中午蔬菜吃多了点。4两够了。.

嗯，知道了，今天买了菠菜，中午就吃4两。早上称重，58公斤。.

早上2个鸡蛋, 没喝豆浆; 中午炒菠菜, 按元妈提议只吃四两, 蹄膀3两( 瘦肉部分);下午吃了个苹果, 一个酸奶; 晚上吃得比较杂, 鳝丝炒茭白, 芸豆炒肉, 凉拌黄瓜皮蛋, 油爆虾. 每样都吃得不多, 加起来却不少.  觉得吃的多了,晚饭后散步了1个小时. 希望明天早上分量能继续减轻.加油!!.

呵呵，豆类蔬菜不可以的哦。尽量选择绿叶蔬菜为主。另外品种不是越多越好，越是简单越好。.

啊,知道了! 上食谱有这么大好处,得到元缘妈的直接指导, 太好啦!.

今天早上2个鸡蛋, 自制豆浆( 放了3个枣) ; 中午一块大排, 半斤炒青菜; 晚上三文鱼,豆腐,炒橄榄菜.  下午吃了一个苹果, 一个酸奶. 刚刚称过体重, 58公斤.  早上称的话应该轻点儿. 有成效就好,哪怕一点点!.

你蔬菜的量还是过多了，蔬菜基本控制在4两左右，而且应该是炒之前的4两，不是炒好以后。.

收藏，学习，谢谢！.

想知道你现在几斤啦？.

我现在的体重和你之前差不多。请问你现在的情况怎么样啊？.

我今晨51.6公斤了，从5月12日56.8公斤开始的。 你呢？开始了吗？有效果的，腰带进了两洞眼了。我还要继续努力，朝目标 49公斤努力！！希望你也早点达成目标。.

元缘妈妈，我第一阶段已坚持一个月（虽然中间有多次偷吃现象）， 下降了5公斤，可现在一周多了，体重稳定在51.6-51.8间，不下了。可离目标体重还差3公斤呢，怎么办？ 继续坚持第一阶段还是开始第二阶段呢？ 焦虑了，纠结了。。。 能帮我出出主意吗？ 或者我该加些运动？游泳？快走？.

看了这个有了一些动力。.

我老是管不住嘴巴，所以所以还没成功。不过我这次是下了决心的。有成果的话，一定告诉你。
昨天买的运动短裤到了，准备有空就去跑步机快走。.

元妈说初期不要剧烈运动，否则变成肌肉就减不下来了。　我本来也经常跑步的，开始减重后停了，等减好后加上运动去塑形。　.

欧，还有这一说啊。这个帖子太长了，我没有仔细看全。谢谢提醒。.

你现在只有51.8公斤啊，可以了，不要过多要求自己，太瘦也不好看的。对身体不好。
不过如果你还是觉得离目标体重有点距离，不妨增加点运动。
这段时间比较流行郑多燕的减肥操，动作不剧烈，但是出汗多，比较适合，你可以在百度上搜一下试试看。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2012-7-7 17:22 编辑 ].

留爪，跟进.

继续mark， 38.8斤.

加油！

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2012-7-7 17:21 编辑 ].

已经减了这么多了？.

平时上班不能用QQ，可惜啊。.

我6月15开始的，1o天减了7斤，后面这几天一直停在1O1不动了，还想减掉几斤去.

老z你真是我们的福音，办公室里几个同事都按照你的食谱减肥呢.

LZ帮我看看，为啥我没瘦。

我每天早上2个鸡蛋＋维他黑豆奶1盒。
中午食堂2蔬菜＋1荤（如3块咸鸡等），不吃白饭。
晚饭大多是吃麦当劳的菠菜鸡肉卷＋矿泉水。
貌似挺少的了，但体重一直维持在120斤不动。2周了，其中第一周是MC，但第二周为啥没降啊。
是不是维他奶的问题啊？
清美，听说卖过期豆腐，所以连带着他家的豆奶我都不敢喝了。.

请教LZ，在此期间如何解决便秘问题呢？谢谢！.

呵呵，你的问题太多了，我们要健康的减，合理的减。你提供的食谱中很多都是不健康的产品。
首先强调的是早餐，不是黑豆奶，是豆浆。豆浆可以冲泡型的，也可以自己磨。外面买。但必须是无糖的，淡的。量不超过200ml。
再次是中午，中午尽量选择肉类荤菜，但是动物皮不要吃。荤菜的量是3两，蔬菜尽量选择绿叶菜为主，生称4两为标准。
再是晚餐，最好不要去饭店，快餐店购买。回家自己动手做点，比较健康。荤菜选择鱼虾，容易消化的为主。蔬菜最好不要刻意去过水，油炒比过水更好。
你所说的麦当劳的菠菜鸡肉卷我不是说不好吃，不能吃，一是能量过高，而是吃的量超标了，三是添加剂过多。
另外重要的是喝水，每天1500-2000ml的水是必须要的，可以起到润肠的作用。

别泄气，慢慢来，重新做个计划。.

