膝盖的。。。经常坚持，臀部也会变得很翘哦。。。.

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59楼wangyan06061 wangyan06061 (......) 发表于 2012-6-16 23:25 只看此人

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请教,肌肉拉伸怎么做?我最近一直快走,发觉小腿粗了.还有手臂也需要练习,怕到时候有肌肉就窘了.

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60楼悠优 悠优 (读书、生活、新知) 发表于 2012-6-17 20:40 只看此人

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太感谢你了。。。

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61楼悠优 悠优 (读书、生活、新知) 发表于 2012-6-17 20:44 只看此人

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再请教下下，下蹲到怎么程度，全部蹲的话，膝盖怎么不超过脚尖呢？除非半蹲是可以不超过。.

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62楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-6-17 23:29 只看此人

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就是蹲马步呀，蹲一半，可以的话蹲到大腿和地面平行（和小腿垂直）就行啦，蹲不到也没关系，看自己的情况。。。臀部往后坐，膝盖就不会超过脚尖了。。。.

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63楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-6-17 23:35 只看此人

引用:

原帖由 wangyan06061 于 2012-6-16 23:25 发表 $\"\"$
请教,肌肉拉伸怎么做?我最近一直快走,发觉小腿粗了.还有手臂也需要练习,怕到时候有肌肉就窘了

有氧运动完了以后，一定要拉伸一下，否则肌肉就成块状，会变粗滴。。。

我一般是这样练的：小腿的话就是坐在地上，两腿伸直，脚尖往上钩，用手抓住脚尖，可以的话尽可能去用胸部贴近大腿，有点难，小腿很难受的，数10~20下，看自己情况循序渐进吧。。。

大腿的话就是搁在单杠上压腿，用胸部去贴着腿，侧压，正压交替。。。.

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64楼wangyan06061 wangyan06061 (......) 发表于 2012-6-18 11:16 只看此人

好的，看到了谢谢，今天就开始.

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65楼悠优 悠优 (读书、生活、新知) 发表于 2012-6-18 20:09 只看此人

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原来如此，这个完全做到滴。很感谢你哦。.

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66楼四郎妈 四郎妈 (......) 发表于 2012-7-31 17:19 只看此人

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真的假的啊,我今天晚上开始试一下,PP可以包不?包了穿不了衣服啦.哈哈... PP大腿都要瘦啊.

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67楼yebaiheshirley yebaiheshirley (生命是一种缘) 发表于 2012-8-2 13:11 只看此人

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全身都可以包，只要有那个毅力，包了穿宽松家居服，关键要做运动。

今年我是没那个兴趣了，没时间减肥了

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68楼阿霏霏妈妈 阿霏霏妈妈 (青蛙的假期结束啦！) 发表于 2012-8-3 10:03 只看此人

我在练郑多燕的哑铃操，也希望把那2片肉练掉，等有效果了再来汇报。.

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69楼阿霏霏妈妈 阿霏霏妈妈 (青蛙的假期结束啦！) 发表于 2012-8-3 10:14 只看此人

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达人，葱白，献花.

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70楼海云 海云 (天地随风，这条路却难走。) 发表于 2012-11-10 22:54 只看此人

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很久没上来了

减肥是女人一生的功课啊，一天都不能懈怠。。。看了你的帖子，偶也葱白的不行啊，太有效率啦。。。偶两年也就瘦10斤而已，期间不断反复。向你学习~~

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71楼cicici cicici (南瓜好大) 发表于 2012-11-13 06:19 只看此人

我最近在做郑多燕的哑铃操，非常好。.

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72楼cicici cicici (南瓜好大) 发表于 2012-11-13 06:20 只看此人

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我也在做，还特地买了2个哑铃，很好。.

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73楼hirokimama hirokimama (......) 发表于 2012-11-13 09:10 只看此人

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原帖由普通于 2012-6-13 21:12 发表 $\"\"$
月未黑，风未高
夜色尚不够浓

你你你。。。改殺人呀！

拜託，大早上的，我在辦公室，不要讓我笑死掉好不好

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74楼hirokimama hirokimama (......) 发表于 2012-11-13 09:18 只看此人

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原帖由 oxy971105 于 2012-6-12 21:49 发表 $\"\"$
我是全身用的，目前跟同龄人比，身体肌肤还相当不错。而且我是懒人一个，从不运动，也不忌口。

能不能發張照片呀？或者把英文名稱告訴我？是不是一個管狀的傢伙？.

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75楼四叶草33 四叶草33 (Simple life) 发表于 2012-11-13 09:56 只看此人

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原帖由普通于 2012-6-12 11:52 发表 $\"\"$
为了营造吓人的效果
我打算关灯吊着

我忍不住地想到月光照在你身上的情景.......

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76楼oxy971105 oxy971105 (......) 发表于 2012-11-19 11:01 只看此人

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是新生紧肤身体霜，我去年屯的，是大灌装，今年不知道换新包装没？原来人民币好像是550元，美国买的话美金50多吧~.

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77楼oxy971105 oxy971105 (......) 发表于 2012-11-22 20:35 只看此人

我在徐家汇太平洋买的，是200ml的，有时从美国带的。.

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想预防手臂上段肌肉松弛

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