[健身（减肥）] 练瑜伽的朋友看过来

由于长期办公室工作，颈椎，腰椎都不好，经朋友介绍一个月前开始练瑜伽。
今天好心的同事转了一个帖子给我，今天贴上来，不知道真的有那么严重吗？

转贴：
练瑜伽要当心啦，量力而行

我就是练瑜伽差点瘫痪的那个业主！！！！
这段时间，关于我的事情引起很多的猜疑，所以来做个详细的说明。
我以前从来没有练过瑜伽，以前听到瑜伽总觉得很神秘。1年多前瑜伽馆刚开业，所以也去看了看。也是希望通过锻炼增进身体健康。瑜伽馆的
工作人员也是说练瑜伽对身体非常好。
参加了一堂体验课，因为以前不怎么参加体育锻炼，所以参加体验课出出汗感觉还挺舒服的，就报了名，办了会员卡。
以后有空就去瑜伽馆练习，每周大约2--3次左右。参加的基本都是一颗星的基础课程。都是按老师的要求做的，也没感觉什么不舒服。偶尔上
过高温课，感觉胸闷心脏特别不舒服，就再没上过高温课了。
后来一段时间上了瑜伽馆那个印度外教的课。他比较严格，如果学员动作做的不到位他还会过来用力压一下，所以感觉上他的课特别特别累，
他又不会中文、我英文又差根本没法和他沟通。这样断断续续坚持了1年多时间。
到去年农历年底前几周，感觉后腰上要点酸痛 ，但是感觉也不是特别明显，也没太在意，自己买了几个膏药贴了下。又过了2周吧，有一天晚
上我去超市买牛奶，回来路上突然感觉左腿的小腿和脚背处有点麻麻的。回来就赶紧睡了。
第二天早上起床，左腿又麻又疼，站也站不起来了。赶紧送去长征医院挂急诊，先拍了X光片，医生看了说要再做个核磁共振，核磁共振要预约
，第二天才能做，先开了点药，只能回家了，当时走路都不能走，甚至站都不能站，一站起来，左腿剧烈的疼痛。只能躺在汽车后座上。医生
说问题可能比较严重。第二天又去拍了核磁共振，第三天拿到片子给医生一看，他当时就说住院准备手术吧。医生说是腰椎间盘脱出、髓核游
离。我一下子就蒙了，好端端的怎么一下就成了这样了？
医生问我是做什么工作的？30来岁，年纪轻轻的，看样子也不是做重体力劳动的，怎么把腰椎损坏成这样啊？你是不是运动员啊？我说我是
一个全职妈妈，平时也就练练瑜伽吧。
医生说怪不得了。瑜伽的好多动作都是违反人类的生理构造的。对人体的脊柱、关节都是有很大损伤的，我们骨科医生是最反对练瑜伽的
，而且特别是30岁左右的骨骼也不像20岁那么柔软了，练瑜伽更容易受伤。尤其腰椎和颈椎有问题的人，是绝对不能练瑜伽的。听了医生了话
我也觉得将信将疑，难道，瑜伽会这么可怕吗？我还和很多人说练瑜伽有多好，还介绍了不少朋友邻居去练瑜伽呢。
当时我老公也问了很多学医的朋友，他们说如果是普通的腰椎间盘突出，一般是建议先保守治疗的。但是如果已经腰椎间盘脱出、髓核游离
了，只能手术了，要不然就一辈子瘫在床上了。
手术费方案是把已经损坏脱出的椎间盘清除，取掉游离出来的髓核，然后用进口的钛合金钢钉把腰椎固定起来，一节椎间盘+一组钢钉的费用
大概是5--6万，我有问题的是两个椎间盘，其中一个考虑用动态棒，所以总的费用在10万元左右。
当时没几天就过春节了小孩在家里也没人照顾，只好从老家把我妈妈找来带小孩，在春节前几天进了手术室。其中的痛苦实在是无法用言语
表达，整个年就是在医院过的，别人都合家团聚。我老公守着我孤零零的躺在病床上，挂着冷冰冰的盐水。背上的刀口足有12厘米长，阵阵的
疼痛袭来，真的好难过啊。想想本来生活好好的，怎么会变成这样。
大年初八出院的，一直在家卧床休息，吃饭都要别人喂。翻个身都要别人帮忙，时不时伤口还要疼痛！太难过了。
一直卧床休息了2个多月，才可以起来走动，直到现在都不敢弯腰！
手术费花了10万多，且不去说他，人实在是太痛苦。
其实直到最近在看到网上那么多案例前，我对我的病是否因为瑜伽引起还没有太确定的。但是最近看了网上这些相似的病例，我感觉，最起码瑜伽是最大的诱因吧。
本来想锻炼身体的，结果却毁了身体。简直是花钱找罪受。太不值得了。
我在这里向因为我的介绍去练瑜伽朋友道个歉，希望他们不要受到伤害。


读完之后，我觉得这人练瑜伽是太用力了， 是一个挺极端的例子。
但像我这样颈椎，腰椎都有问题的人，到底应不应该练瑜伽呢？
迷茫中。。。.

