9楼胖头鱼妈妈
(人老腿先老)
发表于 2008-10-24 12:53
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腰背运动 挺胸收腹，双腿分开，双臂举起与肩平，双拳紧握相对，拳心向下，两拳平行相抵，置于胸前，上身用力向左后右后扭动各9次。此动作活动整个腰背及腰椎。
臀部运动 双手叉腰，挺胸收腹，双腿分开，上身及腿部动作幅度尽可能小，臀部放松，顺逆时针扭转臀围及腰部9次，成圆弧形，幅度尽可能大。此动作防治椎间盘突出及坐骨神经等。
常有腰肌劳损，如果每天坚持做做“拱桥”运动，难度不大、时间不多，不费多少工夫，腰肌劳损就会无影无踪。
“五点”拱桥式：仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足作支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持一定时间后缓慢重复两至三遍。
“三点”拱桥式：仰卧于硬床上，用头顶、双足支撑，全身呈弓形撑起，保持一定时间后重复两遍。
[ 本帖最后由 胖头鱼妈妈 于 2008-10-24 12:59 编辑 ].
