2014年的中考将要到来，家长们不仅担心孩子的身体的健康状况，害怕孩子在这个关键时刻身体不适，影响考试。那么我们准备什么样的“中考饭菜”给我们孩子呢？
总体原则
平常心
均衡饮食
重视食品卫生：①爹妈亲自选购食物 ②避免过敏和胃肠不适 ③避免生食
睡眠、室外活动都应重视
食物结构
主食除了精米白面最好有糙米、小米、黑米、燕麦等
每天蔬菜1斤、水果半斤
鸡鸭鱼瘦肉每天三两到半斤
鸡蛋1~2个
牛奶300毫升
再来一点豆制品、坚果
晚餐八分饱保证晚间学习效率
补品？
除了机器猫的“记忆面包”意义都不大
容易增加心理负担
提供零食即可
早餐
吃比不吃强
注意卫生
避免油炸食品
高蛋白清淡食物
最好在家牛奶鸡蛋水果主食
加餐
一袋超高温瞬时杀菌利乐包的牛奶
一颗洗干净的苹果
一小盒美国加州巴旦木
夜宵
豆浆牛奶酸奶
粥（燕麦、莲子、百合）
糊（芝麻糊、藕粉、热汤面）
喝咖啡？
暂时不困但会消耗更多营养影响睡眠质量
身体不能及时休息、反而不利精力恢复
迟早需偿还睡眠
视疲劳
少吃甜食、保证牛奶、增加户外活动
多眨眼、定时闭眼休息
蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等等吃吃也挺好
拉肚子
均衡饮食
油盐少些的清淡饮食
保证充足的碳水化合物
早晚喝100g酸奶
生理期
少吃过冷的食物
猪肝、蔬菜、瘦肉、鸭血等补充铁和维生素C
吃一些鱼肉或鱼油
考前焦虑
夜宵吃一片全麦面包和热牛奶
白天吃点香蕉、猕猴桃、杏仁
吃一些维生素B族补充剂
考试当天
平常心，不用改变
绿豆汤、新鲜蔬菜水果、瘦肉等等
避免辛辣刺激食物
少在外就餐减少食物不卫生的风险
考试后
洗个澡
好好补觉
不要过于放纵
情绪问题及时和家人朋友沟通
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