我是听说有这样的事情的。所以一直犹豫要不要练。每次自己在家做动作的时候也就练几个基本动作。拗造型的绝对不做。.

就是就是，基本动作还是不错的，可以矫正身形，保持良好体态。拗来拗去的那种，我实在是韧带太紧，就算有心也无力啊！.

看了好几个同事转来的这片文章，也犹豫，要不要继续。
我也练了1年多的瑜伽，后来发现有腰间盘突出，不是很严重，也知道是不是瑜伽引起的否，发觉上犬式，桥式等那种脊柱向后拗的动作对我的腰椎都有影响，做后会有疼痛，所以现在这类向后拗的动作都跳过不做。目前还是在上瑜伽课，主要是看重它所讲究的呼吸和放松，做不到位的动作，也不勉强做，稍微留点汗即可。.

我也曾经问过大家，“有练瑜伽不舒服的吗”，当时，还觉得只有自己不好，人家都练的好好的。
我记得我那时练了一个多月，身上有两处：锁骨下一点处，还有就是腰椎管处，痛了半年多。
后来也看了有关书籍，瑜伽，不适合我们这些中年人，因为我们的关节不如年轻的活络，我们的椎管稳定性又不如老年人。
所以放弃了。.

谢谢楼主和楼上的各位MM，我开始不练瑜伽，正好夏天，开始游泳锻炼。等冬天开始跑步锻炼算了。.

练习瑜伽是需要谨慎对待的,体位做得不当,很容易引起慢性的损害,比如腰椎问题,不当练习半年后会慢慢显现。
如果想练瑜伽,必须先了解清楚自己的身体,有病痛要跟教练讲,哪些体位不能做,或不能完全做,更重要的是,在练习之余更应该详细学习体位知识与要点,不能全指望课堂上的那个教练。
中年人因为本身可能已经有些劳损问题，更需要注意这些问题。.

腰椎和颈椎有问题的应该取的医生或教练的意见才方可决定是否进行瑜伽姿势的练习。如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂时停下来。必须在告知教练并在他的指导下才可以再做同一姿势。如果疼痛继续，请在短时间内不要再做此动作。有心脏病和高血压的练习者有些动作也要避免。.

这个帖子发的好，给很多人提了个醒！.

天哪！瑜伽毯和衣服都买好了！这下我得好好考虑一下了！.

是啊，我也办了一年的卡，现在也要重新考虑了
不过，我觉得不能一概而论， 就是自己要小心一点，事先要和教练沟通，自己身体有什么不适。我在的瑜珈馆老师并不要求我们每个动作都很到位，听从自己的身体感受更重要。.

瑜伽练了两年，现在不练了，一方面觉得对膝关节压力太大，因为平时锻炼不多，所以肌肉没力，许多动作只能靠关节吃力，长期来，膝关节不适，而且如果身体累的时候练，练完了没有放松感，反而更累，所以觉得自己不适合练，还是游泳和跳操更轻松些。.

其实瑜伽本身是很好的塑造肌肉及增加肌肉力量的锻练方法，而且，通过瑜伽练出来的肌肉是长形发展的，形状更漂亮。只要你在练习的时候注意收紧相关肌肉，就能收到很好的效果。.

游泳会改善腰锥和颈椎酸的问题。一般医生都会这样提议的。学游泳，找个教练，很快就会学会的。.

我也练过，因为即使很疲劳上完瑜伽课人反而变得比较轻松愉快，所以坚持了3年多，比较喜爱这项运动。但是我现在竟然得了慢性咽炎，检视自己的生活环境和职业都不太可能得这个病，有点怀疑是练瑜伽导致的，因为瑜伽教室一般都比较封闭，人又多气味重，空气质量很差，瑜伽又需要深度呼吸。不知道有没有和我类似的，不知道我的怀疑有依据吗？.

我跟着慧兰瑜伽碟片练过半年，挺适合初学者的，要求动作进自己能力做，也比较简单！挺好的，就是觉得每个星期至少要做四天以上，时间上来不及，现在改成早上走路上班锻炼了.

一收紧肌肉我就容易屏住呼吸,所以呼吸掌握不好时就很累.现在找适合自己的项目练,偶尔练几个基本动作,象太阳式,犬式还是挺好的..

我觉得不太可能，我是腰椎突出，严重时晚上睡觉也有障碍，后来做了核磁共振，连续针灸了一年。现在坚持练瑜伽，感觉非常好，（身材也是很好了，那些和我一起练很久有的也没我的效果好，我觉得一方面自己很认真，另一方面跟教练有很大关系，）个人觉得现在的会所教练就比以前的好，我会跟不同的教练上课，觉得每个老师都有自己的长项，有的人柔韧，有的人力量----这其中自己要拿捏好自己适合那种，还有可以做到那种程度，不要勉强，我很喜欢一位教练说的“不要勉强，不要跟别人比，跟你自己比”我觉得自己还是挺收益的。

[ 本帖最后由 wfc7302 于 2009-8-12 19:31 编辑 ].