早饭多吃一点，我一般是牛奶+谷类+水果+白煮蛋，吃完了拉伸一下，做做小的健身动作，注意不要剧烈运动，也可以做做家务，我一般是洗衣服，或者拿个小哑铃举举，过半个小时骑车上班，一般20分钟到单位，这样早餐差不多消耗完了，10点左右可以喝杯酸奶或者吃个水果，苹果最好了，11点半吃饭，是工作餐，我一般米饭肯定吃完的，菜么酌量，喜欢就多吃点，荤素不忌，饭后我会和同事出去散步，一般45分钟左右吧，这样午饭差不多消耗掉了，3点左右可以吃点零食，我一般是吃点绿豆粥或者酸奶什么的，5点下班，骑车回家20分钟，晚饭我一般吃饱为止，米饭我吃的蛮多的，然后素菜多吃点，荤菜少量或不吃，饭后40分钟出去散步1个小时，有时是快走。晚饭后到睡觉我就不进食了，顶多喝点白开水。
总结下来早饭吃饱吃好，午饭合理饮食，晚饭以素为主，最好8分饱，偶做不到，都是吃到饱为止，
高热量的少吃或不吃，我油炸的是绝对不碰的，还有饼干，巧克力顶多一周吃1，2次，零食不吃是不现实的，你可以买一些小包装的，一次吃一小包，这样就不会太馋，还有很重要的就是要多动，能站着就不要做着，能坐着就别躺着，多走路，每天6000步以上，这些做到了你肯定会变成一个瘦子。
PS:偶157公分，82斤就是这么保持滴，希望对你有帮助！千万不要节食减肥，那样容易反弹还不健康，即使减下来肉也是松松的。.