其实你每天摄入的少了，产出的也会相对减少。
如果有便秘现象，多选择粗纤维的蔬菜，比如韭菜，芹菜。清炒一下。
多喝水，水能很好帮助你润肠。.

晚上只吃蔬菜可以吗？.

下午的酸奶是必须的，还是不饿就可以不喝？.

不饿可以不喝的。酸奶只是帮助增加肠胃的蠕动，因为减重期间吃的少，产出的也会相对少。
晚上最好吃点鱼虾，正常的营养还是需要的，不要刻意的不吃。.

有没有什么可以代替的。.

周末还好可以自己做，平时就。。。。.

元妈，进过你的q群，可能因为发言太少被赶出来了——没办法上班不能q，哈哈
不过我还是保持的不错的，减肥的那段时间对我后面的饮食习惯产生了影响，非常感谢.

嗯，保持最重要，注意自己的饮食健康搭配。多吃点粗纤维的蔬菜，减少糖分的摄入。.

元缘妈妈，我基本是素食，不喜欢吃肉的，但还还是胖，属于喝口凉水都胖的类型，且是下半身胖，臀部和大腿上肉多

我的习惯饮食如下：
早餐：一碗稀饭，一个鸡蛋
午餐：一两米饭，一荤一素（单位食堂量不会很大，荤菜有的时候有鸡肉啥的，油可能稍微多；基本不买油炸的荤菜）；假日的午餐更简单，基本都素菜的。
晚餐：在家吃的，菜量大，基本都是素菜，偶尔有一个荤菜（全家人不不爱吃荤菜，包括鱼类），米饭少量
下午不加餐酸奶

我还这么胖？
这几天晚上约了同伴快走40分钟，还未见成效

看了您一些帖子，说稀饭最容易转化成脂肪，明早开始不吃稀饭了

还有，偶尔会吃冷饮，水果经常吃，可能也是胖的原因吧

[ 本帖最后由 kecy 于 2012-7-29 19:05 编辑 ].

其实你已经知道自己为什么会胖了，我们在减肥的基础上首先必须减少你的糖分的摄入量，米饭，果糖，特别是冷饮，在第一阶段中尽量不去碰。
另外也并不是你是素食主义者就一定是瘦的，一般来讲，素菜特别需要用更多的油去烹饪，我们对于减肥期间的植物油只有25g。而且你菜量大不是好事哦。
你再好好研究一下我的帖子。或者减重急迫的话请加入我的减肥Q群。短我即可。.

目前体重：65KG，第一阶段目标：60KG，加油！！以前只有100斤多点，过了35岁之后，体重直线上升，一不小心竟然到了65KG。一定一定要坚持，谢谢元妈！！

第一阶段争取做到：不吃主食，甜食，平时总喝茶，要先停止。.

汇报一下，5天瘦了4斤左右，刚好还赶上了生理期。基本按要求吃了。不过喝过几次绿豆汤（没加糖），吃了一次刀豆。后来才发现好象不能吃。坚持！！.

是的，绿豆以及豆类的蔬菜最好不要碰。另外，如果白水难喝，可以泡点新鲜柠檬，每天2-3片，有爆破脂肪的功效。.

晓得啦，谢谢。.

好贴，送花，真需要。.

我来顶帖，希望更多的人看到这个好帖。我通过这个帖子已经获得了巨大的成功！.

引用:

原帖由 天蓝蓝 于 2012-8-6 13:42 发表
我来顶帖，希望更多的人看到这个好帖。我通过这个帖子已经获得了巨大的成功！

你一共减掉多少啊，看到这个帖子我立马加入进来，买来了体重称、豆浆机。。。.

我体重保密，哈！我短你了.

8月1日开始，基本没犯规，瘦了6-7斤左右。继续坚持，离目标体重差的还挺远。减肥期间没有任何不适，谢谢楼主。.

加油，多喝水，减重期间因为摄入的少，补充点善存。.

引用:

原帖由 元缘妈妈 于 2012-8-15 10:11 发表
加油，多喝水，减重期间因为摄入的少，补充点善存。

谢谢元妈，把这个贴子看了几遍了，让我心血澎湃啊，第一次这么认真的开始减肥了，从这周一已经按照你的食谱实施起来了，早上两个鸡蛋+淡浆还真不饿 ，中午一块清蒸大排+5两炒黄瓜 ，晚上水煮盐水虾三两+5两蔬菜，下午3-4点会吃个苹果，还需要补充善存吗？别外问下善存吃哪种的比较好？还能加入群吗.

呵呵，白天的蔬菜是4两哦，生的时候称的。善存就是一般外面买的就可以了。要补充的。减重的时候摄入的少，适当的维生素还是需要的。
加群吧！199040417
加进来后要支付1元钱的会费哦。
加进来后很多群友都会监督你的，这样更好的鞭策自己。加油！.

OK,谢谢.