1楼qiongmi
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发表于 2010-3-5 21:21
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安全健康舒适--西柚减肥日志
前言
我坚持了一年的健身，几乎一周要去健身房4-5次，每次运动一小时，体重从原来的62公斤下降至56公斤上下，其间除了饮食节制外（晚饭不吃饭，但菜没少吃，适当控制多吃素少吃荤，特别是晚餐，只吃鱼虾蔬菜不吃肉），其它不利于健康的方式一概拒绝。健康是首要的，美丽只是闲暇时的点缀，这是我人生的原则，没有了健康，哪有闲情论美丽？!自从看到了西柚减肥菜单后，感觉一、营养保证。二、折磨不大。三、效果明显。基于这三大优点，加之我平时的饮食习惯晚餐也是不吃饭的，只要拒绝饭和甜品，其它尽可以畅吃，所以感觉应该不太痛苦，决心做回“小白鼠”，也能给众多姐妹指明一条减肥的“康庄大道”。
此西柚减肥菜单是美国医院供有心脏问题而需要快速减肥做心脏搭桥手术病人食用的。相当健康吧，心脏病人都可以吃，不怕对身体有伤害吧。
附：西柚减肥菜单
早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
两只鸡蛋 任何煮法也可
两片烟肉
午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
沙律 (酱汁不限)
肉类 (任何煮法也可)
晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳
以下二选一：
1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，牛油也可)
2. 沙律 (酱汁不限)
如有需要每餐祇可饮一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶
遵照之规则 :
1. 不要私自减去餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。
2. 减少咖啡数量，因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。（咖啡我本来就喝得不多，问题不大）
3. 除以上餐单外，不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法，你应该不会感到肚饿。
4. 不可食甜品、面包。
蔬菜类不包括：白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。
包括：红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、
萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。
后记 : 你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。
成绩 : 以上餐单可成功为你在十日内减去十磅，在正常情况下，第一日是不会出现减磅，但到第五日后会减去五磅，跟着每两日减半磅，如此类推。持续餐单直到你要的磅数为此。（我们一般都是遵照餐单吃12天的）
这个疗程和餐单分两个阶段。第一个阶段，一般是两个星期就可以减八至十三磅，如果减不到八磅，可以延长时间。这个阶段不能吃任何淀粉质食品，不能吃生果，不能沾任何酒精饮品，早餐不能吃cereal(麦类食品，如麦片等)，只能吃鸡蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜(不能吃马铃薯)，不能吃任何甜品如雪糕。减了八至十三磅后，即可进入第二个阶段。
这个阶段不能吃白色淀粉质食物如白米饭，但可以吃红米饭(brown rice)、麦包(brown bread)，可以吃生果(香蕉、西瓜除外)，可以饮红酒白酒但可是人人可以的，有人需用一个月时间来做第二阶段才能多减八磅。所以你可以自己衡量。
可以每餐配饮一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶
这个以外就是白开水了，不要喝其它任何饮料
具体食物量是无所谓的，可以尽情吃饱水果在第一个12天里面都是不行的。到12天过后停2天再开始第二阶段就可以吃水果和全麦面包了
减肥疗程正式开始了
第一天（2010-02-28）
今天是正月十五，家里准备了丰盛的晚餐，刚好网上订购的西柚也送到了（110元11斤，共17个）。做了很多的准备工作：超市里买好了各种蔬菜和色拉酱（总计25元左右），荷美尔烟熏肉（250克22.50元），特别说明：烟熏肉最好成分表中不含淀粉，只有荷美尔有，或者直接买生的回来煮熟了吃。低脂牛奶（10元）。西柚质量非常的好，水分足，甜度高，因为要连续吃36顿，口味好会幸福很多。下午在健身房称好了体重：56.35公斤，最近一直在这个瓶颈上徘徊，第一餐非常的顺利和美味，妈妈烧的茄汁对虾、腌笃鲜、清蒸鲈鱼、高汤芦笋等就着半个西柚，狂吃一通，反而比平时晚餐多吃很多，反正没看到菜单上要控制量，只要是符合要求的菜全部扫完，儿子也开我玩笑：“妈妈，感觉你不是在减肥么，不要12天结束反而增肥了！”我嘴上不说，心里还是有些忐忑，但我相信这么多网名不会都是骗子吧，等着瞧吧。
第二天（2010-03-01）
早上起床，老妈已帮我煮好了两个白煮蛋—是我最讨厌吃的东东，没办法，硬着头皮就西柚和2片烟熏肉吃完，喉咙那个噎啊，别提多难受了，发誓再也不吃此蛋蛋了。拌好了色拉带上西柚和肉肉上班去了。中午同事也说我好像减肥餐比平时还要丰盛好多，下午胃有点潮，好像有点慌慌的，估计是心里作用，我平时的饮食习惯午餐几乎不吃的也没啥反应。晚饭几乎对我也毫无影响，因为我平时晚餐也不吃饭光吃菜的，由于不吃饭不容易饱，菜反而吃得很多，老公老嘲笑我第一个上桌，最后一个下桌。晚餐照旧大吃大喝，健身房称称体重没啥变化。临睡前一杯脱脂牛奶下肚一夜到天明。呃，还忘了一件事：今天网上订购的成都烟熏肉送到了，秒杀价：58元1公斤，质量不错，比超市买的荷美尔便宜很多，够吃12天了。
第三天（2010-03-02）
今天老妈帮我换成水煮蛋，但因为不可以吃糖，只能放盐，味道怪怪的难以下咽，早饭解决后其它一切顺利，下午胃潮的感觉也没有了，那个成都的烟熏肉味道很好，微波炉转热后特别好吃，扑香诱人。晚上下雨没去健身房，边看电视边啃了4个鸡爪，看儿子吃巧克力有点馋，把他赶出去后好多了，眼不见为净。
第四天（2010-03-03）
早饭改成蒸蛋味道好了很多，和着香喷喷的烟熏肉别有一番滋味，总算美美地吃完了早餐,其它一切照旧，只是中午没吃色拉，带了一些晚上预留的蔬菜和烟熏肉一起转热吃，味道好极了！晚上依然下雨没去健身房，看电视时又憋不住吃了一些香瓜子，反正没糖和淀粉，最后以脱脂牛奶收尾。又过了一天。
第五天（2010-03-04）
今天迫切想了解体重变化，晚上去健身房一称55.30公斤，四天瘦了2斤，有稍许失望但也在情理之中，按照疗程进度，后几天应该会加速下降，只有在充分消耗完体内淀粉后才会燃烧脂肪，坚信会有成效的。上韩国爵士操的时候，对着镜子里的自己更加有自信了，露出的小肚子一点也不比周边的小姑娘差，想想减肥还是很有必要的，否则这种课根本不可能来上的，套了个“救生圈”哪好意思露在外面。喜不胜言的我对老公口出狂言：“三个月内让你看到一个魔鬼身材的老婆”，他咋舌。兴奋加之跳舞消耗感觉饥肠辘辘，回家自行增加了一顿加量夜宵：一个西柚和熏肉外加香肠，有点过了，晕！
第六天（2010-03-05）
今天一切正常，由于是周末工作特别空，下午闲着难受，忍不住喝了一杯速溶咖啡，不知道有没有影响，因为有奶和糖的成分。
持续中.
